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Auteur Sujet :

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n°66729209
Zig zag
Posté le 09-09-2022 à 08:27:04  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Yes! mon débardeur Salomon a été pris en garantie, j'ai un bon d'achat de 50€.

mood
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Posté le 09-09-2022 à 08:27:04  profilanswer
 

n°66729221
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 08:30:41  profilanswer
 

Je me suis défoncé l'adducteur sur une séance de 15/15, j'arrive plus à marcher  :fou:

 

Quel idiot d'avoir été fainéant sur l'échauffement et de ne pas avoir écouté mon corps pendant la séance :fou:

Message cité 4 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66729231
didin19
Posté le 09-09-2022 à 08:32:29  profilanswer
 

Narm a écrit :

Merci à vous.
Maintenant je n'ai qu'une seule crainte : chopper la covid avant le jour j  [:kzimir]
Si j'en parle c'est que j'ai eu des cas autour de moi cette semaine  [:arn0]


Porte un masque le + possible, c'est con mais c'est la meilleure solution. J'ai une collègue qui a fait ça au printemps , en prévision de son mariage elle a porté le masque aussi souvent que possible.

Message cité 1 fois
n°66729353
bikounou
Posté le 09-09-2022 à 08:57:49  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Je me suis défoncé l'adducteur sur une séance de 15/15, j'arrive plus à marcher  :fou:
 
Quel idiot d'avoir été fainéant sur l'échauffement et de ne pas avoir écouté mon corps pendant la séance :fou:


C'est pas possib'!!!!!!!!!!!!!!  :cry:  
Faut y aller progressif sur ce genre de séance, il me semble que tu n'en fais pas très souvent du si court en plus, si?

n°66729376
Zig zag
Posté le 09-09-2022 à 09:01:15  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Je me suis défoncé l'adducteur sur une séance de 15/15, j'arrive plus à marcher  :fou:
 
Quel idiot d'avoir été fainéant sur l'échauffement et de ne pas avoir écouté mon corps pendant la séance :fou:


Regarde en FP, il y a des conseils :o

Message cité 1 fois
n°66729482
Sybaris
Posté le 09-09-2022 à 09:22:12  profilanswer
 

Zig zag a écrit :


Regarde en FP, il y a des conseils :o


Lis le pdf de Bben Chou

n°66729490
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 09:23:00  profilanswer
 

Pfiou ça fait longtemps, je m'en souviens plus.
Ah si patience progressivité pastèque etc...


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66729534
Neuf 2i
Posté le 09-09-2022 à 09:29:26  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Je me suis défoncé l'adducteur sur une séance de 15/15, j'arrive plus à marcher  :fou:
 
Quel idiot d'avoir été fainéant sur l'échauffement et de ne pas avoir écouté mon corps pendant la séance :fou:


D'expérience, l'adducteur "ca peut" se remettre très rapidement. Pasteque à fond pendant les prochains jours

n°66729560
yipi
Posté le 09-09-2022 à 09:31:40  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

De mon côté, deuxième séance de kiné hier, ondes de choc, électro-stimulation et Ktape ....  
Le kiné a l'air assez confiant pour la suite, on verra.


 
Bon courage !

n°66729769
gars_lent
Pas rapide
Posté le 09-09-2022 à 09:57:47  profilanswer
 

Ah putain j’ai déconné, je me suis mis une mine hier soir + un bon gros restau. J’espère que je vais pouvoir récupérer pour dimanche.
Tu vois Cosmo je suis tes préconisations :o

Message cité 2 fois

---------------
Porte bien son pseudo.
mood
Publicité
Posté le 09-09-2022 à 09:57:47  profilanswer
 

n°66729790
Boucher-a-​pied
Posté le 09-09-2022 à 10:00:07  profilanswer
 

Des 15/15 en début de saison  :love:

Message cité 1 fois
n°66729821
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 10:04:06  profilanswer
 

C'est la fin de saison pour moi :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66729845
Zig zag
Posté le 09-09-2022 à 10:06:39  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

Ah putain j’ai déconné, je me suis mis une mine hier soir + un bon gros restau. J’espère que je vais pouvoir récupérer pour dimanche.
Tu vois Cosmo je suis tes préconisations :o


En ce moment, je me retiens de me mettre une grosse mine ...  [:_otto_:9]

n°66730360
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 09-09-2022 à 11:05:45  profilanswer
 

didin19 a écrit :


Porte un masque le + possible, c'est con mais c'est la meilleure solution. J'ai une collègue qui a fait ça au printemps , en prévision de son mariage elle a porté le masque aussi souvent que possible.

 

:jap:
Bonne récupération Coyote et Chou  :sweat:

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°66730756
bikounou
Posté le 09-09-2022 à 11:46:00  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Des 15/15 en début de saison  :love:


Au moins, grâce à Chou, on sait ce qu'il faut éviter de faire!  :jap:

n°66731683
wazany
Posté le 09-09-2022 à 13:36:56  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

De mon côté, deuxième séance de kiné hier, ondes de choc, électro-stimulation et Ktape ....  
Le kiné a l'air assez confiant pour la suite, on verra.


 
Pas d'exercice de renforcement? Car bon la

Message cité 1 fois

---------------
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n°66731693
coyote28
Posté le 09-09-2022 à 13:37:38  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
 :jap:
Bonne récupération Coyote et Chou  :sweat:


 
Merci Narm


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°66731853
SenorPollo
Posté le 09-09-2022 à 13:57:09  profilanswer
 

Chou c'est juste de la peur, il a pas l'habitude du trail :o
Bonne récupération à vous deux !

n°66731961
pandarooxe
Posté le 09-09-2022 à 14:07:43  profilanswer
 

Dites il y en a parmi vous qui ont testé les plans d'entraînement Decat sur 10km? Ils sont durs ou c'est juste moi qui suis nulle ? :O
Là je fais celui ci : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] 0f7db981ec et je le trouve franchement chaud... Genre là c'était 2 séries de 6×300 à 100-105%VMA, et à part sur la 1ère repet j'ai pas tenu le rythme. Du coup je me demande si c'est normal de galerer et pas réussir à rentrer les séances, ou si j'ai été trop ambitieuse et qu'il faut revoir mon objectif à la baisse...

Message cité 4 fois
n°66731995
didin19
Posté le 09-09-2022 à 14:11:17  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites il y en a parmi vous qui ont testé les plans d'entraînement Decat sur 10km? Ils sont durs ou c'est juste moi qui suis nulle ? :O  
Là je fais celui ci : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] 0f7db981ec et je le trouve franchement chaud... Genre là c'était 2 séries de 6×300 à 100-105%VMA, et à part sur la 1ère repet j'ai pas tenu le rythme. Du coup je me demande si c'est normal de galerer et pas réussir à rentrer les séances, ou si j'ai été trop ambitieuse et qu'il faut revoir mon objectif à la baisse...


ils ne sont pas durs  :o

n°66732038
pandarooxe
Posté le 09-09-2022 à 14:15:15  profilanswer
 

OK [:10-david:1]

n°66732079
didin19
Posté le 09-09-2022 à 14:19:28  profilanswer
 

Non mais ça dépend de beaucoup de paramètres, même si tu estimes valoir sub45' , si tu n'es pas habituée à faire de la VMA 105% ou des km en AS10, forcément ce sera trop dur, car il faut que ton corps s'y habitue progressivement et ça prend quelque séances quand même.  
Tu peux suivre le plan mais tu réduits l'intensité voire tu réduits beaucoup l'intensité les 1ères fois. Puis tu montes en charge un peu plus chaque semaine.
Il vaut mieux faire 10% en moins que 1% en trop.
 
La dernière fois que j'ai fais un plan 10k, la seule séance d'AS10 que j'ai fait à l'allure prévue était la dernière, 1 semaine avant la compète.  
j'ai fait pratiquement toutes les séances en deçà de ce que le plan demandait parce que je trouvais ça trop dur. Mais j'ai fait toutes les séances et toutes les répètes. Et les premières séances étaient vraiment pourries.
Le plan est juste une base de travail qu'il faut ajuster en fonction de ses sensations / capacités du moment.

Message cité 2 fois
Message édité par didin19 le 09-09-2022 à 14:26:47
n°66732354
Sangel
Posté le 09-09-2022 à 14:46:23  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites il y en a parmi vous qui ont testé les plans d'entraînement Decat sur 10km? Ils sont durs ou c'est juste moi qui suis nulle ? :O  
Là je fais celui ci : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] 0f7db981ec et je le trouve franchement chaud... Genre là c'était 2 séries de 6×300 à 100-105%VMA, et à part sur la 1ère repet j'ai pas tenu le rythme. Du coup je me demande si c'est normal de galerer et pas réussir à rentrer les séances, ou si j'ai été trop ambitieuse et qu'il faut revoir mon objectif à la baisse...


 
Ce n'est pas vraiment très difficile.  
Pour dire, sur une grosse séance de travail à VO2max, tu peux passer 15 à 20' en cumulé à VMA.  
 
C'est probablement que tu vas un peu trop vite et qu'il faut que tu ralentisses.

n°66732564
Je@nb
Kindly give dime
Posté le 09-09-2022 à 15:05:58  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites il y en a parmi vous qui ont testé les plans d'entraînement Decat sur 10km? Ils sont durs ou c'est juste moi qui suis nulle ? :O  
Là je fais celui ci : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] 0f7db981ec et je le trouve franchement chaud... Genre là c'était 2 séries de 6×300 à 100-105%VMA, et à part sur la 1ère repet j'ai pas tenu le rythme. Du coup je me demande si c'est normal de galerer et pas réussir à rentrer les séances, ou si j'ai été trop ambitieuse et qu'il faut revoir mon objectif à la baisse...


 
T'es sûre de ta VMA ?

n°66732673
coyote28
Posté le 09-09-2022 à 15:15:55  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
Pas d'exercice de renforcement? Car bon la


 
Renforcement de la cheville à partir de lundi matin, lundi midi essai des semelles chez le podologue.


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°66732873
pandarooxe
Posté le 09-09-2022 à 15:35:16  profilanswer
 

didin19 a écrit :

Non mais ça dépend de beaucoup de paramètres, même si tu estimes valoir sub45' , si tu n'es pas habituée à faire de la VMA 105% ou des km en AS10, forcément ce sera trop dur, car il faut que ton corps s'y habitue progressivement et ça prend quelque séances quand même.  
Tu peux suivre le plan mais tu réduits l'intensité voire tu réduits beaucoup l'intensité les 1ères fois. Puis tu montes en charge un peu plus chaque semaine.
Il vaut mieux faire 10% en moins que 1% en trop.
 
La dernière fois que j'ai fais un plan 10k, la seule séance d'AS10 que j'ai fait à l'allure prévue était la dernière, 1 semaine avant la compète.  
j'ai fait pratiquement toutes les séances en deçà de ce que le plan demandait parce que je trouvais ça trop dur. Mais j'ai fait toutes les séances et toutes les répètes. Et les premières séances étaient vraiment pourries.
Le plan est juste une base de travail qu'il faut ajuster en fonction de ses sensations / capacités du moment.


 

Citation :

Ce n'est pas vraiment très difficile.  
Pour dire, sur une grosse séance de travail à VO2max, tu peux passer 15 à 20' en cumulé à VMA.  
 
C'est probablement que tu vas un peu trop vite et qu'il faut que tu ralentisses.


 
Merci, oui c'est vrai que j'ai pas l'habitude de faire la vitesse et de me rentrer dedans, en plus je dois etre à 2-3kg au dessus de mon poids de forme ça jour surement aussi un peu. Je vais faire au max de mes capacités et on verra bien. Tfaçon je me suis mise dans le sas 47, j'ai de la marge  :o  
 

Citation :

T'es sûre de ta VMA ?


 
Non pas du tout  :o Je l'ai estimée à la louche, j'avais fait un vrai test d'effort il y a 5 ans où elle était à 14km/h mais j'ai bien progressé depuis (je faisais le semi en 1h57, maintenant je suis à 1h46)

n°66732889
SenorPollo
Posté le 09-09-2022 à 15:37:33  profilanswer
 

Tiens ces discussions m'ont fait vérifier un truc, je cours le semi à 75% VMA, je suis une grosse faignasse, c'est confirmé :o

Message cité 3 fois
n°66732910
Sybela
Posté le 09-09-2022 à 15:39:04  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Tiens ces discussions m'ont fait vérifier un truc, je cours le semi à 75% VMA, je suis une grosse faignasse, c'est confirmé :o


Ou VMA trop rapide :o

Message cité 1 fois

---------------
Strava
n°66733570
SenorPollo
Posté le 09-09-2022 à 16:43:16  profilanswer
 

Nan la VMA avait été mesurée en labo avec une test jusqu'à épuisement, c'est pas un truc fait au doigt mouillé. J'avais été étonné du résultat trouvé d'ailleurs, 16.2 ça me paraissait extrêmement haut à l'époque (2020, juste avant le COVID).


Message édité par SenorPollo le 09-09-2022 à 16:44:26
n°66733581
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 16:44:29  profilanswer
 

Bof pas convaincu.

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66733585
SenorPollo
Posté le 09-09-2022 à 16:44:50  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Bof pas convaincu.


 
Le centre de kiné du sport à Gerland, ça te parle ? :o

n°66733621
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 16:49:09  profilanswer
 

Non mais j'y connais rien en tests de labo, mais je ne peux m'empêcher de penser que ce que se passe dans un labo ne se transpose pas forcément sur du bitume [:transparency]
Même si c'est la vérité vraie scientifiquement (ce dont je doute aussi mais admettons :o), ça reste théorique par rapport à la vérité vraie du chrono en course.

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66733630
SenorPollo
Posté le 09-09-2022 à 16:49:49  profilanswer
 

Ah bah c'est sûr, y a aussi le mental et la bouffe qui rentrent en compte :o :o :o :o

n°66733675
Neuf 2i
Posté le 09-09-2022 à 16:55:08  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Non mais j'y connais rien en tests de labo, mais je ne peux m'empêcher de penser que ce que se passe dans un labo ne se transpose pas forcément sur du bitume [:transparency]
Même si c'est la vérité vraie scientifiquement (ce dont je doute aussi mais admettons :o), ça reste théorique par rapport à la vérité vraie du chrono en course.


Antivax, climatosceptique ? :o


Message édité par Neuf 2i le 09-09-2022 à 16:55:44
n°66733691
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 09-09-2022 à 16:57:19  profilanswer
 

:D


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°66733829
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 09-09-2022 à 17:14:31  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites il y en a parmi vous qui ont testé les plans d'entraînement Decat sur 10km? Ils sont durs ou c'est juste moi qui suis nulle ? :O  
Là je fais celui ci : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] 0f7db981ec et je le trouve franchement chaud... Genre là c'était 2 séries de 6×300 à 100-105%VMA, et à part sur la 1ère repet j'ai pas tenu le rythme. Du coup je me demande si c'est normal de galerer et pas réussir à rentrer les séances, ou si j'ai été trop ambitieuse et qu'il faut revoir mon objectif à la baisse...


 
Tu les a fais à quelle vitesse / combien de temps des 300m ?  

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°66734423
bertty
Ça ira
Posté le 09-09-2022 à 18:44:14  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Tiens ces discussions m'ont fait vérifier un truc, je cours le semi à 75% VMA, je suis une grosse faignasse, c'est confirmé :o

 
Sybela a écrit :


Ou VMA trop rapide :o


Ou IE complètement pourri faute d'entraînement adapté  :O  :O

n°66734429
bertty
Ça ira
Posté le 09-09-2022 à 18:45:11  profilanswer
 

didin19 a écrit :

Non mais ça dépend de beaucoup de paramètres, même si tu estimes valoir sub45' , si tu n'es pas habituée à faire de la VMA 105% ou des km en AS10, forcément ce sera trop dur, car il faut que ton corps s'y habitue progressivement et ça prend quelque séances quand même.
Tu peux suivre le plan mais tu réduits l'intensité voire tu réduits beaucoup l'intensité les 1ères fois. Puis tu montes en charge un peu plus chaque semaine.
Il vaut mieux faire 10% en moins que 1% en trop.

 

La dernière fois que j'ai fais un plan 10k, la seule séance d'AS10 que j'ai fait à l'allure prévue était la dernière, 1 semaine avant la compète.
j'ai fait pratiquement toutes les séances en deçà de ce que le plan demandait parce que je trouvais ça trop dur. Mais j'ai fait toutes les séances et toutes les répètes. Et les premières séances étaient vraiment pourries.
Le plan est juste une base de travail qu'il faut ajuster en fonction de ses sensations / capacités du moment.


+1000

n°66734533
Sangel
Posté le 09-09-2022 à 18:59:28  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Tiens ces discussions m'ont fait vérifier un truc, je cours le semi à 75% VMA, je suis une grosse faignasse, c'est confirmé :o

 

Je viens de regarder, 67 % : 1h37 au semi pour 19,3 de VMA sur un semi-cooper sur piste à quelques mois d'écart [:clooney24]

 

On a connu mieux comme indice d'endurance :o

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 09-09-2022 à 19:00:31
n°66734845
pandarooxe
Posté le 09-09-2022 à 19:51:21  profilanswer
 

Narm a écrit :

 

Tu les a fais à quelle vitesse / combien de temps des 300m ?

 

3'51/km  le 1er, les autres entre 4'07 et 4'26

Message cité 2 fois
n°66734854
bertty
Ça ira
Posté le 09-09-2022 à 19:53:30  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

 

3'51/km le 1er, les autres entre 4'07 et 4'26


Combien de récup ?

Message cité 1 fois
mood
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