Reprise du message précédent :

 
Haaaa ok

J'appréhende en fait un peu mon premier 5km   (même si on peut le faire en marchant j'aimerais bien le faire en courant   )

non, non,  
       

Voilà la tête du parcours  

Il est tellement court qu'il passe même pas devant chez moi

En même temps il est ouvert à tous sans certificat médical  

 
y a pas à avoir peur de ça, c'est court, plat, y a plein de choses à voir. un petit run tranquille !

Oui c'est ce que je me dis et en plus pour la bonne cause  

Vous savez comment savoir quel groupe courrait à un endroit à un moment donné sur strava (qd on est un pauvre sans abo) ?
 
Je courais sur les quais de seine ce soir, vers 20h10 je pense vers le musée d'orsay/la passerelle quand j'ai croisé une bonne cinquantaine/centaine de coureurs qui couraient n'importe comment à prendre toute la largeur, insupportable, ça a tapé des coudes à plusieurs reprises vu qu'ils se croient tout permis.
 
Je pensais aux adidas runners mais à priori non, et j'ai pas reconnu de tshirts caractéristiques.

 
Avec le Flyby

Je dirais AR quand même, ils ont pas tous le t-shirt c'est la rentrée.

Je pensais à Flyby en effet mais vu que je les ai croisé et pas suivi les résultats sont pas probants.
 
Ouais ça aurait typiquement pu être les AR mais j'ai regardé leur programme ce soir et mis à part 2 groupes qui passaient sur les quais, ils sont partis bcp trop tard pour être là où j'étais à ce moment là.
 
Par contre je pense les avoir trouvé, c'est les Midnight Runners...
Une belle bande de boulets aussi.

C'est quoi le problème ??

https://www.instagram.com/p/Cg4h6LYITKf/?hl=fr

Vive la campagne. Hier sortie avec 30' de SL1, je me disais que j'étais hyper bien et que je pourrai faire ça toute la nuit  
Sur le plat j'étais à 4'38 avec une FC <80%, c'est fou comment de meilleures conditions (bien reposé, pas de sac à dos qui pèse 1kg, pas de soleil qui te tape sur la gueule) changent tout de suite la donne : dimanche pour la même allure j'étais 10 bpm plus haut.

Tiens je me posais justement la question récemment. Ca existe encore les AR?

Yes. Ils ont un peu réorganisé les quartiers en zone sur Paris. J'en croise régulièrement et fais des fois des sessions de renfo avec eux.

La température ça change bien la donne!
Ce matin malgré un début très très feignant, j'ai fini les 4 derniers km en dépassant les 75%.
@Narm: cette semaine, tu auras ton top 3

Première séance d'ondes de choc hier, purée ça fait bien mal en direct sur le tendon !!!

Hier soir c'était EF dans une ambiance tropicale, je pensais chopper la pluie, ça s'est arrêté quand je suis parti et ça a repris quand j'ai fini Grosse humidité et grosse chaleur donc Sensations très mauvaises au début, les jambes comme des poteaux à cause des courbatures et une sensation d'oppression au niveau du torse, l'impression de mal respirer (j'ai une petite crève qui traine depuis lundi). Mais tout est vite rentré dans l'ordre, le cardio tient les 70% quand je tourne à 5'45/km, ça approche les 75% à 5'35/km mais ça reste stable, c'est tellement agréable ces séances maintenant que je cours un peu plus vite en EF

Pareil, il faisait chaud et très lourd hier avec plein de gros nuages et des éclairs au loin. Cardio Ok et allure entre 5'30 et 5'45   . J'ai hâte d'y retourner ce soir, sous la pluie d'après la météo.

L'an passé j'aurais sûrement eu +20 bpm dans ces conditions, le travail commence à porter ses fruits, je le vois je suis bien plus résistant à tous les niveaux

Tendon d'achille ?
Oui ca chatouille bien mais c'est normalement très efficace.

 
Ouais ben moi, j'ai l'impression de régresser.
Pourtant j'ai jamais couru autant.

Tu fais véritablement 80% d'EF par semaine?

Tu cours trop vite et tu te fatigues trop peut être ? Tu te mets quand même des grosses séances, Lautho t'avais même dit de bien faire attention à la récupération après ta SL qui était très difficile.

Oui je dois mettre trop d'intensité dernièrement, j'ai fait plusieurs mois avant avec beaucoup d'EF sans noter de gros progrès et ça à eu tendance à me démotiver un peu.
J'ai un semi à bloc ce week-end ce sera un bon indicateur, en bonne forme je peux viser 1h43.
Après, ça va être de l'EF douce pour récupérer avec quelques fractions à allure marathon jusque début octobre.

C'est long, faut être très patient

Pense également à bien faire un échauffement progressif, j'ai l'impression que souvent tu fais à peine 1km avant de sortir des 70%.
Pareil le retour au calme est important

OK Zig c'est noté  
Ça devrait également être une semaine à 70 bornes ici  

Le retour au calme après une séance qualité c'est rare que j'arrive à descendre sous les 85% Même en ralentissant fortement l'allure, dès qu'il fait un peu chaud ça baisse quasiment plus une fois stabilisé dans ces eaux là.

Ah bah non, je vais pas taper les 100, mais je cours demain et après demain et dimanche j'ai un ptit trail de 30 bornes.

Perso si après quelques minutes courues lentement je vois que le cardio retombe pas en EF, je marche une ou deux minutes. La plupart du temps ça me suffit pour revenir vers 75% fcm.

Compliqué de revenir à 70% fcm par contre, surtout s'il fait chaud  

Ca sert à rien, si je marche et que je me remets à courir le cardio vient directement se remettre dans le range 75-80%, j'ai déjà essayé plusieurs fois
edit : ça tombe dans le 75-80%, pas 85% !

 
En général je redescends assez vite en zone EF, mais peut être que mes séances ne sont pas assez intenses?    
Et oui la chaleur a un gros impact sur la récup.

Ah oui, ben un peu comme moi du coup  

Mais y'a des fois où si je marche pas ça descend pas du tout sous les 80% pour le coup, ce que je préfère éviter pour la fin de sortir.

Juste avant de couper la montre, j'ai pas assez borner pour faire un RAC

La chaleur c'est mon plus grand ennemi, je sue énormément de base et j'en dégage énormément sans rien faire, au grand dam de ma copine en été et pour son plus grand bonheur en hiver

Elle est spéciale?

Phrase mal formulée, c'est la chaleur qu'elle aime en hiver, pas la sueur

Faut marcher ! Le retour au calme ca doit être easy easy. Faut pas que ca ajoute du stress a ta séance.
Et si vraiment ca descend pas, et bah tant pis pour le retour au calme tu coupes

 
Fais la courir, elle aura chaud