Reprise du message précédent :

 
Je m'en fiche un peu de courir seul ou pas après ça fait plus d'encouragement pour moi!

Faut faire un marathon KiHfr, parcours de 2.1km à faire 20 fois, chacun ramene sa famille et ses potes pour encourager

Ha je ne suis pas le seul à buter sur cette dénomination "pierre" de sucre.  

Ca fait lourd 50cl  

 
Ça me rassure !
 
A moins de 25k participants, je regarde même pas.  

Encore un régionalisme alakon

Nous on dit "un sucre"

Vive la chocolatine.

Un chuke  

Voilà. Une chocolatine toutes les 30' et hop, pas de mur

J'aime bien meltonic, mais je trouve ça BCP trop cher pour ce que c'est.
20 € les 200ml de miel tuné, franchement, vaut mieux se le faire soi même

 
C’est ça d’être un elite. Le coach coûte trop cher, mais que veux-tu. Quand on aime…  
 
(Je crois que le dernier a couté plus cher que ça, mais j’ai voyagé avec mon crew.  

J'ai vu que je suis à 114km sur les 7 derniers jours    
Pas étonnant que je sois un peu fatigué    
 
Encore un mois et le plan se passe à peu près correctement

Séance 3x3000 allure semi voir un peu plus il commençait à faire nuit.
J’ai tapé les 200bpm avec la chaleur et la fatigue de la journée  

bonne allure semi donc

Et un grand RAC qui met quand même à 12,2km sur l'ensemble de la sortie
Édit : 170 de moyenne au cardio... J'ai une FCM de 207 mais j'ai jamais fait une telle FC moyenne sur une sortie à l'entraînement

J’ai pensé à toi pour le RAC
Il faisait nuit et j’avais pas ma frontale. Par contre des sorties à 80-85% ça m’arrive souvent quand je fait de l’AS21.

170bpm de moyenne,  200bpm en max, gars_lent qui teste l’allure semi qu’il aura dans 3 ans  

 
Je me suis pré-inscrit à Tokyo, ça risque de taper fort aussi   (si je suis tiré au sort)

 
J’ai fais deux semi à cette allure il y a à peine 4 mois  

Tu fais ton quota carbone pour le reste de ta vie?

 
       
 
La proba d’être tiré au sort est assez faible, non ?  Je l’envisage pour 2024, en numéro 5 de ma quête WMM !

 
Ah c'est pour ça que tu t'entraînes en ambiance tropicale

 
1 sur 10 je crois, donc autant tenter tous les ans

 
Il parait qu'il suffit de planter 11 arbres  

 
   
Est-ce que ce n'est pas au final contre productif que de faire une séance aussi dure ?
Je veux dire, échauffement ultra court (10 minutes), fractions avec le cardio >90% pendant 20 minutes, retour au calme minimaliste 5 minutes.  
 
Vu qu'il fait chaud, que t'es fatigué et qu'il va faire nuit, pourquoi ne pas décaler cette séance de 3*3km à après demain par exemple et à la place faire une sortie en EF ?
 
Vraiment pas de jugement, j'essaye de comprendre  

Ce qui est fait n'est plus a faire

 
Il suffit d'y aller en bateau à voile comme Greta. Prevoir de faire les 2 dernières semaines de prépa sur le pont    
 

 
Faut un grand bateau à voile, une année ils avaient fait le marathon de l'antarctique sur le pont du bateau, mais ça faisait quand même 100 mètres en tout ;-)

 
La séance tombe 10 jours avant ma prochaine course, il fallait que je la fasse et elle m'a permis de voir que reposé et avec une température normale que ça devrait passer.
Et puis quand j'ai décidé un truc, j'ai pas envie de faire autre chose  

La semaine dernière j'ai profité de la présence d'un hippodrome sur mon lieu de vacances (et surtout d'une piste goudronnée d'un peu plus d'1km complètement plate) pour faire ma première séance AS10 de l'année en vue de mon 10k saucisson dans 3 semaines  .
C'est fou ce que ça change la vie en terme de gestion d'effort par rapport à mes chemins habituels jamais vraiment plats et avec des relances . Je trouve ça limite trompeur (et grisant ) dans le sens où on est au final assez loin des conditions d'un 10k normal (sauf exceptions) et que cela peut faire partir trop vite  
 
Le 4*1500 r=1'40 de la FP est bien passé  
3:46/km (89%FCM) | 3:46/km (89%FCM) | 3:47/km (89%FCM) | 3:46/km (90%FCM)

Un hippodrome avec une piste en goudron, c'est pas un circuit automobile plutôt?
 
Beaux chrono pour une 1ère séance as10. Tu vises combien sur 10k ?

La piste goudronnée était à l'intérieur de la piste pour les chevaux J'ai précisé que c'était goudronné car avant il m'arrivait de faire des séances sur un hippodrome mais directement sur le gazon, l'allure est pas identique  
 
L'an passé sur ce 10k saucisson j'avais fait 38'42 (et gagné mon pari sub40 avec zig ). Cette année je vise au moins 38'30 avec quand même un sub 38 dans le coin de la tête.

Bonjour les sportifs.
 
Petite sortie de 4.5 km aujourd'hui après plus d'un an sans courir ( et pas mal d'excès dont une dizaine de kg).
Je ne courrais pas énormément avant mais je parvenais à tenir 10 km en 1h05.
Je ne sais pas si c'est l'âge, les kg et l'arrête, mais cette sortir était chaotique. Plus de 30 min pour faire cette distance dont 1 arrêt de 30 secondes pour récupérer d'une montée.
Bref, je pense que le plus dur c'est de reprendre.
 
Je me fixe 2 sorties par semaine. L'objectif est d'arriver à passer sous la barre des 1h pour les 10km sur du plat et d'arriver à tenir 7 ou 8 km en trail ( échéance à début 2023)

 
C'est quand que ça ouvre les inscriptions pour Berlin en général ? J'aimerais bien le faire.