Reprise du message précédent :

Je peux me tromper, mais je crois qu'elle s'active à toutes les allures aérobies, mais reste minoritaire par rapport au glycogène sur marathon.
Et dans mon esprit (mais je simplifie sans doute trop) le mur c'est quand ton "moteur principal" au glycogène n'a plus de carburant et que tu avances avec ton moteur de trottinette aux lipides

Oui voilà, je n'ai pas fait de recherches poussées sur le sujet parce que je n'en ai pas encore eu le besoin, mais il y a différents types de glucides et leur association permet de faciliter leur digestion et donc d'en assimiler plus qu'en se limitant à un seul type de glucides. Ça il me semble que c'est de la science.

Les gels peuvent aussi contenir des sels minéraux, je ne sais pas à quel point il est utile d'en absorber au cours de l'effort d'après la science en revanche.

Du coup faire un marathon en EF, c'est l'idéal? Pas de mur

moi je me fais mon propre gel maintenant.
 
Miel + gelée royale de bonne qualité, 2 gouttes d'HE au citron, 1 fond de jus de citron et une pincée de curcuma et de poivre.
Le tout dans une fiole souple et voila.
En fait j'ai rétrofitté les recettes d'aubineau et de meltonic.
 
J'utilise cette fiole là : https://www.lyophilise.fr/fiole-eco [...] -ml-p-8982
et j'a iretrofitté ce gel là : https://www.lyophilise.fr/recharge- [...] bio-p-8975
 
Ca revient bcp moins cher.

Et les chaussures bordel  

Je crois que Boucher avait même dit que 15j avant tu peux le faire à bloc. C'était il y a quelques semaines
Pour le ravitaillement je pense partir aussi sur pâtes de fruit et boisson isotonique avec 2 flasques de 250ml que je reconstitue lors de ravitaillement...les gels me filent la chiasse. à voir de ce que je viens de lire si ça fera pas trop de glucides par heure

@Orginaaa les courses (natures) concernées sont la Onzainoise (à Onzain, 11 et 24km) et l'itinetrail (Chaumont sur Loire, 6, 14 et 22km).
Enfin celle qui verra sa dernière édition, c'est le trail du postier en 2023

Entrainement 100% EF, course 100%EF.
C'est le mieux  

On a la même fiole    
J'ai jamais tenté le gel fait maison, j'avais juste mis du sucre en poudre avec de la flotte pour que ça passe mieux.

Tu vas t'arrêter pour recharger tes flasques?

 
Pour moi, mais encore une fois je ne demande qu'à avoir tort, une écrasante majorité de ces études et de la progression importante en nutrition sportive concerne justement le quotidien, pas les "produits d'effort".
 
J'ai souvenir d'avoir vu passer il y a quelques années un comparatif assez poussé de la composition des produits d'effort, si quelqu'un saurait mettre la main dessus ? Ça pourrait être intéressant

Non pas ça    
 

  bizarre que tu sois d'accord ... c'est louche  

J'ai que l'abstract mais c'est une review qui semble aller dans ce sens :  
https://doi.org/10.1007/s40279-013-0079-0

J'ai ouvert un ticket chez Salomon pour le débardeur Sense qui me fait saigner (le tissu est en papier de verre).
15j après l'ouverture du ticket et je ne sais combien d'échange avec photo etc, voilà ce que l'on m'a demandé hier :

J'ai répondu ça:
Depuis le temps elle a cicatrisé. Ça ne vous aidera pas mais je n'ai pas envie de le remettre pour la photo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar [...] o=0.314465
Y'a des refs intégrées à l'article.

"It should be noted that combinations of glucose, fructose, and sucrose consumed in sports drinks during exercise have been shown to enhance the rate of fluid absorption from the proximal small intestine105 and improve the rate of carbohydrate oxidation during exercise,106,107 2 important factors in sustaining exercise performance."

Les bonnes vieilles pates de fruits des années 70 quoi  

Il a sûrement dû se passer quelques trucs depuis 2013, qui n'est que l'année de la publication!

Et puis l'alimentation entre un gars qui fait 2h30 et une limace en 4h doit pas être la même non plus...

Et pas la même qu'une limace de 5h

À partir d'un certain chrono tu peux emmener la nappe de pique-nique avec toi c'est ca l'avantage

 
Non bien sur, tout comme sur du trail ou de l'ultra.
L'idée est pas d'être comme kipchoge sur son sub2h où il avait des ravito personnalisés et des nutritionnistes qui adaptaient chaque ravito en fonction de ce qui était consommé.
Mais c'est juste que c'est un point à prendre en considération, et globalement c'est pas super contraignant

On est que 127 inscrits pour le marathon à 30j de la date.
J'espère qu'ils vont pas annuler, ça fait pas grand monde.

C'est un coup a se faire chier sur le parcours aussi ca

Oui, je ne me vois pas prendre le camelback pour faire le marathon.  Et l'année dernière je m'étais quasiment arrêté toutes les 5 bornes, si je m'arrête une fois par heure, ça fera du temps de gagné.  

C'est clair. Bonne démarche la recharge aux ravitos je trouve  

+1 je reprendrai pas de camelback pour un marathon.
Et puis s'arrêter 30sec, ça fait baisser le cardio

Et sinon, je me demandais aussi, ca se fait de se faire donner un ravito par une personne extérieure sur le bord de la route?

 
Oui, je l'ai fait à quasiment chacune de mes courses.
Dans l'absolu je préfère ça qu'avoir un pote qui t'accompagne pour récupérer le ravito à ta place.
 
Je pense pas que ça soit "autorisé" dans les lignes du règlement, mais en pratique ils vont pas faire chier monsieur tout le monde sur une course or compétition officielle FFA parce qu'il a pris une bouteille d'eau tendu par une connaissance entre 2 ravitos.

 
Pour les élites non, pour un simple mortel ça de fait tout à fait   faut pas hésiter d'ailleurs

je vais organiser ca pour avoir une flasque avec moi à un moment alors

Sacrée organisation

Il faut que je demande gentiment et que je décide à quel endroit, c'est pas rien

C'est la pause déjeuner pour tout le monde?

ne poste pas la bouche pleine!  

  coquinou  

Au marathon de Paris j'avais trouvé très pratique les petites bouteilles d'eau à chaque ravito. Parce que boire dans un verre en courant j'ai pas réussi lors de mon dernier semi. Obligé de m'arrêter si je voulais pas m'étouffer.

Moi aussi j'aime bien les bouteilles de 25 cl
Pas très écolo mais bon.
Celles de 50 cl sinon, mais tous les 10 km.

Et 1l tous les 20 km
en ultra ça doit commencer à peser

Si tu te sens tu peux essayer les gels Mel'Tonic au miel, je trouve qu'ils passent bien. Après si t'aimes pas, t'aimes pas En bon gros pigeon je suis passé chez Authentic Nutrition pour le gel d'effort, c'est une bouteille et ils te filent une flasque souple gratos à la première commande, goût pêche, ça passe vraiment pas mal.

 
Autant courir seul… de toutes façons, c’est ce qu’il va arriver    
 
Après, c’est peut être ce que tu recherches ? (Sans smiley, sans arrière pensée, juste pour savoir #calmez vous)  
 

Tout à fait. J'ai fait une fois, Gujan-Mestras genre 160 coureurs, plus jamais je refais un marathon avec si peu de participants!

 
Je m'en fiche un peu de courir seul ou pas après ça fait plus d'encouragement pour moi!