Reprise du message précédent :

 
Tu te calmes tout de suite toi
 

 
C'est sûr

 
En vrai, j'ai repéré les chaussures Kalenji Jogflow 500 qui ont l'air pas mal (drop 4, 250g) pour seulement 39 EUR.
 

 
D'où la 2e partie de ma phrase :
Je table entre 1h30 et 1h15. J'affinerai durant ma prépa mon objectif selon les allures courues à 85%-90% FCMax    
 
Les plans Cottereau ne sont pas définis en fonction d'objectifs chronos précis (seulement des fourches larges) et n'ont donc pas de séances à allure spécifique semi. J'imagine qu'en bossant le haut de la résistance douce, on doit bosser peu pou prou à l'allure SM.
 
N'ayant aucune référence pertinente sur route, je préfère éviter de m'"inventer" un objectif chrono au pif.

Il y a plusieurs années d'entraînement d'écart entre ces 2 chronos et la plupart ne fera  jamais 1h15. Seulement 38 coureurs sur 27 000 ont fait sub1h15 au semi de Paris 2021

Toujours pas vendues? faut les mettre sur Vinted , catégorie palmes  

J'aimerais bien les tester un jour sur 10k

Au programme reprise apres coupure forcé de 15J
7.5Km à 5'32" sensation ultra pourries, cardio total à la ramasse  
L'impression de faire le 1er footing de ma vie  
Je savais que l'on perdait vite mais pas à ce point

fauzaller moins vite et même marcher un peu, 15j d'arrêt ça va vite revenir.  A moins que l'arrêt soit dû au covid ?

 
Eh oui la càp c'est un bon sport de merde où si tu n'as pas le de droit de couper trop longtemps, où des mecs finissent un marathon en 3h30 après avoir débuté 6 mois avant, où d'un jour à l'autre sans raison tu peux voler sur la route ou cracher tes poumons...

 
Et où y a des gens qui partent faire un semi à jeun à 5aukilo alors qu'ils courent depuis pas longtemps et qu'ils étaient pas sportifs avant. T'es pas super bien placé pour critiquer la facilité des gens

J'ai un pote qui a fait son pr marathon en solo ce matin. 3h18, pas mal

Ce qu'il faut pas lire franchement  

un pr qui ne vaut rien. Quel gâchis    

 
Si j'étais facile, j'aurai pas explosé au marathon
 
Bon sinon j'ai enfin trouvé des kinvara 12 à ma taille. C'étaient les dernières du site...

S'il n'a pas de références et fait son semi au cardio, je ne vois pas ce qui choque ?
Si j'ai bien compris le projet, Il va faire le semi dans cette zone de fréquence cardiaque et aura ainsi un temps de référence.

 
Ca tu sais pourquoi même si tu veux pas l'entendre

Tu dois confondre avec quelqu'un d'autres.
J'avais pris un camelbak, du sucre et je me ravitaillais régulièrement.
 
C'est juste que j'avais pas la caisse pour 42km en 5'40

Cherche pas c'est un obsédé du glucose en perf(usion)

C'est tout à fait possible que je confonde oui mais j'en en mémoire que tu te prends le mur parce que tu avais justement pris uniquement du sucre et de l'eau et c'est pas un ravitaillement suffisant pour une telle distance. J'arrive pas à remettre la main sur ton CR mais dans mes souvenirs c'était pas qu'une question de caisse et d'allure mais que le plus gros problème c'était l'alimentation en course.
 
C'est pas pour te faire chier que je dis ça, au contraire, ce serait dommage de se reprendre le mur sur ton prochain alors qu'en travaillant aussi l'alimentation pendant ta prépa tu partirais dans des meilleures conditions et tu pourrais l'éviter ou le repousser le plus loin possible. Si des gens comme Aubineau insiste sur l'importance de ce point ce n'est pas pour rien

J'ai prévu l'achat d'une ceinture sammie avec 2x500ml  
Strat : 500ml/heure avec boisson Iso + des pates de fruit Isostar 1 fois par heure
 
C'est plus ou moins ce que j'avais il y a un an (avec un camelbak) et ce qui est préconisé un peu partout...

Je dois confondre alors Mais c'était qui alors le fail avec juste des carrés de sucre ?

Que tu n'aies pas une idée hyper précise du chrono ok. Mais entre 1h15 et 1h30 il y a plusieurs mondes d'écart et je vois pas comment on ne peut pas avoir une idée plus précise de ce qu'on vaut.

Chaussettes Thyo. -30% sur tout le site avec le code JT30 jusqu'au 01/09
https://www.thyo.fr/

Ca vaut quoi ?

16.99€ avant réduc

11,89 après réduc  

Bah je trouve que ce sont de bonnes chaussettes surtout à -30%
 
Je dois avoir une 12aine de paires. Je n'en ai pas encore troué une seule.

Pour Marathon?

Les injinji c'est solide et 0 ampoules!

je me souviens du fail de rakacha qui n'avait même pas pris de sucre

 
Le mur sur marathon n'est absolument pas lié à l'alimentation, tu fais une grosse erreur là. C'est uniquement une question d'allure mal gérée (on court trop vite pour son niveau).
Effectivement c'est possible d'être en hypo pendant une course, mais le "mur du marathon" ce n'est pas ça

je suis assez d'accord toi.
Premier semi j'avais jamais testé, les SL de 16-17km en EF m'ont donné une idée de ma marge éventuelle d'accélération et le jour J je me suis calé en "confortablement difficile" pour finir en 1h55 avec les jambes détruites.
Quand t'as aucun repère les SL vont rapidement donner de l'information de toute façon.

Sinon coté chaussettes, j'en avais marre d'avoir des merdes donc j'ai pris ça :  

 
C'est très très bien
Les fines pour le running route et les medium pour le trail.
 
Je ne recommande pas les 5 doigts d4 qui finissent rêches et te tuent les pieds (dire que je m'obstine à mettre ça depuis 1 an alors que je le sais, rembmer le dernier trail).
 
Injinji j'en ai en 5doigts aussi, je les trouve super, limites elles s'enfilent aussi vite que des chaussettes classiques, mais j'ai pris des noshow, donc trop courtes pour aller trailer

 
Le mur du marathon c'est bien quand ton stock de glycogène est vide ? Les précos d'Aubineau (notamment) sont là pour permettre de maintenir ce stock le plus longtemps, donc soit j'ai mal compris, soit à travers une alimentation appropriée tu contribues au maintien de ce stock et au retard du mur. Après oui c'est pas magique, si tu cours trop vite tu le prends quand même le fameux mur

Les D4 j'aime pas du tout, beaucoup trop serrées. Chez Injinji j'avais pris des no show sur le 62, aucun souci
Mais j'ai aussi une paire spéciale trail plus épaisse. Je les prends en hiver.

Je viens de toper des Rincon 3 en taille 12US (46 2/3) à 65€ livrées

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Tu as effectivement mal compris  

En gros, je crois, c’est lorsque tu vas trop vite et que tu coup tu n’es plus dans la bonne filière et qu’en général tu tapes le mur autour du 30eme car tu as épuisé tes stocks.

Tu veux bien expliquer du coup ou tu préfères rester dans la filière hautaine comme à ton habitude ? Pourquoi Aubineau parle d'aider à maintenir le stock de glycogène si l'alimentation n'a aucun rôle dans le fait d'éviter le mur alors que ce dit mur provient de l'épuisement du même stock ?

Parce qu'il s'adresse à des coureurs qui préfèrent se focaliser sur le mental ou autres conneries plutôt que sur l'entraînement.
Si ton allure n'est pas maîtrisée dès le depart, tu ne pourras jamais retarder suffisamment le mur grâce à ton alimentation en course, et encore moins 'recharger le stock'.
Se focaliser sur l'alimentation c'est faire abstraction de la cause réelle du mur: tu vas trop vite pour ton niveau.

Tu assimiles donc le travail du mental à une connerie.
Mais bien sûr ...