Reprise du message précédent :
 
t'à qu'a croire ouais... viens rouler une journée à grosse allure on verra ta gueule le soir  

Ben ouais, à l'aise!  

Je n'ai pas encore vérifié mais la fcmoy était sûrement supérieure...
Mais je ne partirai assurément pas à cette allure  

 
Je prie tous les jours pour trouver un permis A à mon nom dans ma boîte aux lettres.  

Petit kiki
Pars sur 4'/km tu va te faire chier sinon.
1h à 13 (75% fcm) ce midi pour moi, grosse. envie d'accelerer, mais j'ai résisté.

franchement c'est top mais ça tue toute envie de faire du sport conventionnel dès que le temps est beau étant donné que tu sautes sur la moto du moins au début

Je viens de vérifier : FCmoy=164, quasi jamais en-dessous de 160, le mur dans la gu**le après avoir franchi et être resté au-dessus de 165 (20', entre 2h et 2h20...) et la fin à 170 de moy avec un max à 176...
 
Pour bien faire, il faudra donc que je reste autour de 160 et ne surtout pas dépasser les 165! Après, je pense que les allures ne seront pas forcément les mêmes qu'actuellement...

Le marathon : on se fait chier pendant 30km et on en chie le reste!  

Sortie club du soir : 40' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées sur les 30"/30" : 16.2 - 17.0 - 18.8 - 18.8 - 17.5
 
Il avait les guibolles en feu le meneur, 5'/km direct dès l'échauffement avec 5' de bonnes côtes bien velues (cf la 25ème minute).
M'attendais à pire niveau cardio.
Par contre, super mauvaises sensations sur les 30"/30", j'avançais à rien, ça confirme clairement ce que je disais dimanche : le manque de fractionnés.
Un warrior qui me demande si je continuais avec lui pour en faire 10, j'ai pas voulu jouer avec le feu ... j'ai par contré réussi à le motiver pour un 10km (et peut être un marathon), on va peut être se faire nos entraînements ensemble, il a le dont de me sortir les doigts (il vaut 35' au 10km/1h18 sur semi et 2h45 sur marathon).
On a fini sur de la récup' ... encore à bon rythme, bizarre ce soir ...
 
Durant mes étirements, le 2ème du 10km de dimanche (qui fait parti de notre club) est arrivé, il étais juste à côté de moi, je l'ai félicité (il est officiellement champion régional du 10km), j'écoutais et j'hallucinais ... en fait, ce sont de gros roublards !!!
Il racontais à ses 2 potes qu'il a demandé au (futur) 1er ses bases au km, il lui dit 3'05/km, la il dit "cool" mais en fait, il a fait le 1er km en 2'51" pour lui faire péter ses fusibles et l'attaquer mentalement.
Que nenni, il est resté constant pour le garder dans son viseur et est resté comme ça tout du long sachant qu'il ne pouvais pas être sous les 31', il a assuré sa seconde place en gérant et en finissant bien (en 32'32" ...).
Un autre monde j'vous dit !
 

 
Je trouve qu'avec 20j d'arrêt (complet ?) ça aurais pu être bien pire !!
Te connaissant, ça va vite revenir, je ne m'inquiète pas plus que ça
 

 
FC@152-153 pour 4'/km ... un autre monde j'vous dit !!!
Clair qu'avec ça, je te claque les -40' au 10km au pied levé  
 

 
   
Le pire, c'est que c'est vrai

Je vois que vous avez tous des FC assez basses pendant vos sorties. Quel type d'entrainement permet de la faire baisser (j'ai conscience que ça vient pas tout de suite)?
 
Je fais 3-4 sorties par semaines, souvent de cette façon :
- 1h à 5min/km (pas tout à fait plat)
- fractionné 30/30 pour l'instant (d'ailleurs si vous avez autre chose, je suis preneur)
- footing tranquilou (~10km)
- sortie un peu plus longue (c'est cette séance qui saute quand je fais que 3 séances)
 
En course, je suis souvent à 190bpm (ex : dimanche dernier) pour une FCM~204 et à 5min/km je suis à FCmoy=170bpm  
L'idéal serait de faire baisser tout ça, y'a des type d'entrainements particuliers?

 8-12km/h c'est sur tapis? sur "route" les sensations sont un peu différentes.sinon tenir cette allure pendant 1h c'es déjà trés bien

 
Oui, on utilise encore la VMA pour calculer les allures.
A défaut de VAMEVAL, tu peux faire un test sur 3', l'idée est de parcourir la distance la plus longue donc à toi de gérer ton effort (pas de sprint dès le départ).
En général, tu as 3 types de sorties :
 
- VMA : 200 à 800m (entre 95% et 100%),
- Seuil : ~85% VMA, en général des portions de 2 ou 3x8' ou +, ça dépend de l'objectif
- Long : 1h15 endurance fondamentale
 
Après, tu as des variantes du genre :
 
- Fartlek : tu accéléres/ralenti à la sensation, tu prends la route comme elle vient, avec ses côtes et ses descentes, sa surface (pelouse, bitume, chemin...), en général, ça dure 8'/10'
- Pyramide :  
   * en temps : 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1'
   * en distance : 1000/2000/3000/2000/1000
- Spécifique : c'est souvent le seuil de l'objectif visé. Exemple, pour un marathon avec 3h30, tu feras 1h30' avec 20' all42 soit à 12km/h (allure spécifique marathon),
- Côtes :
   * puissance : faut se les faire en sprint, à fond ! mais sur courte distance (150m) et avec de grosses récup' (2' par exemple)
   * ppg : ça permet juste de renforcer les cuisseaux, entre 90/100% VMA
 

 
Rien d'anormal sur course, @5'/km, tu es un peu au dessus mais rien de dramatique je trouve.
Pour faire baisser la FC, perso, les footing longs (~1h30) allure pépère m'ont toujours permis de la régler avec succès.

Fais au moins 50 km / semaine, tu verra ta FC baisser au bout de quelque mois.
Il faut courir lentement pour que ca soit top : 80% au début si tu te traine puis 70-75%.

à moi la prime de 500€!!!!!!!!  

 
Moi j'utilise Carto Explorer ; ça donne ça par exemple :

 
Comme l'a dit Wintrow, des kilomètres et des kilomètres...d'ailleurs ça varie même quand tu cours régulièrement, ça dépend du type d'entraînements et le top pour la baisser c'est un plan marathon.  

 
 

ça devrait venir alors. J'suis à une moyenne de 180km/mois...

J'en avais entendu parler mais impossible de trouver une version qui s'installe correctement sur mon pc

Je dirais qu'il vaut mieux avoir déja des FC basses avant d'attaquer un plan marathon, comme ca l'endurance fondamentale passe beaucoup mieux.
Mystiko tu devrais t'inscrire a la saintélyon en solo, c'est une bonne epreuve qui t'oblige a courir lentement.

Pour info en septembre (début entrainement saintélyon) je courrais a 11km/h pour 75% fcm. En janvier au début de ma prépa marathon c'était 12. Et maintenant c'est plutot 13.

 
Ca serait pour quel marathon ?

 
Fait attention de ne pas te brûler les ailes à l'entrainement... Il y a visiblement un bon gap de niveau entre vous deux et je ne crois pas que ta voie de progression soit dans le sortage de doigt mais plutôt dans le trouvage des bonnes allures à travailler pour toi.
Surtout que je suis sûr que tu es capable de faire des fractionnés courts/moyens sur des bases de 35'/10km vu comme tu peux bourriner!

 
Pitêtre la Rochelle
 

 
Oui bien sûr ! Je le laisse aller à son rythme, c'est juste que tant que je le vois dans mon viseur, c'est que c'est bon    
Rien qu'en footing avec lui, je suis à la rue (13km/h ... son allure de croisière).
 
Bon, sinon, je compte repasser à 5 sorties, bouffer un peu plus de km ça m'avais pas trop mal réussi il y a quelques mois.

good choice! s'il fait bon... ils ont avancé la date?

En tout cas, pour moi ça commence à marcher  

 
C'est le 25/11
 

 
Ouais mais tu as un coeur de cheval ça compte pas    

Bonjour à tous, je découvre ce topic qui va m’intéresser, car je fais un mémoire de recherche dont l'intitulé est "apport de l'informatique pour le sportif amateur".
 
J'ai besoin de découvrir les profils de sportifs, et notamment leur relation à la technologie. Je propose même en fin de questionnaire des pistes d'évolution futuristes d'outils informatiques sportifs.
 
Ça serait sympa de votre part si vous pouviez consacrer 5 petites minutes pour y répondre, car comme vous le savez plus un questionnaire a de répondants, plus  il est représentatif.
 
ça se passe là: https://docs.google.com/spreadsheet [...] am9VYnc6MQ
 
Si certains sont  intéressés par le sujet, je ne suis pas contre leur envoyer mon mémoire en MP lorsqu'il sera terminé...    
 
Merci d'avance à tous!  

 
Cuilà je vais pas le rater l'année prochaine, tiens. Sub3h en vue.  

Rendez-vous pour tous à la rochelle en 2013!!!!!!!!!!!!  

Après les kimouss, un Kimarathon, c'est pas con comme idée

Mes greensilence étant mortes après 800km, je n'en suis recommandé malgré la promesse de ne pas racheter de shoes avant fin 2012...
L'augmentation du kilométrage n'arrange pas les finances du runner ;-)
 
Je les trouve vraiment bien ces chaussures, je pense courir mon marathon avec si elles me vont bien! Elles sont confortables, légères, dynamiques. J'ai fait mes deux sorties du week-end avec et j'avais l'impression de voler!
 
J'ai commandé une taille en-dessous (ma vraie taille donc) parce que celles que j'ai sont un peu grandes je trouve, et j'aime bien quand ça colle au pieds    
J'avais tendance à toujours commander une taille au-dessus pour être sûr de ne pas être trop petit mais j'en ai marre d'avoir des chaussures trop grandes!  

La saintélyon me fait toujours autant rêver !
 
Par contre, je me suis remis sérieusement à la CAP depuis seulement 7 mois (en augmentant recemment) et j'ai peur de bruler un peu les étapes si je m'attaque déjà à la saintélyon ... non?!

Il y a une version réduite de la Sainté, la Saintexpress...

Et la saintélyon "normale" c'est trop?

Youhou j'ai dépassé les 180bpm en séance de vma aujourd'hui  
 
183 même  
 
 

 
Par contre j'en ai chié    
 
Je suis faible  

 
done

Franchement tu cours 45 km/semaine et t'es étudiant (t'as du temps pour courir j'imagine), fonçe!
C'est dans 8 mois, t'a le temps d’augmenter encore le kilométrage et ton endurance.
En septembre-octobre-novembre tu fera un entrainement saintélyon avec plus de kilométrage (j'étais à 80/semaine au max, comme pour le marathon), des sorties très longue (2h30-3h00 avec du dénivelles).

Franchement je trouve l'entrainement pour le marathon plus exigeant que celui pour la sainté lyon. Pour la sainté lyon tu n'a (a priori) pas d'exigence de vitesse, le but c'est juste d'apprendre à courir lentement/longtemps.

PS : je suis pas allé courir ce midi, je suis grave en manque.

 
Done
 
 
 
C'est le minimum, le gars qui a fait le 10km en 38'50" (et 1h24'15" sur semi) vise le sub3h pour le marathon de Nantes
 

 
Why not ?
 

 
C'est le jeu ma pov' lucette ! Le contraire aurait été étonnant

C'est pas etrange que ta FC moy sois haute en endurance mais que tu puisses pas depasser les 183 a ton age?

 
Pourtant ça marche sous Vista, et maintenant je suis sous Windows 7...

Je cours uniquement depuis mi-janvier
Avec 2 semaines en moins en février (trop froid chochotte & co )
Avant je ne faisais "presque" aucun sport donc bon

Maintenant je ne sais pas ce qui peut influencer la capacité à monter dans les tours
Si des pros peuvent répondre ?