Reprise du message précédent :
Tu va vite te retrouver tout seul, prépare toi psychologiquement
200 ème a Annecy en 2h59'50, 180 ème en 2h59'00 y'a moyen de se motiver pour un sprint

C'est clair que ça va être tendu !!  Mais si je fais premier y'a 500€ de prime, de quoi se motiver un peu!  

 
Sur mon plan marathon de l'année dernière, on avais de la VMA mais à 95% pour les 400m.
 
 
 
Y a du level !
S'marrant, on dirait un blog régional, que des warriors du coin (Serbouti, Clavery, Pasquier, Guimartd ...)    
 

 
Ah ouais, 125 !!    
Mois qui hésitais sur un semi à 300 participants ...    
Par contre, tu as une carte à jouer avec les 500 roros à la clef    
 
Tient, une petite photo, éloignez les enfants :
 

 
Spécial bikou (50m de l'arrivée) :
 

La vieille devant toi! La looooose !!!!

 
Ah ben là l'allure n'est pas la même ! Bingo, tu n'as plus qu'à courir tes 10km en 100x"100derniers mètres". De rien.  

Je cherche à afficher des traces (.gpx ou autre) sur des cartes ign, une idée pour arriver à faire ça proprement?
EDIT : l'idéal serait une impression en A3 après.

 
Tu devrais te méfier de l'âge, elle tape le semi en 1h27 et le marathon en 3h20 ... à 55 ans    
 
 
 
Hey mais c'est pas bête ça !!
Merci prostaffounet  

 
Si j'avais les cartes IGN papiers, je scanne/photocopie, et après j'y vais au crayon feutre en copiant le tracé que je regarde sur n'importe quel soft capable d'afficher une trace .gpx à l'écran(garmin, google earth...)    
A moins d'avoir des parcours de 300 bornes sur des cartes 1:25000 ça devrait pas prendre trop de temps.  

Tiens j'ai remarqué hier que je ne respirais pas toujours dans le bon sens    
(inspiration, gonfler le ventre et vice versa )
 
C'est un gros plus si j'arrive à contrôler ça ou je peux continuer à courir sans faire attention ?

openrunner??

Justement, tu devrais être devant!!!
Et elle manque d'endurance, 1h27 pour 3h20, c'est pas génial...

 
J'ai un cousin (je viens le lui envoyer un mail pour lui demander ses temps précisément), il s'est mis à courir à 25 ans, super vitesse de base, il a tapé sub34 ou sub35 sur 10km en un an d'entraînement, et ben sur semi déjà ça ne colle plus (1h16 ou 1h19?) et il a fait un seul marathon en 3h06 dans ces eaux-là...  
 
Bon, pour le marathon il a merdé apparemment, aux 25/30 bornes il était avec un gars sur un rythme sub3h, et pendant 1km il a tergiversé, il avait des fourmis dans les jambes, le gars lui disait d'attendre, mais il a accéléré et bam il s'est pris le mur, et son pote a fait moins de 3h tout juste.
 
Bon, il a tout cassé aussi, c'est p'têt pour ça qu'il n'a pas perfé sur marathon, il a eu pas mal de pépins (opéré tendon d'achille etc...).

A en lire certains, c'est vachement simple de prévoir un temps sur un marathon à partir d'un perf sur semi, alors que c'est le double d'un semi avec toute la gestion de l'effort, de l'endurance et du physique (sans parler du mental) que ça comporte.
J'ai l'impression qu'on l'oublie un peu trop vite.

Ce ne sont pas des prévisions mais des estimations en fonction d'une donnée. Et cette estimation ne peut s'appliquer qu'avec une préparation adéquate et optimale, avec des conditions de course idéales.
Ces estimations peuvent permettre de détecter un éventuel point faible et de le travailler!

Par exemple, moi à mon modeste niveau, j'ai un record sur 10 km à 45' et sur semi à 1h41'30. Ca me semble être dans une progression normale. J'estime que je vaudrai environ 3h45-50 sur marathon dans le meilleur des cas.  
Si on va dans ton sens

 
Ce n'est pas du tout ce que j'ai dit, tu déformes un peu là.  
Par rapport à mon cousin je pense que si on fait, à partir d'une base de données de 1000 références 10/21/42km, une prédiction de son temps, non seulement on tombe à côté(ce qui n'a rien d'anormal, selon les qualités de vitesse ou d'endurance du coureur), mais on tombe très (trop?) loin !  
Je dis juste que ça m'a semblé étonnant, rien de plus.  

Ah ce temps, ça me donne tellement de motivation !

15 km et 1h14 pour aujourd'hui.

D'après votre expérience, courir tous les jours ça motive plus ou bien on se lasse beaucoup plus vite et du coup on régresse ?

Euh, prostaff. C'est pas après ce que tu racontais que j'ai réagi.  
Mais plutôt à la remarque de bikounou, sur le fait que la fille a un record en 1h27 et sur marathon en 3h20 et qu'elle aurait un problème  
Je serais très content d'avoir ces temps là moi

ya quoi comme bonne alternative cardio/bouffe-calorie au footing. je supporte pas de courir

Piscine

j'y ai pensé, mais on m'a dit que tu cramais/te musclait pas grand chose (à moins d'en faire 6h/jour bien sûr)

Qui t'a dit ça ?  

Tu peux faire de la corde à sauter, du rameur ou du vélo aussi
http://entrainement-sportif.fr/bruler-calories.htm

Effectivement, la natation consomme moins
Mais ça reste quand même efficace et une bonne façon de te muscler de façon uniforme

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Topic muscu ya longtemps.

Corde à sauter surement pas, j'ai pas envie de mettre les genoux à l'épreuve en fait, rameur faut aller en salle, vélo pourquoi pas ouais, même si j'ai pas spécialement l'impression de cramer tant que ça (vélo de route)

j'aimerais bien me muscler les guiboles et sécher le haut du corps Rien que ça je serais content

C'est la galère pour trouver les dépenses énergétiques par sport. Suivant le site ça va du simple au double. Donc le classement    

C'est pas une question d'être content ou pas! Avec un record en 1h27 sur semi, elle pourrait envisager 3h05-3h10, ça fait un sacré gap, surtout pour une coureuse d'expérience, ce n'est pas comme si ça faisait un an qu'elle courrait!
Donc je maintiens : lors de son marathon, elle a eu un problème d'endurance, lié à je ne sais quoi (condition de course à la Karlkox ;-), mauvais jour, ragnagna...) mais les faits sont là.

LE vélo marche bien mais c'est pareil, il faut en faire pas mal! La cap a le meilleur "rapport qualité/prix"!

ouais je sais mais j'ai vraiment du mal  
 
c'est chiant, c'est long, t'as l'impression de pas avancer, t'en chie    
 
Je suis assez impatient, j'aime bien prendre vite du plaisir et voir du résultat, je me vois plus faire une bonne grosse virée à vélo ou barboter que courir au bord de la route, mais bon faut s'y mettre.
 
Ensuite j'ai quelques douleurs chroniques (genoux, muscle cheville) car assez rouillé, très peu de sport récemment, le fait de se bouger peut y remédier ?

Fait du vélo!

dur dur quand tu fais déjà de la moto dès que le temps le permet  jvais me motiver  

 
No pain, no gain  
 
Quelque chose d'amusant, de rapide et qui ne te fatigue pas tout en te faisant perdre 2000kcal à l'heure ça n'existe pas, désolé  
Nager ça peut être cool dans ton cas (mal aux articulations...) et j'avais souvenir, comme l'a dit GrosBocdel, que ça consommait plus de kcal donc pourquoi pas

Ouais, souvenir de lycée, toussa... à la limite avec un pote ça passe mais seul j 'ai du mal. t'as l'impression de courir depuis une heure, ça fait 15 min, d'avoir fait 5 km t'en a fait 2  

si ça consomme plus de cal je me fais construire une piscine    

Bon ce soir sortie footing d'1h @ 11 km/h avec le beau temps, c'était super agréable.
Pas de jambes lourdes ....
J'attaque les 2 dernières semaines  

 
Ha nan j'ai pas dit ça! Je voulais dire que d'un site à l'autre, les chiffres sont complètement différents (à poids du bonhomme égal)
 
http://www.ligne-en-ligne.com/inde [...] ries_sport
75 kg
                          Course à pied, 10,8 km/h     811 calories  
                          Natation, brasse  738 calories
                          Natation, crawl  590 calories
                          Natation, dos  590 calories
                          Natation, papillon  811 calories  
 

il me semble que la vitesse n'a que peu d'influence sur la dépense calorique en course à pied.

Sortie du soir : 1h EF
 

 
Excellentes sensations : jambes alors que je me suis pas étiré après la course hier mais surtout cardio ! J'aurais pas misé dessus vu ma FC d'hier
 

 
Tu es le premier à dire que la cap ce n'est pas que de la science et je confirme : tout comme prostaff, je connais un coureur qui fait  
 
- 18' au 5km,
- 39' au 10km
- 1h25 sur semi
 
Jusque la, ça colle à peu près. La, tu vas me sortir un temps de 3h sur marathon : bein nan, c'est 3h20 !
Tout comme toi, je lui ai dit qu'il a mal géré son effort ? Bein nan, 4'37" tout du long (base de 3h15).
Il manque peut être d'expérience ? Il a fait 4 marathons.
 
J'en connais un autre :  
 
- 19' sur 5km (plus vers les 20' que 18'),
- 40' sur 10km (quand il est au top),
- 1h28 sur semi.
 
Il fait 03h08 sur marathon.
 
On a vite fait d'oublier les qualités intrinsèques du coureurs.
 

 
Tranquille, le plus dur est fait, yapuka

 
 
Je n'ai pas dit que ce n'était pas normal ou quoi que ce soit d'autre! J'ai juste dit que ça permettait de détecter une possible voie d'amélioration en bossant bien l'endurance aérobie.
Clairement si on n'est plus rapide sur court que sur long = manque d'endurance et si on n'est mieux sur long que sur court = manque de vitesse.
Ensuite à charge de la personne de vouloir bosser ses points "faibles" pour progresser.
C'est tout qu'est ce que je dis!
Quelqu'un qui a optimisé son potentiel sur toutes les distances (très difficile, on a toujours un point fort) aura des temps cohérents sur chaque distance.  
Et si on ne se spécialise pas dans une discipline, le but et quand même d'améliorer ses points faibles et de maintenir ou faire progresser aussi ses points forts...

Oui c'est évident que si on n'est plus rapide sur court que sur long = manque d'endurance et si on n'est mieux sur long que sur court = manque de vitesse mais il a pourtant suivi des plans d’entraînements avec des allures spécifiques, il a bouffé du km et il est du genre ultra régulier quand il court.
Je pense qu'on peut pas être bon partout, tout simplement

Et c'est bien dommage!

 
A 55 ans c'est pas d'bol    
Vous ne passez pas par la case ménopause, allez directement en retraite sans économiser sur les tampix.
 

Enlève le moteur et mets un pédalier, tu vas voir si la moto c'est pas du sport.    
 
 

Footing de recup 10@5min/km, pas de douleurs post-trail mais les jambes un peu plus lourdes que d'habitude
 

 
C'est pas exceptionnel (pas de A3 possible) mais ça devrait faire l'affaire