Reprise du message précédent :

Fatigué ce matin, et une une grosse humidité aussi du coup 11km, 6:10 à 123bpm. Ma bronche covidée s'est bien réveillée.
 

Même conseil à Gars_Lent!  
 
C'est bien de mettre tout ça au rayon des souvenirs! (bon il reste quand même les travaux , le déménagement, la pendaison de crémaillère avec les buveurs invétérés d' HFR   )

 
120 BPM avec 118 m de D+ et 5'55                    

 
Je reconnais que tu as la moins petite aujourd'hui    

c'est quoi tes records persos même hors compétitions ?

130 bpm de moyenne avec 484 de D+ et 7'17/km

le topic rando c'est a cote

C'est la vitesse d'EF de Berthy en ce moment

Mais je disais rien moi  

C'est pas cool d'attaquer une personne au bord de la fin ?

Tiens t'es pas déjà blessé toi ? Ça fait pourtant déjà quelques semaines que ça t'est pas déjà arrivé

Nan pi y'a encore plus lent que moi si on va par là

En ef ?

tes records par distance, peu importe ta FC
 
Sinon ce matin j'ai repris la prepa semi 1h40 du boucher à zéro, non pas pour la faire complètement car j'ai la naissance bientot, mais surtout pour avoir des idées de séances structurées et qui s'enchainent bien pour me remettre en forme. Je ferai pas toutes les SL prévues j'ai du parquet à poser
 
Du coup 7x800@4'35 R1'45, ça fait tellement de bien de retrouver des sensations correctes. Torse nu dans le frais du matin, j'étais au paradis
 

mes sorties en course / marche compte pas
je suis en EF à 6'15/km en ce moment

EF pour vous ça va jusqu’à 75% ou c’est moins?

75% mais 70% c'est mieux  

5km : 19:51
10 km : 40:42 (87%)
Semi: 1h30:43 (85%)
Marathon: 3h40:24 (75% )

Voilà, rien de bien folichon.

Ps; j'ai couru un peu torse nu aussi ce matin, c'est le pied! Quelqu'un connait un modèle de T-shirt qui se rapproche de la sensation torse nu?

Vibram Naked Infinity  

   
 
J'aimerais bien courir un jour tout nu dans la nature!  

The North Face batter than naked ou Odlo Linencool (que je trouve bien mieux)

  vais jeter un œil, car j'ai toujours pas de nouvelle d'Alltricks pour le débardeur que j'ai commandé!

Et t'as pas envie de PR sur une de ces distances histoire de faire un peu de vitesse avec la caisse que t'as ?

Si c'est 75% de moyenne sur la sortie, perso c'est clairement pas de l'EF, pour moi une sortie EF tu dépasses jamais les 77-78% à aucun moment (sauf fort dénivelé ou chaleur ++) ce qui amène à une moyenne qui doit rester inférieure à ~72% sur la sortie tout compris AMHA s'il n'y a pas de variation d'intensité souhaitée dans cette sortie.

Vu les allergies que j'ai en ce moment (depuis le début du printemps) c'est pas envisageable. Mon but de la rentrée était de faire un 100 bornes fin septembre, mais j'ai pas assez la pêche.
J'attends de voir, j'essaie juste de ne pas trop perdre en attendant.

 
70% c'est bien mais 65% C'est top

Ça pinaille pour 3%, on est définitivement sur un topic d'experts

Des gens sur le 100km de Millau ici en Septembre ?

Ben déjà entre 70% et 75% franchement c'est pas du tout pareil en terme d'intensité et de travail alors que ça ne fait un gap que de 5 points

 
Ah bah ça colle avec ce que j'ai produit en montagne, cool

Ca va a contre sens du topic mais j'ai fait 3*2000 recup 400m 7'27 - 87%/7'38 - 90% / 7'43- 90%  Y a encore beaucoup de boulot a faire p[our tenir  mais le coach ma rassure    car moi je me trouvais bien nul

Hier à l’agonie totale et aujourd’hui j’arrive à maintenir l’EF à 5’50.
La logique?

la surcompensation ou ta ceinture cardio qui est morte.

le vent dans le dos?  

Pas de vent mais de la flotte
 
Pas de ceinture non plus

tu as un super pouvoir?
 
   

Non, mais il est breton. Quand il pleut ça va tout de suite mieux

Breton! La potion magique alors?
 

Tiens les mach5 sont sorties

https://runrepeat.com/hoka-one-one-mach-5    
 
J'attends des Arahi 5 payées 70€ sur Sportshoes.  
Et des Elevon 2 pour Madame. Elle a rincé sa 2ième paire.

Il y a des jours ou l'on ferait mieux de rester sur son canapé...
 
17H je décide de faire une sortie récup suite à une course nature effectué lundi. (30eme/124)
Je pars trankil, le temps menace mais bon pas grave -
je me mets un ptit podcast "L'instant outdor Jordan hirbon :froler la mort sur un trail" ( ca ne s'invente pas)
- 1Km plus loin je prends une grosse averse sur la gueule
Là je m'apercois que ma ceinture cardio ne ce connecte pas a ma montre, je cours en bricolant ma montre sur mon itineraire habituel qui passe devant une caserne et là subitement
Gros choc au niveau de l'arcade avg je tombe en arrière mon crane se fracasse sur le bitume ...
Au bout de quelques secondes je tente de me relever et je comprends que les militaires ont mis un nouveau panneau de signalisation au niveau de l'entrée de la caserne...
2 de garde sortent et me demande si chuis OK, ils ne se marrent même pas, il me regardent plutot inquiet , me font rentrer dans la guitoune 5 min et je repars doucement, encore sonné en marchant.
 
Bilan matériel :  
Un de mes jabra 75t ne fonctionne plus    
2eme sortie avec mes mizuno wave ride 25 ossaka => le mesh est griffé et déchirer sur la pompe gauche    
Bilan humain :
Une bosse sur le front à gauche, une a droite a l'arrière du crane et des douleurs aux cervicales
Pour la ptite histoire y a 15j j'ai passé une radio ou l'on m'a diagnostiqué de l'arthrose cervicales...  
J'espère que demain à froid tout ira bien
 
Putaing de geekerie de maïrde
 
Edit  20H40 :
Ecouteurs réparés    
Je viens de m'apercevoir que ma malléole gauche est bien enflée, peu de douleurs  3H apres la chute, ca sera certainement pour demain matin