Reprise du message précédent :
Les gens se plaignent moins sur le topic trail

Randonner ça use moins

C'est pas du chouinage c'est des retours d'expérience  

J'étais bien reparti mais cette nouvelle vague de chaleur anéanti tout.
Et les vacances arrivent, va falloir négocier avec Mme pour amener les affaires de courses dans les valises  

Et les chaussures de càp en général on n'aime pas trop les tasser comme un bourrin dans le coffre de la Clio pour faire la place aux trousses de toilettes des unes et des autres

Je me suis fait violence ce soir avec 6km en allure semi, j’ai tapé les 201bpm    

Bravo ! Après moins de 6 km ce matin j'ai abrégé.

Bof, les miennes tiennent dans ma poche

Oh, j'ai passé les 2300 ce matin !

Je parlais de chaussures

Allez, levé tôt pour la SL, c'était pas du luxe vu la chaleur à 9h... J'ai rarement vu mon GPS faire autant de la merde, je me demande combien de mètres ont été perdus ou ajoutés : https://www.strava.com/activities/7585301438

Mon GPS a également merdé, mais c'est une F6.
J'ai réussi à me bouger ce matin, ça fait du bien au moral.  

T'aurais pas croisé Sybela dans les bars de nuit juste avant plutôt...?

Ben non elle est bien ta trace GPS ?

Puisque ça parlait un peu entrainement j'en profite pour débarquer sur le topic avec une question (promis sans vouloir troller).
La coupure annuelle, on en pense quoi ici?
J'ai l'impression en lisant à droite à gauche que c'est indispensable quel que soit son niveau mais je suis pas convaincue...  
Perso je suis une coureuse moyenne, 3 sorties par semaine , environ 150 bornes par mois, je n'ai pas spécialement de douleur ni de fatigue, donc si je m'écoute j'ai bien envie de continuer comme ça jusqu'à avoir des signaux d'alerte    
Est ce que je fais bien, ou est ce qu'il faut couper "en préventif" une fois par an pour pouvoir mieux repartir ensuite et progresser?
(Sinon pour les présentations, je cours un peu depuis une dizaine d'années, un peu plus sérieusement depuis 3 ans, 1er marathon fait cette année et quelques trails de 25/1000, je prévois d'allonger un peu la distance l'année prochaine. ) Merci de vos avis éclairés  

Y a plusieurs chapelles.

Je pense qu'il y a besoin de "temps faibles" dans l'année où on court moins et moins vite, en mode détente balade. Ça ne nécessite pas forcément une coupure franche je pense.

La coupure, il faut la prendre quand on commence à sentir qu'on en a un peu marre de courir et qu'on y prend moins de plaisir. Ou que ca coince niveau tendons ou autres douleurs.
Si coupure, pas plus de 3 ou 4 semaines grand max et rester actif (marche, vélo, natation, ...) enfin pas de 100% canap.

La distance n'était pas bonne.

À mon avis le conseil de la coupure annuelle est surtout tiré des entrainements des "élites/pro" qui se tapent une douzaine d'entrainements par semaine et qui se tirent vraiment sur la couenne!
Pour les petits amateurs à faible volume et peu d'intensité, ça me semble exagéré.
À 3 sorties par semaine, tu as déjà 4 jours de pause, sauf si tu fais d'autres sports à côté.

Et surtout que vu le nombre de période dans l’année où ne tu va pas courir car :
 
Chaud  
Froid  
Pluie  
Vent  
Malade  
Blessé  
Pas envie  
Etc  
Etc

Apres ca n'est pas notre metier au final tu fais un peu comme tu le sent

 
Non mais ça m'arrive pas ça tu m'a prise pour qui?    
Mais ouais, ça confirme ce que je pensais, à mon petit niveau ça peut continuer à tenir comme ça un moment. C'est juste qu'à force d'écouter certains ayatollahs en podcast et de lire les sites genre running addict je savais plus trop quoi penser...

Si tu t'entraînes sérieusement sans bourriner effectivement à 3 ou 4 séances hebdo sans coupure ça doit passer

Pour notre niveau, les seuls coupures sont celles nécessaires après une course longue (marathon et plus) à mon avis.

En général je coupe quand je sens que ça va vraiment plus et que j'arrive plus à encaisser la fatigue accumulée ou que je tombe malade. Sinon je réduis d'une séance (3 au lieu de 4 en virant l'EF) le temps qu'il faut. La seule chose que je crains c'est les grosses chaleurs

 
 
tu vire la seance qui te permettrais de travailler sans fatiguer le corps?

+1 je vire la séance avec le plus d'intensité quand je me sens fatigué.
Sinon aucun problème pour courir dans le froid ou sous la pluie.
Le vent c'est chiant mais la chaleur c'est juste démotivant au possible  

Pour moi c'est le bon réflexe effectivement : essayer de maintenir à tout prix le temps passé sur les pieds.
La qualité on s'en fout, on en remettra plus tard.
 
Faire sauter l'EF est pour moi la pire chose à faire, d'autant plus que ça ne va sans doute pas résoudre les problèmes de fatigue

Oui, hors de question que je fasse 2*EF + 1 SL dans la semaine, la séance qualité c'est la séance où je m'amuse, l'EF je m'emmerde fort quand même

Hors de question que je suive des conseils  

Et pourtant malgré cette "philosophie" tu chouines bien souvent quand même

assez d'accor dsurtout que la SL ya souvent + de 50% en EF entre le warmup et le retour au calme et les recup entre les blocs de travail

 
T'as dû me confondre avec quelqu'un autre Après je pourrais faire que de l'EF à Septaukilo mais dans ce cas autant me mettre à la marche hein

Beh j'ai pas demandé de conseils, j'ai juste répondu à la dame en disant ce que je fais quand je sens un début de fatigue, c'est pour ça qu'elle a posé la question il me semble, pour avoir les avis des autres. De base je fais 3 séances/semaine et c'est EF/qualité/SL, quand je me sens en forme et motivé et que le planning me le permet, j'ajoute une séance d'EF pour augmenter le volume sans rajouter de contrainte. Par contre à l'inverse quand j'ai besoin de diminuer le volume, je préfère faire sauter l'EF et continuer à travailler en qualité. Je sais bien qu'on a des ayatollahs de l'EF ici mais faut que ça reste un plaisir de partir courir, moi l'EF ça m'emmerde profondément et si je faisais juste 2 séances de ce type et une SL (qui en contient déjà beaucoup en plus), j'y trouverai plus mon compte et je finirai par arrêter la cap ou juste faire des séances libres donc pas sûr que ce soit mieux m'voyez.

Ca fait plus d'un an que je fais ça maintenant, mon volume est en augmentation, mes perfs aussi et je me suis pas blessé donc je continue

Comment c'est possible de s'emmerder en EF ? C'est un truc que je comprends pas. C'est cool, tranquille, sans prise de tête ou objectif, du pur plaisir, ça peut être très zen et contemplatif.
Je regarde le paysage (je vis en bouzie donc c'est joli ), je le vois changer au fil des saisons, j'écoute le chant des oiseaux, le bruit de l'eau, ça fait du bien pas que sportivement je trouve... Truc dont je m'occupe pas sur les autres séances.

En compétition aussi... ?

Je le comprends tellement sur l'EF.
C'était d'un chiant, il ne se passe rien, le temps ne passe pas ... ça passait un peu mieux avec un podcast, ça passait encore mieux à plusieurs sous forme de blablarun  
#no_action

Bordel ,j'ai picolé hier et j'ai fait ma plus belle sortie depuis des semaines!

Interruption discrète : une SL ne se fait pas uniquement au rythme EF ?

Tu faispas obligatoirement non. Selon l'objectif tu peux intégrer des portions a allure plus soutenue (marathon, semi) après avoir fait une bonne partie en EF histoire de se fatiguer un peu avant.

Team « je me fais chier en EF » aussi

+1
La SL 100%EF c'est bien pour augmenter son volume et sa base aérobie pour quelqu'un qui débute ou redémarre, mais pour les autres c'est vachement bien de mettre de la qualité dedans. Ça fait franchement améliorer l'indice d'endurance !

Et pour les anti EF, je me demande comment vous gérez le lendemain d'une SL 1h50/2h avec 1h/1h15 de tempo par exemple (séance que je faisais il y a encore quelque temps...)

Apres si t'es en EF a 7'30 aussi