Reprise du message précédent :
Et le renfo de tout ça

J'en ai fait 3x5' en juin.

Un autre truc que je ne fais jamais c'est du seuil aérobie.
 
J'encadre un peu l'AS42 dans mes SL, mais rien de centré sur ce seuil.

Pour atteindre mes objectifs en sport je dirai que c'est ma carrière qui trinque le plus. Je pars tôt et je me montre peu flexible sur les heures du midi parce que j'ai mes séances à caser. Je suis vu comme un bon glandos, mais je suis prêt à assumer les conséquences (je me suis déjà fait virer par exemple).
Ma famille et mon entrainement sont prioritaires.  

Moi c'est le temps glande (film/jv/lecture) qui diminue ce qui n'est pas un mal en fait
 
après je case maxi 8h de sport par semaine, c'est pas non plus ultra envahissant.

Si je cale 8h par semaine de sport je me fais atomiser par madame...

Si t'en cases moins c'est même pas le niveau minimal recommandé par l'OMS  

Vendredi c'est demain

Un lendemain de vaccin DT polio, ça peut déglinguer?  
J'ai fait 17 bornes ce matin, l'impression d'avoir 90 ans, et là je suis cassé de partout.

 
   
Non. Les reco de l'OMS en matière d'activité physique commence à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine pour un adulte (ou 75 minutes d'activité physique soutenue). Soit 2h30. Biiiiiieeeeeen loin des 8h donc. D'autant que ça compte toute activité physique (genre tondre sa pelouse par exemple ou passer l'aspirateur).

https://www.who.int/fr/news-room/fa [...] l-activity
 
C'est vous qui voyez hein    

Tu confonds pas semaine et jour

Les 150 minutes de marche c'est pile ce que je fais pour aller du client à l'hôtel en ce moment

Bon je me suis fait rattraper par ma cheville ce soir.
 
Ça fait une semaine que je courrais avec une cheville deux fois plus grosse que l'autre. Je pensais que c'était ma paire de Reebok qui en était la cause, donc j'ai arrêté de la porter. Habituellement la douleur partait après 5 minutes de course, mais là ça a été de pire en pire. Pour finalement commencer à me lancer de la plante du pied au milieu du mollet à chaque pas. Je me suis dit qu'il fallait mieux s'arrêter là

 
J'allai répondre et j'ai regardé mon stats.    
En fait, je cours depuis fin de 2016. De manière structurée depuis mi 2018.  
Mais alors que je pensais que 2019 et 2020 étaient pas mal comme année, au final je vois que le kilométrage était insuffisant pour exploser les temps. Je les améliorais certes, mais je partais de loooiin.  
Sur  l'année glissante, je suis à 2050 bornes   et je sens que j'ai vraiment passer un palier ; le voisin qui m'a initié n'arrive plus à ma suivre    
Et la méthode d'entrainement est simple :  
Loin des courses, une phase foncière avec une séance avec un bloc de SL1- (entre 75 et 80%) de cardio, une séance avec en alternance de la piste ou des côtes, une séance full EF @70% une SL entre 1h30 et 2h avec de nouveau un bloc de SL1-

• Puis phase spécifique 6 à 12 semaines avant la course avec toujours du SL1- mais aussi du SL2- (85 - 88%) et de l'allure cible (Semi ou Marathon)

Je pense avoir trouvé un certain équilibre avec mes 4 sorties pour environ 5h / 5h30 hebdomadaires.  
Mais clairement faire plus de sorties ou les allonger plus, ça serait casser cet équilibre : Mme Narm râle déjà parfois, je ne vois pas rogner mes nuits qui sont déjà à peine assez longues, moins travailler serait possible mais ça voudrait dire moins d'argent (je suis à mon compte, le temps est donc flexible) et réduire les interactions sociales renvoie au point 1.  
Après clairement mon but est de maximiser mes performances dans le cadre de temps que j'accorde à la course à pied. Je n'oublie pas que c'est surtout au départ pour retrouver la forme que je m'y suis mis (et c'est une réussite avec 20kgs de moins en presque 6 ans) et évacuer la pression liée à la vie de famille et à la vie professionnelle. Si les entrainements prennent trop d'importance, au lieu de diminuer la pression, ça va l'augmenter... ce qui n'est pas le but recherché.  
 
Sinon activité du soir qui s'est bien passée : hormis à un détail près. Je suis parti trop tard et sans frontale ; lors de mon deuxième et troisième bloc, je n'étais pas serein : j'avais peur pour mes chevilles car je n'y voyais plus grand chose.

Question de noob : quand on dit d'essayer la chaussure avant de l'acheter ça veux dire quoi exactement ? vérifier si elle nous va au niveau de la pointure ? l'essayer en courant avec ? les 2 ?
 
Car dans le cas d'une commande de chaussure via un site de vpc, beaucoup propose le retour gratuit si la taille ne conviendrait pas. Mais dans le cas ou vous parlez d'essayer la chaussure en course, je me dit que je suis tellement noob que je n'aurais pas le recule pour savoir si la chaussure m'irait   . Et dans le cas de douleur spécifique il faudrait que je me mette à courir au moins 5 kms et que j'attende le lendemain pour voir si la chaussure ne me fait pas de douleurs. Dans mon cas c'est psoas/bas du dos d'un coté....
 
Je vous pose la question car je viens de recevoir ma commande de chaussure, la pointure c'est bon. Mais je ne vois pas comment essayer les chaussure sans usé les semelles   .

Les magasins physiques ça existe aussi

 
2h30 à 5h d'intensité modéré ou 1h15 à 2h30 d'intensité soutenue. Ca fait donc moins de 5h par semaine dans un plan qui mix les 2 types d'intensité, on est loin des 8h que tu cites.

 
Quand tu as un gros doute, le mieux c'est de valider le modèle en magasin, quitte à payer un peu plus cher pour le service rendu.  
 
Tu as une palanquée de magasins qui proposent l'essai à minima sur tapis. Après c'est malheureux à dire, mais sur la durée, il faut prendre le risque ...

Ne stresse pas, tu ne vas pas flinguer la gomme en 10 km.
Au pire, si ça te stresse un peu, tu t'évites ça en te limitant à une sortie 100% bitume (c'est vrai que ça serait con de déchirer le mesh au 3e km dans un chemin de compagne à cause d'une ronce mal située !).
Tu peux bien t'accorder deux petites sorties pour faire tes essais : à moins de trainer dans la boue, t'auras même pas un coup de brosse à passer pour les rendre nickel si jamais tu préfères les renvoyer.

 
C'est ce que je penses aussi. Il arrive un moment ou il faut se lancer    
 

 
J'ai été commerçant à une époque et actuellement mon éthique fait que j'ai énormément de mal à essayer une paire de chaussure sans avoir peur de laisser des traces d'usures. Mais ça c'est un autre débat. Bref, je suis peut être trop sensible...
 
 
En tout cas merci quand même pour vos réponses. Je vais me lancer et puis c'est tout    
 

Courage à ceux qui vont défier la légende demain  

35° L’après-midi   , heureusement le départ est à 9h.

Envie de tout lâcher, j’ai des sensations de merde.

Relax, et fais ce que tu peux!

 
 
t'as de gros objectifs bientot? sinon go ef penard pour quelques seance

100Km de Millau dans 2 mois, je me dit que pour une fois je vais suivre un plan spécifique (c'est mon 4ème 100km route, record à 11h15).
 
J'ai jamais suivi un seul plan, j'ai aucune idé d'où on trouve ça, vous iriez voir quoi ?
 
Objectif de 10h30-11h, voir 10h-11h

Bruno heubi

Cottereau  

Les plans gratos chez Bruno sont assez générique, sans valeur (il vend des plans perso à côté, c’est logique).
 

 
Il n'existe plus son forum ADDM ?    
Naturellement, c'est ce que j'aurai conseillé aussi (et non pas ses plans génériques/coaching)

Y'a ça. En ôtant la VMA
https://www.kalenji.fr/progresser-s [...] 2-semaines

+1
il a été 4 fois vainqueur de Millau (je crois), même s'il les a gagnés il y a + de 40 ans ces plans doivent encore être à propos.

 
de la VMA courte!    
 
Je connaissais quelqu'un qui préparait les 100km de Millau en faisant une sortie de 40km à 50km le dimanche. Il ne pouvait pas s'entrainer dans la semaine. Bon à la base c'était un très bon coureur , sec comme un kenyan d'Ethiopie.

la padre quand il a fait le sien en 9h et quelques il faisait souvent du bi quotidien . L'important c'est de manger des bornes en ef je pense surtout quand on vise + de 10h, on ne cherche pas la vitesse

J'ai pas regardé mais c'est à ça que je pensais.

J'ai l'impression que ce forum existe encore mais il faut avoir un compte pour y accéder... Non ?

Hier première séance d'allure marathon depuis mon marathon de l'année dernière.
4*12' r 2' : les deux premières fractions, obligé de mettre le frein car les jambes sont la à cause du manque d'entraînement... mais les deux dernières plus compliquées même si tenues.
Au final si je compare à la même séance de l'année dernière, je gagne 20" au kilomètre avec le même cardio qui reste maîtrisé.
Bref de bon augure si les températures restent supportables

 
5 scéances par semaine c'est beaucoup comme même
 
J'ai possibilité d'en faire 4 par semaine, voir 6.
 
Mais les plans se suivent j'ai l'impression, la semaine c'est souvent un footing en 1er de 45min, du spécifique ensuite, un footing un peu plus long de 1h et enfin uen sortie longue le dimanche (de 1h30 à 3h, selon la semaine).
 
La constante c'est surtout la sortie longue j'ai l'impression.

170 bpm pour une allure marathon c'est pas super haut ? Et ça dérive un peu non ? Après si t'es capable de tenir ça pendant 3h, gogo

Ben pour un 100 bornes faut... bouffer des bornes je pense, donc la seule façon de les bouffer sauf à multiplier les SL dans une même semaine c'est de sortir souvent me semble-t-il, j'y connais pas grand chose voire rien en 100k mais comme ça j'aurais dit que 5 séances hebdo c'était vraiment nécessaire.

Le mec il veut faire un 100Km mais il veut pas faire de bornes à l'entrainement