Reprise du message précédent :
3h à 60%fcm aujourd'hui

Je vais tester l'impact sur la sortie longue demain (2h30), tant pis si j'en chie, j'ai 2 semaines pour récupérer avant annecy.

Bonne course demain pour les coureurs du lyon urban trail.

J'ai pas réussi à faire 100km en mars
Je vais essayer de faire 150+ en avril

Tu as commencé une prépa ou pas encore ? Parce que sinon, c'est pas grave. J'ai fait que 75 km ce mois-ci mais bon avec 2 courses au cours du mois de mars (un semi et un 10).

http://culture-athle.com/actualite [...] ekele-600m un bon petit duel qui peut être sympas à voir

 
A moitié  
 
Quasi nuit blanche cette nuit, j'avais prévu une sortie longue
Comment vous gérez ce genre d'imprévus ?  

Au mieux! Une sortie non faite ne foutra pas tout en l'air de toute façon...

Hop hop hop!
 
Course du jour : maratrail - Option semi
 
Je suis parti pour le courir sans entrer dans le rouge, mission accomplie, même si les cuisses et les mollets ont bien bossé.
 
Temps réalisé : 1h52'40 - (21.5km au garmin, 21.88 dans l'appli, je pense que la vraie distance doit être très proche d'un vrai semi comme le garmin est plutôt optimiste.)
 
J'ai réalisé 5'12 de moyenne, mais sans me fatiguer plus, j'aurais quasiment pu faire 1h45, soit 5'/km.
 
Je m'explique :
 
1.erreur de débutant au départ : comme à la course de la boucle de l'eau, je pars à mi-peloton, en me disant que je vais gratter au fur et à mesure. Erreur! Ca a très vite bouchonné et impossible de doubler, on a dû marcher dans le premier kilo, et à un moment il y a un "mur", j'ai contourné la meute en grimpant à 4 pattes. Bilan : 8' le premier kilo quasiment, alors que mise à part ce mur, il y a avait pas mal de descente, je dirais que j'ai paumé 2 minutes à ne pas partir devant...
 
2.c'est mon premier trail, et j'ai très vite compris que le balisage allait être un gros souci...du coup je n'ai fait que sucer des roues sur le frein, et je prenais le large quand je voyais quelqu'un loin devant qui me permettait de courir normalement sans avoir à cogiter sur la direction à prendre.
Du coup dans les côtes où je suis plutôt au-dessus, je trottinais léger pour ne pas dépasser et sur la plat/en descente, j'y allais "sans plus"
 
3.d'ailleurs j'ai fait un p'tit moment derrière un gars triathlète qui m'a dit que le parcours était le plus mal balisé qu'il n'avait jamais fait...et bam, 500m plus loin, il se plante devant moi, et dit "merde, y'a plus de points roses". On se retourne,y'a 7/8 gars qui suivaient et qui s'arrêtent direct, ils flairaient que ça n'allait pas non plus après avoir dû se faufiler entre des arbres abattus...  
On a perdu 3 minutes dans l'affaire je pense.
 
4.je me suis encore planté de chemin avec un autre gars à qui j'ai sucé la roue et qui a fait les 50km de  l'ecotrail la semaine derrière. Mais là c'est moins grave, on s'est retrouvé // au bon chemin, du coup on a coupé, sans rien perdre ni rien gagner.
 
Sur les derniers kilos, deux belles côtes, moi je regarde mon gps pour voir combien il reste en me disant que je mettrais bien un coup pour la forme...
Et bien je suis, dans ces deux côtes, le SEUL à courir sur les 20 à 30 gars que je double...j'étais clairement pas dans le bon wagon niveau allure, mais ça ne m'a pas empêché de marcher deux fois 15 mètres presque en haut des dernières côtes, cuisses oxydées, avant de repartir à chaque fois sur un bon rythme.
 
Au final, c'est vraiment un effort particulier : les premiers kilos étaient les plus durs, et j'ai vite eu les tendons d'achille et les mollets en feu presque à en faire dans mon froc au bout de 4 bornes, mais une fois que ça a été chaud c'etait bon.
Niveau souffle ok, par contre je me demande si je n'ai pas +/- rencontré une sorte de "mur des guibolles", sur la toute fin les jambes ne répondaient plus terrible en haut des côtes pour la relance...  
 
Expérience sympa. Là je suis rentré, et je recommence à avoir la tête comme une citrouille avec le rhume, que je n'ai pas du tout senti pendant l'effort.    
 
Pour le dénivelé, le garmin donne 460m, alors qu'il est donné pour 550m, et les gars après la ligne parlaient de 600m avec leur gps. Les côtes étaient assez courtes, plutôt des bosses, je pense que le garmin n'a pas forcément le temps d'intégrer tout ça...
Je garde 550m de l'orga perso.    
 
http://connect.garmin.com/activity/163604179
 
EDIT : la fcmoy :   158  

Hello les runners j'étais pas passé ici depuis un bout de temps !
Fini le bitume ou je n'y trouvais que de l'ennui, du plat, pas de variations mais de quoi se bousiller les articulations   .
 
Aujourd'hui, initiation au trail pour un parcours "nature" donné de 12K pour D+300 (selon les organisateurs   ) à Jouy en Josas, tout près de Versailles.
m'étant entrainé régulièrement sur du 10K/D+190 je partais confiant mais avec le frein tout de même.
20 minutes à fc 150 histoire de rester pépère, sauf qu'à la première côte, j'ai voulu accélérer un peu pour gratter des places et PAM, putains de maux aux tibias qui reviennent   . ce qui est embetant, c'est que c'est très aléatoire et pas moyen de trouver un diagnostic (périostite éventuellement mais j'ai mal pendant, pas après). du coup, j'ai continué en mode "footing" alors que j'avais large les cordes pour envoyer de la caisse dans les côtes et descentes, quelques fois techniques   .
la dernière grosse côte, j'ai gratté un gros troupeau à l'arrêt   .
et quand j'ai su qu'il restait 2kms, j'ai envoyé la sauce finale et tant pis pour la gêne au tibia droit (uniquement   ).
 
bilan: 1h10 ce qui fait 67/250, pas fatigué du tout et avec la vitesse que je fais sur le parcours "classique" d'entrainement assez similaire mais plus dur, j'entrais dans les 20   .
mais l'essentiel est de participer, cependant, le parcours n'était pas très sélectif, car mon GPS me dit 12.6Km et D+190 et gmaps dit D+160.  
perso, vu le peu de cotes et le nombre de km sur du plat, je penche pour les indications de gmaps. l'organisation m'a dit D+280 sur   . MAIS OUAIS.
 
bref, le trail, c'est bon, mangez en    
 
PS: j'ai oublié de préciser que j'y suis allé en vélo    7km d'échauffement avant !

Toute première course également de mon côté (5 mois après avoir découvert la CAP et 20kg de moins): Le 23km du Lyon Urban Trail (1100m de D+).  
 
Bilan, juste au dessus des 3h. Pas mécontent vu que je n'avais jamais couru aussi longtemps et je ne savais pas trop comment j'allais réagir et quelle vitesse de course adopter. Par contre avec toutes ces marches, je ne vais plus pouvoir marcher avant demain...

Course du jour : Lyon Urban Trail - 12km (600m D+)

Je decide de le faire avec un pote qui partira sur un raid avec moi dans quelques semaines. On a pris le 12km pour pas se cramer à l'approche des 250km, 8000m D+ et 5j de course (VTT + Trail essentiellement).

Pas trop mal positionné sur la ligne afin de pas être dans les bouchons des premières montées. Le début se passe nickel pour moi, mon pote est pas trop chaud. Je reduis l'allure pour l'attendre (ça m'a également permis de pas me cramer tout de suite).

La course se passe pas trop mal, malgré quelques dizaines de secondes perdues dans 2 montées/escaliers avec beaucoup de monde. Les montées se gère plutot bien avec une marche rapide ou course et beaucoup de concurrents passent derrière nous. Les descentes d'escaliers se gèrent aussi très bien. Marches 2 par 2 et un bon rythme.

Au 9eme km, mon pote commence à être dans le rouge, je ralentis et l'attends plusieurs fois pour le soutenir. Je me sentais encore frais et un peu frustré de réduire l'allure. Puis, délivrance "Part devant, on se retrouve à l'arrivée" !

C'est parti pour une accélération sur les derniers kilomètres  
Je double, je double, je me sens super bien !

La ligne d'arrivée approche, je monte les marches 3 par 3 et finis avec un bon rythme sur les dernières marches !

Arrivée en traversant l'hotel de ville de Lyon (:love !

Objectif : faire moins de 1h20
Résultat : 01:08:22 (125eme sur presque 2500 concurrents)  

Un peu frustré d'avoir ralenti l'allure sur quelques kilomètres, mais c'est peu être ça qui m'a sauvé !
Aucune douleur musculaire durant et après la course, perfect

Sinon, blague du jour : ils avaient plus de puces 12km à l'inscription donc on a eu des 23km ... "vous inquietez pas, c'est pareil !"
On apparait pas dans le classement final, c'est malin
http://sportcommunication.info/CHR [...] &Submit=OK

Garmin : http://connect.garmin.com/activity/163574380

 
Pinaise y'avait du trail aujourd'hui !    
@mystiko : même en étant connecté, j'ai pas accès à ta course sur garmin.  

J'dois faire quelque chose pour la rendre "publique"?
La j'ai juste C/C le lien de la trace  
EDIT : c'est peut être bon maintenant.

C'est OK!
Le temps que ta modif soit prise en compte sans doute.  
 
EDIT : les montées sont trèèès longues, come les descentes, très peu de temps pour respirer.
Cette FC de malade. C'est beau la jeunesse.  

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Tu compte le déplacement que tu fait de ton pc à la cuisine?

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Hop dernière sortie longue du plan, 2H15 ce matin.
 
Lien garmin connect
 
Je n'avais pas pu faire mon heure en endurance vendredi matin car dos bloqué, un coup d'osteo et tout va mieux.
 
FC moyenne: 144  

 
 
XD moi ce mois ci j'ai rien fait !! j'espère reprendre au plus vite même si on me dit de courir quand je ressentirai plus rien

Tant que je suffoque pas à 190 de pulse ça me dérange pas trop
 
Ca serait bien de descendre la FCmoy mais ça devrait venir avec le temps

Même course, 1h24min01. 673e sur 2015 arrivants, ça me satisfait grandement cela dit.
Un peu souffert sur la fin, je suis parti trop vite, je pense.
Faut dire que j'étais en 1ere ligne sur le départ, non loin de Claude Puel.   (qui l'a fait en 1h06)

Parcours vraiment usant, mon 1er trail.

Mon garmin: http://connect.garmin.com/activity/163695797

A la différence de mystiko, on voit bien que dans les descentes, je récupérais beaucoup moins vite (cf FC).  
D'ailleurs, comment tu sais ton classement ? (vu que tu n'apparais pas dans le classement final, et sur ton dossard c'est pas indiqué)

Feloch
Ah ouais tu t'es fait plaisir pour partir avec Claude Puel
En tapant mon numéro de dossard (3762) je peux avoir mon temps et extrapoler mon classement ...

Sortie du matin : un petit 10km    
 

 
Bien sûr, j'y suis allé sans me faire de plan sur la comète : après un semi il y a 2 semaine et à peine 3 sorties depuis, j'allais pas faire un sub 39' par exemple    
De toute façon, en y regardant de plus près, on voit que malgré le temps, j'en ai chié des marrons, niveau FC en tout cas : ça me rassure quelque part car ça confirme bien le manque d’entraînement    
Le parcours étais full plat mais j'ai perdu pas mal de temps au début, impossible de doubler (rue étroite), idem quand on faisait demi-tour, j'ai passé le 5k en 20' tout rond quand même.
Coup de moins bien au 8/9km et j'enclenche la 2ème histoire de limiter la casse et de forcer (un peu) quand même.
Bon, faut que je reprenne mon rythme de croisière et surtout, que je suis un vrai plan 10km pour la prochaine fois si je veux perfer
 
 
 

 
Bravo les traileurs !
Sérieux, ça donne grave envie    
 

 
Ton objectif sur marathon ? 144, tu dois être plutôt easy, il y a de la marge (selon l'objectif, bien sûr)
 

 
Nan mais une fois que tu rentres dans le club des sub 40', t'as plus le droit d'en sortir, on t'a pas dit?  
  FAUT CONFIRMER    
 
Sans grosse coupure, avec tes allures d'entraînement etc...tu dois être capable de claquer un sub40' au pied levé!    
 
 
 
 
 
 
 

J'ai eu que 3 sorties en 2 semaines avec une seule à bonne allure, confirmer alors que je suis à peine sub 40', ça se fait pas au pied levé quand même  

Bon 1ère sortie avec le cardio sous le beau temps.
 
http://connect.garmin.com/activity/163743740
 
Couru au rythme que je voudrais pour le marathon (sans les cotes pas possibles du coin).  
FC un peu haute.  
Le plus de la séance...les chaussures neuves J'ai pu courir malgré les ampoules. A refaire rapidos avec moins de monde.

 
Chapeau très belle perf.
 
Pour ton raid , c'est quoi ? ca se passe où ?
Tu peux nous donner plus d infos ?

Sortie longue de ce matin.
La dernière > 2h du plan.
 
Donc 2h15 avec 40' @ 12km/h.
Ca piquait un petit peu après la magnifique sortie d'hier, les jambes étaient un peu dures au début. Mais bon tout s'est bien terminé.
 
Seul bémol j'ai eu plusieurs fois peur car en courant une partie de ma sortie dans les bois, j'ai eu plusieurs fois des appuis fuyants et j'ai plusieurs fois senti mon pied basculé mais rine de tragique puisque tout va bien.  
 
BRaVo à tout les coureurs today.
 
@Karlkox : dommage pour le temps, mais pas d'inquiétude tu as enchaînés les compet récemment sans véritables récup et plan entre.
 
Pour tout les traileurs , ca donne vraiment envie de s'y mettre. Surement un de mes objectifs de l'an prochain.

Par contre 2h15 à 6'21/km c'est pas trop chiant ?
Tu vises quel temps au marathon avec ça ?

Welcome  
Forerunner 910XT  

A mon tour :

Sortie repos du jour : 50' à 6'17/km (j'ai trouvé ça assez chiant d'où ma remarque au dessus )
FCMoyenne : 151 je suis assez content vu que j'ai une FC assez haute (et comme d'hab autour du lac il y a un peu de dénivelé )
http://connect.garmin.com/activity/163757100

Y a un partenariat avec Garmin sur HFR ?
 
J'imagine que c'est du bon matériel si vous en avez tous, vous avez un modèle à conseiller ?
 
Vaut mieux prendre une montre avec ou sans ceinture pour la cardio ?

 
Pas mal du tout je trouve, si tu vises -3h30 sur marathon, tu les a déjà dans les jambes.
 

 
Chapeau ! Encore une confirmation des sub 3h30' : sûr, tu les a toi aussi
Par contre, c'est dommage que tu as des appuis fuyants maintenant car je t'aurais bien proposé des exos de pliométries, ils sont justement la pour les éviter (entre autre).
 

 
Perso, je m’inquiète pas, j'y suis pas allé pour faire une perf, mentalement j'étais donc conditionné.
J'ose même dire que, si j'arrive à faire 40'36" avec ce schéma mental, je devrais perfer avec un bon plan
 
D'ailleurs, il y a un plan 10km sur le site, ouf, je devrais pas être tout seul à courir, cette fois.

Y a un partenariat Garmin et de Buyer  
C'est du bon matos mais pas forcément meilleur que polar, sunto ou timex a priori  
Maintenant le site garmin connect est sympa et ça peut être un facteur d'achat comme un autre

Si tu veux vraiment des détails sur les cardios : http://www.dcrainmaker.com/

Pour la ceinture c'est mieux, même si tu n'en as pas besoin tout de suite ça te laissera de la marge si tu t'y mets plus sérieusement

A propos, j'ai une question : la ceinture cardio c'est sur les tétons ou au niveau du plexus ?

En dessous, moi avec les pecs je galère à la mettre correctement d'ailleurs

Thx. On verra
En tout cas c'est bien pratique le paquet de données.

Merci pour les conseils speedboyz
 
Du coup je pense que je vais me prendre un cardio en bluetooth pour le combiner à mon nexus, je verrais bien plus tard si je continue à être motivé par la course à pied.
 
En tout cas ça fait plaisir de voir tous vos CR, y a du niveau ici

 
 
Ouais ouais ouais

Tient, un truc bizarre : il y avais un 5km aussi ce matin.
Et je vois qu'il y a 3 filles sous les 18', je me dit qu'il y a du level sauf que j'en croise une très souvent : elle.
Si je me fis aux résultats, elle le fait en 17'22" soit, selon moi, au minimum à 100% VMA ce qui est évidemment impossible.
Elle a en plus "juste" fais un trail la semaine dernière, un semi il y a 3 semaines et un 10km il y a 4 semaines, moi je dit qu'il y a entoure les poules

Le 5km ne faisait pas 5km  

Je ne vois pas d'autres explications

ça arrive souvent, le 5km route n'étant pas une distance officielle    
 
Après, y a certains organisateurs qui se débrouillent quand même pour mettre la bonne distance mais c'est très rare  

je plussoie comme au dit dans les milieux autorisés!

Ben justement, tu devais être frais!

m:12km
mer:14km
je:20km
ve:20km dont10*3'50/1' entre all21 et all10
sa:9.5km en 42'
di: 28.9km en 2h20
lu:PAUSE
 
Sinon, féloches à tous les coureurs du dimanche, en particulier à Prostaff qui a réussi à suivre son plan de marche et à ne pas se blesser!