Reprise du message précédent :

 
 
Non tu cours plus vite que ça
Tu ne l'as pas fait à fond encore une fois

Ouais possible
 
Après 2*8 c'était un peu trop pour commencer je crois
Je vais essayer de faire une seule série de 10 un peu plus vite la prochaine fois

Promotions sur la marque Mizuno dès demain à partir de 09h00 sur le site vente-privée.com
(si ce post est hors charte, merci de me le signaler, je le supprimerai)

Edit : il semblerait que le parrainage ne soit plus obligatoire pour l'inscription sur ce site, sinon envoyez moi un MP

Pour que ta séance soit de qualité, il faut que la fc de chaque fraction rapide et de chaque fraction lente augmentent au fur et à mesure. Si ça baisse à un moment donné, c'est que tu es parti trop vite...

Nan, t'inquiète! La FCM s'atteint très difficilement sur ce genre de séance et ce n'est pas le but.
Je ne pense pas que tu ais 14 de VMA non  plus, on voit bien que tu es au-dessus de 15 tout le temps...
Essaie d'être le plus régulier en terme de vitesse tout le long, le mieux étant de déterminer la distance à couvrir selon la vitesse prévue et de mesurer, le gps n'étant pas un appareillage fiable sur ce genre de séance...
Donc pour telle vitesse c'est à peu près 135m, tu te débrouilles pour mesurer en gros et tu fais la même distance à chaque fraction!

Je n'ai pas du tout mesuré la vitesse ni la distance pendant la séance
100% au feeling (sauf pour le temps bien entendu ) histoire de voir un peu quel effort ça représentait.
Je vais essayer de voir ça pour la distance, mais encore faut-il connaître sa VMA ?

Le feeling c'est bien aussi, mais il faut avoir un bon feeling ;-)

C'est sûr que vu comme ça
Maintenant même si c'est un peu moins bénéfique, ça me fait quand même progresser non ?
Parce que le coup de mesurer les distances quand on court dans la nature ça fait un peu chier
Mais si il faut vraiment je peux faire un effort...
Comme j'ai pas forcément des objectifs super précis (si ce n'est m'améliorer) je pensais pouvoir rester au feeling ?

Sinon globalement, une séance comme ça dans une prépa semi-marathon c'est une fois par semaine ou plus ?
D'après les plans que je vois, c'est 2 sorties longues et une séance de fractionnés
Maintenant je peux peut-être en rajouter une si il faut

Ah oui j'ai l'opportunité de faire un 10km dans 3 semaines (le 22 avril), ça s'intègre bien dans mon plan pour les 20km fin mai si j'ai bien compris ?

Reste au feeling, le plaisir, c'est le principal!
Moi non plus je ne mesure pas, je fais en fraction de temps.
Une courte par semaine et une moyenne ou longue.

Pour le 10 km, effectivement, ce serait une bonne idée car assez idéalement placé. il ne faut pas s'inquiéter si tu ne le termines pas frais comme une rose car tu seras en plein milieu de préparation.
Et c'est une séance de VMA courte par semaine en principe. Ce type de séance, c'est pour faire travailler le palpitant. Au bout d'un moment, la séance se finit et on se dit "tiens, déjà ?"

Okay merci pour tous vos conseils
 
HFR, best coach ever

 
Tu parles :

 
Sinon je conseille une double dose de bière trappiste pour soulager du rhume, ça marche temporairement très bien.    

Fais pas de ton cas une généralité  

 
 
 
 
A mon avis il faut vraiment pas être en forme pour toucher le mur qui t’arrête pour de bon.
Avec ton entrainement tu risques d'arriver a un point ou t'en peux plus et tu veux vraiment arrêter/marcher mais c'est là que joue le mental, il "suffit" de reconnaître la défaillance et tenir bon, ca passera.
 
C’était vraiment ma plus grande satisfaction après mon unique marathon, d'avoir tenu le coup au 33-34eme km alors que je souffrais comme jamais

Bon ba j'ai gagné un dossard pour le Marathon de Paris, ça va piquer après l'Eco Trail mais bon ça se refuse pas

2 liens intéressants du soir :
 
Comparatif boissons énergétiques : http://www.nicolas-aubineau.com/ar [...] 27230.html
Recettes maison gâteau sport : http://www.irbms.com/rubriques/Die [...] -sport.php

Rares sont les conseils que tu entends...

Tu poses une question, je te réponds!

Il court un peu avec ses copains les dimanche et aussi les 1er mai
http://marathoninfo.free.fr/athlet [...] incent.htm
 

 
Je suis dans les starting block depuis 7h...

 
Y'a mur et mur... Moi j'affirme que tu peux arriver à te mettre dans un état où même avec un mental de fer, plus moyen de courir. J'ai testé pour vous !

Ah ouais c'est une pointure m. Rousseau!!!

Et tu comptes le faire en combien de temps ?

Je m'appelle aussi rousseau donc -2h30?

Nan jsais pas comme c'était pas du tout prévu je vise pas de temps, ça serait cool que je fasse moins de 3h55 pour faire mieux que mon premier, c'est jouable mais bon on va pas vendre la peau de l'ours...

il fait déjà 18 degrés. Nan mais Montpellier quoi.
 
Je continue mon plan marathon, alors que je suis sur à 98% de ne pas y aller.
Aujourd'hui ça devrait être 15-20 km AS42.

Salut tout le monde, ça fait à peu près deux mois que j'ai repris la course à pied, sans objectif particulier si ce n'est que de me sentir en forme et de me défouler.
D'habitude je faisais entre 6 et 8 km par séance, mais ces deux dernière semaines je fais entre 2 et 3 sorties par semaines, d'environs 10 km en +/- 55 minutes.  
 
Je me sers d'endomondo sur mon android pour suivre mes parcours, avez vous des critiques quand à cette appli, d'autres sont-elles meilleures ? (précision des mesures toussa)  
 
J'envisage d'acheter un cardiofréquencemètre, et j'hésite entre prendre un accessoire bluetooth que je connecte avec cette appli (solution la moins chère) et prendre directement une montre style "polar".
 
Des conseils ?

 
Montpellier  
 
Il fait déjà 6 degré. Nan mais Bruxelles quoi    
 

 
J'étais dans ton cas : je suivais le plan marathon sans être sûr d'y aller mais un marathon, si tu l'as pas dans la tête, c'est même pas la peine d'y aller.
Du coup, j'ai annulé.

 
Physiquement, ça va. Je ne suis pas au top top mais ça va. Je reviens de 1h45 AS42 et ça passe.
 
Mais là j'ai pas mon certif : 20 euros
aller à Sénart 5h de train la veille et 5h le retour, entre 100 et 200 euros
une nuit d'hotel, 100 euros
 
Nan là je vais plutot être raisonnable.
Je finis le plan et c'est tout

 
Gros merci pour cette application que je ne connaissais pas. Absolument excellent. Merci beaucoup. Premier essai demain matin pour tester la précision.
 

 
Purée ça doit piquer un peu ça.    
 
Plutôt que de finir un plan qui ne mène à aucune course, t'as pas moyen de te trouver des trails nature, genre une petite course tous les 15j, au moins tu joindras l'utile à l'agréable.  

 
C'est juste 15 minutes de plus que toi hier. Je voulais tester 3 carrés de sucre tous les 25 minutes pour préparer mon estomac, parce que c'est toujours par là que ça déconne.
Tu demandais pour le mur, ça peut être ça aussi : un beau dépot de gerbe au pied du mur    

Bon ce matin seance à AS 42, avec ua menu des réjouissances du 5000/7000.
 
Je crois n'avoir pas fais une aussi belle sortie depuis le début du plan, tout allait pour le mieux, pas de complications dans les allures et le kilométrage. JE pense que le marathon aurait été aujourd'hui ca aurait pu le faire très très bien. A savoir si c'était mon pic et donc mauvais calcul du plan ou si ca va rester à ce niveau et là ce serait bonheur
 
5000 --> 22'45
7000--> 32'30
 
Et ne plus il faiit chaud, on se croirait déjà en juin .  
J'éspère qu'il ne fera pas aussi chaud le jour J (dans 15j) car là va y avoir des dégats....

 
Nan, j'ai fait 16 bornes à 4'23/km ça fait 1h10    Le reste était en footing.  
T'as flaqué?  

 
Ca m'est arrivé à Annecy au 40eme je crois    
sur le pont au dessus de la petite rivière, devant tout le monde  

 
Classe.    
Dis-toi que ç'aurait pu être pire, une courante à cet endroit-là tu passais aux infos.  

Quelqu'un a déja couru le marathon du Beaujolais nouveau?
Je cherche mon 1er à faire. Il est pas totalement plat, notamment sur la fin du parcours ...
EDIT: http://www.marathondubeaujolais.or [...] s-2011.pdf

 

La machine de guerre !!!
Planet Jogging a de la chance d'avoir de tels éléments dans son équipe  

 
     
 
Ces perfs
Tout tourne autour de 2h22 avec quand meme de la progression positive sur le temps. La seule "déconvenue" c'est en 2h50. Des temps qui nous font tous rêver.
Chapeau l'artiste.  
Le magasin a de la chance de disposer d'un vendeur qui s'y connait aussi bien
Je me demande si il est pas dans un programme de sport ou il fait 1/2 temps entreprise et 1/2 temps entrainement .....

3h à 60%fcm aujourd'hui

Je vais tester l'impact sur la sortie longue demain (2h30), tant pis si j'en chie, j'ai 2 semaines pour récupérer avant annecy.

Bonne course demain pour les coureurs du lyon urban trail.