Reprise du message précédent :
Je me demande aussi si mon psoas ne serait pas super raide.
Ca serait intéressant de l'étirer  ?

on a plus généralement un déficit d'activation et de renforcement qu'un déficit de souplesse au psoas.
L'erreur classique c'est détirer les zones qu'on cible comme douloureuses .
 
Sauf que bien souvent les muscles douloureux sont trop faibles par rapport à un antagoniste trop fort. Le déséquilibre de tonicité ne sera que renforcé par de l'étirement, il vaut mieux renforcer la zone faible pour qu'elle soit moins en pls à lutter contre un antagoniste trop fort.
 
Ex: j'ai mal au biceps, je me dis qu'il est raide, je l'étire.
Hors mon pb est que mon triceps est tres fort, et "tire" tout le temps, fatiguant le biceps qui est douloureux a force d'essayer de contrebalancer le triceps.
J'étire le biceps, j'empire les choses.
Je renforce le biceps => je sors de la spirale.
 
 
Avant d'étirer ton psoas fais tes test avec elastique par exemple, et montée de genou unilatérale, debout . Si tu tiens en contraction max plus de 30 s, ok t'as de bons psoas. Si c'est difficile au bout de 5s , go renfo plutot qu'étirement.
Et ensuite je t'invite à t'échauffer à la maison avant de courir,  avec  un elastique large type D4, je fais toute la chaine posterieure et anterieure avec, au moins pour pas exagerer les deficits d'activation qui peuvent fragiliser des zones betement.

Pour ceux qui ont eu un TFL, ça vous est arrivé après guérison que vous sentiez le TFL se raidir sans être douloureux ?

J'ai fait une recherche Google pour savoir ce qu'était le psoas
comment vous savez que ce muscle là est en cause  

 
oui tout a fait, c'est cet exo qui m'a bien sorti de la merde coté adducteurs car il renforce dans une position d'étirement, c'est parfait.
Tu peux en profiter pour bien activer le fessier moyen, ca sera bénéfique pour ton tfl au passage

mon "'tfl" ?

Aaaah ok
https://www.sport-protech.com/guide [...] -que-cest/

J'ai plus de Tfl, en me renseignant, j'ai inclu dans mon training des exos spécial fessiers moyen et petit ace bandes élastiques depuis plus de TFL.
Par contre ce sont des exos différents du squat qui ne sollicite pas les adducteurs car je les fait sur patins

Tenseur Fascia Lata (pas sûr du t ) la bandelette qui part du fessier et va au genou

 
D'accord, oui donc c'et bien le syndrome de l'essui glace.

Dans mon propos je ne parle pas du syndrome mais bien du TFL en tant que muscle.

A vous lire depuis des années je pensais que le TFL était une blessure moi

 
Oui, mais le syndrome vient du fait que le muscle fessier reliée au TFL est hypotendu, faut le réveiller et le travailler

 
En fait, c'est le la bandelette ilio tibial - le TFL - qui est trop détendu car le muscle fessier concerné n'est pas assez tonique pour la maintenir en place.
Donc cette bandelette, quand tu cours de déplace et frotte comme une corde bah bien tendu sur l'os du tibia et à la longue elle s'enflamme.
 
Quand le muscle fessier est bien tonique il tire sur cette "corde" et fait en sorte qu'elle ne bouge plus, donc ça s'enflamme plus.
 
C'est ce que j'ai compris, en tout cas.

 
 
En resume le plus important est le renforcement progressif  

 
Abus de langage

C'est une raideur classique du coureur le psoas !  

 
Ma kiné et mon ostéo

Du lyonnais pour un footing demain matin tot  ?

This

Les durées sont prises au pif où y a vraiment des gens qui ne savent pas lever le genou plus de 5 secondes  

Edit : effectivement ça dépend de l'élastique

Il a dit "difficile", pas "tu n'y arrives pas".

 
On apprend des choses intéressante ici  
 
Mais si tu restes longtemps assis au taffe et que ton psoas est faible (ce qui doit être mon gars) ET raccourcit par la position assise prolongée  ?
 
Déjà moi sans élastique, ça va, mais je sens que mettre un élastique par dessus le poids de la jambe va pas forcément le faire.

 
Impossible pour moi, tôt  

Pareil, pas de cap jusqu'à samedi, j'étais chez l'ostéo ce midi

3j sans courir, faut que je tienne jusqu'à dimanche  
Paire de Xero Prio achetée pour remplacer mes Merrel un peu rincées, je passe à travers le knit et y a plus de crampons sous l'avant pied.

Moi c’est les Kinvara qui s’usent a vitesse grand V en à peine 300km… mes Pegasus a 1300 ont une meilleure gueule.

oui mais c'est 300km de bonheur

elles ont autant les miuenne et elles sont stop trainer des pieds

Faut dire que j’use mes pompes sur 5% de la surface à l’avant pied

Mes. Kinvara 12 sont encore comme neuves en 350km.
Mais elles font que des footing.
Les mach4 sont encore très bien aussi pour 440km

tu peux facielement faire un 10 avec ez

750km sur les Fastwitch, je les balance car le gros orteil commence à dépasser

Top ces chaussures !

J'approche des 400km avec mes Kinvara et elles sont encore nickel, pourtant je fais toutes mes SL/séances actives avec depuis quelques semaines. J'ose pas mettre les Endorphin Speed pour faire du D+, c'est comme ça que je me suis niqué le pied la première fois
 
Et je me force à faire l'EF en Triumph, vivement que je les use celle la...

Tiens je ne savais pas que c'était aussi léger les Kinvara (je vois 207g).
Je vais peut-être tenter ça un jour, sur marathon.

 
 
si tu fais un 38

Y a marqué 42.
J'ai jamais remarqué de gros écart entre la masse annoncée et celle mesurée.

Trop lourd

Maintenant vous comprenez pourquoi le passage Kinvara (~210g) => Triumph (310+g) est vraiment pas agréable  
Faut que j'essaye les Ride un jour

Essaies des Asics Gel quantum 360

 
Je sais pas si Saucony est pour pied fort ou pas.
 
Ce que je sais c'est que y'a longtemps j'ai commencé avec des Mizuno, j'ai detesté (toute les 5min j'étais obligé de m'arrêter pour réaxer la languette qui glissait sur le coté).
Ensuite, j'ai eu des multisport de D4, un peu mieux mais pas super adapté.
 
Ensuite je suis passé au Pegazus, et j'en partirais plus.
J'ai fais  1an 1/2 avec les 37, j'ai repris la course à pied avec les 38  

C'est génial d'aller courir en ayant mangé des artichauts la veille    

Des artichauts ??
 
c'est la même famille que les choux fleur
 
Sinon les gens, vous faite comment pour aller courir avec ces T°C ?  
 
Soit courir tôt le matin ou tard le soir ?  
 
Moi c'est plutôt vers 20h -21h dans ce cas, mais même  
 
Je me demande surtout si ça peut être dangereux