Reprise du message précédent :
C'est plutôt le sirop de glucose qui n'est pas ouf.
Franchement, pour une barre grand public, la compo est vraiment pas mal. À confirmer par des spécialistes en nutrition sportive.

Courage à ceux qui courent cette semaine  

J’en reviens…il faisait « à peine » 30°C j’ai galéré j’avais l’impression qu’il n’y avait pas d’oxygène dans l’air, je ne sais pas comment ça va se passer quand je vais faire mes séances d’allures et qu’il fera 38° peux pas aller courir le matin à la fraîche

 
 
 
cours tards le soir alors

Faut peut-être reporter les séances d'allure surtout ?

Ce cardio que j'ai en ce moment en EF (FCM 201)    Pourtant je suis parti avec de très mauvaises sensations, il fait 28°C (habituellement je prends 10-20 pulsations à cette période de l'année) et j'étais en Triumph (je cours un peu plus lentement avec celle la). J'ai une belle progression depuis quelques semaines   Et d'habitude mon cardio s'envole directement à 140 bpm dès le premier kilo et là ça met vraiment du temps à monter !

Suis un peu charrette en ce moment au taf, j’y retourne là jusque minuit 2h et ce pendant quelques semaines donc me reste pas beaucoup de créneau pour aller courir

Change de taff

3h du matin c'est nickel pour une séance au frais

Après le coucher des enfants...

+1 c'est ce qui m'attend, quitte à faire juste 4*1h d'EF pour pas perdre le rythme des sorties.

Bon je tente les Liberate Nitro.
72€, j'ai toujours du mal à y mettre ce prix

Du coup j'hésite à faire un stock de RC3.

C'est quoi ca les RC3 ?

Bonjour
 
Quel est l'avis de l'élite concernant la cadence de course ?
Avant de me poser cette question (il y a une semaine), je courais naturellement à 162ppm, peu importe le type de sortie. J'ai lu que l'idéal se situait plutôt autour de 180ppm, moins traumatisant pour le squelette et moins consommateur en énergie.
Je ne cherche pas tant la perf que d'avoir une foulée qui n'abime pas trop les articulations, en particulier le dos.
 
Depuis j'essaie d'augmenter ma cadence, la foulée raccourci donc mécaniquement pour le moment. C'est fatiguant et ça fait mal aux mollets
C'est une bonne démarche ou ça sert à rien ?

Adidas Adizero RC3.
Mes chaussures de marathon.

C'est un peu 'risqué'
En théorie effectivement, plus la cadence est élevée moins les chocs sont importants - on oublie l'histoire du 180 comme chiffre magique, c'est basé sur une moyenne de marathoniens élite pendant une compétition, donc ça sert à rien pour nous.
Donc chercher à augmenter sa cadence normalement est une bonne chose, sauf que c'est comme le reste, il faut y aller progressivement, pour laisser au corps le temps de s'habituer aux nouvelles contraintes et de se modifier, sinon on va se blesser.
 
Pour moi, plutôt que d'avoir une cadence élevée et stable à toutes les allures, c'est plus intéressant de voir si la cadence augmente avec la vitesse.  
Si oui, alors c'est bon comme ça, au fur et à mesure de la progression la cadence augmentera naturellement.
Si non, c'est plus problématique et ça vaut peut être le coup d'essayer de faire un petit travail là dessus, très progressivement (par exemple +5ppm lorsqu'on accélère apr rapport à la cadence d'EF naturelle)
 
Encore une fois, attention, ça peut être très traumatisant comme travail

Excellent choix.  

 
Perso j'ai fais un travail sur ma cadence il y a qq temps (9 mois/1 an) avec pour but de moins traumatiser mon corps, je sentais mes foulées lourdes.
Je partais de 165 souvent sur mes sorties en EF, un peu plus en course autour de 170 voir 175.
J'ai foutu le métronome sur ma montre à 170 au début, je sais pas si c'est lié ou si c'est se concentrer là dessus mais j'ai monté assez rapidement sur cette cadence naturellement (j'ai du mettre 3 à 4 fois le métronome je pense sur 2 semaines puis après sans mais en regardant assez régulièrement, puis sans regarder si ce n'est en fin de sortie pour vérifier).
Puis je suis monté à 175 de la même façon finalement sans trop de difficulté, tout ça en EF.
Et indirectement, en allure sur fractionné/course je suis monté à 180 naturellement.
Alors oui ça fait un peu bizarre une grosse cadence à une allure de merde, faut se forcer à faire des plus petits pas mais on s'y habitue.
Maintenant qd je croise des gens avec une faible cadence ça me fait tout bizarre.

Que ce soit sur le 180 au sens strict ou sur la manière d'augmenter mon ppm, je compte bien y aller molo.
Pour répondre à ta question : non, avant de faire cet exercice ma cadence n'augmentait pas avec l'allure sauf en pic de fractionné où je plafonnais à 170.
 

 
Je pars de plus bas que toi mais c'est exactement le même constat. Pour le moment j'y vais à la montre, en restant concentré sans pour autant essayer de crever le plafond de suite.
 
Merci pour vos avis en tout cas, je retiens que ça peut m'être utile mais que le changement va (et doit) prendre un peu de temps
 

ça faisait longtemps que je n'avais pas regardé mes PPM.
EF= 167-170, j'ai le métronome toujours actif à 175 sur la Garmin et de temps en temps je me câle sur ce tempo.
Compète = 181-183 , super stable durant le 10k du WE dernier.
répète longue (1000m)= 181-183.
répète courte (200m,300m) = 185-188.
 
Bon il y a bien d'autres paramètres pour améliorer sa foulée mais le PPM se travaille plutôt facilement et il y a beaucoup à gagner en terme de vitesse , d'économie de course et de fatigue , surtout quand on part d'assez bas. Mais il ne faut pas oublier de réduire sa foulée pour éviter de tout casser et c'est bien de checker le cardio pour voir s'il n'augmente pas trop.

C'est plutôt une fourchette que j'avais lue  
180 +/- 10 justement selon l'allure du moment  
 
Lors de mon TFL ma kiné l'avait vérifié facilement sur tapis & métronome, pas de souci de ce côté-là.

Perso c'est 160 en EF et aux alentours de 175-180 en AS10 avec des pointes à 190. J'ai d'autres trucs à améliorer avant de me prendre la tête avec ça, et si un jour je m'y mets j'améliorerai la gueule de ma foulée avant parce que j'ai le pied droit qui part en couille à chaque foulée

Tu fais tes gammes ?

Non je cours épicétou

Ici c’est 175 en ef et 190/195 en as21 ou as10w
Jamais fait gaffe à ça avant…

ptain 35 min de sortie ce matin j'ai cru exploser en plein vol.
Je suis pas fait pour l'été.
Tu rajoutes à ça une hygiène de vie un peu pourrie et un appétit à zéro depuis plusieurs jours avec la chaleur, c'était moche

Ce matin il faisait frais ici, mais des en*c*ulés de voisins ont fait chier toute la nuit. du coup ça fait une coupure

Etrangement les chaleurs ne m'impactent pas du tout cette année, d'habitude j'explose et mon cardio s'envole et là rien, il est même plus bas que d'habitude et je rentre toutes mes sorties

Moi mon cardio en EF ne baisse plus
Je reste scotché à 69/72%. Mais j’ai l’impression que je tiens plus longtemps avant la dérive.

dis toi que c'est l'été. Tu aurais ta condition actuelle par 5° t'aurais 10bpm de moins à ton allure actuelle, ou bien 10-15" au kilo de moins sur ta FC ef actuelle

Salut tout le monde.
 
Après pres de 6 mois d'arrêt suite à tendinite à l'adducteur( couturier ?) gauche et a plus de chaussures.
 
J'ai repris la CAP depuis la semaine dernière.
 
1ère sortie :30min 5km,  
 
le lendemain : 40min 7km
 
J'ai refait une sortie samedi dernier une fois que les courbatures aux mollets et jambier antérieur était partie.
 
Puis hier soir 20h - 21h
45min / 7.7km/ 160 bpm / 10.3 km/h
 
RAS

bon retour parmis les coureurs

Je viens de regarder, de mon côté, c'est 170 en EF, 180 en AM et 185/190 en fractionné.  
 
Hier soir, sous la chaleur, 8*500 sur piste (avec 1mn30 de récup au lieu d'1 sur les conseils du coach).  
 
On a fait de 1mn44 à 1mn34, j'ai eu l'impression que j'allais crever sur le dernier en 1mn34 !!! Presque content du vent de face dans la ligne d'arrivée.

 
Does not compute  

 
Je me souviens plus bien du bpm, c'était à priori plus bas, sous les 160 je pense.
 
De mémoire, j'ai un bpm min à 153
 
Ensuite, je ne cherche pas à faire de la perf.
 

Cherche déjà à ne pas te reblesser  

Oui, c'est un peu le pb que j'ai.
 
J'ai surtout été obligé d'arrêter, parceque je pouvais plus accélérer, dés que je voulais mettre une accélération pour des fractionné je sentais l'adducteur gauche.
 
Donc j'ai arrêté, et ensuite l'amorti de  mes chaussures ( zoom pegazus 37) a été naze, donc fini.

j'ai eu l'adducteur gauche en point faible quand j'ai commencé a bosser les allures 10 et 5, et çm'a couté 2 semaines d'arret et meme une inflammation du nerf obturateur.
J'ai incorporé des exos pour renforcer gentiment tout ça et je n'ai plus été embêté.(squats et gainages en horse stance notamment).

 
Merci
 
Je viens de regarder ça.
https://www.youtube.com/watch?v=DramOlH1i54
 
Si vous trouvez que c'est bien je l'intègre dés ce soir si je peux à ma routine de training    
 
Ca reviendrais à faire du renforcement d'adducteurs ?
 
Le truc c'est que j'ai des adducteurs très correct car je fais du badminton depuis que j'ai 5ans et la position global d'attente et de mouvement est le squat sumo.
 
Mais  je le ferais quand même

160 ppm en EF, et 170 en AS10.  J'ai essayé d'augmenter ma cadence, mais j'ai jamais réussi, j'ai l'impression d'être à un "idéal" pour moi à ces allures ultra faibles (EF à 6'30 au mieux du mieux quand je pratiquais beaucoup, AS10 à 5'10 lors de mes meilleures séances). La lenteur explique peut-être la valeur basse de ma cadence par rapport à la majorité du topic.

Je me demande aussi si mon psoas ne serait pas super raide.
Ca serait intéressant de l'étirer  ?