◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Recherche :

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 8920 8921 8922 .. 10332 10333 10334 10335 10336 10337 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

didin19

Reprise du message précédent :
Ze_Fly: un plan qui s'est bien déroulé, et un bon enterrage de PR, bravo!
Rakacha: bravo tu es seulement à 1 minute de ton PR sans vraiment de repères récents et en faisant de la m.rde niveau gestion de l'allure! :lol:
gars_lent: belle distance :ouch: . Tu avais mis qqchose dans ton camelback pour te retrouver chiasseux?

Message cité 3 fois
Message édité par didin19 le 12-06-2022 à 15:17:18

Publicité

didin19

:hello:
CR 10 km du château de Vincennes.

Après 12 semaines de prépa, je commençais à avoir une bonne idée de ce que je pouvais réaliser aujourd'hui. Je ne me sentais pas encore prêt de descendre sous les 40' mais savais ne pas en être loin. C'est donc sur cette base que j'ai choisi sub41' en plan A et sub42' en plan B.

La météo était parfaite, certains coureurs m'ont dit qu'ils auraient préféré plus frais mais pour moi c'était juste comme il faut.
Le départ était organisé en sas. J'étais dans le 40'-45' mais bon ça a quand même bouchonné un peu et il était difficile de doubler les 400 premiers mètres.
Ensuite, le parcours était vraiment impeccable à part quelques épingles. Il y avait beaucoup de lignes droites et il était bien large. Il est très bien pour faire une perf (bon je ne sais pas si le parcours a été mesuré officiellement).
Ma course a été classique pour un 10km, ça doit rester dur tout le temps, mais sans dépasser la limite. Pas mal de coureurs se sont retrouvés à marcher pour avoir oublié ce principe. Merci l'AS10 des dernières semaines, il n'y a pas mieux pour maîtriser l'allure!
Malgré tout je pense m'être un peu endormi vers les km 7 et 8. Du coup dans les 500 derniers mètres je m'en mets une bonne pour voir ce que j'ai encore dans les pattes et ma foi ça se passe carrément bien.

Je termine en 40:43, 180e/1722, et 7e M4.

J'y ai laissé un tendon d’Achille quand même. Du coup je coupe cette semaine.
Ensuite je reprendrai une prépa 10k avec pour objectif un sub40' à l'automne.

Message cité 4 fois
Message édité par didin19 le 12-06-2022 à 16:04:52

ZIG ZAG

Bravo pour ton 10k!

Lautho

didin19 a écrit :

CR 10 km du château de Vincennes.
Il est très bien pour faire une perf (bon je ne sais pas si le parcours a été mesuré officiellement).

[:donaldforpresident:6]

Blague à part, bravo pour ta course

wazany

Bravo au coureur du dimanche pour vos vrai PR

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

bertty

Ça ira

didin19 a écrit :

:hello:
CR 10 km du château de Vincennes.

Il est très bien pour faire une perf (bon je ne sais pas si le parcours a été mesuré officiellement).

Il est labellisé FFA régional avec le certificat de mesurage qui va bien. En espérant que les officiels ayant mesuré ne soient pas Montpellierains

Bravo pour ta course sinon :jap:

Message cité 1 fois

wazany

Aller hop inscription faite pour un 5 km le 11 septembre et un 10 le 24 septembre maitnenant il va falloir s'entrainer comme il faut

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

SenorPollo

didin19 a écrit :

gars_lent: belle distance :ouch: . Tu avais mis qqchose dans ton camelback pour te retrouver chiasseux?

Il mange/boit jamais en courant donc fatalement il a pas l'habitude. J'imagine qu'il est parti à jeun comme à son habitude

Message cité 1 fois

Lautho

bertty a écrit :

Il est labellisé FFA régional avec le certificat de mesurage qui va bien. En espérant que les officiels ayant mesuré ne soient pas Montpellierains

Bravo pour ta course sinon :jap:

Tu confonds pas avec les foulées du 12eme ? :??:

Message cité 1 fois

gars_lent

Pas rapide

didin19 a écrit :

[
gars_lent: belle distance :ouch: . Tu avais mis qqchose dans ton camelback pour te retrouver chiasseux?

Une boisson isontonic + les powerbar.
J'avais testé la boisson hier sur 20km, RAS avec des barres achetés chez intersport.
Non je pense que ça vient des powerbar

et bravo pour ton 10k :jap:

SenorPollo a écrit :

Il mange/boit jamais en courant donc fatalement il a pas l'habitude. J'imagine qu'il est parti à jeun comme à son habitude

[:javotte:8]

Oui mais j'avais bien mangé la veille au soir

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

Publicité

bertty

Ça ira

Lautho a écrit :

Tu confonds pas avec les foulées du 12eme ? :??:

Ha ptn si [:cerveau boulay]

bertty

Ça ira

gars_lent a écrit :

Une boisson isontonic + les powerbar.
J'avais testé la boisson hier sur 20km, RAS avec des barres achetés chez intersport.
Non je pense que ça vient des powerbar

et bravo pour ton 10k :jap:

Y'a quoi dans ces merdes ?
Du coup pourquoi ne pas avoir repris les barres d'hier ?

gars_lent

Pas rapide

Pour tester

Les ingrédients:
Dattes, flocons d'avoine, sirop de riz, riz extrudé croustillant (farine de riz, sucre, gluten de blé, huile de tournesol, farine d'orge maltée, sel), fructose, sirop de fructose, farine de riz, noisettes (3,5 %), lait écrémé en poudre, cacao maigre en poudre (1,5 %), graisse de noix de coco, humectant (glycérine), carbonate de magnésium, chlorure de sodium, arôme naturel, pâte de cacao (0,1 %). Peut contenir : arachides, amandes, soja

Vous buvez combien par heure vous?

Message cité 4 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

SenorPollo

gars_lent a écrit :

Vous buvez combien par heure vous?

Ca dépend, je peux tout à fait me siffler 1L comme quasi rien boire :spamafote:

SenorPollo

didin19 a écrit :

Bravo

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

didin19 a écrit :

:hello:
CR 10 km du château de Vincennes.

Après 12 semaines de prépa, je commençais à avoir une bonne idée de ce que je pouvais réaliser aujourd'hui. Je ne me sentais pas encore prêt de descendre sous les 40' mais savais ne pas en être loin. C'est donc sur cette base que j'ai choisi sub41' en plan A et sub42' en plan B.

La météo était parfaite, certains coureurs m'ont dit qu'ils auraient préféré plus frais mais pour moi c'était juste comme il faut.
Le départ était organisé en sas. J'étais dans le 40'-45' mais bon ça a quand même bouchonné un peu et il était difficile de doubler les 400 premiers mètres.
Ensuite, le parcours était vraiment impeccable à part quelques épingles. Il y avait beaucoup de lignes droites et il était bien large. Il est très bien pour faire une perf (bon je ne sais pas si le parcours a été mesuré officiellement).
Ma course a été classique pour un 10km, ça doit rester dur tout le temps, mais sans dépasser la limite. Pas mal de coureurs se sont retrouvés à marcher pour avoir oublié ce principe. Merci l'AS10 des dernières semaines, il n'y a pas mieux pour maîtriser l'allure!
Malgré tout je pense m'être un peu endormi vers les km 7 et 8. Du coup dans les 500 derniers mètres je m'en mets une bonne pour voir ce que j'ai encore dans les pattes et ma foi ça se passe carrément bien.

Je termine en 40:43, 180e/1722, et 7e M4.

J'y ai laissé un tendon d’Achille quand même. Du coup je coupe cette semaine.
Ensuite je reprendrai une prépa 10k avec pour objectif un sub40' à l'automne.

Il me semble qu'il ne l'est pas et c'est ce qui m'a décidé à faire les foulées du 12e a la place.

Joli chrono!

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Profil supprimé

Bravo didin19
Attention au tendon d'Achille

bertty

Ça ira

gars_lent a écrit :

Pour tester

Les ingrédients:
Dattes, flocons d'avoine, sirop de riz, riz extrudé croustillant (farine de riz, sucre, gluten de blé, huile de tournesol, farine d'orge maltée, sel), fructose, sirop de fructose, farine de riz, noisettes (3,5 %), lait écrémé en poudre, cacao maigre en poudre (1,5 %), graisse de noix de coco, humectant (glycérine), carbonate de magnésium, chlorure de sodium, arôme naturel, pâte de cacao (0,1 %). Peut contenir : arachides, amandes, soja

[:siluro] je comprends mieux
Autant bouffer direct des loukoums ou du kouign amann [:leskipper:4]

ZIG ZAG

J'ai bu une flasque (250ml) et demi pour mes 22 km ce matin.
Quand il fait moins chaud, la moitié de la flasque suffit. Il est loin le temps où je buvais 1l/10km

SenorPollo

Ouais mais toi tu cours pas, tu randonnes

Message cité 1 fois

Narm

3dfx gone, but never forgotten

SenorPollo a écrit :

Ouais mais toi tu cours pas, tu randonnes

Même en randonnant il va plus vite que certains qui courent
Bon courage pour la semaine qui s'annonce [:bakk31]

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

bertty

Ça ira

Narm a écrit :

Même en randonnant il va plus vite que certains qui courent

Oui alors je peux tout expliquer [:eric le-looser]

Message cité 1 fois

ZIG ZAG

bertty a écrit :

Oui alors je peux tout expliquer [:eric le-looser]

Te sens pas visé :sweat:

RaKaCHa

didin19 a écrit :

Rakacha: bravo tu es seulement à 1 minute de ton PR sans vraiment de repères récents et en faisant de la m.rde niveau gestion de l'allure! :lol:

Juste un peu [:ddr555]

Mais oui j'en ai retiré du positif malgré tout.
Je ne visais pas le PR (22° au départ, dormi 18h entre le jeudi et le dimanche .... ) mais au moins sub40 quand même. Il y a 20° d'écart avec le semi où j'ai fait 1h29, donc le chrono n'est pas déconnant.
Il faudrait que j'essaie de prévoir un autre 10k dans les 2 mois, histoire d'en faire un "correctement", au bon niveau d'effort.

--

J'ai terminé mon "premier semestre" de CàP, soit 23 semaines (20 de CàP) pour 1223km, soit une moyenne de 53 km par semaine (60km par semaine hors coupure).
Ca me donnerait 2 700km à l'année, ce qui serait de loin (+1000km) la plus grosse année de càp de ma vie.
La grosse erreur niveau volume a été l'affûtage + récup pour le semi couru à quelques semaines du marathon.

Trois courses, 2 PR, un vrai et un faux

Maintenant "développement général" avant la prépa marathon !

Message cité 1 fois

ZIG ZAG

RaKaCHa a écrit :

J'ai terminé mon "premier semestre" de CàP

Tu ne cours plus jusqu'à fin juin?

Message cité 1 fois
Message édité par ZIG ZAG le 13-06-2022 à 11:42:12

RaKaCHa

ZIG ZAG a écrit :

Tu ne cours plus jusqu'à fin juin?

Si, si.

J'ai seulement découpé mon année en deux semestres en fonction des compétitions, et ces compétitions ne tombent pas pile poil à la fin du semestre calendaire
Pour moi le second semestre commence le 13 juin. Et il finira sans doute début décembre à Thiais.

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 13-06-2022 à 11:47:40

ZIG ZAG

RaKaCHa a écrit :

Si, si.

J'ai seulement découpé mon année en deux semestres en fonction des compétitions, et ces compétitions ne tombent pas pile poil à la fin du semestre calendaire
Pour moi le second semestre commence le 13 juin. Et il finira sans doute début décembre à Thiais.

ah ok

Blue_Everest

gars_lent a écrit :

Ce genre de barre est à manger disons 1h avant, histoire de te donner un coup de fouet si besoin

Faut rien manger pendant la course par contre faut boire

Message cité 3 fois

Okocedion

Nous savons que Marseille.

RadjoN a écrit :

sacré flémingite en ce moment .

Comment on guérit de ça ?

faut s'inscrire à des courses [:zedlefou:1]

---------------
Il y a quelque chose que je ne comprends pas

gars_lent

Pas rapide

Blue_Everest a écrit :

Ce genre de barre est à manger disons 1h avant, histoire de te donner un coup de fouet si besoin

Faut rien manger pendant la course par contre faut boire

Sur des efforts inférieurs au semi je veux bien.
Mais je ne me vois pas ne pas ravitailler sur des distances supérieures au marathon…

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

lordlambda

lurker pro

gars_lent a écrit :

Sur des efforts inférieurs au semi je veux bien.
Mais je ne me vois pas ne pas ravitailler sur des distances supérieures au marathon…

ne pas bouffer sur un marathon ? faut le courir sous les 3H nan ?

Message cité 2 fois
Message édité par lordlambda le 13-06-2022 à 12:25:53

---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !

gars_lent

Pas rapide

lordlambda a écrit :

ne pas bouffer sur un marathon ? faut le courir sous les 3H nan ?

Oui bien sûr qu'il faut ravitailer quand on fait un marathon, là je suis juste concerné par une distance supérieure.

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

RaKaCHa

Blue_Everest a écrit :

Faut rien manger pendant la course par contre faut boire

J'ai tenté sur mes deux marathons, ça ne m'a pas trop réussi apparemment

Message cité 1 fois

ZIG ZAG

lordlambda a écrit :

ne pas bouffer sur un marathon ? faut le courir sous les 3H nan ?

Deux morceaux de sucre tous les 5 km, c'est suffisant.

Blue_Everest

RaKaCHa a écrit :

J'ai tenté sur mes deux marathons, ça ne m'a pas trop réussi apparemment

Je sais pas j'ai jamais fais de marathon.

Ma plus longues distance c'est un 15km, pas besoin de se ravitailler, par contre faut que je boive

De façon assez marrante mais très classique, ça dépend totalement de la T°C : Hier j'ai bu presque 1L

En hiver, je dois boire tout juste 25cl

Et si je cours d'ici ce WK, ça peut monter au délà d' 1L

Message édité par Blue_Everest le 13-06-2022 à 12:56:56

ZIG ZAG

gars_lent a écrit :

Oui bien sûr qu'il faut ravitailler quand on fait un marathon, là je suis juste concerné par une distance supérieure.

Des gels?

Lautho

Blue_Everest a écrit :

Ce genre de barre est à manger disons 1h avant, histoire de te donner un coup de fouet si besoin

Pile ce qu'on cherche pour une belle hypoglycémie réactionnelle :love:

Message cité 1 fois

Neuf 2i

Lautho a écrit :

Pile ce qu'on cherche pour une belle hypoglycémie réactionnelle :love:

C'est clair
C'était le conseil du jour

Blue_Everest

Ah ?

Désolé

Je pensais qu'1h ça allait [:blinkgt]

Apparemment pas.

Remarque ça dépend de la barre aussi..

Bref, osef

Message cité 1 fois
Message édité par Blue_Everest le 13-06-2022 à 13:39:29

Neuf 2i

gars_lent a écrit :

Blue_Everest a écrit :

Ah ?

Désolé

Je pensais qu'1h ça allait [:blinkgt]

Apparemment pas.

Remarque ça dépend de la barre aussi..

Bref, osef

En fait les barres à la base c'est de la merde diététiquement parlant. Les indices glycémiques sont beaucoup trop haut alors pendant l'effort ca se s'entend, mais avant, ca n'a aucun intérêt autant s'alimenter normalement avec de vrais aliments non transformés.

Dans la compo quand tu vois sirop de riz déjà tu sais que c'est pas ouf

bikounou

C'est plutôt le sirop de glucose qui n'est pas ouf.
Franchement, pour une barre grand public, la compo est vraiment pas mal. À confirmer par des spécialistes en nutrition sportive.

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 8920 8921 8922 .. 10332 10333 10334 10335 10336 10337

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Sujets relatifs
[TOPIKUNIK] Vous me faites chier avec vos TOPIKUNIK.	[Guitare] pratique de l'instrument - on enchaine les GB!
[AudioCar] besoin de conseils	Retouche au pinceau sur mon pare-choc : des conseils paticuliers ?
Sondage Internet Haut débit	[TOPIKUNIK] Sleon une édtue de l'Uvinertisé de Cmabrigde...
[Sondage] Vous vous souvenez de vos rêves ?	[Topicafé] Le Véritable Espresso par l'Isométhode
Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp	Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp
Plus de sujets relatifs à : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Page générée en 0.126 secondes