Reprise du message précédent :
logiquement quand tu cours tu commence par la plante et tu finisen poussant sur les doigts de pieds

le 1er mai j'ai eu l'impression de voler sur mon semi.
1 mois plus tard après un entraînement pourri (trop chaud, trop de fatigue, trop de séances qui sautent), ça fait mal de voir les chiffres alors que je n'ai plus l'excuse de la chaleur.
Je pense que je vais faire le 10km dans 8 jours en espérant sub 40, et ensuite repartir sur un cycle de développement plus ludique et remplacer une séance d'EF par du vélo avec les copains.  

Oui mais entre deux? Tu laisses tes mollets en tension tout le temps?  
 
La on voit qu'a un moment le pied est quasiment à plat:

 

 
https://youtu.be/2FIzNRGtE6g?t=114

22km à faire ce soir… pas envie…

Et demain matin? Tu peux pas repousser?
PS: l'appétit vient en mangeant

Nan, j’en ai 30 ce week end.
Et je vais pas 20-30 en deux jours…

Ça prépare bien à la fatigue.
Ps: faut que je fasse 44 ce weekend, pour arrondir la semaine

Bon ce sera demain matin, j’ai un imprévu

Tu peux essayer bi-quotidien samedi et/ou dimanche pour fractionner ce gros volume ?

Non ce sera 22 et 30, je passe déjà pour un fou dans la famille si en plus je fais 4 sorties…

Si on je vous conseille la torture du vendredi: 15 montées de 30 secondes (100m a 15% de pente), recup descente… puis après 2’ pour reprendre ses esprits, bam, relance de 10’ sur le plat.  
 
C’est croustillant. Je vais bien dormir.  

15% bien sûr bien sûr  

Voilà, il faut que ça reste un plaisir

 
 
ouais enfin il finit pas sur le talon

Les segments Strava tracés via une trace GPS c'est l'étalon du % de D+ ?  

Je crois que l'essentiel c'est qu'avec zig on se soit compris.
Avoir une attaque medio doit pas empecher de dérouler tout le pied (y compris le talon avant la relance).
 
En gros en VFF le risque c'est de courir sur la pointe des pieds uniquement, les talons tout le temps décollés, et de surcharger à mort tes mollets pour rien.

j'ai des courbatures de batard à j+1 ça promet

Strava apporte sa propre valeur de D+. J'imagine qu'ils sont basés sur openstreetmap et que c'est fiable. Enfin bon, on peut enculer les mouches pour trouver le pourcentage exacte ça reste une forte pente. Moi d'ici 1h30, ce sera SL 2H 20' actives r=3' puis 10*30'/30' sur un circuit en alternance D+/D-, ça va être fun aussi  

Ça ira mieux demain
J'ai les mollets aussi gros que mes cuisses (j'ai pas de grosses cuisses), mais ça fait travailler un peu cette partie

Oui mais ce que je veux dire c'est qu'un segment strava c'est tracé par une capture GPS d'une sortie donc largement imprécise sur une petite distance, qui ne respecte pas forcément le chemin, ça se voit d'ailleurs assez bien sur la capture d'écran

Déjà que j'ai toujours eu des mollets costaud cette année mes potes ont halluciné de les voir se ciseler avec la cap ! Me veines de mollets ressortent je suis joie et délice !

 
Que ce soit 14,15,16, ou 17%, ça reste une « forte » pente pour bien bosser en puissance.  
 
Étonnamment, je ne vois jamais un vélo dans le sens montée, c’est que ça soit un peu piquer  

A défaut de trace gps, les courbes iso c’est peut être plus précis ?  
 
180 sur les quais, demi tour à 205 autour.
 
La rue est la pire pente sur Lyon. La montée intégrale est pire: t’as l’impression que c’est termine au virage, avec une sorte de replat derriere, et bim, t’en reprends une derriere.  
 
Je préfère le sens descente pendant le LUT

   
Tu veux voir mes mollets ?

Vous êtes sûrs que ce sont pas des varices?    
 
Bon sinon 20km ce matin, cardio un peu haut on verra si c’est mieux pour les 30 demain.

Allez la SL est bien passée ! Et comme j'étais chaud je me suis dit que j'allais me rajouter une montée sur Fourvière par l'Observance sur les 50 minutes de récup' parce que j'avais pas assez souffert visiblement

Les 20' actives passent en 4'47/km et 171 bpm de moyenne sachant qu'on a environ 700m de montée, 700m de descente et 600m de plat (yipi pourra corriger il connaît mieux le spot que moi). Le 10*30"/30" c'était aux alentours de 5'/km sur la montée et plus rapide que 4'/km en descente/plat, c'était pas mal

Au final 21.70km pour 293 de D+. J'adore ça le dénivelé c'est tellement plus ludique que du plat

https://www.strava.com/activities/7289162469

   
 
Bon, 32 km demain ?

Je sais pas… mon pied a doublé de volume au niveau du talon à cause des piqûres de moustiques. La sortie de ce matin a dû amplifier le truc.

On est sur HFR ici, même avec un pied amputé il faut faire la SL
C'est pas glop ça pour ton pied.

 
si tu fais ca c'est qeu tu t'es trompe de sport          
 

Bon allé je ne m'inscris même pas au 10km : ils annoncent 35 samedi prochain (course à 17h30  )
Je vais faire du volume sans regarder les chronos en juillet / août et on verra pour reprendre un dossard en septembre  

J'ai un 14k le 2 juillet en fin d'après midi, si ça cogne trop dur je dns je vais pas aller me flinguer pour 10 balles

J'ai testé rapidement (pas en courant) les Puma Liberate Nitro.
 
C'est léger, ça fait beaucoup plus fin que les fastwitch (mais au final c'est plus lourd ).
Mais on dirait que la semelle est en chamallow
Assez désagréable comme sensation, on s'enfonce dans un truc tout mou. A moins que la réaction de la mousse change en fonction de l'impact évidemment.

Comme beaucoup de chaussures, la semelle paraît très différente en marche et en course.

Sinon Foulées du 12ème pour moi ce matin et record perso sur 10k en 41'54 (précédent record en 43'15" ). Je visais le sub42, c'est donc une victoire !
Parcours hyper agréable, orga au top, vraiment très chouette.

sacré flémingite en ce moment .
 
Comment on guérit de ça ?  

En allant courir
 
30 ce matin qui sont passées à l’aise.m mais j’ai toujours du mal à boire. J’ai pas réussi à finir le litre du camelbak et les powerbar c’est fini, j’ai eu la chiasse les 15 derniers km

Bravo pour le RP !
C'est cool quand ça se déroule selon le plan

Je devais les faire ces foulées.

Finalement j'ai fait le Potsdam Schlösserlauf.
35€ pour un parcours pas toujours clairement marqué

40:42, une minute au-dessus de mon RP.
Je suis parti en AS5, je trouvais que c'était trop dur donc je suis passé au seuil
En 2,5 ans j'avais simplement oublié le niveau d'effort qui correspond à la distance, donc je n'ai pas assez donné.
C'était marrant quand même.

Sors et ne te pose pas de question. J'ai la flemme aussi, j'ai pas envie d'y aller, je mets les pompes, je sors et ça passe.

Apres louper un jour c'est pas ben grave surtout si tu prepare rien

Ze_Fly: un plan qui s'est bien déroulé, et un bon enterrage de PR, bravo!
Rakacha: bravo tu es seulement à 1 minute de ton PR sans vraiment de repères récents et en faisant de la m.rde niveau gestion de l'allure!    
gars_lent: belle distance   . Tu avais mis qqchose dans ton camelback pour te retrouver chiasseux?