Reprise du message précédent :

 
T'es psychorigide en fait

 
J'ai le 2x4000 jeudi prochain oui. Après plus de séance de qualité. Mais ça sera déjà bien hein. Là le 4/3/2 on fait plus de 40% de la distance cible à l'allure cible, c'est beaucoup plus que ce qu'on fait dans la prépa marathon. C'est passé mais ça rigole pas

go 255
Ptain j'ai déjà envie de courir
fichue addiction
 
demain sortie dans les coteaux en VFF pour le kiff !

En prépa 10km "on" fait 60% de la distance, ça diminue forcément.
 
Pour le marathon j'étais monté à 46%. En toute logique faudrait donc faire environ  2x5000 en prépa semi ^^

 
Ma 245 a même pas un an    
 

Ah oui mais moi j'aime pas avoir le goût du sang dans la bouche, je préfère être à l'aise.

c'était mes séances préférées.
vivement dimanche que je fasse mon test 21.1.
 
Boucher au vu de mes seances d'entrainemnt passées, tu me recommandes quoi comme stratégie pour faire un PR solo sur semi ?
10km @ 5okilo puis 11 en mode yolo a 4'50 ?

division par 0

 
toutafon

Un semi ça se court à fond ou ça se court pas.

yolo.

En même temps c'est pas un semi

t ki pour juG ?

 
un représentant de protiming  

T'inscrire a un semi?

Qqun a des news de frenegond ? Je ne vois plus passer d'activité sur Strava, ça m'inquiète.

dernière sortie 12 avril. Dans les commentaires, soucis perso et plein de travail.

On faisait la même remarque avec Zig sur le topic trail...

J'ai une h10 si tu veux essayer. Si elle fonctionne bien avec toi je te la vends 50 balles

 
Un concurrent en moins    : lautho :

est ce qu'il y a des lyonnais qui courent tot le matin ici ?
Je prendrais bien les basket pour une sortie papote avec un local le jeudi 16 matin

C'eut été avec plaisir mais je gère les gosses le matin

Purée, j'ai 1200/1600/2000/2000 prévu ce soir et qu'est ce que j'ai pas envie .....
Les copains ont intérêt à être là.

 
Bon finalement c'est passé....  
 
Le coach a inversé les fractions
 
Premier 2000 en 3mn45/km, le deuxième pareil, le 1600 en 3mn43 et le 1200 en 3mn38.

 
   
 
J'ai fait un 16000/150 à 64%, crevant comme séance

moi j'ai ressorti les VFF ce matin dans une sortie nature de 45-50 minutes avec le chien, à la cool totale.
J'ai les mollets en pls
Remarque une reprise avec 7km je suis plutot content, les 6 mois en drop4 on bien mieux préparé le terrain que les drop 10 que j'avais quand j'ai testé les VFF pendant 2 mois

Tu poses bien le talon en fin de foulée? Histoire de détendre les mollets.

 
J'ai laissé un mollet quand j'ai testé le drop 0, j'ai jamais retenté !
 
7 kms pour une reprise en VFF, c'est sûr que ça fait beaucoup.

Tu as fait ta brute?

yes

dans les grands jours je faisais 10km maxi avec les VFF quand je courais tout en drop 10 et débutait les minimalistes. Donc ç mon avis ya deja une belle marque de progres sur la transition en faisant 7km pour une reprise
Jvais essayer de garder une sortie en VFF par semaine

Ca va venir vite, avec un rythme tranquille comme ce matin, tu ne risques pas grand chose.

 
Même pas j'ai fait ça progressivement, et au bout d'un moment, déchirure au niveau du soleaire .

 
en fin oO

Ils courent marche arrière en VFF  

l'attaque talon en VFF  
           

oui enfin finir ta foule par le talon je me demande comment c;est physiquement possible a part comme dit bikou en marche arriere. Sinon le reprise du volume progressive qui se passe pas trop mal
 

Bah tu finis par le pied a plat, du coup le talon se pose brièvement.

logiquement quand tu cours tu commence par la plante et tu finisen poussant sur les doigts de pieds