Reprise du message précédent :

952km! Et ce n'est pas une perf, juste l'enfilage de km...
La perf, ça sera le 29/04!
Enfin pour ça va falloir que je récupère un peu parce que les 20 bornes à 13h en plein soleil, ça a été très difficile! Et demain j'ai des 1000 all21 avec 1' de recupe... 10 des 1000!!!  

J'ai pas fait une préparation spécifique a ce trail (notamment les escaliers qui vont faire mal) ...
J'avais juste fait un parcours similaire y'a quelques semaines pour le repérage d'un Raid étudiant où jsuis dans le staff
On verra bien

Je vais essayer de faire du fractionné demain (un peu plus sérieusement que la dernière fois )
 
Y a un intérêt quelconque à simplement faire des 30"/30" par rapport à une progression pyramidale ?
 
20' de footing tranquille pour commencer, quelques séries de 30"/30" et 10/15' de footing pour rentrer
 
Au niveau du nombre de séries, y a un nombre minimum à essayer de faire ? (ça influera probablement sur la vitesse si je fais 5 séries ou 20 )

En principe c'est mini 10 mais tu peux commencer par moins si tu debutes. Si tu veux en faire plus de 10 tu peux faire en 2 lot, par exemple 2*(8*30-30) avec un temps de recup un peu plus long entre les deux lots.

ça ne doit pas influer sur la vitesse! celle-ci doit être constante tout le long donc choisi bien!
Si tu pars trop vite, tu vas ralentir petit à petit et ça sera moins efficace...

 
Je vais essayer ça
 

 
Théoriquement je suis d'accord, mais comme je n'en ai jamais vraiment fait je voulais connaître, en général, la taille des séries histoire de choisir la bonne vitesse

Sortie solo du soir : 30' EF + 10' Endurance Moyenne + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Fiou ! C'étais dur aujourd'hui, je pensais que ça venais de moi mais je me suis amusé à regarder les autres gens coureurs : c'étais pire, je croyais même que certains devaient voir la lumière blanche tant ils galéraient à ... 9 km/h    
Du coup, je me suis quand même autorisé une récup' active de 2' après les 10' d'endurance moyenne, enchainer des 30"/30" tout de suite c'étais un peu suicidaire.
A ce propos, je les ai plutôt bien mouliné mais avec la souffrance qui va bien (FC@182   ).
Toujours ma douleur au péronier latéral ... mais y a du mieux, mes manchons ont fait effet    
 
 
 
Tranquille, si c'est en plus sous la chaleur, c'est même excellent.
 

 
Et oui : mieux vaut 3x13' que 1 à fond et le reste dans les clous mais cramé, 'fin, à force d'être HS, tu vas vite prendre le bon rythme
 

 
J'ai fait 9x1000@3'50 (bon ... avec 2' de récup'   ) en étant super sur la fin ... ça va être easy pour toi !
 

 
Commence par une série de 10x30"/30"

Tu peux effacer tes posts hein

J'ai pas trop la main écolo  

Bon bah zayé, les bremiers effets bisibles du blan, ça beusait bien deux bois.  

Énorme

 
En plus aucune raison valable, les petits sont ok, il fait beau depuis un moment, et paf hier soir la gorge qui commence à gratouiller et en deux heures bam, 3 paquets de mouchoirs.    Je devrais être remis pour le trail de dimanche.  

Je suis allé à Planet Jogging hier pour mes chaussures
Je suis tombé sur un vendeur très compétent, qui court apparemment des marathons
J'ai essayé  
 
- Une paire d'Adidas Glide 4, j'ai bien aimé
- Une paire de Saucony Mirage, moyennement aimé, j'ai l'impression que l'amorti au talon est un peu léger
- Une paire de Brooks Glycerin, excellent mais je veux tester la Ghost
- Une paire de Boston, j'ai adoré
 
Je repars donc avec ma paire de Boston, je rentre chez moi et je me rend compte que ma formidable paire payée 110€ est en fait une Boston 2    
Même si les nouveaux modèles ne sont pas forcément meilleurs que les précédents, je vais quand même aller l'échanger, je trouve ça un peu abusé

Ah oui tu te fais bien enfler!! Surtout que le 3 peut également se trouver à moins cher...
Mais bon, c'est le prix de la compétence du vendeur!  
 
Sinon, la mirage ayant une tendance minimaliste, il est normal que l'amorti talon soit moins important. Il n'empêche que c'est une chaussure très confortable adaptée pour du long avec un poids plume!

Ouai, je me suis dit que le vendeur avait quand même bien fait son boulot en me faisant tester pas mal de paires et de pointures. D'ailleurs c'est grâce à lui que j'ai compris que mes chaussures étaient en fait trop petites et qu'il fallait prendre une taille au dessus.
Donc j'acceptais de payer plus cher, mais quasiment 100% plus cher c'est un peu exagéré

Ah je vais à la boutique marathon de Paris cet aprem pour m'acheter une deuxième paire et j'ai les boston en tête. J'espère que j'aurai le même feedback que toi

Sinon question, pour la première fois de l'année j'ai des ampoules énormes ! Je cours en forêt alors que d'habitude je ne faisais que de la route et mes chaussures ne sont sans doutes pas super adaptées (j'ai viré les lacets xtenex alakon ). Une fois qu'on les a percé il faut éviter de recourir ou on s'en fout et ça se répare vite ? Que ça ne me dérange pas pour le MdP

 
Tu les attires quand mêmes les pépins toi c'est pas possible
Surtout avec le beau temps ca devrait plus exister ces soucis

 
Tiens j'ai l'impression qu'on te voit un peu moins sur le topic ces derniers temps ?

 
Excellent choix.    
Je les ai (en rouge) et elles sont super.
Par contre, ça fait cher le conseil du vendeur : je les ai acheté 65 € ... (en soldes).
 
 
 

 

 
Mais c'est pour mieux revenir mon enfant

 
Ils m'ont repris la Boston 2, j'ai échangé à la place contre une Ghost 4 (130€ ) qu'ils ont reçu ce matin. Très bonne paire aussi, elle me fera mes sorties longues, je vais commander la Boston sur Internet.
Par contre niveau pointure je suis assez surpris. Je fais du 41 en chaussures de ville, je prenais du 41 (3/4) et le vendeur m'a dit qu'il fallait absolument que je prenne du 42 (1/2), soit taille 9 US minimum. Je mets des semelles orthopédique dedans, c'est peut être pour ça.
 

Si tu vas en magasin, il faut surtout que tu prennes la taille qui te va le mieux à l'essai.
J'ai jamais trop adhéré au truc de prendre une taille en plus que la normale... Trop grand, ce n'est pas hyper confortable non plus, j'aime bien sentir la shoes tenir correctement le pied!

Les pieds gonflent à l'effort, c'est pour ça qu'on conseille de prendre une pointure au dessus effectivement.

pareil, j'aime bien que ça soit ajusté en largeur et en hauteur. Par-contre il me faut un cm de jeu en longueur sinon les orteils morflent.
Sinon c'est quoi ce modèle "Boston", jamais entendu parler.  

Pfff... En ce qui me concerne, je n'ai jamais constaté de gonflement particulier.. en plus un gonflement en hauteur/largeur, je veux bien, mais en longueur???!!!??

perso mon pied a tendance à avancer (dans la chaussure   ) quand la foulée s'effectue. Donc si je touche quasiment le bout de la chaussure avec mes orteils au repos ça va buter en courant.

Ben si ton pied est bien tenu, Y'a pas de raison que ça tape. Et s'il n'y a pas d'espace devant les orteils, ils ne pourront pas taper :-)

Bon après essais c'est donc les asics Gel DS skyspeed 2 dont je suis tombé dingue.
Qu'une seule envie c'est d'aller les tester tout de suite comme un gamin

Question du jour aux marathoniens qui se sont pris le mur :
 
1.Quel changement d'allure avez-vous dû adopter de force à cause de vos réserves énergétiques "vidées"?
2.Peut-on espérer un coup de mieux si on se prend le mur, ou reste-ton scotché jusqu'à l'arrivée?
 
Pour la seconde question, j'ai lu qu'on ne se remet pas d'un mur, les réserves étant épuisées et l'apport "en course" pas suffisant pour entretenir la machine comme il faut.  
Mais en contrepartie, j'ai aussi quelques retours de gens qui disent avoir pris le mur et puis être reparti au bout de quelques kilomètres...faux mur?("simple" coup de barre mental et physique dû au kilométrage?)
 
Qu'en pensez-vous?
 
Je me renseigne, ça va être la plus grosse inconnue sur ce premier marathon.    

Je peux pas évoquer mon dernier marathon, juste ceux que j'ai fait avant.
Pour moi

1 - De 4:45/km environ je suis passé vers 5:30/km, impossible d'avancer.
2 - Cela a duré environ 5km, et ensuite j'ai pu repartir autour de 5:00/km

Donc il y a effectivement un mur mais il s'atténue au fil de la course. Si tu fais la marathon de Sénart on sera ensemble  

 
7km à la minute soit du 420 km/h    pas mal pour de l'endurance fondamentale.
 
(bon ok c'est nul)  

Ben moi je me suis pris le mur à mon 2e marathon. J'ai réduit l'allure, je n'ai pas essayé d'aller contre le cours des choses, sauf au début bien sûr où je me suis dit "mais c'est pas possible!!! qu'est ce qui m'arrive??????? J'en peux plus!!!!!!!!!!"
C'est tombé jusqu'à moins de 12 à l'heure je crois et puis je me suis ressaisi et accroché un type qui me doublait et on a finit à plus de 15 à l'heure sur les 15 à 20 dernières minutes je crois!
Alors faux mur ou vrai mur?? en tout cas, je n'avançais plus et ça ne m'était pas arrivé à mon premier où j'avais été bien tout le long!
J'espère ne pas croisé ce fameux mur cette année!
Je ne sais pas si ce n'est pas moins pire que ceusses qui se tapent des méga-crampes aux quadris... Vu comme j'ai eu mal aux cuisses toute la semaine, je me dis que ça doit être horrible d'essayer de courir avec des crampes aux cuissots!!!!!!

4*8'!!!

j'ai fais 8km hier, je suis fier de moi

Bon voilà ma séance du matin :
 

 
15' d'échauffement pour aller sur les lieux et 2*8*30"/30" avec 2' de repos entre les deux séries
10' pour rentrer
 
Je ne sais pas trop comment juger de la qualité d'une séance comme ça ?    
Le terrain n'était pas totalement plat
Et j'ai eu un gros point de côté vers les 3 derniers 30"/30" (qui remontait jusqu'à la base du coup sur la droite C'est possible ça   )
Mais j'ai quand même continué    

 
Ouaip, ça ressemble à du bon mur bien maçonné, mais t'es bien reparti et tu as réussi à limiter la casse.    
 

 
Alors moi je signe pour ton mur des deux mains, si c'est pour finir le marathon en 4'/km.    

 
Ce genre de séance se font à 100 ou 105% de VMA, à bloc sur les 30" rapide.
De même, tu dois frôler la FCM.
 
Tu aurais une VMA de 14km/h donc ?

J'espère pas
Enfin j'en sais rien
C'était ma première fois je vais essayer d'ajuster ça

Et ma FCMax n'est pas très haute

Edit : comment tu trouves 14km/h de VMA ?

 
 
Non tu cours plus vite que ça
Tu ne l'as pas fait à fond encore une fois