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3.  5k
 
 
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4.  10k
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°65885752
Zig zag
Posté le 10-05-2022 à 17:30:13  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

RaKaCHa a écrit :

4 semaines avant un 10km, je dois faire quoi ?
 
EF
AS10 : 6x1000 > 4x1500 > 1500/2000/1500/2000 > 3000-2000-1000
EF
Seuil 3x10' puis 3x12'
SL : 1h30 avec 30' Rdo basse et haute
 
Ca manque d'allures plus rapides que l'objectif ?
Genre le samedi alléger le seuil et faire quelques 200/200 en AS5/3 après, à la Daniels  : 4x5' Seuil + 5x200/200 AS5


Et 5j avant ? Je dois faire quoi ? :o

mood
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Posté le 10-05-2022 à 17:30:13  profilanswer
 

n°65885778
Twiddy
Posté le 10-05-2022 à 17:32:37  profilanswer
 

Pour ceux qui ont eu des Kinvara et des Ride, est-ce que les Ride sont aussi souples à l'avant du pied que les Kinvara (malgré la semelle plus épaisse) ?

n°65886148
wazany
Posté le 10-05-2022 à 18:22:57  profilanswer
 

Bon la seance de 3*2000 c'est pas passer aussi bien que je le pensais

 

25'EF + 3'38 / 3'42 / 3'46 + 25' RAC

 

Je pense que le fais d'avoir fait 106km ces 7 derniers jours ai un leger impact :o

 


ps le strava https://www.strava.com/activities/7119681771/laps

Message cité 1 fois
Message édité par wazany le 10-05-2022 à 19:04:59

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n°65886361
Lautho
Posté le 10-05-2022 à 18:56:13  profilanswer
 

Gaffe, je sais pas si t'as une compétition qui arrive rapidement mais si c'est un 10k perso je privilégierai la fraîcheur.
On n'a pas tous la caisse de Boucher  :)

n°65886402
vbdc
ex. troubleshooting expert :/
Posté le 10-05-2022 à 19:02:05  profilanswer
 

SAKarICard1 a écrit :

Ici travail sur la cadence. Je tournais dans les 160 en EF je suis passé aux alentours de 172-175. J'ai l'impression que c'est vraiment un axe de progression sympa pour ceux qui comme moi ont une foulée trop longue. Je pense que ça fait économiser qques bpm et de la fatigue musculaire.  
J'espère simplement que cette modification de la foulée n'induira pas de blessure. A confirmer donc sur le moyen terme.


Je dois être le seul ici à devoir me forcer à faire l'inverse 191 ce midi  :sweat:


---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.
n°65886411
wazany
Posté le 10-05-2022 à 19:04:07  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Gaffe, je sais pas si t'as une compétition qui arrive rapidement mais si c'est un 10k perso je privilégierai la fraîcheur.
On n'a pas tous la caisse de Boucher  :)

 


le 28 Mai mais apres c'etait 1 semaines avec que de l'EF/EF+ a la limite. Mais oui je vais ralentir sur les km apres il commence a faire bien chaud aussi  ca doit jouer


Message édité par wazany le 10-05-2022 à 19:04:41

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n°65886492
bertty
Ça ira
Posté le 10-05-2022 à 19:13:56  profilanswer
 

vbdc a écrit :


Je dois être le seul ici à devoir me forcer à faire l'inverse 191 ce midi :sweat:


Bah pourquoi faire l'inverse c'est bien aussi :)

n°65886563
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 10-05-2022 à 19:24:01  profilanswer
 

S'il fait cette chaleur le 18 juin, ça sera un DNS  [:tinostar]
La à Iso fréquence cardiaque je dois perde 15/30s au kilomètre  [:bubly]


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°65886604
RaKaCHa
Posté le 10-05-2022 à 19:28:33  profilanswer
 

Elle est à quelle heure ta course ?

n°65886752
SenorPollo
Posté le 10-05-2022 à 19:47:37  profilanswer
 

Narm a écrit :

S'il fait cette chaleur le 18 juin, ça sera un DNS  [:tinostar]
La à Iso fréquence cardiaque je dois perde 15/30s au kilomètre  [:bubly]


 
Ah je suis pas le seul  [:monsieur double jay:1]

mood
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Posté le 10-05-2022 à 19:47:37  profilanswer
 

n°65886755
wazany
Posté le 10-05-2022 à 19:48:10  profilanswer
 

Il faisait combien?


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n°65886769
SenorPollo
Posté le 10-05-2022 à 19:50:05  profilanswer
 

Pour ma part à partir de 20°C c'est terminé :D

n°65886873
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 10-05-2022 à 20:03:24  profilanswer
 

ce matin j'avais la sensation d'etre facile a 6h a 5'25 okilo a 140bpm, ya 10 j un midi chaud j'ai tapé 155bpm pour 6 okilo :D
 
Je vais donc continuer à ne courir que tot le matin :D

n°65886899
Boucher-a-​pied
Posté le 10-05-2022 à 20:06:43  profilanswer
 

wazany a écrit :

Bon la seance de 3*2000 c'est pas passer aussi bien que je le pensais  
 
25'EF + 3'38 / 3'42 / 3'46 + 25' RAC
 
Je pense que le fais d'avoir fait 106km ces 7 derniers jours ai un leger impact :o
 
 
ps le strava https://www.strava.com/activities/7119681771/laps


 
Tu t’es surtout enflammé sur le premier !

n°65886973
Madadayo
Posté le 10-05-2022 à 20:17:43  profilanswer
 

Bonsoir,  
 
Question textile : je cherche un short avec une poche arrière zippée permettant d'y bloquer un smartphone.  
J'ai testé celui-ci proposé par D4, mais la poche est trop petite. Elle ne peut contenir qu'un iphone 5 a priori.  
Auriez-vous des suggestions ?  [:the bloodhound gang]  
Je préférerais ça à un brassard..

n°65887008
SenorPollo
Posté le 10-05-2022 à 20:20:46  profilanswer
 

Achète un téléphone plus petit :o

n°65887077
wazany
Posté le 10-05-2022 à 20:29:18  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Tu t’es surtout enflammé sur le premier !


 
Grande ligne droite (2km avec de la descente ca pousse au vice) mais le retour m'a rappeller a l'ordre sur le fait que ca fait que 1 mois et quelques que je fais du spe ^^
 

Madadayo a écrit :

Bonsoir,  
 
Question textile : je cherche un short avec une poche arrière zippée permettant d'y bloquer un smartphone.  
J'ai testé celui-ci proposé par D4, mais la poche est trop petite. Elle ne peut contenir qu'un iphone 5 a priori.  
Auriez-vous des suggestions ?  [:the bloodhound gang]  
Je préférerais ça à un brassard..


j'ai pas mal de d4 est mon op7t rendre dedans ave des cles


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n°65887116
SenorPollo
Posté le 10-05-2022 à 20:35:04  profilanswer
 

T'as pas la petite poche intérieure à l'avant du short pour foutre tes clés ?

n°65887153
Madadayo
Posté le 10-05-2022 à 20:38:57  profilanswer
 

wazany a écrit :


j'ai pas mal de d4 est mon op7t rendre dedans ave des cles

 

J'ai le OP7 Pro donc ça doit être la même taille ?! edit : c'est la même taille.
Tu pourrais me donner un exemple de short D4 dans lequel ton tel rentre ?

 

C'est dingue, j'en ai essayé plusieurs, ça ne passait jamais.   [:transparency]


Message édité par Madadayo le 10-05-2022 à 20:40:01
n°65887196
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 10-05-2022 à 20:44:47  profilanswer
 

Madadayo a écrit :

Bonsoir,

 

Question textile : je cherche un short avec une poche arrière zippée permettant d'y bloquer un smartphone.
J'ai testé celui-ci proposé par D4, mais la poche est trop petite. Elle ne peut contenir qu'un iphone 5 a priori.
Auriez-vous des suggestions ? [:the bloodhound gang]
Je préférerais ça à un brassard..


J'ai celui là et un s8+ rentre. Sinon ceinture ?

n°65887219
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 10-05-2022 à 20:47:29  profilanswer
 

wazany a écrit :

Il faisait combien?

 

28°C à l'ombre avec le soleil qui tape méchant j'avais l'impression qu'il faisait au moins 35  :lol:
17h30 le départ prévue de la course le 18 juin  [:baragor]


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°65887231
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 10-05-2022 à 20:48:50  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
28°C à l'ombre avec le soleil qui tape méchant j'avais l'impression qu'il faisait au moins 35  :lol:
17h30 le départ prévue de la course le 18 juin  [:baragor]


 :sweat: [:squale25]

n°65887294
wazany
Posté le 10-05-2022 à 20:59:59  profilanswer
 

j'ai plus la ref :/ mais c'est du kalenji


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n°65887310
wazany
Posté le 10-05-2022 à 21:01:54  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
28°C à l'ombre avec le soleil qui tape méchant j'avais l'impression qu'il faisait au moins 35  :lol:
17h30 le départ prévue de la course le 18 juin  [:baragor]


 
 
Ils prevoient ca ici aussi cette semaine :/. J'espere qu'il fera moins chaud le 28 mai a 18h  [:dileste2:1]


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n°65887545
didin19
Posté le 10-05-2022 à 21:27:23  profilanswer
 

ptite chaleur ce soir quand même mais gérable.
Demain 20x200m,  si j'ai trop chaud je saute dans le lac.  [:trunckpetit:2]

n°65887730
Spaune
Cordialement
Posté le 10-05-2022 à 21:43:08  profilanswer
 

Madadayo a écrit :

Bonsoir,  
 
Question textile : je cherche un short avec une poche arrière zippée permettant d'y bloquer un smartphone.  
J'ai testé celui-ci proposé par D4, mais la poche est trop petite. Elle ne peut contenir qu'un iphone 5 a priori.  
Auriez-vous des suggestions ?  [:the bloodhound gang]  
Je préférerais ça à un brassard..


 
J'ai celui là, mon pixel 5 passe à l'aise : https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] 636&c=NOIR

n°65888026
vbdc
ex. troubleshooting expert :/
Posté le 10-05-2022 à 22:08:50  profilanswer
 

Madadayo a écrit :

Bonsoir,  
 
Question textile : je cherche un short avec une poche arrière zippée permettant d'y bloquer un smartphone.  
J'ai testé celui-ci proposé par D4, mais la poche est trop petite. Elle ne peut contenir qu'un iphone 5 a priori.  
Auriez-vous des suggestions ?  [:the bloodhound gang]  
Je préférerais ça à un brassard..


Une ceinture comme par ex la Compressport Free Belt Pro c'est vraiment parfait pour cela.


---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.
n°65888062
gars_lent
Pas rapide
Posté le 10-05-2022 à 22:11:32  profilanswer
 

Première fois que je cours juste après manger.
Ben c’est pas top…


---------------
Porte bien son pseudo.
n°65888167
alaflamout
Posté le 10-05-2022 à 22:19:49  profilanswer
 

Spaune a écrit :

 

J'ai celui là, mon pixel 5 passe à l'aise : https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] 636&c=NOIR


J'ai celui la aussi, un S21FE passe tout juste mais ça passe.

n°65889090
Zig zag
Posté le 11-05-2022 à 05:40:09  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

Première fois que je cours juste après manger.
Ben c’est pas top…


 :lol:

n°65889263
coyote28
Posté le 11-05-2022 à 08:00:19  profilanswer
 

Hier soir, première séance de vitesse depuis des lustres !!! (Décembre je crois bien)  
 
5*400/300 avec 1mn de récup après les 300 et 100m de récup après les 400...  
 
Sur les conseils du coach, vu la chaleur, on va essayer de faire les 2 premiers un poil plus cool que l'allure prévue (100%VMA) avant de lacher les chevaux si ça va bien.
 
1er : 1mn20/1mn  
2éme : 1mn19/58s
3éme : 1mn15/56s
4éme : 1mn13/56s
5éme : 1mn14/58s  
 
Je suis content parce que j'ai vraiment pas mal donné, surtout qu'au niveau respiratoire, avec la chaleur c'était pas évident.  
 


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°65889398
SAKarICard​1
Posté le 11-05-2022 à 08:32:21  profilanswer
 

1'14" au 400m, ben voyons  :ouch:


---------------
Battlenet: saka#2294
n°65889409
RaKaCHa
Posté le 11-05-2022 à 08:34:38  profilanswer
 

Ca ne me parle tellement pas ces temps et ces séances :d

n°65889610
shockley
Posté le 11-05-2022 à 09:11:33  profilanswer
 

des participants pour le semi de Genève dimanche ? ce sera mon 1er semi  [:zoran]  
 
étant lurker sur ce topic, voici un peu mon historique:
j'ai commencé a courir seul il y a ~7ans avec un volume hebdo d'environ 40km puis j'ai rejoint le club de mon entreprise il y a ~3 ans. J'ai alors graduellement monté en volume pour atteindre ~80km hebdo.
 
pour le semi, preparation sur environ 8 semaines avec un 10km plutôt cross (2 boucles de 5km avec 90m D+ chacune) il y a 2 semaines réalisé en 38'20
 
objectif semi: moins de 1h25
 
des conseils pour l'alimentation d'ici dimanche ? merci

n°65889616
RaKaCHa
Posté le 11-05-2022 à 09:12:03  profilanswer
 

Des asperges et deux œufs.

 

Tu as déjà fait des compétitions ?


Message édité par RaKaCHa le 11-05-2022 à 09:12:25
n°65889663
shockley
Posté le 11-05-2022 à 09:19:23  profilanswer
 

j'ai commencé seulement cette année a faire quelques courses avec 3 podiums a la clé

n°65889680
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 11-05-2022 à 09:21:14  profilanswer
 

shockley a écrit :

j'ai commencé seulement cette année a faire quelques courses avec 3 podiums a la clé

 

[:-arnadul-]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°65889710
SAKarICard​1
Posté le 11-05-2022 à 09:23:33  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Ca ne me parle tellement pas ces temps et ces séances :d


Les séances de 400m ça me parle depuis la semaine dernière. 2 x (6 x 400m) bouclés aux alentours des 1'47"  :o


---------------
Battlenet: saka#2294
n°65889726
Boucher-a-​pied
Posté le 11-05-2022 à 09:25:37  profilanswer
 

shockley a écrit :

j'ai commencé seulement cette année a faire quelques courses avec 3 podiums a la clé


 
Ah mais tu es une femme ? Ou un vieux ?!

n°65889730
Boucher-a-​pied
Posté le 11-05-2022 à 09:26:18  profilanswer
 

SAKarICard1 a écrit :


Les séances de 400m ça me parle depuis la semaine dernière. 2 x (6 x 400m) bouclés aux alentours des 1'47"  :o


 
Un conseil stop les 400  :o

n°65889746
Sybaris
Posté le 11-05-2022 à 09:27:43  profilanswer
 

shockley a écrit :

j'ai commencé seulement cette année a faire quelques courses avec 3 podiums a la clé


 [:sire de botcor:1]

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