Reprise du message précédent :

 
 
     y a plus qu'a

c’est quoi l’étape après 1h45 au semi?
1h40?

1h20  

Bravo, joli volume !

Merci à vous. Cela me fait chaud au cœur

L'aigreur fig. 1    
 
En tout cas bravo zig zag pour ta sortie longue avec un peu d'intensité! C'est rigolo cela fait rager ceux qui doivent faire tous les efforts de la terre pour sortir une perf et qui ne parle jamais du simple plaisir de courir    

L'un n'empêche pas l'autre heureusement !

Y'a un groupe "HFR Team" sur Garmin  

ah bon !

 
Merci pour le fou rire  

On t'avait dit de prendre des noisettes décortiquées
Les coques sous les pieds en VFF c'est pas ce qu'il y a de mieux

Ca fait quelques temps que je lurke ce topic et ça me semblait donc normal de venir raconter avec mes modestes moyens mon tout premier marathon.  

Marathon qui se situait en Belgique et qui n'avait rien de vraiment fantastique en soi mais je préférais ne pas ajouter la logistique et les déplacements pour le premier.

Historique perso:
28 piges.
Grosso merdo, je cours "régulièrement" depuis fin 2018. Avant ça, geek, joueur de jeux vidéos et allergique au sport et à la douleur.
A partir de là, un premier semi-marathon bouclé en mai 2019 (aux alentours de 1h45 je pense). Quelques pistes et courses d'obstacles (d'une dizaine de km) entre potes, des marches à 40km, bref, du fun, on est bien.
Ensuite, je reste en bonne forme jusqu'à fin 2020 avec un confinement qui permet de vraiment me mettre bien niveau "petites courses" et fitance. Puis, et je me laisse un peu plus aller, je cours 1 à 2x max/semaine et plus grand chose niveau distance.

Début de cette année, je me dis que c'est la bonne et que je vais réaliser ce "to do list" qu'est le marathon.

Prépa:
Je me suis préparé avec un "terminer son premier marathon en 12 semaines", partant du principe que je venais pas non plus de nul part. Ca a bien été pour les 6 premières semaines puis une chute malencontreuse un beau soir de trop plein d'alcool m'a empêché de reprendre les chaussures pendant 2 semaines. Je m'y remets dès que possible, en faisant des distances de mini 12 km (jusqu'à 20km dans les grands jours) mais un peu en dent de scie. Et je me retrouve surtout à sauter le dernier weekend de prépa (voyage oblige). Oups.
Niveau bouffe, j'avais limité l'alcool (éviter les gueules de bois) mais là, rebelote et comme pour la nutrition, j'ai pas vraiment tout tout bien respecté. Ce qui me fait me dire que je pourrai améliorer ça à l'avenir.
Ces quelques points ont été source de stress les 24h avant le marathon, à me demander si j'avais pas un peu trop déconné.  

La course
J'arrive sur place bien assez tôt, complètement stressé en mode "est-ce que je dois passer à la case caca ou pas?". Je fais la file mais le temps passe, on est à 2 minutes du départ. La peur de rater le départ et les plaintes systématiques de la dame derrière moi en mode "ils prennent trop de temps ces gens pour faire caca/pipi" ont raison de moi et je prends le risque de démarrer sans aller vérifier si mes intestins sont sereins.

Je fais le marathon avec une amie, qui a déjà fait un premier marathon en 4h20, on décide d'y aller tranquillement. On discute, on papote, faut chauffer la machine mais ça va. On attrape le meneur d'allure pour les 4heures qu'on suivra jusqu'au +- 10ème kilomètres avant de le dépasser et d'accélérer parce qu'on "se sent toujours bien".
Bon, je vais pas la faire longue (j'ai pas la plume pour) mais tout se passe et se déroule bien jusqu'au 32ème kilomètres. On réagit aux personnes qui nous motivent, on mange aux ravitos  - ou plutôt je m'empiffre sur chaque ravito - , on profite de la vie, on est pas bien là à 10H du matin à courir en plein soleil avec le vent contre-face?  :

Ces +-30 kilomètres sont franchement agréables, le long d'un fleuve, je connais la région mais je la vois sous d'autres angles. Je croise quelques personnes que je connais et d'autres connaissances là pour les encourager. On profite des encouragements de ceux-là mais aussi d'inconnus. C'est vraiment quelque chose que j'apprécie de voir ces gens soutenant, de pouvoir applaudir avec eux, de les remercier, les quelques blagues par ci, par là.
Après, ça a été moins comique. Le fameux mur commence à apparaitre vers 31KM. Et le trajet est franchement moins fun: d'une part parce qu'il rejoint des endroits sur lesquels j'ai l'habitude de m'entrainer (ennui x mille) et surtout, ce sont deux boucles et donc on sent vraiment qu'on court pour faire monter les kilomètres.
Au niveau du corps, le cardio va bien mais le genou droit commence à faire mal sur le côté et à ce stade, je ne suis plus capable de "faire de grandes enjambées", je sens que le corps est bien rigide. Parait que c'est là que le mental doit s'activer.

37km : on entend le meneur d'allure des 4heures qui se rapproche dangereusement. On est tombés niveau allure, on est à plus de 6min/km (et le meneur va un peu plus vite que prévu, soucis de montre, m'expliquera-t'il plus tard). J'ai beau batailler, je tiens plus. Ma comparse ne mène pas large non plus.
On se rattache au meneur et à son wagon. Ca permet de tenir une certaine cadence. Punaise, ça fait mal. Je me dis et je lui dis qu'il est mon sauveur.

On reste avec pendant deux kilomètres, le temps de revigorer l'esprit et à la vue des derniers kilomètres, on arrive à se rebooster. On accélère. Ca fait mal mais on tient. Enfin, la ligne droite en descente vers le finish, j'accélère, je crie à ma comparse de tout donner, je donne tout sur les 800 mètres restants.
3h54 pour ce premier marathon. Heureux. "Punaise je sais pas comment certains en font plusieurs par année, j'ai maaaaaal".
Rien de super glorieux comparé aux habitués du topic ni à certains de mes amis coureurs mais méga content d'avoir réussi à le terminer et sous les 4h.

Ca fait tout drôle d'avoir réussi à courir ça, je réalise pas trop. Et bon dieu, respect à ces meneurs d'allure (surtout celui des 4h qui remontait ensuite en France avec 4h de voiture, oklm.)

Repos maintenant! Puis fin mai, 20 km de Bruxelles, juste pour l'ambiance cette fois. Et peut-être que dans un futur "proche", je me pencherai sur un éventuel marathon de Paris.

Désolé, je relis, le CR n'a rien de fou mais ça me tenait à coeur de partager ça après avoir lu et relu le topic pendant plusieurs mois!  

Tu as fait un marathon en mode branleur avec une prépa à la oneagain et tu as "réussi" : bravo et savoure  
Maintenant, arrête tes conneries, entraîne toi sérieusement et fais 3h30 au prochain
Sinon le topic te déchirera façon Zig et tu le mériteras

je fais que lire des CR de mecs qui préparent des semi en mode yolo et le font plus vite que moi putain, je pars vraiment de loin.
 
Mais ça va changer

Bravo chasse_mouche !

Bravo aux bran coureurs de ce week-end et merci pour vos CR

C'est propre à chacun : certains vont aller taper 1h38 tandis que d'autres 1h48
Ça dépend dans quel état t'as couru ton précédant semi, la roulance de ce dernier ainsi que la force du vent et du nombre de gels / fruits secs ingérés

 
Je me suis senti très bien jusqu’au km20.
Mon axe de progression c’est mon poids. Je fais toujours 70kg avec une grosse bouée car je suis incapable de manger correctement quand le moral va pas. Si j’étais sérieux j’en ferai 63…
 
Et bravo chasse_mouche  

Tu mesures combien ?

 
1,78m

Stop la dismorphie du coup ?

Tu fais 2-3 kilos de plus que moi Gars lent

 
 
Non non, je peux la prendre à pleine main (ma bouée )

Ah ah! Avec deux kilos de plus pour 176cm j'ai fait moins de trois heures au marathon  
On voit bien que les coureurs ne s'attachent pas aux bons axes de progression  

C'est pourtant marqué en FP

 
Idem mais en version de poche   J'ai longtemps été le plus gros dans les sas préférentiels et les mecs se demandaient ce que je faisais là ... Bizarrement j'étais à la bière avant eux  

 
Tu es peut-être sec avec ta morphologie.
Moi c’est loin d’être le cas.

Le poids est à l'évidence un levier de progression me semble-t-il quand même, et ce quel que soit le coureur.
Si on est juste sub 3h avec 10kgs de rab, ben on serait peut-être sub 2h50 sans ces 10 kgs : c'est quand même dommage.
 
Après, la perte de poids ne remplace évidemment pas un entraînement qui va bien cela va sans dire, l'entraînement est et restera toujours le critère numéro 1.
 
Gars_lent : si ta mise au sport est relativement récente (?) ta morphologie va évoluer lentement mais sûrement au fil des mois et années même à poids équivalent.

J'ai une chatte d'enfer niveau métabolisme, je devrais être obèse et incapable de courir 5km vu le rythme de vie et la façon dont je me suis alimenté jusqu'à mes 22 ans.
Après, j'ai pas tout dit, un passage à l'armée, ça aide à récupérer une petite condition  

J'attendrai ton CR où tu m'exploses
Merci à tous ! (et au plaisir de lire vos CR/interventions à l'avenir)

 
C’est clair  

 
L'effort est proportionnel au poids en course à pied.
Quelqu’un qui passe de 80kg à 70 kg passe de 14 km/h à 16 km/h à effort identique (il faudra quand même entrainer les jambes à courir aussi vite). Soit 3h au marathon => 2h38.

 
Ouais ça fait même pas deux ans que j’ai commencé à courir et à peine 1 an à rythme régulier.
Je dis pas que la perte de poids est l’unique axe de progression. Mais clairement il y a de gros gains à espérer surtout quand on a une musculature fine. Ça remets pas en cause le volume, la technique et le travail aux allures c’est clair aussi

Ta silhouette va s'adapter toute seule au fur et à mesure de ta pratique, je ne pense pas que ce soit un bon angle d'attaque de se focaliser sur le "poids". Et oui tu vas à la fois aller plus vite et perdre du poids, tout est lié.

Enfin bon en poids/alimentation je n'y connais pas grand chose, il y a certainement ici des grow coureurs qui ont plus de références que le sujet.

Non, mais ça n'empêche pas de courir, c'est ça que je veux dire. La bouée, je l'ai

Il est à moins 8 par rapport à sa taille, on n'est pas dans le surpoids là...

Il est peut-être quand même gras
Au fur et à mesure le muscle va remplacer la graisse. Il ne pèsera pas forcément moins lourd mais il sera "fit".

Mais oui sinon moi avec 92kgs pour 1,93m j'aimerais bcp être à -8

Perso avec la course j'ai moins de graisse aux cuisses/mollets mais la bouée ça j'ai pas perdu du tout.
Faudrait que je fasse plus de HIIT/renfo j'imagine pour perdre là

moi j'ai plus rien  

Tu devrais faire du triathlon

Ma flottabilité était pas terrible même avec ma bouée (mais bon je suis pas comme les grows du topic, 1m73/66kg ce matin avant caca)
J'en faisais, faudrait que je m'y remette

moi je suis à  +8 par rapport à mes 1m78
J'imagine donc bien qu'à 65 kilos je suis sub 2h50 easy