Reprise du message précédent :
GG coach et surtout à madame!

Ouais cette grosse blague l'orga solide madame je me demande pourquoi tu fait autant de jours de rang?

Parce que c’est comme ça que je suis au mieux !
 
Bon après des fois je fais 5 km très cool uniquement  

Feloches tout de même.
Pacepro il faut le parcours connu ? Où ça marche sur distance seulement ?

Les deux sont possibles.

Soit tu fixes distance et temps et un profil de positive ou négative Split (ou pas) .

Soit tu lui files un tracé et le temps voulu et il adaptera le pace au dénivelé pour garder une VAP constante en gros.

https://www2.u-trail.com/il-est-pro [...] urbatures/
 

Toujours aussi intéressant ce blog...

Pire blog du ouaib

Ça ne marche que si on fait une longue période rétention de semence avant le trail  

Je crois qu'une étude encore plus sérieuse préconise de le faire pendant la course

autre question pour ma prepa marathon.
 
elle conprend des footing (45'/1h), un peu travail de VAM, des sorties avec block AS42 (cumul de 6 a 10km) et des SL de 1h15 à 2h30 au max, tout en EF.
 
deux remarques/questions:
 
1) est ce qu'il ne serait pas interessant de "deplacer" tout ou partie des bloc AS42 dans les SL ?
2) est ce qu'il ne serait pas interessant de "remplacer" tout ou partie  des bloc AS42 par des bloc AS21 ? (en fonction du point 1 ci-dessus)
 
merci d'avance

Est ce qu’il ne serait pas intéressant de faire une « autre » prépa marathon ?

Ou simplement suivre ce que te dit le plan et si ca marche pas le changer apres la course? Car si tu modifie le plan bah il ne seras plus "adapte"

Change de plan s'il ne te plaît pas
À moins que tu vises 2h45 98,73% de ta perf viendra du volume, donc garde ton plan tel quel

Plus sérieusement ton plan est (normalement) conçu comme un tout, donc tu ne peux pas changer un bout ou deux.

 
C'est pour ça qu'on dit "tirer sa crampe"  

Je suis tombé sur le site paceband.org via le facebook du marathon de Boston, j'ai fait un premier essai et ça a l'air vraiment pas mal (surtout quand ton marathon est marqué essentiellement en Miles).

Après une semaine où j'ai pas foutu grand chose à part ma séance spé 10k, je m'y remets plus sérieusement.

Ce matin c'était 4x1500, récup 500
Allures au kilo 4'14, 4'13, 4'12, 4'06

À 4'06 ça souffle fort mais je me suis pas mis minable sur la séance, pas eu besoin de marcher entre ou après les 1500. Bon les récup sont généreuses faut dire.

Marrant même séance ici: mais entre 4'45 et 4'50 pour être en l'AS10 et 21. et Recup 2'.
 
Étrangement c'était beaucoup plus facile vers la fin.

4x1500, r=2' au seuil ça va

 
 
je suis tout ouie

Nan mais c'était pas du seuil mais de l'AS10 voire un peu plus rapide, et les 500 de récup je les fais en 3 minutes hein  

 
 
ca va se passer en MP $$$$

 
je prefere corriger avant de commencer plutot que de me rendre compte a mi prepa (voir apres la course) que le plan etait pourri.
 
 

Je ne m'adressais pas à toi
4x1500 AS10 progressif avec r=3' j'accepte

Alors il faut donner l'ensemble du plan, a priori le modifier par morceau c'était NOK.

Tu prends une prépa, tu la suis. C'est pas non plus une quiche Heubi...
Après, faut pas oublier que seulement courir régulièrement fait progresser. Donc si tu arrives à faire ce qui est demandé dans ton plan et que tu ne te blesses, ça marchera.

 
Je pense que j'aurai dû augmenter l'allure ouais

 
je suis conscient que le plan représente un ensemble et qu'il ne faut pas traiter les seances une par une.
 
mais la je parle de deux grosses composantes du plan
 
1) pas d'allure entre VMA et AS42 ? c'est normal/coherent dans un plan marathon ?
2) SL à allure unique/constante ? ou faut-il varier les allures au sein de la SL ?

C'est pas un plan ann'dub'n'didu donc ça devrait aller...

Pour la 1) je dirais que c'est n'importe quoi, quand tu dis VMA c'est 100%VMA ou y a du 90%VMA ?
La 2) ça dépend du reste du plan, on voit beaucoup de plans avec des SL en EA par exemple.

110 km en 6j!
Je m'applique a taper un peu dans le cardio sur la fin (sur 2km env).
 

 
C'est le printemps, ça me file la pêche

C'est VAM ou VMA?
Mince j'ai confondu avec l'EMA de heubite    
Ouais si tu n'as que VMA et AS42, tu peux changer de plan avant de le commencer!

Mon mauvais  
Merci pour l'acceptation  

Un plan c’est comme une recette de cuisine, si tu va au resto tu va pas demander au chef une dinde aux marrons à la place de sa pintade aux morilles.
 
Les différents ingrédients sont calibrés pour que l’ensemble soit réussi donc si tu fout du sucre à la place du sel et du vinaigre pour remplacer un bon rouge ça risque de piquer le palais.

 
y'a du VMA 90/95 et du 100/105.

Sur les distances et le label FFA à Montpellier : ( je mets pas tout l'article du midi libre)

Les fdp !    

 
C'est hallucinant quand même ! Pourquoi ils l'ont pas raccourci ?  

La meilleure partie c’est :
 

 
 
 

 
je suis d'accord.
ma question etait peut etre mal formulée.
 
est ce que je dois me emitter a la recherche d'un autre plan qui integrerait des allures semi/10k ? et qui integrerait des bloc d'allure marathon pendant les SL ?
 
ou est ce que cela ne vous emble pas necessaire/indispensable ?

C'est trop élevé je trouve.
AS5 à la limite en début de prépa.

 
Perso je met les blocs d’allures marathons dans la sortie longue (qui sont plus longues que ceux que tu as écris d’ailleurs) et pas de VMA.  
 
Après tu en fera ce que tu voudra