Reprise du message précédent :

J'ai de tout, et je n'ai plus de 0 drop  

 
Personne ?

Sinon t'es au bord du surentraînement

Ben je dirais que tu as bien identifié le pourquoi
 
Ou alors ta pile est en souffrance

Dernière grosse séance avant le 10k le weekend suivant.
3000-3000-2000 AS10, r = 2'30
Comme toutes les semaines je me suis mangé le vent de face sur les 2 derniers
3'37 - 3'41 - 3'40
 

T'avances pas! Y'a du boulot!

Ok mais tu cours quand ?

Les seuls moments où je suis quasi à 140 dès que je démarre (sachant que j'ai une FCM de 207) c'est quand je reprends après un long arrêt, ou que la météo est hostile.
Mon premier kilo est souvent à 130, et encore, c'est majoré par le fait que le début de mon parcours est en montée.
 
Le surentraînement peut en effet donner ces symptômes là mais dans ce cas ça serait corrélé à une fatigue, et avec aussi une impossibilité de bien monter en cardio quand tu lances un plus gros effort, etc. En gros, la courbe ne bouge pas vite ni pour monter ni pour descendre même avec des changements d'allure significatifs.
 
Le cardio idéal, c'est certes celui qui est bas en moyenne et qui ne dérive pas à effort constant ou très peu même sur des soties un peu longues, mais qui sait aussi monter vite à l'effort et revenir vite à sa valeur EF à la fin de l'effort.

Il manque 1000 sur la dernière

Jamais, n'ayant pas de certificat médical adapté

Ca forge vraiment le mental de poster sur HFR

 
Blagnac ?

 
Je ne connaissais pas cette séance d'AS10, c'est velu

Oui    

C'est une création perso. Après tout j'avais fait 8000m les autres séances aussi.
J'ai plus de coach je suis en roue libre

Bientôt le 1x10000 pour valider l'allure 10k

Demain sl 1h40, dont 3x3km as 42, et test d'un gel à 10km .  

Les toulousains demain jvais poncer le canal du midi avec le programme du coach, 1h40 avec 3*6km@5'20 r=2'30. Ce qui fait déjà + d'1h40
Donc ça sera 2h au final
Vers 9h du mat si ya des motivés

Je suis reparti dans mon pays  

Ça fait tot

c'est 4 h plus tard que mes seances en semaine

On a pas tous une vie difficile

https://strava.app.link/TAm5UozxXnb

SL faite, 2h05 avec 3*6km @5'20, r=2'30
Suis dead musculairement

Premier bloc facile je me dis que ça va finalement rouler tout seul, c'était sans compter sur la fatigue musculaire de la semaine qui m'a bien rappelé à l'ordre au début du 3eme bloc (j'ai encore des courbatures de la session de renfo) .

Ça fait PR sur 15km, 10miles et semi à l'entrainement tout ça

Côte cardio c'était facile, et la dérive plutôt contrôlée, sauf le 3eme bloc mais dont la FC est impactée par le fait  que j'ai fait ce bloc  trop vite (et le premier bloc  trop lentement d'ailleurs )

Conclusion semaine avec 3 séances de qualité et un total hebdo de 66km je pensais même pas en être capable, mes 50km s'il y a deux semaines me semblaient être le pic de ce que je pouvais faire

Merci coach

Les splits des blocs de 6km

C’est sympa Cosmo de nous détailler le programme

Ben je partage juste mes séances ! C'est la semaine d'évaluation m'a t'on dit. Donc pas le programme

Après je poste plus, ça restera secret je veux pas que mes concurrents en sachent trop, à mon niveau international c'est important

Certains vont te dire "tes fractions ne sont pas régulières"    
 
Moi je te dis chapeau, sacrée séance !

Oui c'est intéressant de voir les sorties des autres.
C'est dommage que le tableau ne montre pas les fractions entières mais des tours d'1 km.
 
Ici petite SL de 1h30 avec 20' d'AS42 puis 10' d'AS21.
Seulement 1h30 pour alléger en vue du semi dimanche prochain.

Demain je fais 30 km d'AS30

Léger fail pour le suivi de plan . A l'échauffement j'étais déjà en as42, donc j'ai poursuivi ainsi.
Très bonnes sensations, j'ai fini les 2 derniers km en as21. 19.3 kms 'en 1h40.
Le gel à 10km est passé comme une fleur.

A la place de 3x3k AS42 t'as fait 17k d'AS42 et 2k d'AS21?

"Léger" fail  

Ben oui.
Mon erreur a été de programmer 25 mn d'échauffement sur la montre sans allure définie,ça m'apprendra.
C'est quand elle a bipé pour le 1er 3km que je me suis rendu compte que j'étais déjà en as42.

Mais

Sans programmer une allure définie, j'ai tendance à me caler sur mes sensations.
Et L'allure d'échauffement, j'y arrive pas tout seul.

Si ça passe super facile c'est que c'est sans doute pas ton AS42 aussi.

Possible.
J'ai estimé ma vma sur un demi cooper .peut-être mal.

En plus si ça vient d'un % de VMA c'est très théorique.

C'est bien un pourcentage oui.
Enfin, on verra bien

allez petit CR: "Trail" Caluire Rhône Saône 16km
 
Intro
Il s'agit d'un "trail" urbain très roulant avec 16km pour 300 de D+, j'arrive encore une fois très préparé avec moins de 160km en 2 mois mais le but c'est de m'amuser et de me faire un peu mal parce que j'ai pas fait de séance de qualité depuis mon semi de novembre: que de l'EF et un peu d'accélération en côte je me donne comme objectif de finir en moins d'1h30  
 
mon rituel pré-course se déroule sans accrocs (repas, caca, habillage). comme j'habite pas très loin, mon échauffement sera l'itinéraire pour aller au départ de la course ça meule comme lors de mes dernières courses j'affiche juste les BPM sur ma montre et osef des km, on gère.
 
0-5km
au départ, je me mets 5ème ligne parce que je sais qu'il y a des brutes qui vont boucler le parcours en 1h ou moins coup de pistolet  je sursaute et me lance en panique. ça part vite mais pas tant que ça du coup bah... je gère à la première descente j'en profite pour me faire plaisir et je double un bon paquet de coureurs. ensuite dans les premières côtes je re-gère et je repère déjà les mecs qui vont popcorn avant le 10ème km vers le 4ème, point de côté qui arrive on sent le corps qui a pas l'habitude de maintenir un effort autour de 160bpm en courant je lutte pour réussir à maintenir l'allure mais sur une partie roulante je me fais dépasser par qq gars dont un clone grassouillet de Chou qui crache ses poumons  
 
arrive une zone de transition où je suis censé croiser ma copine qui doit m'encourager sauf qu'elle est nulle part , putain pourtant je lui avais dit qu'on serait là à partir de 9h30 finalement je la vois en train de courir juste avant de remonter donc je fais des grands signes elle me dira après la course que j'avais timé comme un cul et qu'on est passé vers 9h20
 
petit ravito au 5eme, je bois une gorgée, je repars et le point a l'air d'être parti et franchement je me sens bien donc je remets un peu de rythme. Montée vers le plateau de Caluire et je re-passe le clone gras de Chou qui tire la tronche et me sort "oh merde je pensais t'avoir mis une belle avance" du coup j'en remets une et je le reverrais plus jamais  
 
5-10km
après la montée c'est de nouveau roulant et le peloton s'est bien étiré et je me retrouve isolé avec 2 gars devant et plus personne derrière. du coup je rattrape le groupe, je remets un peu de rythme et un gars a l'air de vouloir absolument être devant donc je le laisse pacer et le suis avec l'autre gars t-shirt blanc. au bout de 2km ça remonte légèrement, notre locomotive ralentit donc je repasse devant et je le reverrais plus jamais, bon bah merci pour le lièvre  
 
finalement je pars tout seul vers le 10ème avec un mec très loin devant. on passe par une descente dans un petit parc très très sympa, ça fait presque un single avec des virages et des pentes un peu raides, là t-shirt blanc du groupe précédent bombarde et me rattrape, du coup je le laisse passer pour le suivre et gérer les trajectoires. On repart sur du plat et on continue ensemble. J'essaie de bouffer une patte de fruit après 1h de course mais putain c'est impossible en courant à ce rythme je m'étouffe à moitié à la première bouchée et je garde le reste en bouche pour pas suffoquer.
 
10-12km
on arrive sur la fameuse montée victor hugo, une belle saloperie bien raide. je dis au revoir à t-shirt blanc qui galère en montée et tente une petite remontada de fin de course. ça marche plutôt bien en côte et je dois rattraper une dizaine de pélos. ensuite re-partie dans le parc de la mairie bien sympa et on va finir de remonter sur le plateau. j'ai passé pas mal de gars mais j'ai plus grand monde devant moi à part t-shirt bleu 300m devant. par contre je sens qu'il y a un paquet de mecs qui me suivent et il doit rester 3 bornes. arrive un endroit où je pige rien au balisage et me retrouve dans un cul de sac, une vieille m'engueule à base de "FALLAIT UTILISER L'ESCALIER A GAUCHE" sauf que là bah je sais pas où il est donc je repère une rampe sur la droite qui rejoint le parcours et pendant que je l'emprunte j'entends encore derrière "MAIS C'EST L'ESCALIER A GAUCHE QUI TOURNE"
 
ce petit contre temps aura permis aux coureurs derrière moi (qui m’ont suivi dans ma connerie) de former un petit peloton que j'emmène, tel un pacer emmenant Kipchoge sous les 2h  
 
12-16km
j'ai toujours t-shirt bleu loin devant et cette fois ci j'ai t-shirt rouge qui m'accompagne et qui a l'air d'en chier grave. il repasse devant et tente de m'enrhumer sur les parties roulantes mais je le lâche pas et lui met la misère sur les derniers faux plats montants qui restent. ça commence à sentir l'écurie et t-shirt bleu devant a l'air de prendre cher puisque je finis par le passer pendant qu'il cherche à reprendre son souffle. à ce moment là un mec que j'ai pas vu de la course se met à accélérer dans le dernier km donc je le suis, mais finalement je me dis "boarf on va pas non plus trop se fatiguer" et le laisse prendre quelques mètres. j'ai t-shirt rouge qui est pas trop loin derrière, on arrive dans les 200 derniers mètres donc j'accélère un peu et je coupe la ligne assez tranquille.
 
Arrivée  
t-shirt rouge me remercie pour le pacing et d'avoir été aussi régulier et je vois que j'ai fait un peu moins de d'1h20 donc je suis assez content. par contre clairement je pense que j'aurais pu me faire beaucoup plus mal que ce que j'ai fait, j'ai un peu honte j'ai pas encore les résultats mais je dois être dans le premier tiers normalement.
 
je recommande la course en tout cas, très roulant, des passages très funs et une organisation très efficace et sympa. Chou, t'as surement moyen d'accrocher un top5 si tu la tentes l'année prochaine