Reprise du message précédent :
allez petit CR: "Trail" Caluire Rhône Saône 16km
 
Intro
Il s'agit d'un "trail" urbain très roulant avec 16km pour 300 de D+, j'arrive encore une fois très préparé avec moins de 160km en 2 mois mais le but c'est de m'amuser et de me faire un peu mal parce que j'ai pas fait de séance de qualité depuis mon semi de novembre: que de l'EF et un peu d'accélération en côte je me donne comme objectif de finir en moins d'1h30  
 
mon rituel pré-course se déroule sans accrocs (repas, caca, habillage). comme j'habite pas très loin, mon échauffement sera l'itinéraire pour aller au départ de la course ça meule comme lors de mes dernières courses j'affiche juste les BPM sur ma montre et osef des km, on gère.
 
0-5km
au départ, je me mets 5ème ligne parce que je sais qu'il y a des brutes qui vont boucler le parcours en 1h ou moins coup de pistolet  je sursaute et me lance en panique. ça part vite mais pas tant que ça du coup bah... je gère à la première descente j'en profite pour me faire plaisir et je double un bon paquet de coureurs. ensuite dans les premières côtes je re-gère et je repère déjà les mecs qui vont popcorn avant le 10ème km vers le 4ème, point de côté qui arrive on sent le corps qui a pas l'habitude de maintenir un effort autour de 160bpm en courant je lutte pour réussir à maintenir l'allure mais sur une partie roulante je me fais dépasser par qq gars dont un clone grassouillet de Chou qui crache ses poumons  
 
arrive une zone de transition où je suis censé croiser ma copine qui doit m'encourager sauf qu'elle est nulle part , putain pourtant je lui avais dit qu'on serait là à partir de 9h30 finalement je la vois en train de courir juste avant de remonter donc je fais des grands signes elle me dira après la course que j'avais timé comme un cul et qu'on est passé vers 9h20
 
petit ravito au 5eme, je bois une gorgée, je repars et le point a l'air d'être parti et franchement je me sens bien donc je remets un peu de rythme. Montée vers le plateau de Caluire et je re-passe le clone gras de Chou qui tire la tronche et me sort "oh merde je pensais t'avoir mis une belle avance" du coup j'en remets une et je le reverrais plus jamais  
 
5-10km
après la montée c'est de nouveau roulant et le peloton s'est bien étiré et je me retrouve isolé avec 2 gars devant et plus personne derrière. du coup je rattrape le groupe, je remets un peu de rythme et un gars a l'air de vouloir absolument être devant donc je le laisse pacer et le suis avec l'autre gars t-shirt blanc. au bout de 2km ça remonte légèrement, notre locomotive ralentit donc je repasse devant et je le reverrais plus jamais, bon bah merci pour le lièvre  
 
finalement je pars tout seul vers le 10ème avec un mec très loin devant. on passe par une descente dans un petit parc très très sympa, ça fait presque un single avec des virages et des pentes un peu raides, là t-shirt blanc du groupe précédent bombarde et me rattrape, du coup je le laisse passer pour le suivre et gérer les trajectoires. On repart sur du plat et on continue ensemble. J'essaie de bouffer une patte de fruit après 1h de course mais putain c'est impossible en courant à ce rythme je m'étouffe à moitié à la première bouchée et je garde le reste en bouche pour pas suffoquer.
 
10-12km
on arrive sur la fameuse montée victor hugo, une belle saloperie bien raide. je dis au revoir à t-shirt blanc qui galère en montée et tente une petite remontada de fin de course. ça marche plutôt bien en côte et je dois rattraper une dizaine de pélos. ensuite re-partie dans le parc de la mairie bien sympa et on va finir de remonter sur le plateau. j'ai passé pas mal de gars mais j'ai plus grand monde devant moi à part t-shirt bleu 300m devant. par contre je sens qu'il y a un paquet de mecs qui me suivent et il doit rester 3 bornes. arrive un endroit où je pige rien au balisage et me retrouve dans un cul de sac, une vieille m'engueule à base de "FALLAIT UTILISER L'ESCALIER A GAUCHE" sauf que là bah je sais pas où il est donc je repère une rampe sur la droite qui rejoint le parcours et pendant que je l'emprunte j'entends encore derrière "MAIS C'EST L'ESCALIER A GAUCHE QUI TOURNE"
 
ce petit contre temps aura permis aux coureurs derrière moi (qui m’ont suivi dans ma connerie) de former un petit peloton que j'emmène, tel un pacer emmenant Kipchoge sous les 2h  
 
12-16km
j'ai toujours t-shirt bleu loin devant et cette fois ci j'ai t-shirt rouge qui m'accompagne et qui a l'air d'en chier grave. il repasse devant et tente de m'enrhumer sur les parties roulantes mais je le lâche pas et lui met la misère sur les derniers faux plats montants qui restent. ça commence à sentir l'écurie et t-shirt bleu devant a l'air de prendre cher puisque je finis par le passer pendant qu'il cherche à reprendre son souffle. à ce moment là un mec que j'ai pas vu de la course se met à accélérer dans le dernier km donc je le suis, mais finalement je me dis "boarf on va pas non plus trop se fatiguer" et le laisse prendre quelques mètres. j'ai t-shirt rouge qui est pas trop loin derrière, on arrive dans les 200 derniers mètres donc j'accélère un peu et je coupe la ligne assez tranquille.
 
Arrivée  
t-shirt rouge me remercie pour le pacing et d'avoir été aussi régulier et je vois que j'ai fait un peu moins de d'1h20 donc je suis assez content. par contre clairement je pense que j'aurais pu me faire beaucoup plus mal que ce que j'ai fait, j'ai un peu honte j'ai pas encore les résultats mais je dois être dans le premier tiers normalement.
 
je recommande la course en tout cas, très roulant, des passages très funs et une organisation très efficace et sympa. Chou, t'as surement moyen d'accrocher un top5 si tu la tentes l'année prochaine

Le passage avec la vieille vaudrait bien un détail Streetview/Maps, vous trouvez pas ?

Déjà, je croyais que c'était en mars cette course
J'avais fait la première édition, c'était sympa, il y avait un 24 bornes aussi. C'était ostensiblement une répétition du LUT.

A faisait longtemps que je n'avais pas foiré une course

Salut!
Je cherche à acheter des asics metaspeed sky taille 46 si possible en noir.
Ça me semble introuvable , le modèle n est plus produit? Il y a un remplacement ?

 
Je les ai jamais vu en noir !

Le 46 c'est déjà la misère à trouver de manière générale pour les pompes, j'ai abandonné l'idée de choisir une couleur spécifique

De toute façon elles finissent toujours marron

Sérieux on s'en fout de la couleur non (sauf si c'est genre celles de Bozo mais bon )

En plus faut arrêter le noir pour la CàP, combien j'en vois en noir de la tête aux pieds, complètements invisibles en soirée    
 
Enfin là les journées sont plus longues, ça va devenir moins gênant.

En soirée je m'habille rarement en coureur  

Non, les chaussures blanches en trail c'est une connerie sans nom, croyez-moi.

Je trouve que t'exagere !
Je trouve les 46.5 et 46 2/3 sans difficulté en général, et souvent elles sont dans les grosses promos de liquidation de stock de l'année précédente

Les metaspeed sky en noir ça ne me dit rien (en rouge/noir (côté talon) oui, ou rouge/jaune), mais toutes noires jamais croisé.
 
Sinon pour le 46 ou 46 2/3 dans mes marques habituelles, jamais trop de soucis pour chopper les modèles en solde / fin de série.

Je sais pas comment tu fais, moi c'est toujours pris ou alors je me tape des coloris genre orange fluo. In fine je m'en branle, elles sont carrément moins chères mais bon, ça fait chier quoi

Ce soir 1h55 avec 6*2300 r=500 avec en allures sur les blocs 5'03/4'46/4'46/4'47/4'41/4'31. Le bloc à 5'03 qui passe à... 158bpm de moyenne Y a 1 an en arrière j'étais entre 170 et 180 sur cette allure, certes c'était le premier mais la différence est énorme. Les blocs à ~4'45 qui sont passés vraiment facile malgré la fatigue musculaire qui se fait sentir, ça progresse   Et pour faire plaisir à Rakacha, un tableau sans lap auto :

 
Le CR?  
 
Reprise après 3 semaines de coupure, le cardio a fait +15

 
Ça fait une belle séance !
 
SL 1h45 ce soir (j’aime pas, mais bon, cinéma ce matin en famille, tout ça   ), avec un bloc tempo 1h15: ça fait 25k dont 18 a l’allure cible « plus », le cardio était impeccable - aucune dérive sur le bloc !!
 
Prometteur pour la suite !  
 

Ce cardio, ça fait rêver J'étais au Parc ce soir, j'ai pas vu de fusée passer par contre

Je voulais dire rouge/noir oui... De toute façon quelque soit la couleur je ne les trouve pas
J ai des magic speed en ce moment, tres bien mais je voulais tester le modèle au dessus

Après dire ça sans avoir la fcm  il est peut-être a 90%

 
Moi j'ai des chaussures blanches pour les cross  

 
 
Marrons tu veux dire?

Pour moi ce week-end, c'était un bon petit bloc :  
 
Samedi 4*2000@3mn45(R 2mn) : pas facile de caler l'allure, avec des faux plats montants et descendants dans une zone industrielle (obligé de faire la séance assez tôt et j'avais peur que la piste soit fermée ou glissante).  
Dimanche : SL avec 20mn@4mn30, 20mn@4mn10 et 16mn@4mn30 (à la base j'aurais du faire plus long mais j'avais peur que ça me fasse faire trop de kms en plus par rapport aux semaines précédentes)  
 
Résultat ça fait une semaine à 105 km (104,35 sur Strava mais j'ai fait une pause de montre de 500m en prenant le gel hier), première semaine à plus de 100k depuis septembre en fin de prépa marathon de Paris.  
 
Si tout va bien, cette semaine c'est la dernière grosse semaine avant une semaine plus calme :  
 
- lundi : 1h/1h15 endurance
- mardi : 20mn ech,45mn AM(4mn10),15mn rec
- mercredi : 1h endurance  
- jeudi : 1h très cool le matin, le soir 20mn ech,20mn@4mn30,20mn@4mn10,20mn rec
- vendredi : repos
- samedi : 2*4000 @ 3mn45 + 1000@3mn45  
- dimanche : 20mn ech,20mn@4mn30,20mn@4mn10,20mn@4mn30,20mn@4mn10,20mn rec
 
La semaine d'après sera quasi endurance exclusivement avec 20mn@4mn10 le mardi et jeudi pour faire un peu de jus pour le semi de Rambouillet allure marathon le dimanche.

 
Après les LIFA très marrons  

 
Bof. Vite fait alors!
 
Vent glacial avec 1 °c au départ de la course. J'ai fait 2 sorties la semaine pour faire du jus.
Au bout de 15 bornes, plus de jambes, des morceaux de bois. J'ai fini pour l'équipe, mais c'était comme une fin de marathon bien niquée, une horreur!
Résultat 2h30 pour 30  km (250 d+) , il y a deux ans j'avais fait 5 min de moins
Par contre cardio impec, Garmin qui me donne une excellente condition physique avec +1 en vo2        
Je boite ce matin, je comprends pas pourquoi j'ai aussi vite explosé. (Et je m'en fiche, j'arrête la compet sur route pour le moment, ça me gave. J'ai envie de faire du trail).
 
Pour ton cardio, ça va revenir!

 
Avec l’allure marathon que tu fais dans la semaine franchement quelle purge de se taper un semi allure marathon  

 
J’ai de la marge    
 
Je suis un vieux diesel, FC Max 180 à la louche  
 

Sortie tranquille en vue du semi de Paris.
Aucune jambe, je le sens vraiment mal
Si je démarre les premiers km du semi avec la sensation d'aujourd'hui ça va être un calvaire.
 
Objectif : 1h39, mais en dessous de 1h45 je serais déjà content.

uss ça fait une belle diff en effet
 
Moi ce matin j'ai agonisé sur une 6x1200@4'45 r=2', malgré le jour OFF hier.
Jambes détruites par la semaine passée avec la SL de 2h+ en apothéose, j'avais mal partout sur la piste , j'ai failli arrêter au 3 eme split mais j'ai quand meme fait le job.
Le footing demain ça va être allure tortue je pense

Nouveau sur le topic, en vue de préparer un marathon (objectif 3h30), je recherche quelques bons conseils, notamment chaussures et alimentation.
J'ai déja fait pas mal de semi et de 10km dans le passé, mais les blessures à répétition (tendon achille, genou) m'ont un peu éloigné des courses.
Je m'y remets depuis 1 an. Je recherche des chaussures pour faire du long sur route, très confortables et avec un bon amorti.
Pas forcément top dynamiques vu mes allures. Le mieux que j'ai trouvé jusqu'à présent en confort, c'était des Mizuno Ultima et surtout des Nike Infinity Run que je trouve très confortables.
Coté alimentation, ca va être la grande inconnue sur Marathon, jamais eu à gérer quoi que ce soit jusque là.
Vous avez des conseils de gels, barres, etc ?? Merci d'avance !

C’est tellement spécifique à chacun que c’est difficile de donner un conseil.
Mais de mon coté j’ai été sauvé des blessures à répétition avec des chaussures neutres (Brook Ghost) et des semelles réalisées par des podologues spécialisés dans la CAP.

Très confortable les ghost (les 13 dans mon cas), à défaut d'être dynamique.  
Je les utilises pour mes sorties courte comme longues en EF

Tu as un/des noms à conseiller ?

Et moi en tournant avec des Adidas Boston9  Saucony type a 9  et quelques autres mais je pense que c'est plus du a la progressivité des efforts et l'accumulation des km enfin on verra si ça tient

L'alimentation sur marathon c'est deux sucres et un verre d'eau tous les 5 km.

Quelques conseils suite à ma prépa pour le marathon de La Rochelle 2021 :  
- boire beaucoup d'eau tout au long de la prépa. Je tournais autour des 2L d'eau par jour dont 1 bouteille type Vichy
- faire attention à son alimentation tout au long de la prépa et surtout le semaine qui précède
- mettre en pratique ta routine alimentation du jour J lors des sorties longues du mois et demi qui précède la course (petit-dej - si course le matin - et ravito en course quelque soit ton choix - pour ma part boisson du sport perso et gel décathlon) comme ça le jour J, c'est automatique.
 
 

Est ce que sur le modèle du vélo et autres, il y aurait un intérêt à s'entendre pour courir en paquet sur une course afin d'avoir une sorte d'aspiration/abri du vent ?

Il y a un intérêt à être dans un groupe homogène pour pas à se préoccuper plus que cela de l'allure mais peut on considérer que cela permet de gagner quelques secondes au kilomètre?

Je vois sur les départs de course, j'ai toujours l'impression de partir pas assez vite et d'être + ou - bloqué par des gens mais finalement sur les 2 premiers kilomètres en restant derrière des gens je vais bien sans forcer sur un 10k par exemple.

Après ça se gâte mais c'est un autre débat

 
Yves Lescure dans le 12ème, il est au top

Merci pour vos conseils  chaussures et alimentation. Je vais tester ça lors de mes prochaines sorties longues. Je bois déjà pas mal d'eau, mais il faut que je pense à prendre des eaux fortement minéralisée pour la recup.
Pour les chaussures je suis passé ce soir à la fermeture d'Intersport. J'ai pu essayer quelques paires notamment des Hoka et des Brooks typées route longue distance. A la sensation, j'ai beaucoup aimé les Brooks Adrénaline, encore plus que les Ghost ou les Glycérine. Je n'ai pas trop aimé les Hoka, sensation bizarre. Les New Balance 1080 étaient pas mal aussi. Côté pointure, si on a un doute, il vaut mieux prendre une demi pointure au dessus pour anticiper Le gonflement du pied c'est bien ça ?

Oui, prend de la marge sur la pointure, ça évite de se défoncer les ongles

oui pour toutes les raisons que t’as cité. ça permet de maintenir l’allure sans réfléchir et ça donne une bonne dynamique. mes courses les plus réussies c’est quand j’ai trouvé un lièvre à mon rythme.

On a testé un masque de running haut de gamme  

Voilà un nouvel outil fort intelligent et suffisamment cher pour convaincre le reuneur de se mettre à la vraie EF
 
EDIT : ha bah ils sont en forme sur Running Ouest France, décidément
La camerise, un fruit « miracle » pour améliorer les performances sportives ?