Reprise du message précédent :

Solide!
 

Y a quand même quelques lignes directrices
 
2x4386m @ 04:15 (AS21) ce soir.
Ca devrait le faire pour sub1h30.

J'ai PR à l'entraînement sur 10 km.

Sortie 5/4/3 km AS21 r2'

Super sensations, FC qui reste vers les 85% malgré le dénivelé et le vent.
PR sur 10km qui date de 2019 explosé de 2'    

Maintenant faut le faire en course

Je viens de préciser  

Je modifie don: c'est pas une course donc c'est pas un PR

J'ai remarqué que mon cardio met beaucoup plus de temps à monter en régime : avant en EF, je montais quasi instantanément à 140bpm, maintenant il me faut 3/4km pour atteindre cette valeur et je commence beaucoup plus bas (aux alentours de 115/120bpm). Est-ce que ça traduit une augmentation de ma base foncière ?

Sinon ce soir, 1h15 avec 8'/4'/8'/4'/8' r=1'30/2'/1'30/2'/1'30. J'adore ce genre d'entraînement Ca s'est vraiment bien passé, les allures ont augmenté au fur et à mesure : 4'52/4'32/4'40/4'23/4'26. J'avais prévu de faire les 8' en 4'50/km et les 4' en 4'20/km mais j'ai été rattrapé par la réalité, il y a un sacré monde entre 4'30/km et 4'20/km, même sur 4 minutes... J'aurais pensé que c'était beaucoup plus "facile" que ça de tenir le 4'20 sur une durée deux fois plus faible mais pas du tout.

C'est quoi ces allures, seuil et AS10 ?

J'avais pas vu l'augmentation de rythme

 
Je ne pensais pas que c'était à ce point ! Je vais bouffer de l'EF seulement pendant encore 10 jours.
 

 
Et pourtant. Je suis passé de 5'20/5'25 à 6'/6'05 pour 70% FCM.
Après je traine encore une sale toux qui ne doit pas aider mais quand même!

J'en sais rien, c'est ''aux sensations'' mon programme de ces dernières semaines.

EDIT : ah les allures prévues. As21/AS10.

 
 
c'est assez vagues

Hier soir séance avec le club dans le cadre de la prépa marathon (après sortie trankil avec mon épouse le matin d'1h à 9 kmh) :  
 
30mn échauffement
20mn@4mn30 : 73% FCM
20mn@4mn10(AM) : 80%FCM  
12mn récup  
 
Les sensations commencent à être bonnes, j'espère que ça va se confirmer ce week-end avec le premier gros bloc :  
 
- 4x2000 @3mn45 le samedi  
- sortie longue avec 2x(20mn@4mn30,20mn@4mn10) au milieu

 
Belle séance Yipi

Vous envoyez du lourd  

Je devais faire une petite sortie avant dimanche, mais le chien a une gastro et s'est vidé à 3h30 ce matin

Ce genre de bloc ça a l'air super intéressant sur la papier, tu sais par quel coach ça a pu être "théorisé" puis appliqué ? J'aimerais me renseigner dessus.
3:45 c'est limite de l'AS10 non ?

Il doit falloir un sacré bagage pour courir ça cependant, et un gros kilométrage hebdo derrière aussi !

Sur ces 3 séances t'as 8km d'AS10, 40' d'AS42 et 40' d'EA si je compte bien.

T'insulte pas comme ça quand même  

Moi aussi en ce moment, même si je remplacerais plutôt le verbe "envoyer" par "traîner"
C'est ma définition actuelle de "faire du volume"  

J'ai oublié de préciser une sortie ce matin
Comme ça j'aurais du jus pour le 30km dimanche.

C'est plutôt de l'as21 s'il vise <4'10/km en as42.
C'est du "blocking" mais sur 2 jours en fait...

Bon je m’y remets dimanche. Hâte de voir l’étendue des dégâts j’ai déjà pris +5 bpm au repos  

un rhume et tu fais +5 sans soucis hein

 
Si tu rajoutes la séance du mardi, cette semaine ça fait  
 
- lundi :1h EF
- mardi :1h20 avec 40mn AS42
- mercredi : 1h EF  
- jeudi : 1h20 avec 20mn AS42 et 20mn EA  
- vendredi : repos ;-)  
- samedi : 8km allure entre 10 et semi (mon allure 10 doit être plutôt vers 3m40)
- dimanche : 2h avec 40mn AS42 et  40mn EA
 
Ca fait sur la semaine ça fait 1h40 d'AS42 et 1h d'EA.  
 
Mon coach s'appelle Jean De Latour, par contre je sais pas de qui il a pu s'inspirer.

25" entre l'AS42 et l'AS21 à ce niveau-là ça m'étonne mais pourquoi pas.
 

Ok merci.
 
C'est pas Paris l'objectif je suppose, si ?

 
Mon AS21 aujourd'hui serait plutôt aux alentours de 3mn55 je pense.
 

 
L'objectif c'est Boston le 18 avril

 
Bah à l'époque   , c'était à peu près mes allures, 3'46 as21 et j'avais fait mon marathon en 4'/09.
Bien sûr on n'est pas tous pareil  

Bordel c'est toujours pas possible de s'inscrire à une course FFA avec une licence FFtri? Je vais devoir aller chercher un certificat médical...

Même si tu vas répondre qu'il y a une des composantes dans l'autre, ça ne viendrait pas à l'esprit de s'inscrire à une compétition d'escrime avec une licence tennis ...
Les fédés sont indépendantes donc $$$€€€

Ah je ne savais pas que le 3e set d'un match de tennis se faisait à l'escrime

 
On se tire la bourre, on va régler ça dans le Massachusetts dans 2 mois    
 
J’attaque le cœur de la prepa avec du volume, j’espère que musculairement ça va tenir - la vieillesse, tout ça. Va falloir que je sois sérieux sur les temps de récupération.

C'est pour le décathlon que c'est pénible, il faut avoir 10 licences...

 
 
D'ailleurs ca va un peu mieux les bobos?

 
Tu tiens une bonne idée là!

3ieme jour de diniz, tain je suis vidé! C’est les cas de le dire!
 
J’ai pu faire hier 3x2000m as21, mais j’ai failli finir dans les fourrés

En reprise marche/course, en essayant t'anticiper mon imbécilité en me bourrant le crane qu'il faut y aller mollo...
J'ai dit que c'était ma dernière blessure au mollet, il va donc falloir être malin!  

 
Augmentation du Drop ?

Je comprend j'etais comme toi avant mais ca va quand meme mieux maintenant

meme fait 348 km sur le dernier mois  

Programme La Clinique Du Coureur ?

Tu es mon modèle    
 

J'ai de tout, et je n'ai plus de 0 drop