Reprise du message précédent :

Gros volume bravo.

 
 
volume a la bertty

Je ne suis pas un gros coureur mais depuis une bonne année et demi j'ai monté progressivement le curseur (de 25bornes a 45bornes semaine a peu près).
J'ai eu une belle progression en terme d'allure et de forme, mais j'ai coupé fin janvier pour une douleur au pied d'origine tendineuse.
15 jours d'arrêt, plus une semaine de (très) grosse crève.

J'ai repris cette semaine avec encore un peu la crève, quelle galère!

Mon cardio est dans les choux, j'ai pris quasiment 1 minute au kilo sur mon EF, j'ai l'impression que mon palpitant s'emballe dès que je veux dérouiller les jambes quelques minutes.

On m'avait dis que la reprise était violente mais je ne pensais pas que trois semaines de coupure totale plombaient la progression à ce point

Trois semaines c'est juste la période qui fait beaucoup perdre, pas tout mais beaucoup.
Une semaine ça va, deux semaines faut y aller progressif mais ça va, trois semaines on repart quasi de zéro  

 
EUh je me suis arrêté depuis début février là
Enfin j'ai fait 20 bornes il y a 3 semaines et 10 il ya 10 jours...

1 minute en EF c'est assez énorme, j'ai pas perdu ça en 14 mois d'arrêt

(200 bornes entre avril 20 et mai 21)

Le coach qui me cale des semi marathons en sortie longue sans rien dire
Je pensais que la semaine derniere avec le trail de 40 km j'avais battu mon record de bornes pour longtemps. Que nenni, c'est mal connaitre le sadisme du coach

Des semis? Des SL de 21 km ou des courses?

des SL rassure toi.
Jétais en train de programmer la seance oklm sur la montre et je vois 3x 6km @ xx'km .... et là je tilte que je vais manger un semi au final

Ben même un peu plus
 
Mais 21km en SL ça semble pas extraordinaire non plus.

 
Pareil que toi, inscrit d'office au semi de Rambouillet, parce qu'il y a un dossard de libre  

J'en sais rien j'avoue j'ai toujours fait plus ou moins 15km sur les SL , rarement plus.
Et puis jusqu'à ya qques semaines je bornais 38-40 km hebdo, donc je mettais pas 50% du volume dans la SL tuvouaaa

 
En prépa marathon, ça monte à 37km la SL par chez nous  

samedi matin il va faire 1 degré, putain la perfection pour une SL dans de bonnes conditions
L'aprem il fait 14 c'est déjà limite l'insolation pour moi

Comme quoi ça dépend vraiment de chacun
12-14° je trouvais que c'était les températures idéales

 
6-8 pour moi

 
C'est encore trop léger!

Quelqu'un a déjà testé les gels Maurten ?  
Je fais le marathon de Boston et apparemment il y en aura sur les tables de ravito.  
 

en mode short teeshirt 6 degré c'est la perfection.
en manche longue et semi collant je dirais 1°

 
 
short a -2 ca passe large mais le haut ouais 2 couche la

Je croyais qu'il était déconseillé que la SL ne dépasse les 40% du volume total  

et du coup quel est le problème vu que ca fera 20km sur une semaine de 60 ?
Et qu'avant je faisait 15km pour des semaines a 40 ?
 
Allez go calculette petit runner

C'toi qui dis que tu mets 50% du volume dans la SL

 
 
Oui tout va bien

 
Voilà, la façon dont c'est tourné, ça donnait cette impression là !

Même bien moins que ça, plutôt grand max 30%, mêmes si ça dépendra comme toujours de nombreux facteurs.
 
En ce moment ma SL c'est pratiquement 40% car je suis en fin de prépa marathon par exemple.

On parle de volume horaire ou kilomètres ?
Parce que zig avec ses sorties d'1h30 d' EF à 4'10 tous les jours il vous met la misère dans les deux cas

Ca se pignole. L'important c'est de borner

 
Voilà    
 
6x1000 @3’39 réalisé ce soir, pas mécontent (r: 1’30) !

Et ça doit être d'autant plus flagrant que le niveau aérobie est faible je dirai...

En même temps tu ne cours pas, c'est p't'etre bien pour ton sport...

petit coup de fatigue ce soir et pas la motivation pour assurer le bi-quotidien du jeudi
On se ressaisit demain matin pour un footing non prévu  

Waoo

D'où l'utilisation de l'imparfait  

 
 
bientot le craquage physique bel exploit a venir

Moi je   fais ce que runwise conseille, je borne, je borne et je borne

deja plus de 800km depuis début janvier

Belle !

 
 
et combien de kilo en plus?

Solide!