Reprise du message précédent :

Certes.  
Mais encore plus simple de faire 4000m en 17mn09

En fait j'ai vérifié, y'a deux semaines j'ai fait un 6x1200 entre 4'30 et 4'35 au kilo (sauf un au milieu en 4'42 parce que j'étais pas concentré) et j'étais à l'aise.

Du coup je pense que tel quel ça devrait passer. Au pire j'adapterai

Bouarf, l'EF avec une rhinopharyngite c'est pas fou, 10 bpm de plus Pourtant je me sentais à peu près bien.

Semaine de tempête et autres coups de vent par chez moi, 1 jour sur 2...  
 
Il va falloir viser juste pour les sorties.
Et le terrain va encore être déguelasse, même sur bitume ou chemin roulant (en campagne, il y a des portions où la boue passe allègrement sur la route, c'est parfois surprenant   ).

Petite sortie 6*5' @85% (tjr en prepa general ) malgres le vent de folie et les plaques de verglas c'est pas si mal (4"23 / 4'19 / 4'20/ 4'17 / 4'14)

Tiens j’ai gagné un dossard pour Annecy (10 semi ou marathon) !

Sympa ça.

 
 
et donc tu va faire quoi?

1h30 aujourd'hui dont 2*5k a allure semi.
Difficile avec le vent mais 4mn11/km sur le premier 5000, puis 4mn10/km sur le 4000 suivant avant de terminer sans transition par un 1000 en accel progressive en  3mn47.
Cardio dans la bonne zone, il est meme meilleur sur la 2eme serie.
Bref je suis en forme...

 
Semi

C'est toujours l'après-midi ?

Oui 14h30 je crois

Ohhhh je savais pas ça. J'vais p'têt faire le 10K du coup !

Le 10k c'est le matin

Obligé de faire le semi du coup

Bon j'ai atteint mes limites dans les séances d'AS10 là
Au programme 4*2000AS10 r=2'
Fait sur le canal, les 2 premiers le vent dans le dos et ensuite l'inverse.
 
En toute logique vraiment facile au début (3'35).
Mais le retour bordel   3'38 avec un dernier kilo en 3'42. Avec les jambes qui brûlent comme en AS800 au milieu.
Et le dernier en 3'45 totalement à l'agonie.
 
Bon je mets ca sur le dos du vent mais à part ça je pense que c'est pas une trop mauvaise séance.

Le vent pardonne pas, j'en ai fait l'expérience encore hier, parti sur 3:37 je finis en 3:42 ++

ca reste dans les 5% ca va ca permet de travailler le relachement

Je confirme avec la sortie de ce midi et la dernière fraction face au vent ... il a fallu se sortir les doigts pour la terminer

Putain de vent

Ça va durer quelques jours en plus apparemment.

Ah ouais, bon bah j'arrete ma semaine à 87 km ce jeudi soir

t'as perdu ton taff?

je cours avant et après. Dès que je quitte je me change et hop je suis parti

J'ai bien gratté du temps sur la pause du midi...

5*1km AS21 r2'ce soir.
Pas très stable dans les allures avec le dénivelé (4'27/4'29/4'29/4'26/4'25) mais cardio qui reste vers les 85%  

Moi c'était 7'/3'/7'/3'/7'/3' r=1'30/2'/1'30/2'/1'30/2' C'est rigolo comme séance, j'aime bien. Par contre j'ai l'impression que le GPS était dans les choux tout le long, dès le début il bippe mon premier kilo 15 plus tard et ensuite j'avais l'impression d'aller bien plus vite que l'allure affichée...

2x5x300m r1',
Le but était de faire du rythme mais sans se mettre en vrac, comme le conseille Runwise .  
Les 1ères étaient super lentes    Les sensations que j'avais n'avaient rien à voir avec le chrono.  
La compète de dimanche dernier et le renfort de mardi ont laissé des traces quand même.
Ensuite j'ai compris qu'il fallait être un peu plus bûcheron que danseuse et c'est allé beaucoup mieux.  
Bref c'était une séance assez facile mais je ne maîtrise pas du tout le rythme.  
 
4:12, 4:08, 4:11, 4:09, 4:09, 4:04, 4:05, 3:55, 3:50, 3:49, 3:47

 
du coup 85% c'est l'AS21?

Pour moi. Ça permet de pas exploser et de finir à 90% avec la dérive cardiaque  

Comment vous faites pour faire des 1000 as21 en checkant votre cardio et a allure régulière ?
Sur un premier 1000 a as21 ou meme as10 je n'atteinds pas 85%fcm a la fin de la fraction je pense, mon cardio met plus longtemps que ca a monter...

Ouais on est pas tout fait pareil moi ça monte assez vite et ça descend assez vite aussi

Je ne regarde pas la FC pendant la fraction mais après  
Et ça monte au bout de 500m environ pour les 3 premières répétitions et rapidement pour les 2 dernières toute en étant stable et en ayant des récupérations actives (vers les 5'40).

A tout hasard quelqu'un connait il la date de clôture des inscriptions pour le marathon de Paris ?

D'autre part est il possible qu un pote récupère mon dossard la veille de la course ?
G pas trouvé les réponses sur le site officiel

Ça commence à bien souffler dehors !

Tu peux faire récupérer ton dossard par qqun, mais il faut que tu fournisses les pièces sur l'appli (certificat médical et je sais plus quoi ) et que tu inscrives ton pote comme personne qui récupère ton dossard. C'est assez vague car quand je m'y suis intéressé, impossible de créer un compte sur timeto, c'était en "maintenance" (comme depuis 6 mois j'ai l'impression...)

La bouillie que ça fait sous strava de mélanger tours auto et manuels

On peut, il faut juste faire gaffe avec les histoires de passe vaccinal : si tu envoies quelqu'un chercher ton dossard il ne peut pas prendre le petit bracelet qui prouve que t'es ok côté covid donc tu devras apporter un justificatif le jour de la course.
Enfin si ça ne change pas d'ici-là évidemment.

 
J'oublie à chaque fois de virer les tours auto quand j'ai un entrainement programmé...

Je crois qu'il est temps de mettre ma ceinture cardio HRM-Run à la poubelle, hier soir, elle m'a indiqué n'importe quoi et avec 14°C, je peux pas trop incriminer le froid.  
 
J'ai commandé une Polar H10 parce qu'elle sera en plus beaucoup plus facile à nettoyer. Des avis ici ?

Tu avais changé la pile ? Avec une CR2032 ? Je sais plus

Si c'est celle dont le capteur est clipsable c'est peut-être juste la ceinture et pas la partie électronique ...

Les RUN, Tri et pro ne sont pas changeables.