Reprise du message précédent :

Voilà ça c'est de l'entraînement !

 
C'est pas une question de séance c'est avant tout une question de repères. T'as pas de repères chrono, pas de repères cardio, juste des repères sensations ultra aléatoires, comment tu veux en tirer une info utile pour t'entraîner correctement?
 
Y a tout à revoir, en reprenant les bases des bases.
On s'entraîne en fonction de son niveau actuel.

Pas de pain, pas de gain  
Les mecs ils ont lu quelquepart que l'EF ça allait les diéselisé, c'est 100% à bloc / 0% EF

De l'allure-cible plutôt, non ?

Ah non  

Dans la partie spe dont il était question ?

 
Et donc c'est quoi un repere chrono ? Et un repere cardio (perso je ne vois plus de gens avec des cardio ceintures donc il faut croire qu'ils ont le même genre de repere cardio que moi)...  
Ma seance d hier était peut-être un peu abusee, mais finir le 9eme km en 3mn45 ca doit montrer que je ne suis pas trop entamé non ?  
Quand je faisais mon RP de 39mn37 sur 10, je pouvais pas faire des 1000 en 3mn45, sauf le premier ou les deux premiers d'un 6*1000 sûrement.
Je ne pense pas etre meilleur qu'a l'époque mais j'ai l'impression d'avoir plus de caisse.
Maintenant oui, comme le boucher a conseillé (et c'est ce que je pense aussi), un 4000-5000 ou un 2*5000 va reguler tout ca parce que je ne me vois pas partir a 4mn08 et je ne me vois pas finir comme un debile (c'est bon j'ai vu que j'avais récupéré un peu de vitesse)

A un moment l'allure cible devrait correspondre au niveau actuel sinon y aura un problème

Ma question c'est surtout est ce que mon niveau actuel est au dela de l'allure cible, ou est-ce que c'est une illusion? J'aurais un élément de réponse plus concret la semaine prochaine, sûrement apres le 2eme 5000. On verra si c'est 4mn10, 4mn12, 4mn15, (ou 4mn30 comme vous aimeriez )

Petite sortie ce soir

Alors que je suis engagé, que tout est dégagé autour des passages piéton, 2 voitures qui passent en force

Des envies de meurtre

Je voulais le faire cette année.

Et quand j'entends inclusif et course à pied ensemble, j'ai un mauvais souvenir qui remonte  

Ce qui est étonnant, c'est qu'il se prend largement le temps de faire une super prépa progressive et aux petits oignons et qu'en fait il ne fait même pas de prépa, il répète la même chose chaque semaine ou presque.

Beh en gros si t'as fait la 3*3000 t'es à 10j de ton semi. Donc soit fallait valider le semi direct, soit faire un 2*5000 puis valider, mais pas traîner des mois comme ça. Fais ton semi à l'allure que t'as bossé et rempile direct sur une prepa 10 sur ta nouvelle allure ?
M'a réflexion n'est basée sur rien sache le.

Pas besoin de le préciser  

C'est pour éviter les croche patte à chaque post. Et puis ca valorise l'élite qui sait, elle

Tiens sinon boucher, coach c'est ton métier ou tu fais autre chose à coté ? (genre boucher ? )
T'as combien d'athlètes que tu suis ? Tu prépares que sur route, ou aussi des traileux (catalan semble un cas hybride : il est bon dans tout de toute facon).

Tu crois vraiment qu'il répond à des questions gratuitement?

 
T’es du fisc ou un truc du genre  

non    
Je m'interesse, je vois que tu suis plusieurs personnes du forum, je me renseigne c'est tout
J'exclue pas de faire appel à un professionnel pour la prépa du marathon du montcalm voila tout

 
Et comment tu vas juger si la séance a été courue à allure 10k, 15k, 20k, semi, 30k etc ?

avec son %FCmax ?  

 
C’est plus ou moins mon métier. J’entraîne sur deux clubs donc mardi mercredi jeudi vendredi soir et le mercredi matin les tout petits (baby athlé 3-5 ans) et à côté j’entraîne en individuel une douzaine de personnes.
 
Et je prépare aussi bien route que trail  

Un hybride   en plus je suis pas bon sur trail  

Le niveau d'effort n'est pas franchement le même.

Vous connaissez l'histoire du gars qui se pointe au club de karaté, le coach lui dit "tiens voilà ta ceinture blanche" et le gars répond "non c'est bon je vais direct commencer avec la noire" ?
 
Ben voilà, c'est ça 5x par semaine ici, vous êtes fatigants sérieux  

Ah désolé c'est surement ta sortie longue des 100 miles dans les Pyrénées qui m'a induite en erreur

Il ne débute pas, si ?

Et là le coach qui dit "ah ah lol faut pas faire comme ça" et se casse.

Ci-gît le taulier. Le taulier est mort, vive le taulier.

Tu verras que si tu continues dans la direction trail que tu prends en ce moment, que l'allongement des distances n'est pas forcément difficile. Finir d'ailleurs non plus. Je parlerai pas de performance. A la limite de persévérance et régularité dans l'entraînement

 
Il a eu d'autres conseils ?

La pédagogie est l’art de répéter sans lasser et se lasser

 
 
AS10 : impossible que je fasse 2*5 a AS10 a l'entrainement. Si c'est le cas, je pense  que je n'irais pas au boulot l'aprem et qu'il me faudra 2h de sieste, c'est comme ca que je le saurai...
 
AS20-AS21 : il faut vraiment distinguer?
 
AS15 vs AS21, c'est la ou il y a debat oui, j'imagine que ce n'est pas simple a distinguer (sauf avec l'experience, que je n'ai pas encore vu que je prepare seulement mon 2eme semi)
 
AS42 : je sais faire la difference avec l'AS21

 
Et si tu allais faire un 10 à bloc pour avoir ton AS10 de validée et de fait, pouvoir extrapoler ton as21 ?

Je peux te donner l'as10 d'il y a 2 mois, 4mn04/km, 10 jours apres une gastro.

Ça veut rien dire  
 
Honnêtement vu le peu d'experience de course et le peu de repères que tu as, ne cherche pas à faire une prépa spécifique, fais plutôt du développement général
Ou alors vas voir un vrai coach ou au minimum suis un plan sérieux, mais tout faire au pifomètre n'a pas d'intérêt

Bon j'ai relu tes messages dans l'ordre....
En gros tu fais des 3x3000 toutes les semaines et t'es trop facile sur ton objectif.
Tu te demandes si tu cours à AS10 sur ces series ou AS21.

Au risque de me faire taper, je dirais que t'es entre les deux, et que soit ça passe soit ça casse.
Si t'es comme moi à gamberger, va faire un 3x4000 à 4'10 okilo ? tu seras déjà fixé sur le fait que c'est pas ton AS10 , non ?
Et tu verras bien si tu t'imagines capable de rempiler 2 series de plus =>  t'es surement dans ton AS21.
Si tu sens que ça a piqué et que tu t'imagines pas rempiler 2 blocs en supprimant les pauses, t'étais surement dans ton AS15 ?

J'ai l'impression que t'es encore plus compliqué que moi, ça fait plaisir.  
A titre d'exemple, j'ai du faire un 4x2000 pour vriament me convaincre que j'avias les jambes pretes pour le 10 à mon allure visée, alors qu'il est communément admis qu'un 3x2000 suffit normalement pour valider une as10. J'aurais pu faire le 2x3000 mais du coup ca me servait plus à rien je suis direct allé faire le 10km la semaine suivante.

Prends toi en main jeune coureur.

ou alors il faut a minima ne pas se poser de question, voir au jour le jour et découvrir son niveau le jour de la course. Pourquoi pas!
 
Mais naviguer au presque pifomètre pendant 3 mois avant la course et ensuite se poser la question "qu'est ce que je travaille comme allure là au fait??", ça n'a effectivement pas grand sens...

Le pire c'est que ce n'est pas un jeune coureur  

J'aimerais bien voir vos seances vu que vous etes si parfait.
 
En fait je cherche une reponse qui n'existe probablement pas et les seuls types pas trop cassants, c'est Boucher (qui me dit que je serai plus avance avec 4000-5000) et Cosmospirit (qui avoue avoir fait le meme type de choses -je schematise- et qui a bien identifie la cause -le trop grand besoin de controle et de maitrise-).
On voit des exemples tous les dimanche sur ce topic de gens qui font 2mn de mieux ou de moins bien sur un semi, ca tombe bien c'est exactement la fourchette envisagee (4mn09-4mn15 en gros), je ne me gourre pas plus que les autres donc.
 
Ma conclusion c'est de toute facon de ne plus chercher a augmenter l'allure cible, de rester sur 4mn15  a l'entrainement sur le mois qui reste, et le jour J de faire la premiere moitie de course 10 a 4mn15/km, et d'aviser a ce moment la. Je ne permettrai pas une tactique trop offensive sur un semi.
 
 
Franchement, ca fait des mois que sur ce topic c'est private jokes et a celui qui bashe le plus fort les gens qui demandent des conseils.