Séance du jour  
J'appréhendais clairement la séance, ça se confirme sur la fin tout de même !   le goût du sang dans la bouche  
 
3000m @3:45  
R'145
7x800m @3:35 (3:32-3:32-3:34-3:34-3:35-3-38-3:35)  
 
Je vacille sur l'avant dernière série, et sur la dernière recup où j'ai pas la force de trottiner    
Mais c'était bien cool

1'20 la récup !

Question pour ceux qui maitrisent les prepas semi et les seances specifiques AS21.

Il y a 3 ans, une prepa semi ecourtee (4 semaines   ) me permettait de faire 1h31mn40 sur le semi de Toulouse en octobre (ca doit faire 4mn20/km), alors que sur mes seances 3*3000 je tournais a 4mn19/km (au debut), puis ensuite vers 4mn15/km.

4 ans apres, et ayant tire des lecons de cette premiere experience (manque d'endurance, difficulte a bien s'entrainer des qu'on depasse les 20 degres), j'ai mise sur un semi en hiver (Blagnac le 6 mars) et fait une prepa generale assez longue (en gros depuis mi septembre) pour faire pas mal de sorties longues en EF.

Ca fait quelques temps deja que j'ai commence des seances type 3 * 3000 AS21. Visant cette fois-ci moins d'1h30, et voulant prendre un peu de marge au vu de mon experience de 2018, je comptais m'entrainer vers des vitesses de 4mn12/km environ. Impossible de vraiment checker le cardio avec le cardio poignet de Polar M430 (bien que soi-disant parmi les plus precis du marche).
Il y a 3 semaines, 4mn11/km sur mes 3*3000m avec l'impression de gerer de ouf (j'etais un peu plus fatigue en 2018).
La semaine derniere, 4mn09/km sur les deux premieres series, et j'accelere a 4mn04 sur la derniere (en ayant la sensation que c'est plus rapide que mon allure semi, mais tout de meme).
Cette semaine, je sens que je suis plus creve des le debut de la seance, j'ai de moins bonnes sensations mais je tourne quand meme en 4mn09 sur les deux premieres series. Comme je doute un peu, je decide de pousser un peu sur la troisieme en me disant que si je suis creve je vais me prendre un bon retour de baton (et a vrai dire j'esperais plafonner), et la non, 3mn59/km, le dernier kilo en 3mn45, j'ai meme fait 200m en trop dans mon tour manuel tellement je ne checkais pas la montre, et meme pas en PLS a la fin, je me suis juste arrete 5 secondes pour souffler et je suis reparti tranquille.

Bref, est-ce que je vaux mieux que 4mn15/km? Ou est-ce que ces seances sont devenues trop simples pour moi et je les fais trop rapidement? Vous avez deja vecu ce genre de trucs?
Je cherche a bien cerner mon AS21 et a savoir si je peux gerer du 4mn10/km, donc j'envisageais de faire 2*5000 la semaine prochaine, ca me passerait l'envie de faire le debile (au moins sur la premiere serie et sur les 3 premiers bornes de la deuxieme), ca vous parait coherent?

T'as pas une date? Un délai? Tu ne sais pas quand tu peux y retourner????
Vas-y ce soir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Séance du jour  
J'appréhendais clairement la séance, ça se confirme sur la fin tout de même !   le goût du sang dans la bouche  
 
3000m @3:45  
R'145
7x800m @3:35 (3:32-3:32-3:34-3:34-3:35-3-38-3:35)  
 
Je vacille sur l'avant dernière série, et sur la dernière recup où j'ai pas la force de trottiner    
Mais c'était bien cool

Tu fais le même compte-rendu à ton coach ?
Il en dit quoi

Ça reste confidentiel

Mon premier marathon    
C'est quoi une course inclusive??

Le but c'est de vomir à la fin de la séance

Parce que là tu contrôles ni l'allure ni les récup non ?
No pain no gain je suppose

Bref, est-ce que je vaux mieux que 4mn15/km? Ou est-ce que ces seances sont devenues trop simples pour moi et je les fais trop rapidement? Vous avez deja vecu ce genre de trucs?

Tu pars vite et as (semble-t-il) du mal à finir, et tu marches sur tes récup'.
Tu dis que t'as le goût du sang dans la bouche (wtf ?).

A te lire ça me donne l'impression que t'es parti trop vite, t'as à peine réussi à faire la dernière fraction à l'allure en t'arrachant totalement et en faisant des récup' à l'arrêt.

Ca ne cadre pas trop avec ce que j'ai vu/lu (je suis pas entraineur donc c'est mes seules sources) comme étant une séance réussie. Or tu as l'air content de toi, je ne comprends pas.

Ca correspond a ton as21?

 
Tu fais surtout n'importe quoi    

 
Alors oui et non
Déjà il y a effectivement une pré fatigue a ne pas négliger
Je pars effectivement un peu vite car par l'habitude de travailler cette allure là, je serai certainement plus vigilant la prochaine fois !  
Je ne fais pas les recup à l'arrêt, mais en sorte de marche rapide. C'est pas ouf non plus on est d'accord.  
 
Ce sont des points d'amélioration, mais la séance en soi je me semble pas mauvaise ! ( Confirmé par le coach )  
Le goût du sang dans la bouche c'est connu des coureurs hein, c'est que l'effort est intense  

 
Et du coup, tu préconises quoi ? 4mn15 en fumant la pipe ? Comment je peux savoir si je peux faire mieux ?
Sue des prepas 10, un 3*2000 est un excellent indicateur. Mais sur semi ?

 
3:35 ? Faut pas rêver  

Allure 10 et 5

avec quasi 9km de charge c'est costaud tout de meme

Généralement on ne répète pas ce 3x3000 6x pendant la prépa par contre.
 
Ce qui m'a étonné dans la prépa c'est la durée, j'ai eu l'impression que tu te mettais au spécifique 3 mois avant le semi

 
Globalement 9 semaines pour laisser un peu de marge (que j'ai utilisé vu que j'ai chope le covid en janvier)....,  
Mais oui j'ai commencé direct par 3*3000, je ne vois pas vraiment ce que des séries de moins apportent. (4*2000 ou 8 ou 10 fois 1000) a ces allures. Surtout apres une prepa générale ou j'ai deja fait qq seances pour entrainer as10 (type 3*1500), as21(type 3*2000) ou as42 (3*4000)

Dimanche c'est 15x2000m @2:55 R20"

Le but c'est de vomir à la fin de la séance
 
Parce que là tu contrôles ni l'allure ni les récup non ?
No pain no gain je suppose

Rakacha qui me crucifie sur place  

Bonne surprise aujourd'hui j'ai tenu la séance 3 du plan 1H40 jogging+    
 
5000@ 4'45"/3000@4'30"/1000'@4' R=3'30"
 
Mon objectif était plutôt sub 1H45 mais la je commence à rêver de me rapprocher d'1H40, un chrono (modeste pour l'élite Hfr), mais dont je ne pensais jamais pouvoir m'approcher un jour au vu mon age et surtout de mon passé sportif (bon c pas encore fait hein)

Samedi dernier j'ai croisé un gars à donf sur plusieurs tours (3km les tours), genre je fais un PR sur 10km ou je crève. il allait très vite, autour de 19-20km/h. Puis il s'est arrêté d'un coup et a fini dans son vomi. Il était tellement naze qu'il n'a même pas pu trottiner pour  retourner au parking.
Dimanche je le croise à nouveau, il faisait des 1000m