Forum |  HardWare.fr | News | Articles | PC | S'identifier | S'inscrire | Shop Recherche
2892 connectés 

 

 

Quelle est votre format de course préféré ?


 
1.6 %
      1 vote
1.  Piste
 
 
0.0 %
        0 vote
2.  Cross
 
 
4.8 %
   3 votes
3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
3.2 %
     2 votes
7.  Ultra-marathon
 
 
20.6 %
 13 votes
8.  Trail
 
 
7.9 %
 5 votes
9.  Ultra-trail
 
 
0.0 %
        0 vote
10.  Autre/aucun/obi-wan
 

Total : 67 votes (4 votes blancs)
Ce sondage est clos, vous ne pouvez plus voter
 Mot :   Pseudo :  
  Aller à la page :
 
 Page :   1  2  3  4  5  ..  8788  8789  8790  ..  10287  10288  10289  10290  10291  10292
Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°65100416
bikounou
Posté le 03-02-2022 à 16:35:28  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

catalan66680 a écrit :

Séance du jour :bounce:  
J'appréhendais clairement la séance, ça se confirme sur la fin tout de même !  :fou: le goût du sang dans la bouche :love:  
 
3000m @3:45  
R'145
7x800m @3:35 (3:32-3:32-3:34-3:34-3:35-3-38-3:35)  
 
Je vacille sur l'avant dernière série, et sur la dernière recup où j'ai pas la force de trottiner  :O  
Mais c'était bien cool


C'est bon ça!  :love:  
Donc 2'52/800 avec R1'45 si j'ai bien tout compris?
ça dépote!!

mood
Publicité
Posté le 03-02-2022 à 16:35:28  profilanswer
 

n°65100433
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 16:36:52  profilanswer
 

1'20 la récup !

n°65100445
bikounou
Posté le 03-02-2022 à 16:38:25  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

1'20 la récup !


 :jap:

n°65100512
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 03-02-2022 à 16:45:07  profilanswer
 

guizmotito a écrit :

Question pour ceux qui maitrisent les prepas semi et les seances specifiques AS21.

 

Il y a 3 ans, une prepa semi ecourtee (4 semaines  [:nicodonald] ) me permettait de faire 1h31mn40 sur le semi de Toulouse en octobre (ca doit faire 4mn20/km), alors que sur mes seances 3*3000 je tournais a 4mn19/km (au debut), puis ensuite vers 4mn15/km.

 

4 ans apres, et ayant tire des lecons de cette premiere experience (manque d'endurance, difficulte a bien s'entrainer des qu'on depasse les 20 degres), j'ai mise sur un semi en hiver (Blagnac le 6 mars) et fait une prepa generale assez longue (en gros depuis mi septembre) pour faire pas mal de sorties longues en EF.

 

Ca fait quelques temps deja que j'ai commence des seances type 3 * 3000 AS21. Visant cette fois-ci moins d'1h30, et voulant prendre un peu de marge au vu de mon experience de 2018, je comptais m'entrainer vers des vitesses de 4mn12/km environ. Impossible de vraiment checker le cardio avec le cardio poignet de Polar M430 (bien que soi-disant parmi les plus precis du marche).
Il y a 3 semaines, 4mn11/km sur mes 3*3000m avec l'impression de gerer de ouf (j'etais un peu plus fatigue en 2018).
La semaine derniere, 4mn09/km sur les deux premieres series, et j'accelere a 4mn04 sur la derniere (en ayant la sensation que c'est plus rapide que mon allure semi, mais tout de meme).
Cette semaine, je sens que je suis plus creve des le debut de la seance, j'ai de moins bonnes sensations mais je tourne quand meme en 4mn09 sur les deux premieres series. Comme je doute un peu, je decide de pousser un peu sur la troisieme en me disant que si je suis creve je vais me prendre un bon retour de baton (et a vrai dire j'esperais plafonner), et la non, 3mn59/km, le dernier kilo en 3mn45, j'ai meme fait 200m en trop dans mon tour manuel tellement je ne checkais pas la montre, et meme pas en PLS a la fin, je me suis juste arrete 5 secondes pour souffler et je suis reparti tranquille.

 

Bref, est-ce que je vaux mieux que 4mn15/km? Ou est-ce que ces seances sont devenues trop simples pour moi et je les fais trop rapidement? Vous avez deja vecu ce genre de trucs?
Je cherche a bien cerner mon AS21 et a savoir si je peux gerer du 4mn10/km, donc j'envisageais de faire 2*5000 la semaine prochaine, ca me passerait l'envie de faire le debile (au moins sur la premiere serie et sur les 3 premiers bornes de la deuxieme), ca vous parait coherent?

 

N'écoute pas les conseils mainstream de préparation, fais comme moi, fais une sessions 2x10km@as21 r=2' pour savoir si t'as la bonne allure pour ton semi :o

 

Maintenant place aux experts :o

 


Message édité par cosmospirit le 03-02-2022 à 16:45:39
n°65100592
Sybela
Posté le 03-02-2022 à 16:53:25  profilanswer
 

bikounou a écrit :


T'as pas une date? Un délai? Tu ne sais pas quand tu peux y retourner????
Vas-y ce soir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :bounce:


Disons qu’il ne m’a pas donné de date fixe, il m’a dit d’observer une semaine de repos après mon infiltration de Lundi. Je pars en vacances 15j mercredi et je ne pensais pas prendre d’affaire mais bon pas trop envie de couper trop longtemps alors je vais les prendre et faire des petits footings de 30-45’ histoire de voir si je ressens une douleur à l’effort car je n’en ressens plus aucune dans la vie de tous les jours escaliers ou pas :o


---------------
Strava
n°65100642
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 16:59:01  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Séance du jour :bounce:  
J'appréhendais clairement la séance, ça se confirme sur la fin tout de même !  :fou: le goût du sang dans la bouche :love:  
 
3000m @3:45  
R'145
7x800m @3:35 (3:32-3:32-3:34-3:34-3:35-3-38-3:35)  
 
Je vacille sur l'avant dernière série, et sur la dernière recup où j'ai pas la force de trottiner  :O  
Mais c'était bien cool


Tu fais le même compte-rendu à ton coach ?
Il en dit quoi [:mister_k]

n°65100700
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 17:04:48  profilanswer
 

Ça reste confidentiel :O

n°65100820
Sybela
Posté le 03-02-2022 à 17:16:04  profilanswer
 

T’enchaînes les belles séances catalan, ça promet pour le reste de l’année !


---------------
Strava
n°65100942
Sybaris
Posté le 03-02-2022 à 17:27:56  profilanswer
 

[:implosion du tibia]  

n°65100964
Boucher-a-​pied
Posté le 03-02-2022 à 17:30:00  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Tu fais le même compte-rendu à ton coach ?
Il en dit quoi [:mister_k]


 
Que c’est parfait et très solide, dans la lignée de ce qu’il fait depuis quelques semaines.

mood
Publicité
Posté le 03-02-2022 à 17:30:00  profilanswer
 

n°65101097
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 17:49:11  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Ça reste confidentiel :O


Le but c'est de vomir à la fin de la séance [:mister_k]

 

Parce que là tu contrôles ni l'allure ni les récup non ?
No pain no gain je suppose :d

Message cité 2 fois
Message édité par RaKaCHa le 03-02-2022 à 17:50:52
n°65101114
toutsec
Posté le 03-02-2022 à 17:50:59  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Mon premier marathon  :sweat:  
C'est quoi une course inclusive?? :sarcastic:


Une course sans classement où quelqu'un courant en EF aura le même mérite que la personne courant en allure course :o

n°65101345
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 18:25:46  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Le but c'est de vomir à la fin de la séance [:mister_k]

 

Parce que là tu contrôles ni l'allure ni les récup non ?
No pain no gain je suppose :d

 

Je contrôle pas quoi ?

n°65101401
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 18:37:38  profilanswer
 

Tu pars vite et as (semble-t-il) du mal à finir, et tu marches sur tes récup'.
Tu dis que t'as le goût du sang dans la bouche (wtf ?).
 
A te lire ça me donne l'impression que t'es parti trop vite, t'as à peine réussi à faire la dernière fraction à l'allure en t'arrachant totalement et en faisant des récup' à l'arrêt.
 
Ca ne cadre pas trop avec ce que j'ai vu/lu (je suis pas entraineur donc c'est mes seules sources) comme étant une séance réussie. Or tu as l'air content de toi, je ne comprends pas.

n°65101422
wazany
Posté le 03-02-2022 à 18:41:25  profilanswer
 

Apres il part sur une bonne pre fatigue de 3km meme si je m'attendais a du plus rapide sur les 800


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°65101538
Lautho
Posté le 03-02-2022 à 18:57:05  profilanswer
 

guizmotito a écrit :


Bref, est-ce que je vaux mieux que 4mn15/km? Ou est-ce que ces seances sont devenues trop simples pour moi et je les fais trop rapidement? Vous avez deja vecu ce genre de trucs?


 
Tu fais surtout n'importe quoi  :(  

n°65101547
SenorPollo
Posté le 03-02-2022 à 18:58:24  profilanswer
 

Et surtout faut pas dire pourquoi :(

n°65101566
Lautho
Posté le 03-02-2022 à 19:00:33  profilanswer
 

Les anciens messages c'est pas pour les chiens

n°65101579
SenorPollo
Posté le 03-02-2022 à 19:01:56  profilanswer
 

Ah bah c'est sûr qu'en expliquant comme ça ça passe encore mieux !

n°65101615
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 19:05:36  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Tu pars vite et as (semble-t-il) du mal à finir, et tu marches sur tes récup'.
Tu dis que t'as le goût du sang dans la bouche (wtf ?).

 

A te lire ça me donne l'impression que t'es parti trop vite, t'as à peine réussi à faire la dernière fraction à l'allure en t'arrachant totalement et en faisant des récup' à l'arrêt.

 

Ca ne cadre pas trop avec ce que j'ai vu/lu (je suis pas entraineur donc c'est mes seules sources) comme étant une séance réussie. Or tu as l'air content de toi, je ne comprends pas.

 

Alors oui et non
Déjà il y a effectivement une pré fatigue a ne pas négliger
Je pars effectivement un peu vite car par l'habitude de travailler cette allure là, je serai certainement plus vigilant la prochaine fois !
Je ne fais pas les recup à l'arrêt, mais en sorte de marche rapide. C'est pas ouf non plus on est d'accord.

 

Ce sont des points d'amélioration, mais la séance en soi je me semble pas mauvaise ! ( Confirmé par le coach )
Le goût du sang dans la bouche c'est connu des coureurs hein, c'est que l'effort est intense  :O

n°65101647
wazany
Posté le 03-02-2022 à 19:09:09  profilanswer
 

Ca correspond a ton as21?


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°65101657
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 19:10:49  profilanswer
 

wazany a écrit :

Ca correspond a ton as21?

 

3:35 ? Faut pas rêver  :cry:

n°65101744
guizmotito
Posté le 03-02-2022 à 19:24:24  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Tu fais surtout n'importe quoi  :(  


 
Et du coup, tu préconises quoi ? 4mn15 en fumant la pipe ? Comment je peux savoir si je peux faire mieux ?
Sue des prepas 10, un 3*2000 est un excellent indicateur. Mais sur semi ?

n°65101796
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 19:32:46  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :


 
Alors oui et non
Déjà il y a effectivement une pré fatigue a ne pas négliger
Je pars effectivement un peu vite car par l'habitude de travailler cette allure là, je serai certainement plus vigilant la prochaine fois !  
Je ne fais pas les recup à l'arrêt, mais en sorte de marche rapide. C'est pas ouf non plus on est d'accord.  
 
Ce sont des points d'amélioration, mais la séance en soi je me semble pas mauvaise ! ( Confirmé par le coach )  
Le goût du sang dans la bouche c'est connu des coureurs hein, c'est que l'effort est intense  :O


OK merci :jap:

n°65101810
gars_lent
Pas rapide
Posté le 03-02-2022 à 19:34:19  profilanswer
 

guizmotito a écrit :


 
Et du coup, tu préconises quoi ? 4mn15 en fumant la pipe ? Comment je peux savoir si je peux faire mieux ?
Sue des prepas 10, un 3*2000 est un excellent indicateur. Mais sur semi ?


 
Sur semi j’ai vu 3x3000

n°65101908
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 19:48:54  profilanswer
 

Généralement on ne répète pas ce 3x3000 6x pendant la prépa par contre.
 
Ce qui m'a étonné dans la prépa c'est la durée, j'ai eu l'impression que tu te mettais au spécifique 3 mois avant le semi :o

n°65101956
Boucher-a-​pied
Posté le 03-02-2022 à 19:54:58  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :


 
3:35 ? Faut pas rêver  :cry:


 
Allure 10 et 5

n°65101970
wazany
Posté le 03-02-2022 à 19:56:41  profilanswer
 

avec quasi 9km de charge c'est costaud tout de meme


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°65101982
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 19:58:23  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Allure 10 et 5

 

Ouais c'est ça   :bounce:

n°65101993
Boucher-a-​pied
Posté le 03-02-2022 à 19:59:34  profilanswer
 

wazany a écrit :

avec quasi 9km de charge c'est costaud tout de meme


 
Rakacha a décrété que c’était nul  :o

n°65101999
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 20:02:01  profilanswer
 

Rakacha qui me crucifie sur place  :O

n°65102003
wazany
Posté le 03-02-2022 à 20:02:47  profilanswer
 

t'iras plus vite la prochaine epicetout


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°65102017
catalan666​80
Posté le 03-02-2022 à 20:04:25  profilanswer
 

Dimanche c'est 15x2000m @2:55 R20"

n°65102022
guizmotito
Posté le 03-02-2022 à 20:05:01  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Généralement on ne répète pas ce 3x3000 6x pendant la prépa par contre.
 
Ce qui m'a étonné dans la prépa c'est la durée, j'ai eu l'impression que tu te mettais au spécifique 3 mois avant le semi :o


 
Globalement 9 semaines pour laisser un peu de marge (que j'ai utilisé vu que j'ai chope le covid en janvier)....,  
Mais oui j'ai commencé direct par 3*3000, je ne vois pas vraiment ce que des séries de moins apportent. (4*2000 ou 8 ou 10 fois 1000) a ces allures. Surtout apres une prepa générale ou j'ai deja fait qq seances pour entrainer as10 (type 3*1500), as21(type 3*2000) ou as42 (3*4000)

n°65102046
Boucher-a-​pied
Posté le 03-02-2022 à 20:09:00  profilanswer
 

guizmotito a écrit :


 
Globalement 9 semaines pour laisser un peu de marge (que j'ai utilisé vu que j'ai chope le covid en janvier)....,  
Mais oui j'ai commencé direct par 3*3000, je ne vois pas vraiment ce que des séries de moins apportent. (4*2000 ou 8 ou 10 fois 1000) a ces allures. Surtout apres une prepa générale ou j'ai deja fait qq seances pour entrainer as10 (type 3*1500), as21(type 3*2000) ou as42 (3*4000)


 
4000/5000 tu sera déjà plus avancé  ;)

n°65102100
wazany
Posté le 03-02-2022 à 20:18:34  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Dimanche c'est 15x2000m @2:55 R20"


 
 
c'est ca qu'on veut.
 
 
Sinon je me suis inscrit a 2 10km en Mai (7 et 27) et je pense faire d'autres courses apres voir meme en avril. Le seul hic je sais aps si je pourrais faire trop de specifique en fevrier / mars (merci la neige :o). Je vais en chier?


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°65102102
didin19
Posté le 03-02-2022 à 20:18:53  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Le but c'est de vomir à la fin de la séance [:mister_k]
 
Parce que là tu contrôles ni l'allure ni les récup non ?
No pain no gain je suppose :d


Samedi dernier j'ai croisé un gars à donf sur plusieurs tours (3km les tours), genre je fais un PR sur 10km ou je crève. il allait très vite, autour de 19-20km/h. Puis il s'est arrêté d'un coup et a fini dans son vomi. Il était tellement naze qu'il n'a même pas pu trottiner pour  retourner au parking.
Dimanche je le croise à nouveau, il faisait des 1000m  [:djode]

Message cité 2 fois
Message édité par didin19 le 03-02-2022 à 20:34:02
n°65102186
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 20:30:39  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Rakacha qui me crucifie sur place  :O


Je m'intéresse et je m'interroge :o

n°65102333
bart1519
Posté le 03-02-2022 à 20:49:02  profilanswer
 

Bonne surprise aujourd'hui j'ai tenu la séance 3 du plan 1H40 jogging+  :)  
 
5000@ 4'45"/3000@4'30"/1000'@4' R=3'30"
 
Mon objectif était plutôt sub 1H45 mais la je commence à rêver de me rapprocher d'1H40, un chrono (modeste pour l'élite Hfr), mais dont je ne pensais jamais pouvoir m'approcher un jour au vu mon age et surtout de mon passé sportif (bon c pas encore fait hein)

Message cité 1 fois
Message édité par bart1519 le 03-02-2022 à 20:49:40
n°65102443
didin19
Posté le 03-02-2022 à 21:05:06  profilanswer
 

bart1519 a écrit :

Bonne surprise aujourd'hui j'ai tenu la séance 3 du plan 1H40 jogging+  :)  
 
5000@ 4'45"/3000@4'30"/1000'@4' R=3'30"
 
Mon objectif était plutôt sub 1H45 mais la je commence à rêver de me rapprocher d'1H40, un chrono (modeste pour l'élite Hfr), mais dont je ne pensais jamais pouvoir m'approcher un jour au vu mon age et surtout de mon passé sportif (bon c pas encore fait hein)


une bien belle séance engrangée!  [:prab]  

n°65102766
RaKaCHa
Posté le 03-02-2022 à 21:59:10  profilanswer
 

didin19 a écrit :


Samedi dernier j'ai croisé un gars à donf sur plusieurs tours (3km les tours), genre je fais un PR sur 10km ou je crève. il allait très vite, autour de 19-20km/h. Puis il s'est arrêté d'un coup et a fini dans son vomi. Il était tellement naze qu'il n'a même pas pu trottiner pour  retourner au parking.
Dimanche je le croise à nouveau, il faisait des 1000m  [:djode]


Voilà ça c'est de l'entraînement !

mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

 Page :   1  2  3  4  5  ..  8788  8789  8790  ..  10287  10288  10289  10290  10291  10292

Aller à :
Ajouter une réponse
 

Sujets relatifs
[TOPIKUNIK] Vous me faites chier avec vos TOPIKUNIK.[Guitare] pratique de l'instrument - on enchaine les GB!
[AudioCar] besoin de conseilsRetouche au pinceau sur mon pare-choc : des conseils paticuliers ?
Sondage Internet Haut débit[TOPIKUNIK] Sleon une édtue de l'Uvinertisé de Cmabrigde...
[Sondage] Vous vous souvenez de vos rêves ?[Topicafé] Le Véritable Espresso par l'Isométhode
Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svpLave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp
Plus de sujets relatifs à : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée


Copyright © 1997-2025 Groupe LDLC (Signaler un contenu illicite / Données personnelles)