Reprise du message précédent :
J'aimerais bien voir vos seances vu que vous etes si parfait.
 
En fait je cherche une reponse qui n'existe probablement pas et les seuls types pas trop cassants, c'est Boucher (qui me dit que je serai plus avance avec 4000-5000) et Cosmospirit (qui avoue avoir fait le meme type de choses -je schematise- et qui a bien identifie la cause -le trop grand besoin de controle et de maitrise-).
On voit des exemples tous les dimanche sur ce topic de gens qui font 2mn de mieux ou de moins bien sur un semi, ca tombe bien c'est exactement la fourchette envisagee (4mn09-4mn15 en gros), je ne me gourre pas plus que les autres donc.
 
Ma conclusion c'est de toute facon de ne plus chercher a augmenter l'allure cible, de rester sur 4mn15  a l'entrainement sur le mois qui reste, et le jour J de faire la premiere moitie de course 10 a 4mn15/km, et d'aviser a ce moment la. Je ne permettrai pas une tactique trop offensive sur un semi.
 
 
Franchement, ca fait des mois que sur ce topic c'est private jokes et a celui qui bashe le plus fort les gens qui demandent des conseils.

 
 
Mince je me reconnais la dedans ca va si je sors l'excuse de reprendre la CAP de facon progressif?

 
Quel est le rapport ?
 
Tu demandes des conseils mais le seul que tu acceptes c'est "bravo fonces tu vas tout cartonner".
Ben nan c'est pas comme ça que ça marche
 
Un peu de remise en question et d'humilité

J'ai l'impression que l'allure cible c'est toujours le sujet un peu relou d'une prepa.  
Est-ce que le plus simple ce serait pas de courir uniquement à la FC et regarder à la fin de la séance à combien t'as couru ?

Je vois pas trop en quoi.
Tu commences avec des séances faciles (blocs pas trop longs, pas trop de volume) à l'allure que tu penses valoir. Et puis tu augmentes progressivement les doses jusqu'aux fameuses "séances test" en ajustant ton objectif au fur et à mesure

 
J'ai dit ca ou?    

Ben ça par exemple, tu t'auto-juges et c'est pas facile de savoir si t'es trop vite ou pas. Enfin j'ai expérimenté ce souci en début de prépa, où je ne savais pas trop ce que je valais. J'ai plutôt privilégié le cardio.

C'est celle-là qui est justement difficile à connaître
D'où les questions légitimes de guizmotito et il se fait defoncer

C'est quand même pas impossible de savoir à +/- 0.5km/h quelle est l'allure course que tu vaux si? De toute manière tu vois vite dès les premières séances si t'es à côté de la plaque.
Et ensuite tu ajustes plus finement pendant la prépa

Ca tombe bien je suis dans cette fourchette de 0.5km/h, et j'affine.
 
Je n'ai jamais eu l'intention de faire un semi a 3mn59/km ou 3mn45/km, ca c'etait juste une derniere serie de debile pour le fun (et pour voir si j'avais les jambes).
Vous pouvez le dire plus clairement si c'est ca qui vous emmerde.
 
Pour les multiples seances de 3*3000 (au lieu d'en faire une seule a J-10), je fais ca au j'estime que c'est un peu revelateur, parce que courir des fractions plus petites a AS21 je ne vois pas ce que ca apporte comme indications du tout.
C'est bien en tout debut de prepa pour se redonner qq reperes. Mais j'ai fait qq seances AS10, AS21 ou AS42 en novembre-decembre, je vous dis, donc forcement j'arrive debut janvier avec une allure reelle AS21 validee qui correspond a ma cible (Ca tombe bien non?).

En théorie non justement, t'es censé commencer ta prépa selon "ce que tu vaux" et trouver l'allure spécifique en seconde partie de prépa. Je crois

Mais c'est trop compliqué et je fais comme toi

J'ai l'impression que t'as commencé le spécifique trop tôt et que tu as ton niveau cible "en avance".
Ou que la cible était trop facile.

Le semi c'est le 06/03, c'est ça ?
Ton 3x3000m ne devrait pas encore être fait.

 
Donc en fait y a aucune question, tu postais juste tes séances quoi

On n'a pas bâché, c'est juste que faire la même séance pendant 3 mois c'est pas commun et il n'y a pas grand monde qui s'entraîne comme ça.
Il faut aussi voir les autres séances/autres allures s'il y en a...
En général, le principe c'est une montée en charge progressive qui va amener à l'allure cible, tout ça agrémenté d'autres séances à allures plus et moins rapides pour développer tout le système avec dans les dernières semaines des séances qui encadrent l'allure de course.
Et si tu es bien, il ne faut pas s'empêcher d'aller plus vite que ce qui était prévu, l'entraînement te fait progresser s'il est bien mené, surtout sur une longue période comme 3 ou 4 mois.

 
 
Non, je demandais, vous me bashez en disant que je fais nimp et vos conseils sur comment il faudrait se preparer c'est globalement ce que je fais    (hormis le dernier km de la derniere serie en mode WTF), donc l'agressivite de certaines reponses (dont la tienne) me depasse quelque peu.
Oui on peut me reprocher de commencer les 3*3000 2 mois avant. Mais c'est pas non plus comme si j'enchainais des 10 en compete ou que je faisais 15 bornes au seuil...
 
Poster mes seances pour poster mes seances j m'en fous, mon niveau n'impressionne personne ici. Il y a meme des gens qui sont encore chez les ecureuils qui font sub40 je suis sur.

Des noms!

De mon côté je trouve que j'ai la forme après une bonne remontée en charge progressive (150km/mois de juin à août, puis 200 de sept à nuit, puis 250 en janvier, où en plus j'ai été léger avec l'intensité).
 
J'hésite à introduire une cinquième séance hebdo. Je commencerais par 30' pour passer à 45' en mars (les SL et le fractionné long vont aussi augmenter, donc faut y aller léger).

Pour le coup t'aurais peut-être mieux fait de faire un 10 en compétition au milieu de ta prépa, tu saurais où t'en es

On ne poste pas ses séances pour impressionner mais pour discuter ^^

 
Je suis d'accord, mais en novembre et meme encore jusqu'a debut janvier, je me trainais en mode diesel sans vitesse qui n arrive pas a etre a AS10.
Le fait de retrouver ma vitesse, ca date vraiment des 2 dernières semaines.

 
   
 
oui on veut des noms

Ça dépends, c’est sur 5K?

#teamFragile

Tendinite rotulienne ! Traine depuis des mois mais sans trop être douloureux non plus.. je me suis donc motivé pour aller chez le médecin quand même..

Donc a priori pas assez d'etirements pendant que les muscles des cuisses grossissaient et donc tiraient plus sur les tendons, 'fin si j'ai bien compris

Kiné à prévoir et je peux courir mais mollo ..

Bon courage de reprise douce a prévoir

Mais je crois qu'on t'a donné des pistes de solutions, donc essaye une de ces pistes et tiens nous au jus on va pas en débatte des heures !

Va faire un 10 type compétition en solo pour fixer correctement ton as10.
Ou
Va faire un 3*5000 a ce que tu estimes être ton as21 et ça te donnera ta base de réglage.
Ou
Va faore un crash test en faisant  un semi à ton allure actuelle (ça passe ou ça casse) t'as 1mois pour récupérer et ajuster ton pace avant Blagnac ensuite.

Bref, va courir et arrête de poster
Et reviens nous raconter ce qu'il en est

De mon côté je suis en train de tomber malade jvais me recup la grippe que le gosse a eu puis madame.... Fais chier à une semaine du trail des fontaines.

Jme dope au jus de citron et aux extraits de pépins de pamplemousse

Un vegan !  

Ouhla ! Non jamais !

Je trouve que tu postes beaucoup aussi

Oui mais je coure tous les jours ou je poste
Ca va ton EF ?

La pile de ma ceinture est décédée en course ce matin, le cardio poignet a pris le relais, quelle grosse merde ce truc!
Putain chez Garmin a part l'autonomie, y 'a quoi de bien sur une 6X?

Revends et prend mieux si ça te conviens pas  

92km cette semaine,  
j'ai faim tout le temps, les tablettes de chocolat partent vite...

La synchro dans les gammes : 30 femmes sous les 2h30 sur marathon

ça me dit quelque chose

Tu sais que tes trucs de 10km "type compétition" en solo c'est vraiment pas un bon conseil?

Bon sinon j'essaie de faire une prépa un peu a l'arrache pour Blagnac (mais le 10)
8*1000 AS 10 r=1'30
3'38 3'35 3'32
Et ensuite j'ai fait demi tour pour m'apercevoir que j'avais le vent dans le dos
3'36 3'38 3'36 3'38 3'39

Pas hyper régulier donc mais correct pour du hors stade.
Et si je peux avoir le plus lent comme allure de course je signe !

C'est propre

Car ?

Bravo !
La fin est propre

Je ne savais pas que t'allais aussi vite toi

Je vais faire comme Lautho et pas en dire plus que ça

Vais y perdre trop. Puis j'aurais plus l'occasion de m'en plaindre