Reprise du message précédent :
Peut on renomme le topic en clodo running et le dissocier d'HFR c'est plus supportable la  

pour?
Mon pied a formé la chaussure, elle est maintenant foot shapée
C'est la seule pompe ou j'ai ca , je mise sur des semelles eco + dans ce modèle Adidas green

Les cotes ça fait surtout travailler les cuisses normalement, t'es pas censé avoir mal aux mollets

J'avais le même problème que cosmospirit
Les rares séances de côtes (j'en séchais le + possible ) j'avais les mollets en feu

Vous faites vos séances sur la pointe des pieds?

Bah l'inclinaison fait que tu es quasi toujours sur l'avant pied oui

Sympa le minimalisme

Ça parle de séance en montée je pense

Petite séance seuil hier soir avec le club !
 
Bon c’est pas encore ça et je dois « forcer » sur des allures qui étaient relativement facile il y a quelques semaines.
 
8 - 6 - 6 - 4 récup 2
 
Allures 3’54 - 3’48 - 3’47 - 3’41
 
10 jours de rang je soigne le mal par le mal  

Mais est ce que tu ne devrais pas aller moins vite plutôt que de forcer?
Enfin je sais pas je suis pas coach

 
C’est du seuil donc non je suis bon, c’est qu’il y a quelques semaines les allures pour le même ressenti étaient plus rapides en fait.

En tout cas, excluant le mois de janvier pourri, t'as l'air de retour dans une belle forme ca fait plaisir  

https://www.youtube.com/watch?v=0hQsqivvRaI

Je regardais cette vidéo de runwise, à 12:42 y a un plan qui rappelle beaucoup les séances de coyote28.

Hier c'était seuil pour moi aussi. Un tantinet plus lent que boucher néanmoins

J'avais envie de faire ça sur piste pour changer et avoir une meilleur idée de mes allures vs fréquence cardiaque (j'avais pris la ceinture évidemment).

Du coup :
6x1200 au seuil 2 avec récup 400

Ça fait en gros des intervalles de 5'30 et récup 2'30. Courus entre 4'30 et 4'35 au kilo sauf le 3e 1200 à 4'42 je sais pas pourquoi

Le cardio monte à quasi 90% fcm sur les derniers 1200 mais ça m'a surpris parce que mon ressenti était d'un effort moins intense.

En tout cas c'est marrant de voir comment le fait d'aller sur piste me fait spontanément faire la séance plus intensément que d'habitude, probablement l'émulation du monde qui était dessus.

Seuil aussi ce soir ici

3x2000 AS10 ici mais pas sur piste, monter et descendre m’aide à apprendre à gérer mon effort.

Coucou l'élite.
Je suis à J-10 de mon prochain trail (38/1600), et j'essaye d'être en pic de forme pour celui ci (dimanche prochain), et surtout arriver frais, contrairement à la dernière fois.

Du coup j'ai borné 50km semaine dernière (d'hab je suis plutôt a 40), et cette semaine j'attaque avec

• lundi : repos
• mardi : frac court en cote,  11km
• mercredi : EF 1h, 11km (T=22km)
• jeudi : je pensais faire minimalistes 6km pour les mollets et la proprio (T=28km)
• vendredi : EF 1H ? (10km, T=38km)
• samedi : sortie trail court dans le pentu aux sensations ou sortie de qualité en cote ? Si oui, du fractionné long pour contrebalancer mardi ou je fais une repasse sur le fractionné court ? 12km (T=50km)
• Dimanche : footing récup 5km (T=55km)

Ou samedi et dimanche fusionnés en une SL de 16-17km avec un travail en cote ?

Et puis repos toute la semaine prochaine jusqu'au trail (avec un renfo spécifique prévention blessure par exemple le mardi ?)

Votre avis ?

Ah bah de mon côté aussi clairement y'a du boulot sur le fait d'apprendre à gérer mon effort, +10s au kilo et -5%fcm sur un intervalle par rapport aux autres sans s'en rendre compte ça m'emmerde  

Sur une séance de seuil comme ça je dirais que ça n'est pas grave.

Je pense pas non plus que ce soit un souci pour la séance que je voulais faire, mais disons que ça montre que je maîtrise pas bien l'usage de mes sensations pour mesurer le niveau d'effort produit  

Même séance pour moi ce soir , aussi sur route mais moins intense qu’AS10
Hier c’était révision de la Pose méthod.

 
C'est sûrement personne-dépendant mais moi le repos complet la semaine d'avant ça m'a jamais réussi, j'arrive sans jus justement.

Au club, avant une course, on faisait 1/2 séance jusque mercredi inclus et ensuite, repos, pour faire du jus

Pour ceux qui sont en région parisienne petite question transport : c’est compliqué à quel point de faire Gare de Lyon / Les mureaux ?

Jamais je sors pour 5km de footing

En transports en commun ça se fait assez bien puisque tu dois juste prendre la 14 jusqu'à Saint Lazare puis chopper un transilien (ligne J) pour une quarantaine de minutes.
Bon par contre le transilien en heures creuses ça doit être toutes les demi heures, et sans même l'attendre t'en as pour une grosse heure en tout depuis gare de Lyon. Et ça c'est sans souci sur le transilien  

Oh bah quand t'es suffisamment lent ça fait déjà une bonne demi heure de footing  

Pour moins de 30 minutes par contre ça me fait chier de sortir moi aussi

 
+1 pour les heures creuses et attention aux travaux (genre gare fermée le we ou après 21h)
RER A puis J ça marche aussi.

 
Moi je ne pourrais pas te répondre mais te dire que l'appli "City mapper" (en gros GPS pour transport) peut t'être d'une grande utilisé dans ta recherche de la vérité de "mobilité parisienne"  

Je sens que ça va être galère cette histoire  

 
Bon bah ça a donné:
4´40  
4´40
4´40
4´41
4´45
4’35
 
J’ai fini à 93% fcm   pour un dénivelé de 10m/km
 
Je souhaite faire le 10 en 4’45, j’ai encore du boulot
Et toujours 7-8 kg en trop (71 pour 1m78 au lieu de 63)

Si tu bornes un minimum t'es bon pour le 10km @ 04:45.

C’est facile en bateau, descendre à Port de Plaisance de Val de Seine.    
 
Faut aussi le temps d’aller jusqu’à la base de loisirs, enfin je suppose que c’est pour les CF de cross.

Récup de combien entre les 2000 ? Tu cours plus vite que l'allure cible sur des 2000, donc doit sauf si t'as 5' de récup entre chaque tu dois pas être très loin de pouvoir le faire.

 
Normalement c'est plutôt easy, sauf s'il y a des travaux sur la ligne de train (a vérifier)
Ensuite tu dois avoir 3 bornes jusqu'à la base de loisirs

 
Je fais 2’ de recup.

Alors avec une semaine allégée et l'émulation d'une course ça devrait passer à mon humble avis

 

Il faut que je trouve une course dans les 3 mois, sinon au pire je me le ferai en solo.
Faut surtout que j’arrive à perdre du gras, j’en avais perdu 25 en 5 mois en 2020 et depuis je stagne et je bouffe n’importe comment.
Marre d’être le plus lent de la team tortue

Par contre faut s'échauffer un peu mon gars
 
3x2000m ça devrait donner une sortie de 15 bornes, pas 8,5 !

J’ai sorti le chien avant pendant 30mn en petites foulées  

 
Si je pouvais me qualifier je t'aménerais, mais si j'ai une chance de passer les régionaux dimanche, j'ai quasi aucune chance aux LIFA.....