Reprise du message précédent :

suffit d'avoir une VMA de 18km/h et de faire des SL, c'est tout  

4:15 ça passe  

Et c'était cool ?

Jme rends compte que je connais pas ma VMA tiens
Quel test vous recommandez avec une piste de 200 à coté ?
 
J'ai vu qu'il fallait courir a bloc 6 minutes,mais j'ai deja fait ce genre de trucs lors d'un "magic mile" mais entre le rythme de depart et de fin c'était pas à allure constante, les 6 minutes c'est à allure constante ou je peux ppartir comme un mongole et finir handicapé des jambes à la fin ?

faut partir sur sa vitesse AS6min et tenir 6minutes

Pourquoi veux-tu connaitre ta VMA ?

 
Je dois pouvoir faire le 1000 en 3'40 (déjà réalisé lors d'un magic mile) , ca donnerait dont du 3'30 soit 17kmh de VMA.
 
Ca voudrait dire que j'ai fait mon 10 a 83% VMA, ça vous semble réglementaire ?

Jusqu'à 90% en théorie sur 10 km
85% semi
80% marathon

Mais ça reste des chiffres

Pour la VMA tout seul, c'est semi-cooper ou rien (6 minutes aussi vite que tu peux... et à allure constante sur un parcours balisé, idéalement une piste)
Le mieux c'est un test sur piste avec des plots tous les 50m (ou 35m ? Je sais plus tiens) comme on fait en club avec un bip programmé comme il faut.

Mais bon, c'est un peu de la branlette, les chrono course y'a que ça de vrai !

Ça semble très possible oui.
En fait plus ta VMA est élevée, plus tu peux tenir un haut %, ce qui est logique car tu cours moins longtemps.
Avec 15 de VMA mon RP dans ces eaux là.

 
Oui ça reste des chiffres car chez moi ça donne pas du tout ça
C’est plus 85% au 10, 80% au semi et 70 au marathon…

Ou alors ta FCM est fausse

Je parle en %VMA

Oui mais tu portes un pseudo aussi  

Oui ce que tu décris est normal.
Si tu avais 20 de VMA tu pourrais tenir des % plus élevés.

 
Bah ta VMA est fausse alors

Bah j’ai fait un semi Cooper, donc elle doit être bonne
Mais la VMA c’est de la branlette, ça dépends tellement de la forme du moment…

Bonjour à tous
Ca fait quelque mois que je cours tous les dimanche 10 km.
Je ne sais pas pourquoi vers 4 km (pas à chaque fois) je me mets à avoir des fourmis dans les pieds.
Aujourd'hui au km 5 je m'arrête pour soulager ça, je desserre mes chaussures. Ca me soulage et les fourmis reviennent mais que dans le pied gauche, ensuite j'enlève la semelle du pied gauche au km 6 et ca revient. Puis au km 8 plus rien, je ne comprends pas...Vous savez ce qui peut expliquer ça?

Tu as ça aussi en marchant longtemps par exemple ?
Ou dans d'autres situations ?
 
Peut-essayer des chaussures plus larges/grandes ?
Vas voir un podologue sinon

Hier c'était 8*1500/r=500 sur une SL 1h50... je sentais qu'un truc tournait pas rond, j'ai failli m'écouter et rentrer plus tôt (j'aurais dû), la dernière fois que j'ai eu ces sensations là je me suis blessé au pied (ténosynovite du long fibulaire). Et là j'ai des sensations équivalentes qui reviennent, ça sent la petite pause forcée ça

Décidément l'année commence mal
 
Y a des choses que tu avais faites lors de la blessure précédente que tu pourrais  refaire dès maintenant ?
 
Bon courage !

Putain y'a que des éclopés en ce mois de janvier!

1/4 Finale Cross Occitanie hier pour moi et comme prévu une bonne fessée !
 
Même si la semaine a été correcte niveau entraînements ça ne compense pas les trois semaines précédentes à 35 km de moyenne. Je sais qu’il me faudra a minima la même durée pour revenir au niveau.
 
49ième / 56 ça pique mais j’y étais pas, pas envie et beaucoup de stress sur la course précédente où ma chérie m’a rendu fou avec une performance impressionnante où elle termine troisième scratch et première de sa catégorie master 1 !  
 
https://strava.app.link/70uyUAqfgnb
 
3 semaines pour être moins ridicule à Rodez pour les 1/2 Finale !!!

Ca m'a l'air bien sec ce cross
Bravo quand même à vous deux

Gagner master 1 (3ieme scrtach aussi) en F lors des régionaux, c'est fort ! Bravo à elle !

Allez courage ! La contreperformance c'est toujours une facon de se relancer
Féloches quand meme pour le rythme, ces sorties cross plus j'en vois plus ça me fait un peu halluciner

Mouais, si tu suis les tableaux avec une VMA de 17, tu fais 38' au 10K donc j'aurais tendance dire que les formules, c'est bien pour rêver
Comme ça a été dit, mieux vaut vraiment faire un test Vameval ou Demi-Cooper (x2) si tu veux une idée plus précise de ta VMA.
Et dans tous les cas, la VMA, la FC ça dépend de tellement paramètres qu'il faut s'en servir avec des parcimonie

En même temps, je ne vois pas comment on peut être à 3'30/km de vma en faisant un mille en 3'40...

Ouais sacrée extrapolation, ca décoiffe  

 
Couper la sortie au milieu quand je sens que ça fait mal au lieu de courir 1h50 comme un mongole

Une tortue a été vue hier sur le train de la sagittaire de Sucy    
 
Petit CR d'une course qu'on a coché avec le coach en préparation de l'éco-trail de Paris.
 
Contexte de la course : pas de pression, vu que c'est pour se tester, vu que c'est un trail pas d'objectif de temps si ce n'est essayer d'être en dessous de 2h (objectif perso).
 
La nuit se passe bien, ca change quand la course n'a pas d'enjeu .
 
J'ai pas trop envie de me lever du coup je traine un peu dans le lit, un petit caca, une douche, un thé, une banane et un deuxieme caca et il est temps d'y aller je suis un peu à la bourre mais ça devrait le faire.
 
J'arrive sur place, je me gare il est 9h20 je me dis nickel je récupère mon dossard et je pars en courant au départ de la course (le depart et l'arrivée sont séparé de 2,9kms).  
 
Je vois un coureur je lui demande où est ce que je peux récupérer mon dossard, il me dit vous êtes au départ et il se récupère au gymnase de l'arrivée à 10' de la... La je me rend compte que je me suis gourde d'adresse.
 
Je reprend la bagnole et vais au gymnase d'arrivée, évidemment je tourne pour trouver une place. Je rentre dans le gymnase je demande où est le retrait des dossards et la mec cri "Dossard tardif". Je récupère mon dossard et un des organisateur me demande comment je retourne au départ je lui dit en courant, il appelle le starter pour décaler un peu le départ.
 
je pars en courant et en stress sur le lieu du départ de la course. Du coup l'échauffement se fait au triple galop, quand j'arrive sur le lieu du départ le starter me dit je vous ai attendu 5' mais il a fallut que je lance la course, il me dit partez tout droit vous allez rattraper les derniers.
 
Le stress continue je pars rapidement pour essayer de rattraper la course, surtout que je vois les vélos qui ramasse le balisage de la course 400m devant moi, du coup le début de la course est un peu rapide et le cardio est un peu pourris ce matin, du coup je lâche un peu d'énergie pour rattraper les vélos mais ils vont toujours plus vite que moi.
 
Je passe le premier kilo tout seul dans la forêt en espérant ne pas m'être gourré de chemin en essayant de guetter les vélos des orgas. Je fini par apercevoir le vélo balai et les deux derniers de la course je les rattrape au alentour du 2eme kilos soulagé de ne plus être seul et de pouvoir enfin commencer la course, on rentre dans la partie gadouilleuse de la forêt et je commence à doubler les derniers tranquillement.
 
A partir du 4eme je commence à ralentir vu que j'ai un peu forcé les 3 premiers je veux pas trop me cramer pour la fin de course et c'est la qu'arrive la première grosse difficulté une belle butte bien pentue, je cours sur le début et je fini en marchant tout en doublant du monde, en haut je repars en courant pour profiter de la descente. Je double du monde (merci les trails) en profitant de mes appuis sur la boue meilleurs que ceux qui sont en running classique. J'essaye de me fixer sur un rythme autour de 6'/km et de voir si mon cardio a envie de baisser un peu, ce qu'il fini par faire (autour des 170) mais je sens que les jambes sont un peu fatiguées.
 
Autour du 10ème, je me trouve un groupe de runners qui sont dans la même allure que moi, ils vont plus vite que moi dans les côtes mais je les rattrape en descente. Les jambes se décrispent un peu et je commence à me sentir bien, les kilos s'enchaîne sans trop de difficultés je marche dans les montées à partir du 11eme pour ne pas lâcher trop d'énergie. A partir du 15eme ça commence à être un peu plus difficile les jambes commencent à être bien fatiguée, mais une des difficultés sera un petit passage à guet avec de l'eau jusqu'au bouliche dans une eau glaciale, les jambes ont pas aimé du tout, les jambes piquent fort à la sortie de l'eau, je marche un peu pour que le sang revienne.
 
A la suite du passage dans le "ru" je me trouve un runner avec qui je discute parce que la course commence à être longue je commence à languir d'arriver (4km me dis je). On fait 2 bornes et demie ensemble puis il craque je continue tranquille et je vois la marque du 20eme je me dis chouette 1kms je peux accélérer c'est bientôt fini, je suis content je rattrape du monde surtout que le sol est très gadouilleux dans cette partie de la foret. Ma montre sonne le 20eme kilo et je vois toujours pas de boudin et de speaker je regarde au loin je vois qu'il y a des coureurs devant moi je continue de courir mais l'accélération du 20eme et le fait que je ne sais pas combien il me reste à courir me démoralise, je termine la fin du dernier kilo en marchant/courant. Je termine la course à 2h20 au panneau d'affichage et 2h15 à la montre (le starter à bien décalé la course de 5' pour moi ).
 
Je suis rincé je me pose 3 minutes et la une douleur sur l'extérieur du pied droit qui m'empêche de le poser au sol sans avoir mal, la douleur est très vive je rentre jusqu'à la voiture en boitant sévère sans pouvoir mettre de poids sur mon pied.
 
Le trail a été bien dur pour moi j'ai bien galère sur la fin, je pensais pouvoir faire bien mieux que ça un peu déçu quand même, j'ai rarement terminé aussi décalqué après une course.
 
https://www.strava.com/activities/6604408560
 
Prochain rendez-vous dans 15 jours pour un 15km sur route

Attention à la différence entre "mile" et "mille", mon message était peut être pas clair.
Lors d'une vieille prepa ya 1n et qques, j'ai fait un magic mile (1.6km) à bloc en 6'35 (soit 3'53 /km) dans lequel j'ai fait un km à 3.40/km d'après strava.
D'ou mon extrapolation de pouvoir faire mieux maintenant vu que j'ai progressé en vitesse globalement et que sur 6' je dois pouvoir pousser plus maintenant
 
Bref c'était pour parler, de toute façon la vitesse c'est fini pour qques temps, à moi le dénivelé
 
D'ailleurs pour ceux qui ont de l'expérience, là maintenant j'vais bosser le dénivelé pas mal, mais si je veux conserver un peu de vitesse, vous me recommandez de faire quoi comme session piqure de rappel et à quelle fréquence ?  
Je reprends les séances d'AS10 type 5x1.5 , 3ou 4 x2000 de temps en temps ? Toutes les deux semaines ça vous parait réaliste pour garder les acquis ?
 
     

Ca va mieux le pied ?
Peut etre parti un peu trop à l'arrache finalement sur celle là ?

Merci, je connais un peu les différentes distances références en CAP...  
Donc tu étais vers 3'53/km, t'as pas non plus fait des entrainements de folie, tu fais 44' au 10 qui peuvent éventuellement faire 42' sur une vraie course, donc 3'45/km pour ta VMA, c'est déjà pas mal, au mieux 3'40/km...
Enfin comme tu dis, on s'en tape un peu, ce n'est pas le plus déterminant non plus  
 
Pour du rappel fait moins de volume, ça te permettra de garder du gaz pour tes sessions les plus importantes qui seront le dénivelé si j'ai bien compris.
Reste entre AS21 et AS10, et fait quelques lignes droites à la fin d'un ou deux footings.

Trop lourd je pense.
Perso je ferais plus léger, et avec des variations.
 
Le 2x4x1'30" dont parlait la vidéo de ce weekend par exemple.

Les séances que tu mets là sont beaucoup trop dures par rapport à l'objectif.
Et globalement ces allures me semblent pas très utiles pour une prépa trail. Du seuil des SLs et du travail de montée-descente ca doit suffire

En googlant cette blessure je me suis rendu compte que c'est pile poil les symptômes que j'ai depuis une semaine.
Douleur légère au toucher en dessous de la malléole, je sens bien que c'est sur un tendon, pas de gêne en marchant mais ça reviens en courant.
J'ai levé le pied une semaine mais hier j'ai fait 13kms avec un peu de qualité et rebelote, avec un petit gonflement.
Tu as traité ça avec quoi?

Bonjour à vous les runners!
Je suis un plutot néophyte, j'ai déja fait deux 10km sur route ( en 44 mn) et j'ai décidé de faire un semi au mois de mars.  
Je suis inscris sur le site jaimecourir et j'ai demandé un plan personnalisé.
J'ai donc commencé mon plan, tout est bien mais je m'apercois qu'à aucun moment du plan il n'est prévu de courir la distance ou même le temps approximatif du semi (je me dis qu'autour de 1h45 ce serait bien).
Est ce que selon vous ca pose un probleme? Ou ce n'est pas une "obligation"?
merci d'avance

Après une gêne pareille j'aurais fait plus court et moins intense

LA question que tout le monde se pose à un moment ^^

En effet ce n'est pas nécessaire (voire parfois contre-productif) de courir la durée ou la distance de l'épreuve visée. Ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut jamais le faire non plus : cela dépend d'énormément de paramètres.

Dans ton cas, vu le temps visé et l'expérience ça ne me semble pas déconnant de limiter la sortie la plus longue à 1h20 voire 1h30 - mais même là ça dépend de ce que tu es habitué à faire,  de ton volume hebdo aussi.

C'est le plan dans son ensemble qui te permettra (normalement ^^) de courir la distance prévue à la vitesse prévue.

 
Une gêne est encore présente mais la douleur a bien diminué, clairement le double effet kiss cool de course sans enjeu ^^