Reprise du message précédent :
Présent

Oui mais dernière année ...

SE  

Ah il y a encore des jeunes!

C'est sûr que ça ne doit pas aider les Peregrine sur le bitume même si elle s'en sort plutôt bien pour une traileuse, et si tu ne cours qu'avec ça et si tu ressens quelque chose aux deux genoux, alors oui il faudrait t'équiper d'une seconde paire dédiée à la route.
Mais il peut y avoir tellement de causes à ton problème que c'est difficile pour nous de t'orienter sur telle ou telle solution. De toute façon il y en aura plusieurs à combiner, du repos ou au moins un allègement, changement de chaussures, rajouter des étirements spécifiques dans ta routine, du renforcement ici et là, travailler sa posture et sa foulée pour la rendre plus légère. Bien sûr bien s'hydrater. Et voir un kiné/ostéo qui s'y connait en sportif si rien n'a marché.

Merci!
Pour les étirements / renforcement, vous avez une routine à suivre ?

 
RPZ

Dopage technologique  

Si c'est la patte d'oie, ischios/fessiers/quadris
A titre personnel chez moi c'était surtout les ischios les coupables

Étirements :

Ischios : https://entrainement-sportif.fr/isc [...] ements.htm

Fessiers : https://entrainement-sportif.fr/fessiers-etirements.htm

Quadris : https://entrainement-sportif.fr/qua [...] ements.htm

Édit : renfo ischios
https://m.youtube.com/watch?v=LUXQw [...] e=youtu.be

Et en prévention, je fais du gainage régulièrement pour éviter la rechute  

 
4:47 @ 70 %
4:22 @ 76%
4:53 @ 72%
 
   
 

Faut pousser un peu au-delà du kilomètre pour tirer des conclusions...

Oui je sais bien
Mais la Fc est bonne en ce moment, faut que je teste une séance un jour si j'ai le courage

zig, le roi de l'EF et des performances extrapolées
 
20mn de course = 1h de branlette sur strava

De mon côté, début des 12 semaines prépa Boston cette semaine :  
 
- mardi 25 mn allure marathon (4mn10) avec de très bonnes sensations  
 

 
J'ai rétalonné mon Stryd suite à cette séance    
 
- hier 1h d'endurance tranquille  
 
- ce matin réveil musculaire avec mon épouse (1h en 6mn50/km) et ce soir c'est 20mn en 4mn30 suivi de 20mn en 4mn10  
 
Assez content du début de préparation, je crois que c'est la première fois que les sensations sont bonnes d'entrée. J'espère que c'est bon signe.

Désolé, je ne sors pas pour moins d'1h30

On    
 
L’info du jour ! La quadruple championne du monde Hellen Obiri () signe chez On Running ! Elle quitte la piste pour le marathon + le Kenya pour s’entraîner aux USA Énorme coup marketing et financier pour la marque Suisse  
 
PS : En chaussures – elle passera de la Nike Vaporfly Next% à la … Cloudboom Écho !

Vraie info du jour:
Marie-Amélie Le Fur a retrouvé sa prothèse égarée dans le RER.
 

C'est toi qui avais le programme de malade avec 15 allures différentes et 6 sessions par semaine dont un bloc AS21+SL le weekend, c'est ça ?

 
Oui c'est moi  
 
A titre d'exemple cette semaine c'est :  
 
- lundi 1h endurance
- mardi 25 mn Allure Marathon  
- mercredi 1h endurance  
- jeudi 20mn@4mn30, 20mn@AM
- vendredi repos
- samedi 5*1000 allure 10km
- dimanche 20mn@5mn15,20mn@4mn30,20mn@4mn10,20mn@4mn30,20mn@4mn10,20mn@5mn15

Seance de débloquage ce matin, pas la méga forme, peut etre le decalage de reveil cette semaine qui n'est pas encore assimilé.
Demain je tente le 10 en 45 minutes, j'espere que ça va le faire
J'ai mangé des pâtes ce midi

 
Tu tentes ça sur piste ?

pff j'en sais rien
Ca sera entre 6 et 7 le matin, et j'hésite entre sur la piste d'athlé à coté de chez moi , mais elle fait 205m , ça fait bcp de tours
Et surtout ce matin elle était gelée encore une fois, donc pas idéal. Et demain à cette heure là c'est - 3 degrés.
 
Sinon le long du canal du midi à Toulouse, piste cyclable, mais il faut alors que je change de rive 2 fois et fasse de mi tour à mi chemin, j'ai peur que ça me nique ma moyenne de trop
 
Sinon je prends la caisse, vais au Sud de Toulouse, et fais 10km en A/R sur une piste cyclable mais j'ai quand meme le demi tour à faire à mi chemin.
 
Sinon 3 tours de centre ville de pont à pont le long de la Garonne.
 
Je gamberge
 

Tu n'es pas à un demi-tour près, après faire 50 tours de 200m, oui ça serait très très long ça ....

Oui je crois que je gamberge trop !
Jvais partir de chez moi, faire 2km de footing et gammes, puis lancer le 10km avec un demi tour à 5 km et un changement de berge, j'espere que le pont de changement sera pas gelé.
ET puis retour à la maison avec 2km de footing de recup, ca fera déjà une belle sortie

Ptain je suis incapable de retrouver sur ma FR245 comment on regle le temps pour le calcul de l'allure instantanée, me semblait qu'on pouvait régler entre 5 et 10 s pour le calcul , non ?

Pourquoi ne pas mettre un entraînement de 10km avec une allure cible de 4’30? La montre bipera sur tu es au dessus ou en dessous.

Pose le cerveau et cours, tu verras bien

Oui oui , je sais....
Bon allez vous avez raison.
En plus j'ai le footpod
 
Mais me semblait que c'était dans les paramètres du footpod et je retrouve plus ce menu ....

J’ai l’impression qu’on n’est plus très  nombreux sur ce topic à ne pas être sous les 45… donc ce serait bien que tu te foires par solidarité

 
 
Boaf c'est ps en course donc non valide  

 
J'ai toujours trouvé ça à chier l'allure instantanée sur une montre, c'est le meilleur moyen de se mettre dedans à mon avis.

oui jvais me baser usr l'allure moyenne circuit de toute facon

Putain, je viens de réaliser que je faisais partie de la #teamfragile!
J’ai passé mon écho aujourd’hui : syndrome de la bandelette ilio-tibiale avec bursopathie, infiltration prévue Lundi
Kiné 3 à 4 fois par semaine à venir.

Ouch, t'as quand même sacrément dû ignorer les signaux pour en arriver là

C'est ça de prendre des plans génériques pas adaptés à son niveau au pif sur internet.

Bon courage, je ne sais pas ce que veut dire tout ce jargon, mais ça a l'air sérieux

J'ai tâté du GORE en magasin, effectivement ça a l'air de qualité.
100€ le short

Ben, écoute, première douleur semaine dernière sinon avant aucun signe avant coureur que j’aurais pu ignoré.

 
Ben écoute, 2,5 ans dans l’écurie du boucher première blessure, ce sont des choses qui arrivent à tout le monde. Sinon, passer de 2H sur semi à 1h30 et 39’ sur 10 je resigne tous les jours s’il m’arrive d’être blessé tous les 2ans surtout que ça provient d’une mauvaise posture naturelle que le kiné aura pour but de corriger conjugué à des semelles.

Le short cuissard evadict est déjà très bien amha