Reprise du message précédent :
Skechers Razor 3 et Saucony Guide ISO 2 en chemin pour moi. De quoi tenir 1 mois, au moins!
 
Je suis en train de détruire le mesh de pas mal de paires en ce moment :  
Saucony Liberty ISO 2
Saucony Peregrine
Saucony Kinvara
Hoka Carbon X2
NB Rubix
Veets Inside 2.0
 
Dommage car pour la plupart les semelles ne sont pas encore arrivées au bout du rouleau.

Ah pk ?  

Le vaccin fait croire à ton organisme qu'il est infecté. Du coup celui-ci 'lutte' contre l'invasion et pour construire son immunité.  
Cà provoque des effets secondaires et çà pompe quelques ressources d'où des douleurs et une fatigue générale plus ou moins prononcées selon l'individu.  
Ton corps n'est pas dispo pour faire un PR et a plutôt besoin qu'on lui foute la paix durant quelques jours.

c'est tres important de faire des PR hors course t'entends

C'est pas bon de prendre de la coke avant le vaccin

C'est pas l'idée du siècle de tenter un PR10 le lendemain du vaccin oui

Il met toutes les chances de son côté, ça va bien se passer  

Les courses route m'intéressent pas

Ah dakor.
Bo ben je finis ma semaine de recup alors

Si tu as beaucoup de jus, tu peux aussi te canaliser et faire une sortie très longue a allure cool.

Après la 3ème dose ça serait étonnant qu'il ait du jus pour une SL quand même et ça serait de toute façon assez désagréable.

Ah oui..
 
Bon, dernière sortie de l'année !

Bo ben réveil comme une fleur. Suis frustration de pas aller courir
Demain  

 
 
13km ce matin. Dernière de l’année    
Quoiqu’ il reste suffisamment de temps pour une 2ieme sortie

Ah tiens un badge "bien finir l'année", je l'ai obtenu sans savoir qu'il y en avait un aujourd'hui.
La rééducation se poursuit bien, j'en suis à la moitié du programme III de la clinique du coureur et le tendon d'Achille ne dit rien.

Il me reste 6km pour finir l'année à 1500
L'année prochaine, on va essayer les 2000    
 
Quand je vous vois à + de 3000km j'ai honte.

Tout dépend aussi de ta vitesse.
Il vaut mieux parler en heures de pratique pour que ce soit comparable.

Je cours comme Bertty

En fait suis dead qques 5 heures après le lever
#facebook

J'échoue à 1480 bornes en 160h. C'est pas mal sachant que lors du mois de février je n'avais fait que 10km et 30km au mois de Mars. Et ma troisième dose m'a couché mardi et mercredi de cette semaine.
Au final qu'une seule course : mon premier marathon bouclé en 3h37.

#objectifs2022

Faire un cross
Amélioration des PR sur 10km (je pense viser dans les 42' contre 47'30 actuellement qui date de 2019) et sur Semi (1h37 contre 1h42 en 2020)
Refaire un Marathon et m'approcher de 3h30.
Être plus régulier et m'approcher des 1750 /2000.

Dernière sortie sympathique avec un tour de piste en prime

Les plus de 3000 se cachent quand les plus de 5000 débarquent

Pas de sortie aujourd'hui, donc c'est l'heure du bilan :  

 
En détails pour l'année 2021 : 2.048km sur l'année pour 195h de running. Un passage à vide de juin/juillet du fait de problème perso/boulot et une reprise en fanfare sur SEP/OCT/NOV avec une prépa marathon aux petits oignons du coach avec un bon résultat au Marathon de La Rochelle en 3h34.


 
L'évolution de l'allure lors de mes sortis 100% EF qui passe d'un peu moins de 6'30/km à 5'45/km

 
Pour 2022, encore en réflexion mais la base #Objectifs2022 :
- Plaisir et pas de bobo (je pense devoir travailler les renforcements au niveau du genou gauche)
- 2.000km mini sur l'année 2.200km sera bien
- Faire une vraie prépa 10km et prépa Semi pour améliorer mes marques. J'aimerais bien taper un 40'00 (meilleure marque actuelle 44'37 en solo) et sub 1h30 (meilleure marque actuelle 1h35)
- Refaire un marathon en option mais pas certains de pouvoir tout faire
- Refaire des trails (mais pour ça il faut acheter des chaussures )
 
Bonne dernière journée de 2021

Et voilà 1500!
Et PR 5k pour bien finir l’année malgré les 3kg de pris    
 

Sur un tapis tu peux viser 15kmh

Sur un tapis, le premier truc que je regarderai c’est la ventilation  

 
 
c'est quoi cette excuse de la meteo ?  

il a raison, il fait trop chaud en cette saison  

Hello tout le monde,
On termine l'année avec une petite sortie et les barbus, ça fait plaisir (soit 293h/3404km pour 2021).
Temps exceptionnel, il fait grand soleil, pas de vent et 20° depuis 3 jours. On est actuellement en pourparlers pour adopter boucher et toute sa petite famille en pays catalan
Bonnes fêtes à tous

Allez hop dernier footing en fin de matinée avec Trajan et Catalan !  
 
Total 4500 km pour cette année qui est donc ma plus grosse avec + 10.5 % rapport à 2020.

Vise une vitesse max qui te permet de faire des séances au seuil. Et effectivement un ventilateur ce sera pas du luxe.
Pour 350€ tu peux trouver de bon modele sur LBC. C'est typiquement le genre d'objet a ne pas acheter neuf

J'attends tes commentaires sur le plan que j'ai mis l'autre jour

Et sinon, au rayon, Bien / Pas Bien :

Bien :
Comme sur l'image ci-dessus 2609km pour 265,5h, plus gros volume annuel ever, je n'avais jamais dépassé 2050 km annuels. Le tout sans blessure avec renfo musculaire 2 fois par semaine (gainage statique + étirements). 50km hebdo de moyenne, 43 minutes de CàP par jour en moyenne sur 365 jours, je n'aurais jamais cru pouvoir arriver à ça. Un immense merci à Boucher sans qui jamais je n'aurais réussi à me motiver tout seul à borner autant.
En calculant ça me faire une allure moyenne de 6'07, contre 6'23 en 2020, pour le même cardio moyen (73%), preuve indiscutable des progrès.
RP 10k battu en juin de 26 secondes (48'12 vs 48'38), même si j'attendais de le battre plus nettement que ça. Petit bémol, ce n'était pas un 10k labellisé, néanmoins la distance semble y être à voir ma montre et celles des autres compétiteurs. A noter que ce 10k n'a pas été préparé spécifiquement, contrairement à mon précédent RP où en plus à l'époque j'avais l'impression de tenir la forme de ma vie (on ne rit pas )
Faute de courses officielles maintenues à l'automne, j'ai fait les courses saucisses que j'ai l'habitude de faire. Les RP sont tombés et parfois violemment, sur l'intégralité des courses que j'ai courues (6 quand même)
Un plaisir de courir incroyable à peu près toute l'année, sans aucune lassitude malgré le fait que j'ai toujours couru en solo et malgré les bornes, les semaines à 5 séances, etc. Il faut dire que quand on progresse c'est tellement gratifiant... Là encore, un immense merci à Boucher dont je ne saurais comment vous dire à quel point son suivi et ses plans m'ont été utiles. Mon côté scolaire apprécie fortement d'avoir un programme tout cuit, et en toute confiance car j'aime beaucoup ce qu'il me demande de faire et avec raison vu les progrès. Les mois d'avril/mai/juin et octobre ont été vraiment formidables (il est vrai que c'est souvent à ces moments là que je suis le mieux mais cette année c'était très net)

Pas bien :
Le poids. Malgré les bornes, j'étais à 91kg en janvier, je le suis toujours ce 31 décembre. J'avais perdu 2 kgs, mais je les ai tous repris ces 2 derniers mois. Il faut vraiment que j'arrive à moins bouffer pour enfin atteindre un poids qui soit compatible avec des perfs optimisées pour mon niveau. Je dois pouvoir perdre 5kgs à l'aise, certes je suis grand (1,93m) mais j'ai un peu de bide et à 86kgs ça serait déjà très bien
Une toute fin d'année compliquée. Dommage de finir comme ça, mais dès la mi-novembre ça a commencé à se casser la gueule, moins de temps pour m'investir en càp avec le taf, et en plus Covid déclaré au réveillon de Noël. Heureusement que je ne fais pas de compète en ce moment ça serait une catastrophe.
Je ne pense plus avoir de marge pour borner davantage, il faudra un autre levier pour progresser en 2022.
Pas pu faire de 10k ou semi officiels

Objectifs 2022 :
- En espérant qu'on ait des vraies courses, pouvoir battre RP 10k et RP semi sur des courses labellisées
- Continuer à beaucoup borner sans me blesser
- Garder le même plaisir (là, je sens que je suis un peu au bout en cette toute fin d'année)

Bonne année 2022 topic !

 
 
Faut que je regarde de l’ordi car sur le tel ça n’agrandit pas !

 
Une douceur et un temps magnifique pour courir aujourd'hui sur lyon  
 

 
Joli Bilan bertty    
 
Bon Réveillon à tous!

Bravo Bertty!
Le levier pour borner plus, le poids? Ça va ensemble

Bravo à tous les coureurs! Y a eu des bornes cette année!
 
Bilan 2021
  3 376km , 21% de plus que l'an dernier. Je ne sais pas si je vais pouvoir faire mieux mais je ne me mets pas d'objectif, c'est le plaisir qui motive mes sorties.
  pas de blessure. Quelques surchauffes mais rien de bien méchant.  
  j'ai adoré faire des séances 200/300/400.
  Pas de compète, les peu de fois où j'étais motivé, ça a été annulé.
  J'ai eu beau faire des séances, la vitesse de compète n'a pas vraiment progressé. Même si à mon âge, le but et plutôt de ne pas en perdre trop!
 
2022
 Rien de concret pour le moment. Je démarre un cycle de foncier et après on verra.
 
Bon réveillon! enterrez bien 2021 et accueillez 2022 comme il se doit!
           
 

Bertty tu m'as battu à plate couture sur le nombre de calories dépensées dans l'année!