Reprise du message précédent :

 
Je coupe aujourd’hui    
 
Plus sérieusement j’ai repris costaud niveau volume et là faut que je calme cette semaine mais j’espère quand même courir 4 fois  

 
Alors n’écoute pas ce qu’il t’a dit  

 
Et c’était quoi exactement du coup ?

Footing avec trajan jeudi vendredi ou samedi ?

La plupart des forumeurs ici qui performent font 80% de leur temps d'entraînement sous leur 1er seuil donc apparemment "ne travaillent rien"
Faudra aussi expliquer aux grands marathoniens internztionaux qu'ils ne branlent rien dans la quasi totalité de leur entraînement
Donc pour durer sans te blesser tu n'imagines pas qu'on va te conseiller de baisser ce pourcentage, bien au contraire

J'ai été opéré des deux lca via la méthode didt qui consiste en un prélèvement de tendon dans les ischios... voilà le problème. Du coup je renforcé dès que je peux et souvent.

Un seul des 3 jours, on voudrait pas ta fatiguer , pas demain si possible, courses du nouvel an le matin ou alors pas tôt.

Sinon 2992 km

A voir avec boucher je travaille de nuit donc dispo tout le temps je m'adapte

 
Bizarre qu’on te dise que le cartilage a morflé, on ne le voit pas avec des radio, on peut estimer son usure simplement  

Voilà maintenant c'est l'heure du bilan 2020.
Année de m** avec des décisions choisies (peu, août et septembre en fait) et subies (beaucoup) : 653.3 kms
 

Plus logique oui    t’as un œdème suite à ta chute qui va partir, lentement mais sûrement  

Vous avez des avis sur la Hoka Challenger ATR 5?
Coureur très amateur 1m80 83kg avec douleurs aux genoux droit, j'entends tout et son contraire sur Hoka..

Content de mes hoka elevon 5.
J 'ai pas d'autre référentiel en même temps

 
Samedi idéalement pour moi !
 
Ou aujourd’hui fin d’après midi !
 
Demain c’est en amoureux / famille !

Samedi matin ça me va très bien

 
Va pas nous refaire un petit hein

+1 samedi matin c'est nickel. Boucher ton heure sera la nôtre
Édit 3007km  

Aujourd'hui test FCM avec la ceinture.
 
Ça pique mais ça valait le coup, j'obtiens une valeur sensiblement différente de ce que j'avais obtenu avec ma montre y'a six mois.
 
Bon réveillon tout le monde  

 
Ne développe surtout pas hein  

Dernière sortie de l'année qui me permet de franchir les 1900 km     (1910 pour être précis ). Sans ma blessure je passais les 2000  
 
Globalement satisfait avec :

• un PR 10k début mars (44'10 => 40'46)  
• un passage de 3 sorties par semaine à 4 durant le mois de mai
• une prépa semi au cours de laquelle j'ai bien senti la progression  

Les seules déceptions auront été :

• L'impossibilité de m'aligner sur le 10k prévu en avril pour valider (ou pas ) un sub 40 avant zig  
• Le bassin qui a refait des siennes 1 semaine avant le semi prévu, m'empêchant de prendre le départ pour valider (ou pas ) un sub 1h30 avant zig

 
 
En juin, après quelques mois de course, j'ai fait le test de FCM décrit par bben dans son doc pour débutant : 4 minutes en progressif jusqu'à effort maximal (après un bon échauffement cela va sans dire).
J'avais obtenu 193 bpm avec ma montre, et suivant les conseils du doc de bben j'ai majoré de quelques battements soit 200 bpm (c'est tombé chiffre rond c'est pratique   )
 
Néanmoins j'ai constaté qu'effectivement ma montre, même si les tests en ligne disaient qu'elle était relativement précise pour une montre, me donnait souvent des valeurs qui matchaient pas bien avec mes sensations, en particulier avec le froid cet hiver.
Du coup je me suis acheté une ceinture y'a quelques semaines, et j'ai décidé de profiter d'être en cours de reprise (après 10 jours d'arrêt pour cause fatigue, je voulais repartir sur de bonnes bases) pour refaire le test, mon cardio me semblant assez réactif en ce moment.
Bref j'ai obtenu 209 bpm cette fois, ce qui va me changer quand même un peu mes zones de fréquence cardiaque de travail.
 

 
#Bilan2020 :
- prendre du plaisir    même si gros passage à vide en juin/juillet/aout
- ne pas me blesser  
- Faire 1.500km zut, je croyais que je visais 1.200km ... du coup je termine à 1.300km
- Faire un semi plat en au moins 4'50    fait le 1er mars avant que le monde s'arrête de tourner en 4'43 https://www.strava.com/activities/3144361021
- Faire le marathon de La Rochelle merci le COVID
- Faire des trails merci le COVID
 
2019 vs 2020

 
L'année 2020

 
#Objectifs2021 :  
- prendre du plaisir et ne pas me blesser
- Faire 1.800km
- Re-préparer un semi quitte à le faire en solo et améliorer la marque (et peut-être commencer par un 10k).
- Faire le marathon de La Rochelle, toujours entre 3h45-4h
- Acheter plusieurs paires pour faire tourner dans l'année et pas mettre 1.100km dans une seule paire en 11 mois  
- Jamais 1 semaine sans sortie
 
Je vous souhaite à tous un bon réveillon de fin d'année.
 
Edit : ajout d'un fil rouge sur l'année - facile à remplir logiquement

~2600km moi ...

à peine ~400km de plus que l'année dernière. Je suis assez déçue... Mais bon, deux contractures aux mollets + fatigue excessive en mars ont eu raison de mes 3000km!

 
 
Je peux jouer?

https://www.youtube.com/watch?v=wbC [...] 9DDu18-tPA
 
Corrida de Barcelone en direct et où le record d'Europe du 5 km devrait exploser !

2033km ici ! Soit 16 de moins que l'an passé, mais sur 10 mois après ma coupure forcée estivale de 2 mois.
 
Bon, pas de RP cette année, faut dire que sans courses à partir de mars et un pic de forme atteint début juin c'était pô facile...J'aurais quand même réussi en solo mon 2ème chrono sur 10km (mesuré), à 14 secondes de mon RP. Je pense qu'avec un dossard il sautait !
 

 
Objectifs 2021 :
- Battre le RP 10km (je dois pouvoir passer sous les 48' avec une bonne prépa et un niveau de forme comme en juin dernier)
- Passer les 1h50 sur semi (mon RP est 29" au dessus de cette barre )
- Passer les 4h00 sur marathon (4h14 actuellement), ce qui semble le plus "facile" mais j'ai quand même de gros doutes à pouvoir encaisser du gros volume sur bitume avec ma tendinite de juin dernier (je continue à ressentir de très loin des douleurs, dont je suis à peu près sûr qu'elles vont reviendre sur des longues SL sur du dur avec des semaines à + de 60km)
- Borner + que SashaG (non ça c'est pas possible) ou en tous cas faire des RP meilleurs que les siens (gros challenge là pour le coup)
Oui je sais tout ça demeure pas bien rapide mais une satisfaction serait d'avoir les 3 distances à niveau de perf équivalent
Bonne année à tout le topic (même aux relou(e)s )

Victoire de gressier en 13:38

13:38, nul.

Tiens 2 athlètes du club du padre font le 10 km a voir ce qu'ils vont sortir

#bilan 2020

2540 km avec plus de 41k m de D+, plutôt pas mal malgré quelques mois creux.

- Objectif de ne pas me blesser rempli.  
- Un streak de 100 jours entre mars et juillet pas vraiment intentionnel, merci le confinement . A la base j'ai juste voulu courir tous les jours pour compenser le manque d'activité, puis une fois confinement fini j'ai continué.
- J'ai découvert le plaisir de sorties courtes, avant je trouvais que ça n'a pas d'intérêt.
- Le plus gros mois de 295 km, avec les semaines de 70-80 km: je me suis étonnée moi même comment je l'ai bien supporté.
- Une grosse sortie de ma zone de confort avec beaucoup de dénivelé. Bon j'aime toujours pas les deux mini montées sur mon parcours habituel assez plat, mais clairement je suis un peu moins mauvaise
- 3 trails dont celui de 36km/2200m que j'ai mis plus de 7h à faire. Heureusement que le 51/3000 prévu initialement était annulé, sinon objectif numéro 1 ne serait pas rempli je pense. Du coup partie remise sur 2021, éventuellement si tout se passe bien

Aucune idée si je suis plus rapide, j'ai l'impression que oui mais impossible de juger sans les vraies conditions de course.

En tout cas un grand merci à Boucher    grâce à qui j'ai des séances variées, j'ai pas besoin de planifier mes semaines, et qui me motive par sa simple présence. Le nombre de fois où je me dis que j'ai pas envie, mais comme j'ai le plan je pars "au moins courir un peu" et je finis par faire la séance prévue, juste parce que je sais que quelqu'un regarde ce que je fais.

Et il finit 3eme du 10km après son échauffement oklm.

Hop une année de reprise après 5 ans de blessures  
 

 
pas trop mécontent même si j'ai pas échappé a une blessure mais pas forcement du a la course
 
 
objectif l'année prochaine :
 
ne pas se blesser
et faire un 5 en dessous de 20' et peut etre un 10 mais a je sais pas combien

J'avais encore 6,5km à faire aujourd'hui pour oblitérer les 2800km.
 
Les faits marquants 2020:
- Pas de blessure En début d'année, j'étais toujours sous le coup d'une entorse faite en septembre 2019.
- Des compètes Bon bien à part un 15km en février .  
- Du plaisir   Il y avait beaucoup de choses à chier cette année mais la cap est clairement dans la colonne du positif.
- De la consistance   Eviter la zone grise; trop rapide en EF et pas assez engagée durant les séances de qualitance.  
- Du progrès en endurance Mon entraînement + consistant et - dur des dernières semaines paye bien. La vitesse en EF a bien grimpé et la SL dépasse les 20km.
 
Objectifs 2021:
 Je n'en ferai pas pour la càp, ça doit rester pour moi un plaisir et j'ai bien d'autres sujets plus prioritaires pour me stresser la gueule.
 Mais bon j'ai des tendances.  
   - Continuer à être consistant dans l'entraînement comme je le suis ces derniers mois. De l'EF dans la bonne zone et surtout en bas de la zone. Des séances de qualité engagées et des récup vraiment pépères. 5/6 sorties par semaine.
   - M'entraîner pour un 10km en sub 40' (2ième semestre)
   - Pour le reste la càp sera un élément essentiel pour tenir dans le chaos inévitable des mois à venir et c'est déjà super!
 
Profitez bien de votre réveillon et à l'année prochaine!
   

Le petite Zarbo qui tapé le record de France junior du 10km propre 32'58

Bonne année à tous !
Elle sera déjà amputée de minimum un mois le concernant mais je suis ultra motivée !