Reprise du message précédent :
1H55 ce matin.. heureusement que le podcast était sympa car c'est quand même long..

Pour les gros coureurs:
 
Vous avez fait un test pour votre VMA ou vous faites ça en douce dans une cave de façon pas académique ?

Je ne me suis toujours pas fait à courir en musique

C'est si bien que ça ?

 
 
Faut demandé a DOc tor

Qui utilise des manchons de compression pour les mollets ici ? C'est bien ?

Il y a des gens sur le topic qui font moins de 35' au 10km ?

 
cookie_jr

il y a des gens qui font plus de 45min au 10 km ici ?

 
 
On devrait laissé le topic pour les demi fondeur en dessous de 40' au 10

Moi! c'est bien pour moi... J'utilise sur sortie longue, seuil long et quand j'ai les mollets qui tiraillent.

 
Tu portes avec un short, corsaire ou cuissard ?
 
J'ai presque jamais mal aux cuisses après une sortie, par contre presque toujours aux mollets. Et ça se propage jusqu'à la voute plantaire.

C'est un peu pareil.
J'ai fait une sortie d'une heure ce matin à la sensation. C'est toujours les mollets qui sont plus sensibles que les cuisses. Mais je pense que ça n'est valable que pour des sorties longues à mon sens.

 
Bah au bout d'un moment, ma playlist me saoule et je passe sur les podcasts.. généralement des podcasts de discussions diverses, comme the MMA Hour (je suis fan de mma (pas la mutuelle hein )) et là vu que ça suit l'actualité, qu'il y a des invités intéressants etc, c'est cool...
 
M'enfin la plupart du temps j'ai envie de courir donc ça va, c'est juste que parfois le dimanche c'est un peu dur de se lever  

Bon ce matin seance longue de 2h10.
 
Malheureusement les piles de mon "footpod" ont apparemment décidé de faire grève en début de séance, du coup j'ai un peu couru à la sensation et instinct donc je ne sais pas trop quoi en dire seulement c'est que j'ai fais 2h10 sans les sentir.
 
Ps: j'ai aussi peut etre perdu ma gourmette dans cette histoire. Ca m’apprendra a courir avec bracelets.

 
Ben écoute, sur les longues sorties ca aide quand même je trouve. tout dépens aussi du style de musique que tu écoutes hein . Si c'est du classique ca risque de pas trop t'aider. Si c'est une musique un peu rythmée, ca peut au contraire t'aider
 
et apparemment, la musique est considéré comme un produit dopant. C'est pour ca que courir en musque est normalement interdit sur les épreuves quand tu es pros ou que tu concours pour la victoire.

Short, j'ai fait fait avec un corsaire une fois aussi.

Arrivé à la moitié de mon plan marathon de paris 2012, j'ai mis les séances du plan (entre autres) sur garmin connect    
 
Séance 1 - Séance 2 - Séance 3 - Séance 4 - Séance 7 - Séance 9 - Séance 10 - Séance 11 - Séance 12 - Séance 13 - Séance 14 - Séance 15 - Séance 16 - Séance 17 - Séance 18 - Séance 19 - Séance 20
 
Deux objectifs: “bien” finir et si possible en moins de 4H15. Quand je dis "bien" finir, c'est à dire ne pas baisser de rythme à partir du 30ème et rester serein jusqu'au bout; gérer correctement mon effort de A à Z, même si l'objectif chronométrique n'est pas totalement atteint à la minute près..
 
Comment: quatre séances par semaine au lieu de trois; 10 semaines de préparation spécifique. L'an dernier, premier MDP, pas de plan, juste 2 séances en semaine et une sortie longue le we.. bilan 4H34, j'avais réussi à la finir sans marcher, mais j'en ai vraiment ch.é comme il faut (le mur etc).
 
Le point à la moitié du plan 2012: 17 sorties, 179km environ, 18H23 d’effort, 11 722 calories dépensées.
 
Impressions: je me suis cassé un orteil fin 2011 donc impossible de courir pendant 5 semaines et j’ai pu reprendre mi janvier, peu avant de commencer le plan spécifique. Ensuite,  j’ai loupé trois séances sur quatre lors de la seconde semaine du plan (gastro puis grippe    ). Mis à part ces quelques petits embêtements, la préparation est dure mais on en voit vraiment les bénéfices, en particulier concernant les fractionnés qui boostent vraiment le cardio. Autre point, passer de trois à quatre séances est vraiment un gap à franchir, tant mentalement que physiquement. Verdict le 15 avril prochain  

Concrètement ceux qui tournent à 10 km/h c'est un problème de surpoids, d'âge, de genoux, de tout ?

Parceque je vois plusieurs posts de personnes avec des plans bétons, des dizaines de sorties des centaines de km et qui visent "plus de 4h" en gros un temps ne demandant pas vraiment d'entrainement à un "jeune" de 20 à 30 ans avec une hygiène de vie correcte.

Je ne suis pas sûr que beaucoup de jeunes de 20 à 30 ans puissent courir 4h à 10km/h comme ça au pied levé !

finir un marathon en 4h ne demande pas d'entrainement pour un jeune de 20/30 ans ?

 
Je pense qu'il n'y a pas plus de 30% de 20 à 30 ans capable de faire 10km en 1h sans entrainement.    
Donc t'es loin du compte pour un marathon.  

Bon alors je précise dans les cercles de gens qui se bougent un peu

Sur mon ESC je dois en connaître 50 qui l'ont fait sur ma promo. Ce qui représente une part considérable, et ici aux UK c'est limite le sport national du passage à la vie d'adulte (ça et le naked mile ok).

L'idée c'est qu'on se lance rarement dans un marathon tête baissée quand on vient de l'enfer (genre les 150 kg, le problème physique etc...) sauf pour certains qui se le prennent comme "life changing". Ceux qui se lancent ont donc déjà assez confiance en leurs capacités. A partir du moment ou tu en fais 1 par an, que tu suis le bonhomme qui te donne le rythme, franchement j'ai beaucoup de mal à voir pourquoi ça passerait pas chez un 20-30 à la vie saine.
Du coup, avec un gros plan d'entrainement, viser plus de 4h je me pose juste la question à quoi ça sert ? Sans, vous finissez pas ? Je ne pense pas que vous abandonniez non plus
Donc je pige pas le rapport de dévalorisation à se fixer un objectif aussi large. Vous me diriez "moins de 4h" qui est un cap psychologique ok. Mais "plus de 4h", soit la formulation de l'objectif est chelou soit il y a un problème.

Mais c'est possible que j'ai une haute opinion de mes contemporains, dans ce cas prévenez moi

En même temps, ton objectif t'es pas fondamentalement différent

 
 
Ah je ne dis pas le contraire d'ailleurs faut que j'update
 
Le truc c'est que j'entends beaucoup dire pour le 1er "je finis" et qu'ensuite le but c'est de passer les 4h.
 
Avec l'entrainement de cette année ça fait 3 semi en 1h22, 1h19, 1h18 j'ai aucun doute sur le fait de pouvoir faire moins de 4h non plus mais je m'entraîne donc ça ne compte pas (enfin beaucoup moins que vos plans spéciaux marathons, faut que je fasse les autres sports quand même).

Pour la petite histoire captain_redface, je suis passé de 10 ans de rugby à la cap fin 2009. J'ai aussi fait beaucoup de tennis en compet' (15/4 vers mes 16 ans) et pas mal de judo.

Je ne suis clairement pas taillé pour (1m92, ~90kg) mais c'est un sport flexible qui m'entretient, me fait évacuer un peu le stress et le marathon constitue un objectif pour me dépasser réellement.

Après le temps, je dois te dire que pour moi c'est secondaire. Je sais que je ne ferai jamais 3h30 et avec une vie active et un petit d'un an je trouve déjà que 4 sorties / semaine c'est trop (je repasserai à 3 après le marathon). Je n'aurai pas le courage de toutes façons pour tenir un programme de warrior pour taper un chrono.

Dans la cap j'aime la simplicité du sport en lui-même et la sensation de se fatiguer sainement à chaque sortie. J'aime aussi les 10 derniers kms du marathon (bon j'en ai fait qu'un seul) qui permettent, à mon avis, de se connaître un peu mieux.

Après je suis conscient que beaucoup veulent taper des chronos et tant mieux pour eux. Je cours pour moi avant tout mais si ma maigre xp peut motiver ou aider les personnes du topic avec un niveau similaire au mien, tant mieux

 
Et tu fais toujours d'autres sports en parallèle ?

 
Ok merci    
C'est juste le genre de feedback qui explique plus l'objectif Direct la carrure est plus costaud sur 42 bornes que pour un gringalet^^

 
En parlant de ça j'ai encore quelques kilos à perdre moi  

 
Je joue au tennis de temps en temps avec des collègues, mais ça reste aléatoire et je fais du ski l'hiver généralement à Noël, mais sinon plus rien de régulier à part la course à pied
 

 
Arrête le meursault à tous les repas    

Faire un marathon a 22ans c'est un peu de la folie c'est vachement traumatisant comme course tout de même

Va dire ça à tous les derniers vainqueurs 2011 des grands marathons internationaux  

 
mais je te parle du commun des mortels

Et on ne peut pas dire que tu rentres dans la catégories du runner moyen non plus!
Passer de 1h40 à 1h18 au semi en quelques mois, ce n'est pas anodin!
ça veut dire qu'avec un vrai entrainement, un vrai coach et de vrais partenaires, les 1h10 sont peut-être atteignables... Surtout que tu n'as que 22/23ans!  

Comme je dis dans mon post d'après/avant celui-ci... il n'a pas des capacités d'endurance communes.
Après c'est sûr qu'il n'a pas le passif d'un coureur kényan qui fait entre 100 et 200km par semaine depuis plusieurs années!

 
mais les Kenyan a part certain cas tu les voie pas bien longtemps ! Il faut aussi savoir ménager son corps si on veux durée

Je dirai tous les jours (ça prend 2-3 min à tout casser), même si personnellement je ne le fais pas tous les jours (c'est un tord).

Quand ça ira mieux, essaies de courir avec des manchons, genre BVsport, sigvaris, etc...

C'est clair et en plus, sans entrainement précis.  
Il est évident qu'il a des capacités supérieures aux autres.  
Maintenant, je pense qu'un marathon, ça se prépare au risque de sinon se manger une grosse défaillance. Après à chacun d'avoir des objectifs élevés ou modestes. Je sais que si je me lançais sur un marathon, je viserai -4h, ça me satisferait déjà.

 
Passer de 1h40 à <1h20 en quleques mois      
Ca force quand même un peu le respect là.
 
SI en plus tu ne suis pas d'entrainement particulier pour la CAP, alors je pense qu'en faisant vraiment une prepa spécifique, tu devrais nous sortir un temps énorme .
 
et tes temps sur triathlon, ont il progresse dans le mêm ordre de grandeur ?
 
CookieJr, Bikounou et toi vous allez être nos mètres étalons en CAP .

c'est pas mieux (en terme de développement musculaire) de faire des séances un poil intensives quitte à s'organiser des jours de récup'? Perso ma routine pompes/abdos/squats/dorsaux me prend une bonne heure. Du coup j'ai pas le temps de la faire tous les jours, surtout les jours où je cours.

 
tu peut aussi le mettre dans ta séance