Reprise du message précédent :

 
tu peut aussi le mettre dans ta séance

Hoplà! Je n'ai pas leur niveau! J'essaie mais bon...

 
 
Ben mon premier semi c'était surtout un truc caritatif à la défense avec ma boite, à l'époque je ne faisais que de la natation  
Donc rien que le fait de m'acheter des chaussures (j'avais couru en converse...) et d'avoir un groupe d'entrainement ça change tout.
On en refait un mardi pour le dernier entrainement de course du trimestre, on verra bien mais descendre commence à être franchement dur.
 
En gros on a entrainement le mardi avec des fractionnés divers (côte, pente...). Je cours 4 fois 30 min sur tapis dans la semaine (temps de chiotte aux UK) et une fois de temps en temps je me fais 10 bornes le dimanche après les 2 heures de vélo. Avec les beaux jours et les vacances là je vais investir dans un cardio et travailler ça plus sérieusement.
 
Pour le tri j'attends voir encore. La saison n'a pas commencé et les petites distances c'est pas mon truc, je ne sais pas gérer mon effort correctement donc sur un 5 ou 10 km j'arrive avec un trop plein d'énergie. La natation la progression se compte plus en seconde
 
Je sais que sur un marathon je ne pourrai pas tenir ce rythme (en gros avec le semi à 16kmh je suis à 2kmh de ma VMA) mais comme l'objectif principal c'est de caler un semi à la fin d'un half ironman je verrai après pour le marathon.

oui, je le trouve vexant !
Perso, il me faut de l'entraineemnt pour faire 10km en une heure.
(et je parle meme pas des 4h )
 

 
oki    
 
Je commence demain !!
 
 

Comment tu l'as fini ton semi ?
Naze ou bien encore frais ? Parce que sinon, tu as une grosse réserve de foncier, donc avec une préparation adaptée, tu peux faire encore bien mieux.
L'avantage, c'est d'avoir un gabarit léger dans ton cas pour la CAP (pour le vélo ou la natation, je suis moins sur que ça soit bon).

 
 
Je finis toujours correctement en fait (bon sur un semi faut pas se mentir je peux continuer un peu mais je suis ravi de voir la ligne, pour le souffle ca va, mais les mollets je douille). Ayant peur de tomber en sous regime et de ne plus pouvoir bouger, j'ai tendance a suivre systematiquement quelqu'un qui avance bien mais que je sais pouvoir depasser en cas de besoin pour me le faire sur le finish
Mais comme je fais du tri je carbure pas en CAP parceque souvent les reserves commencent a etre attaquees. Si je fais juste un semi je suis plus tranquille.
 
C'est pour ca que je pense investir dans un cardio, peut etre que ca me donnera une indication de la vitesse que je dois maintenir plutot que de suivre les autres.
 
desole clavier qwerty
 

Il fait beau en Belgique    
 
Deux petites sorties pour fêter ça hier et aujourd'hui    
Aujourd'hui : 7.01 km en 35:12 pour 165 bpm de moyenne http://connect.garmin.com/activity/156786405
Hier : 5.53 km en 26:58 pour 163 bpm de moyenne
 
A noter que le parcours que je fais comporte quelques montées qui me flinguent un peu les jambes
 
J'ai changé un peu mes entraînements (avant je faisais plus des +-10km mais plus lentement) pour essayer d'augmenter ma vitesse.
Je ne suis aucun plan particulier, je cours pour courir
 
Voilà  

Vraiment utile ces manchons?  
J'ai entendu tout et son contraire sur ce sujet ...
 
Mais j'espère que ça se répétera pas pendant mes 5j de raid  

Quand je lis manchons je pense à ça :
 

Bon bah mon semi samedi prochain je sens qu'il va être tranquillou, pas de réel entrainement depuis 3 semaines et un peu malade c'est pas la meilleur préparation

J'ai été très sujet aux tendinites, et ça m'a bien aidé (+ avulsion dents de sagesse (et si...) + tisanes + étirements réguliers, mais pas tout de suite avant ou après la course, etc...)
Pas mal aussi pour ne pas avoir les mollets trop durs après une séance de VMA.
Aujourd'hui je les utilise très peu, mais ça maintient bien le mollet quand même (quand on tape fort sur le bitume surtout)

@Cookie Jr : je me fais pas de soucis pour toi, tu vas encore nous sortir un temps de derrière les fagots en +/-1h20

Tranquillou en 1h20  

Ouais, prends nous pour des jambons !!
Tu vas nous faire un chrono en 1h20, les doigts dans le nez, en te baladant, pendant que d'autres triment pour faire un quart d'heure de plus  

Vous etes cons
Remarque si j'ai pas de douleur particulière , je me vois pas faire au dessus de 1h25, c'est trop lent sinon  

 
Ce ramassis de conneries    
 
Merci pour ceux qui font 4h sur marathon, ils seront ravis d'apprendre à quel point ils sont nazes de suivre un plan régulier pour faire ce temps. Reviens sur terre    

 
Il n'a tout simplement pas le mêmes repères et systèmes de references que nous, simple communs des mortels.
Un semi < 1h20 sans vraiex prépas et en faisant du triathlon à côté, pour un peu je dirais même qu'il a des capacités > à celles de notre CookieJr .

Ben cookie_jr n'a qu'une référence en 1h22 au semi, même si ça date, donc oui, potentiel supérieur... ça doit être la bouffe anglo-saxonne, un peu comme le boeuf espagnol  

 
 
J'ai deja dit que mon etalon de reference n'est peut etre pas le bon. Je suis plutot avec des gens en forme et pret a se tuer 4h quitte a ne plus pouvoir marcher pendant 3 semaines apres.  
 
 

 
Speedboyz30 pourra temoigner je ne bouffe pas rosbif
C'est degueulasse donc a part des pates et du riz je mange vraiment pas grand chose sauf en course avec ces liquides au citron pas tres bon

bah je sais pas de quoi est composé ton échantillon de référence, mais même chez les 20-25 ans, pouvoir courir 40km d'une traite requiert la pratique régulière d'une activité physique adaptée. Le faire en moins de 4 heures ça nécessite en plus de ça une "préparation" (pas forcément lourde) ou des capacités physiques au-dessus de la moyenne. Et vouloir se tuer n'y change pas grand chose.

Je peux témoigner en effet

Je ne dois pas faire partie de son échantillon
Mais je peux comprendre qu'en fréquentant des jeunes "dynamiques" (i.e.: association sportive) on puisse être légèrement biaisé

 
1h19:22    qui date un peu aussi
Je compte bien le battre lors de ma préparation marathon cet été vu que c'est rapé pour samedi
 
 
La course a pied c'est vraiment personnel, tout le monde commence pas avec les même capacité/potentiel, perso ce que je recherche c'est de progresser. Y'aura toujours des gens devant moi et ca me va bien comme ca.

Pardon  
 
Pareil! Après j'aimerai avoir de meilleures capacités, mais il faut savoir se contenter de ce qu'on a et j'ai vraiment commencé la CAP (presque 34 ans)un peu tard pour espérer atteindre "mes sommets"...  
Heureusement que je faisais quand même pas mal de sport avant et que j'ai toujours eu une bonne base endurance naturellement!
 
Profitez bien les djeunes  

Je m'y suis (re)mis sérieusement à presque 40 ans. Alors, hein

sale vieux!

Bande de vieux je dirais !!!!

Sale gosse !!
Tu verras dans quelques années pour la récup' après une séance ou une course et on en rediscutera

Wazany ne sait pas courir plus de 400 m, y a pas besoin de récup

 
 
Mais je met une misére au 3/4 du topac sur le 10 MWaaa   (chronométrique-ment parlant ^^)

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Ah ?
 
tes temps, stp

J'ai du mal à imaginer le temps que j'peux faire sur 10km.
J'arrive à courir sans trop de problème 10km à 4m30/km. Avec un plan d'entrainement et du fractionné, j'peux tenter quel temps?
EDIT : 3 entrainements par semaine, VMA de 16.5 (calcul peut être foireux)

 
 
40'20 a l'age de 17ans

Je devais faire vma hier et footing aujourdhui.
Je n'ai pas fait ma séance hier. J'étais fatigué et pris par le boulot.
Je commute le footing en séance allure spé 42? autre possibilité?

1h en endurance ce matin.. J'ai fait le job mais j'avais les jambes un peu lourdes de ce week-end..

 
Ca fais longtemps que tu les as dépassé ces "17ans"
 
Tu as pas refais de tests sur 10K qui seraient un peu plus actuel ?

 
 
Tout pareil que toi, hier soir sortie footing recup pepere d'1h.
Je sentais biens les jambes lourdes signes de la sortie longue de la veille.

 
Non car ça rentre pas dans mon plan d'entrainement pas le même taff mais sur un 1000 je fait 2'48"

Pfiou il commence limite à faire trop chaud maintenant !
 
Conseil : Ne pas mettre d'huile chauffante quand il commence à faire chaud et que le soleil tape sous peine d'avoir les jambes en feu

Clair que là avec les prochains semis/marathons en approche et si les T° restent à l'identique ca va commencer à devenir côton....