Reprise du message précédent :
J'avais zappe. Bravo Karlkox
38:59 maintenant

Depuis quelques jours j'ai beaucoup de problème pour capter un signal GPS pendant mes sorties dans le bois de Vincennes, alors qu'auparavant depuis plusieurs années ça fonctionnait parfaitement.
 
Avez-vous observé cela ? A quoi cela peut-il être du ?

A la tempête solaire ?

J'y ai songé, mais ça ne commence que demain non ?

Elle vient de passer, ça diminue actuellement. Il y a bien eu des perturbations GPS en tout cas dixit la NASA, mais de là à dire que c'est dû à ça exclusivement... Tu verras dans les prochains jours si ça revient tout seul

30' EF + 5x2000@85% (3'53"/km soir 15.47 km/h) r=3' + 10' footing
 

 
Séance effectuée un peu à l'arrache,
 
- j'ai décidé de suivre le conseil du gars qui vise 1h27 sur son semi : courir à l'allure spé semi réelle, soit 4'15/km,
- du coup, on a amené/motivé une féminine qui galope bien (objectif : sub 1h40),
- les 2 premiers 2k effectués en sous bois donc allure et distance hypothétique.
 
Puis j'ai fait deux 2000m sur piste avec eux en 4'07/km et 4'10/km avec une bonne accélération pour qu'elle finisse en beauté. (ils n'en faisaient que 4)
J'ai fait le dernier 2k avec un autre gars qui les faisait à l'allure spé théorique soit 3'55/km, j'ai fait une petite accélération pour faire mes 3'53/km théorique.
 
J'ai eu plus de mal en sous bois avec une allure moindre que sur piste en étant plus rapide, c'est fou comme la moindre aspérité du terrain peut influer.
Niveau FC, à part le 1er 2km, ça va mieux sur la durée avec un joli 166 pour 15.4 km/h de moyenne, me sentais bien.
 

 
Limite j'aurais préféré cette séance pour marquer l'allure spé semi réelle.
En tout cas, tu as bien géré, tu as le sub 1h30 dans les pattes apparemment.
 

 
Perso, tout comme guile0, je préfère assurer le coup en allant à 4'15/km sur les 10 premiers kilo, mine de rien, je me rend compte en entraînement que ça commence à taper. La, on aura aucune récup', va falloir la tenir d'une traite.
'Fin, faut dire que je suis pas forcément le meilleur exemple qui soit    
 
 
 
Merci !
J'espère que ça va mieux, n'hésite pas à nous donner des nouvelles de temps à autre
 

 
Merci champion !
J'y compte bien, moi qui n'avais jamais envisagé un tel objectif, je m'étonne et pense que c'est même faisable à court et moyen terme.

Y en a des soirs où c'est la lose totale. Je n'en sais rien du tout.

Tu ressors de ta grotte ?

 
d'habitude ça fonctionne tout le temps pour moi, avec une précision qui me semble correct.
C'est uniquement pour mes 3 dernières séances, dimanche, mardi et aujourd'hui, que le signal a été complètement perdu pendant une bonne partie de la sortie.

J'espère quand même que vous vous rendez compte de l'idiotie de faire des séances spécifiques à quelques jours/semaines de la course à une allure théorique!!! Heureusement qu'il y en a un de lucide...
Le truc idéal, c'est d'encadrer l'allure cible : faire le premier 5" moins vite, le second à l'allure visée et hop on enlève à chaque fois quelques secondes jusqu'au dernier! ça permet de bosser toutes les allures que tu peux rencontrer pendant la course et de s'amuser quand même en allant un peu plus vite sur qq fractions.  
Nan mais viser 5*2000 à 3'53/km alors que tu passes juste sous les 40' aux 10K et que tu n'as jamais fait moins de 1h30 au semi, faut vraiment pas trop réfléchir en terme d'entrainement... ça me rend dingue presque      ça fait à peine 1h22 au semi!!!  A un moment donné, il faut quand même réaliser ce qu'on est en train de faire quand on court, à quoi ça sert... même pour du spé 10K, séance qui serait trop importante en terme de volume mais passons, ça serait un peu rapide pour toi, alors en spé 21K, laisse tomber...
Y'a des coachs, faudrait qu'ils entrainent que des coureurs dont la vma correspond à leurs performances! Parce qu'à ce rythme, si n'importe qui suit ce genre de séance sans réfléchir et en forçant comme une brute pour la réussir, c'est la fatigue/blessure/surentrainement assurés en quelques semaines pour qui ne gère pas la récupe et le repos!!
Bref, je trouve ça hallucinant!

J'apprends à courir sur une jambe, c'est tout un apprentissage.    
Sinon j'essaie tant bien que mal d'entretenir un peu d'espoir pour le marathon de Sénart, mais je limite les sorties et les allures, et ça tire toujours, ça tire toujours.    
J'essaie de mettre mes sorties ici.
Mais je vois vraiment séance après séance, histoire de ne pas tirer de plan sur la comète et de ne pas être déçu si ça casse. Du coup mentalement je suis un peu à côté et c'est pas toujours évident de sortir.  
 

J'étais obligé, kk sous les 40' fallait pas manquer ça.    
 
Quelqu'un fait la boucle de l'eau dans le 95 le 17/03? (25km sur les quais de seine, tout plat, idéal pour faire une sortie longue avec beaucoup d'all42!)
 
(je suis sûr que rien que le fait de l'avoir évoqué va me valoir une contracture demain   )  
 

Dingue comme les sensations peuvent varier d'un jour sur l'autre, c'est presque effrayant.
Ayant une prépa un peu difficile je me concentre sur mon allure objectif (5min/km +/- 5sec) sur quasiment toutes mes séances. Dimanche je cours 3h02, je décide hier de refaire une petite sortie de 1h30. Sensations horribles, jambes en compotes, pied douloureux (genre tendinite )
Je stoppe au bout de 25min.
 
Ce soir je sors pour voir un peu et la c'est tout l'inverse . Bonnes jambes, aucune douleur nulle part, 1h30 de pur bonheur.
 
Je me demande ce qui s'est passé en 1 seul petit jour pour avoir un tel écart de forme.

 
   
Je disais exactement la même chose durant l'échauffement, personne réagissait ... sauf lui. En fait, il vaut quand même 1h26 sur semi et encore, il en avais encore sous le pied, c'est un ancien sprinteur : grand, super fin, longiligne et avec des gambettes aussi grandes que moi, ils disaient des trucs intéressants du genre que des fois, il se cale à l'allure des filles, comme ce soir, ça les tire vers le haut et toi, ça t'apporte beaucoup en terme de CAP. Tu cours 100% plaisir sans que ça te fasse régresser, au contraire, ce soir on est finalement allé à l'allure visée réelle tout en poussant une fille et c'étais vraiment super.
Faut dire qu'on a un nouvel entraîneur, une brutos (30' au 10km - 14'50" au 5k) et il a plutôt tendance à bien charger la mule et j'ai l'impression qu'il prend la VMA comme une valeur absolue et non relative ...
Bref, pour le semi, je compte partir sur 4'15"/km sur 10km, je verrais après car si j'analyse ma FC de ce soir, je vois qu'elle s'améliore sur la durée, diesel toussa ... advienne que pourra
 
 
 
Tu cours toujours en fait, c'est cool !
J'ai vu tes séances, bon c'est clair que tu vas moins vite mais finalement, comme pour moi, je suis pas sûr que ce soit si pénalisant, tu fais tes 1000 en 3'43", ce qui reste plus qu'honnête !
En plus, si ça tient physiquement comme ça, ça devrait te remonter le moral pis tu seras aussi un peu plus frais.
Allez, yataaaaa !!! Faut plus se prendre la tête
 
 
 
Et oui, nous ne sommes que des êtres humains, avec nos forces et nos faiblesses et non des machines
Rien que la façon dont t'appréhende ta séance influe sur ton état de forme, il y a tellement de paramètres qui entre en jeux (dodo, boulot ...), 'fin, 5'/km, tu sembles les avoir déjà dans les jambes en tout cas.

 
Oui, j'ai revu tous mes temps de fractoches à la baisse pour soulager un peu mes jambes. Et c'est vrai que du coup faire 1h d'all42 sur une sortie longue me parait moins de la SF, je suis sans doute plus dans le vrai...je cours moins vite que je ne pourrais sur vma, mais je diminue le risque de blessure aujourd'hui.
Ce soir c'est seuil, peut-être 6 bornes d'affilée à 4'10 pour finir en 4'05...

Ce matin:

- 30' endurance
- 20' 85%
- 10' endurance

Tout va bien.. C'est vraiment sympa de suivre un plan marathon, on a pas trop de questions à se poser... Enfin je m'en poserais si j'avais mal quelque part mais là tout est ok et j'espère que ça va le rester

   c'est cool que tu ne sois pas en fauteuil roulant!!    
Moi aussi, seuil ce soir mais 3*10'  

 
 
Première séance aujourd'hui de la saison, parce que l'hiver cay trop froid
J'avais investi dans un rameur au début de l'hiver. J'ai fait 2 à 3 séances de 45 minutes tout l'hiver, et malgré ca, je viens d'en chier comme c'est pas permis pour 35 malheureuses minutes de cap
Alors ma question, dans ceux qui font un break l'hiver, y'a-t-il une méthode pour que la reprise se fasse en douceur?

 
C'est Dimanche ton semi ? ou la semaine prochaine, trou de mémoire ....
LE fait de passé sous les 40' t'a peut etre débloqué inconsciement et du coup tu vas nous sortir des records persos à chaque nouvelle course.
 
Bel entraienemnt en tout cas, et oui votre nouveau coach à un peu l'air d'une brutasse .

 
Courir doucement, progressivement...Et plûtot ne pas faire un break total!

 
     
Beau  retour parmis les posteurs et non plus les lurkeurs.
 
Tu galoppes toujours et ca fais plaisir surtout que tes temps ne sont pas si dégeu que ce que tu laisser entendre.
 
Continue comme ca et surtout conserve tes guiboles.

 
Ca dépend de combien de semaines on parle?
Si c'est 1 mois ou 2-3 mois.
 
SI c'est 1 mois, une reprise tranquille avec des footings, un peu de sortie longue à allure tranuille et pour finir après 1-2 semaines de ce régime incorporation de vma.
 
Si le break est plus long, ben ca fais presque comme si tu reprennais from scratch et donc oui tu risque de souffir bien comme il faut. Apres il faut reprendre tout doucement par des footings, des sorties de plus en plus longues avec quelques accéleration avec des Allures visées.  
 
 
Bon courage

Depuis ce matin je ressens un point dans le mollet (uniquement gauche). Ca me tire quand je démarre un déplacement (par exemple quand je suis assis et que je me déplace) : les premiers pas sont difficiles ... Après 15 pas, ça fait moins mal et je marche mieux (mais je sens toujours un point).

J'ai peu être un peu trop couru cette semaine (pas mal de D+) ...
RAS lors des dernières sortis, des bonnes jambes .
J'espère que c'est rien de grave ou qui m'empeche de courir  

EDIT: j'ai pas testé en courant, peur d'empirer la situation

Petite question, je transfère mes entraînements de ma 610 vers garmin connect, mais comment voir l'état de la mémoire dispo sur ma montre et comment la vider ?

Bon j'ai décidé d'investir un peu pour ma pratique de la cap, et du coup je cherche des conseils / avis.
 
Le contexte: sans entrainement particulier autre que de courir 2 à 3 fois par semaine, 10 à 15km à chaque fois, je vais m'inscrire à un 10km début Juin. Actuellement à "l'entrainement", je cours le 10km en 50min.
 
Mon objectif serait d’amener ce temps vers la barre des 45 min.
 
Je cherche donc pour m'aider à acquérir une montre GPS/Cardio.
 
J'ai l'impression qu'en dehors de la série forerunner de Garmin, les prix sont assez élevés !
De ce que j'ai pu lire sur le net, les modèles types 410 ne sont pas top à cause des boutons tactiles qui semblent poser pas mal de problème à l'usage.
 
Que pensez-vous des 110 ou 210 ? Il y a des boutiques spécialisés qui ont des bons prix pour ce matos ?

J'ai le garmin 405 HR, qu'on trouve sur amazon à 190€, et je n'ai aucun problème de tactile, même en cas de pluie ou gants fins.
Du tout bon, le meilleur rapport qualité/prix de garmin pour moi.

J'ai le garmin 405 HR, qu'on trouve sur amazon à 190€, et je n'ai aucun problème de tactile, même en cas de pluie ou gants fins.
Du tout bon, le meilleur rapport qualité/prix de garmin pour moi.

Quelle différence entre la 405 et la 410 ?
Ça capte bien en sous-bois ? J'y cours tout le temps, ça serait dommage que le GPS ne capte pas bien.

 
 
Je reprends la CAP (gros arret depuis Paris-Versailles )
 
Je me suis inscrite à 4 courses pour cette année :  
- 10km du Bois de Boulogne
- Paris Saint Germain (des avis sur la difficulté ?)
- La Parisienne
- Paris Versailles
 
Objectif respectifs :  
- < 1h
- finir
- < 35mn
- < 1h45
 
oui je suis pas au niveau du topac je sais bien  
 
 
Bon sinon, pour la reprise, je suis allée courir avec un marathonien/triathlète, j'ai cru que j'allais craché un poumon pendant la montée (qui est une partie de la descente du PV) meme si il se trainait pour m'attendre ...
 
Objectifs du mois à venir :
- perdre du poids (et surtout du gras    ), des astuces niveau course pour ça ?
- 10km en 1heure (on se moque pas )
 

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Tout à fait, je pense qu'il faut aller aux allures tenables pour la forme du moment en entraînements, en club, j'en vois, et j'en faisait partis il y a encore peu, qui arrive à soutenir les allures théoriques mais v'la comment ils sont cramés à la fin. En plus, ils ont pas forcément des chronos qui collent (s'pour ça que je disait que j'en fais partis).
La, on va moins vite mais on fini mieux, mentalement on se sent mieux aussi et on est à des allures qu'on aura "marqué", utile quand il faudra la soutenir le jour J.
In finé, on se prend moins la tête
 

 
Je ne sais pas si ça m'a débloqué mais j'ai plus envie de me prendre la tête, je suis en mode détendu du slip en ce moment, m'en fou de pas faire de chrono, j'y vais et advienne que pourra.
Et toi le marathon, ça se passe tranquillou ?
Ah et je fais le semi de la brière, le 18/03
 

 
Rien ne vaudra les conseils d'un spécialiste mais en général, quand la douleur disparaît après un moment de marche, c'est tendineux.
Ce qu'il faut faire ? Repos complet (pas de sport) mais il faut continuer à marcher, ne surtout pas loquiser en se disant que ça va reposer ton mollet.
 

 
Alerte ancien gras du bide spotted !
Et oui, je suis devenu le spécialiste en perte de gras
En cap : footing long et lent suffit pour entamer les lipides. 1h/1h30
Mais ce n'est pas suffisant : ce qui marche, ce sont les exercices de renforcement musculaire de la ceinture abdominale.
Alors oui, c'est pénible, tu vas douiller les premiers jours mais je peux t'assurer que ça te brûle les graisses bien comme il faut.
En plus, ça te sculpte, t'affine et tu gagnes en taille, je fais presque du 36 fillette grâce à ça  
Pas besoin de te la jouer bourrine :  
 
- quelques crunch : sur le dos, tu élèves les jambes pour faire et les plis à 45° (ça fait une sorte de chaise), mains derrière la tête, tu soulèves le bide en cherchant vers l'avant et pas vers le haut. Tu t'arrêtes quand ça commence à brûler, tu vas vite t'en rendre compte. Repos : à la sensation mais pas trop long quand même (pour démarrer, après, c'est chronométré). Un peu comme ça (lève les jambes à 45°) sauf qu'elle va pas chercher vers ses genoux (fail).
- quelques bicycles : la, elle les fait bien.
- quelques obliques : ici,
- Gainage : les plus important, si tu ne devais en retenir que deux, ce seraient ça et ça. Sur la 2ème vidéo, ne fait pas le mouvement du haut vers le bas, monte, tient tant que tu peux, ça sera cet exercice à faire.
 
Non, je ne veux pas que tu meures mais si tu en fais 5', régulièrement, les résultats sont garantis

Je ne sais pas trop pour les autres modèles, ni les inconvénients du tactile ou pas. Par contre, pour ton entrainement, je ne sais pas si tu fais du fractionné ou non mais si tu veux faire un "temps", il faudrait que tu orientes ton entrainement sur cette voie.
Je vais m'inscrire à un 10 km en fin de mois, sans grosse préparation en essayant de faire ça sur les bases de mon entrainement du semi. Après, je ne sais pas trop. Je vais faire les 10 km de l'Equipe en juin. Sans doute une course entre, sans doute à Nogent avec des cotes plutôt dures. Je l'avais faite l'année dernière et j'en avais bien bavé.

Pour les exos, karlkox t'a tout expliqué et j'insiste sur le fait que c'est aussi très bon pour la CAP et la vie de tous les jours (j'en sais quelque chose, j'ai eu des problèmes de dos pendant des années et je n'en presque plus depuis qu'un kiné m'a dit de faire certains de ces exos).
Pour la reprise, fais ça en douceur, en progression. Tu allonges tes sorties semaine après semaine, sans difficulté sur le parcours. Ensuite si tu te sens mieux, tu peux faire quelques cotes pour améliorer le cardio.

Sortie du matin : 2h EF
 

 
Nom de zeus : comment il m'a saoulé le cardio !!    
10' à attendre la réception, j'en ai marre, je cours quand même, j'ai du bien accélérer mon rejoindre un petit groupe avec qui je cours.
Il a fallu presque 15' (soit 25' en tout) pour que ça accroche ... du coup, je ne sais pas exactement combien de km j'ai couru ni à quelle allure. Cependant, je pense pouvoir ajouter ~2.7km soit ~11.2km/h de moyenne sur 2h.
D'ailleurs, j'ai casé 20' un peu plus "rapide", j'en ai chié à plus d'un titre :
 
- pas du matin : fc à la ramasse en général,
- 1h35 de footing derrière,
- méga côte : ça m'a flingué la FC et les jambes (5ème boucle ... donc 5ème fois la même côte).
 
Bon point : je pensais aller moins vite    
Sinon, j'ai fait mes 2h, c'est ça qui compte  
 
Demain, je ne sais pas si je maintient ma sortie de 70' EF + 10x30"/30", je n'ai pas coupé depuis mon 10km ... ça me ferais 5j pleins de non CAP d'ici mon semi.
Sinon, je remplace par une petite sortie vélo pour pas trop loquiser.

De retour d'une sortie d'1h10 à 12,6km/h de moyenne, ça fait du bien. En plus la météo commence à devenir très agréable !
 
Et sinon mon gps a encore complètement merdé ...

Ce matin seance de seuil avec de l'allure 42 sur differentes distances.
Au programme, de l'EF pendant 25' puis du 5000/4000/3000 @AS42 avec quelques "pointes" @ 12.5/12.6 km/h.
 
De très très bonnes sensations sur cette sorties je me suis donc permis d'en mettre un peu plus que d'hab. On verra si je le paierais demain matin ou pas.

 
Il m'arrive aussi par moment que le GPS ("le vrai" ) n'arrive pas à accrocher pendant une assez longue période, bref bizarre.
 
Contrairement à toi, courir le matin ne me dérange pas trop, je m'y suis habitué et du coup maintenant sortir après m'être réveille 20/30' avant se fait sans trops de soucis.
 
Pour ta sortie de demain je pense pas que ta sortie de 30/30 soit vraiment utile, surtout que tu ne t'es pas arrêté depuis ton magnifique chrono sur 10.
Pour faire attention à ton corps et surtout ne pas trop trop fatiguer, je pense qu'il faut que tu fasses une courte pause CAP jusqu’à ton semi . ou alors faire de l'EF avec des accélérations ( 10 /15) sur des diagonales.

 
 
Merci pour vos retours !!
Cool pour les exos, mais j'ai une petite question : faut en faire combien de fois par semaine (pas tous les jours quand meme ?   )
 

 
La prépa marathon avance sans trops de soucis pour le moment, pas de douleur ressentie, pas de fatigue accumulée et surtout pour le moment pas de lassitude, meme si j'avoue que les sorties de >2h sont assez difficiles à caser niveau timing et je pense pas que des sorties en solitaire de 3h se feraient aussi bien.
 
 
Ok pour la date de ton semi, bon courage

Quelqu'un fait le semi de Montargis demain?

 
Oui moi aussi mais la, plus de 25', c'est la première fois en 6 ans.    
 

 
J'ai couru le matin pendant 2 ans et je m'y suis aussi habitué mais avec le recul, je vois que je suis nettement mieux en fin d'après midi (17/18h), y a pas photo, peut être parce que j'ai mangé à midi.
 

 
Oui, tu as raison, je vais squizzer ma sortie de demain, s'il fait beau, peut être une courte sortie vélo pépère.
J'ai 30' EF + 12x300 mardi et 30' EF + 10' endurance moyenne + 5x30/30 jeudi + 5 jours de repos complet jusqu'à mon semi
 

 
C'est cool, pas encore d'usure mentale, ça signifie en effet que ça se passe très bien !
Encore 5 semaines avant le grand jour ... va falloir que je m'inscrit un de ces 4

1H55 ce matin.. heureusement que le podcast était sympa car c'est quand même long..