Reprise du message précédent :
En attendant le prochain bonbon de Zig sur lequel on pourra tous le juger, j'y vais de mon petit CR de Semi-Marathon
 
Pour rappel, mon dernier CR est ici: https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t64046160 et date de Septembre dernier, aussi pour un semi.    
 
CR Semi-Marathon de Nantes 2021 : Nique la précision GPS
 
Situation:
Pour continuer sur la foulée de ma dernière prépa, sponsorisé par le coach Garmin, j'ai repris la très bonne idée de sunkart en répétant les 7 dernières semaines de mon précédent planning.
Bon j'ai quand même fais une semaine "light" après la course pour que le corps se repose un peu.
 
En m'inscrivant à la cette course là, je souhaitais retrouver une course événément avec du monde et l'ambiance qui va avec.
J'adore ça et c'est certainement une des choses qui me motive à m'arracher le cul dans le noir au bord de la route quand il pleut et qu'il fait froid, quand je suis en prépa    
 
Pré-course:
Récupération du dossard la veille au Leclerc Atlantis de St Herblain.
Arrêtons-nous sur ça d'ailleurs.
L'orga a clairement un truc à revoir sur ce point là, car mettre à disposition les dossards le Vendredi et le Samedi, c'est bien.
Mais les mettre à disposition dans une autre ville (bon c'est à 20mn du centre et accessible en tram) sans possibilité de le récupérer le jour J, c'est clairement abusé.
Enfin perso, si je dois allez courir à Rennes, je me tape pas deux fois le trajet "juste" pour le dossard.
 
Après ils ont pris le parti de vérifier le pass sanitaire au moment du retrait et en échange, il te mettre un bracelet en papier, type "festival", pour éviter de devoir te pointer avec ton papier/téléphone le jour de la course. Ca c'est cool.
 
Ah et l'objectif de la course ?
Toujours 1h40 en espérant être porté par l'ambiance pour passer dans la dizaine de minutes du dessous.
 
J'arrive une petit demi-heure avant le départ en esquivant les routes barrées pour me garer à 5mn du départ.
Ca me servira d'échauffement    
 
Dans le SAS de départ, le DJ balance cette chanson : https://www.youtube.com/watch?v=gG_dA32oH44
Autant vous dire que je suis chaud comme la braise à cet instant précis.    
 
La course:
C'est parti, je me suis évidemment mis entre la flamme de 1h30 et 1h45.
Ca pousse un pas mais y'a la place de courir, donc ça reste agréable même si pendant 500m je regrette le semi de Rezé et c'est 150 participants    
 
Du coup je cale les 5 premiers KM avec une moyenne de 4'35 : 4'30 - 4'30 - 4'30 - 4'50 - 4'40
C'est bien ça va vite, mais je suis complètement hors cible puisque je suis censé tapé 4'43 de moyenne si je veux atteindre mon objectif.
Clairement, je suis emporté par l'ambiance et le monde présent, mais je relativise parce que je me suis dit que c'est pas plus mal...le pire c'est maintenant vu que toutes les "difficultés" (relatives) se situe sur les 12 premiers km.
 
https://i.ibb.co/k82qjZw/Sans-titre-1.png
 
A ce moment là je suis clairement en mode   en me disant que je connais le parcours et ses difficultés et que pour une fois, je peux laisser dérouler. On verra.
 
Du kilomètre 6 au 10, je fou une moyenne de 4'38 : 4'25 - 4'36 - 4'45 - 4'44 - 4'40
Les jambes tiennent, le cardio fait le yoyo (la ceinture pétée ça doit pas aider) et puis après chaque montée y'a une belle descente, du coup bah, je vais toujours trop vite. Mais ça tiens et c'est plaisant donc toujours    
 
Du 11 au 15e km, on passe en plein centre (Jardin des plantes, Cour St Pierre, Feydeau,...) donc plein de monde, des endroits que je connais depuis que je suis petit, je kiffe toujours autant et à votre avis le temps ça donne quoi ?
Et bah 4'42 : 4'36 - 5'01 - 4'27 - 4'42 - 4'46.
Non pas que je commence à me contenir, simplement qu'une pause    a été nécessaire et j'avais vraisemblablement trop bu parce que c'était loin d'être psychologique pour le coup. J'ai donc bien perdu une vingtaine de secondes    
Comment ça va ?
Toujours bien et autant vous dire que là je commence à croire que je vais taper le 1h39 voire 1h38 sans trop de problème.
 
Du 16e km à l'arrivée, c'est toujours le moment fatidique sur un semi    
Est-ce que je vais payer le rythme OSEF du début de la course ou est-ce que ça va tenir jusqu'au bout ?
J'ai madame qu'a fait le déplacement qui m'attend entre le 16e et le 17e et après c'est littéralement le coin où j'ai brûlé mes chaussures pendant 3 ans. MON TERTER. C'est moche ce coin de l'île de Nantes, mais je le connais sur le bout des doigts et en plus c'est plat.
Les astres sont alignés, je vais tout niquer.
Sauf qu'en fait non.
 
 
 
16e, 17e et 18e ce passe très bien vu que j'aligne: 4'41 - 4'37 - 4'37
Je me dis que ça va tenir sans problème jusqu'à l'arrivée, sauf que depuis le début de la course, je trouve que les panneaux de distance sont quand même sacrément mal positionné sur une course de ce calibre.
Ils sont quand même bien nul à l'organisation    
 
Naturellement, comme toujours chez moi, je tasse un peu sur la fin et ça donne:
19e: 4'49 | 20e : 4'46  
+9 sec sur mon temps moyen avec l'avance que j'avais prise, c'était tout cuit.
Sauf qu'en fait bah tout mes temps m'ont amené à 21 km et 400m. Soit un delta de 300m.
 
On sort la calculatrice et quand tu as une allure de 4'45 et que t'as un delta de 300m, tu prends environ 1mn20 dans les dents.  
 
Résultat, je boucle le semi marathon en 1h40 et 6 secondes.
22 secondes de mieux que celui de Septembre    
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/6255393980
 
Sur le coup, un peu saoulé par cette histoire de GPS que j'ai pas su intégrer dans ma course plus tôt.
Et heureusement que j'ai décidé de partir en mode YOLO, parce que si j'avais contrôler je serais arrivé en 1h42 avec une belle déception au bout.
Mais pour le coup, j'ai vraiment pris un gros kif à courir en pensant que j'allais réaliser une joli perf.    
Et surtout, je prends vachement plus de plaisir tout court, dès qu'il y'a du public avec qui tu peux interagir et qui t'encourage.
 
Pour conclure, une belle course dans l'objectif avec une bonne ambiance et une belle météo.
Mais maintenant, qui peut me filer le nom du truc à installer sur ma Fenix pour lapper la montre en pleine course ?  

Ça sent surtout l''arnaque.
10k modèles avec pour chacun d'entre eux des technologies soit disant de ouf.
Tu sais réellement si elles te vont bien après au moins 2 sorties (voire déjà 1), mais non, ce n'est pas possible de les rendre après.

Donc tu prends un truc dans ton budget et tu croises les doigts.

Sympa

Franchement ce jusqu’au-boutisme sur les VFF je comprends pas…
Bien joué quand même, mais c’est dommage de s’infliger un effort pareil et de ne pas mettre toutes les chances de son côté.

Bien joué  les gars!  

Chez Garmin il y a un truc moche qui s'appelle Race Screen et qui arrondit au km le plus proche quand tu lap et recalcule tout.
Jamais testé

Très intéressant ce CR  

Sympa ce CR très vivant, bravo !
Par contre pour cette histoire de GPS... T'es pas un perdreau de l'année, tu sais pourtant bien qu'il faut se fier aux bornes kilométriques (du moins sur les courses sérieuses) ?
Perso, même quand ma montre bipe, je regarde le chrono aux bornes (enfin pas à toutes non plus hein !)
 
Et sinon oui race Screen fait le job.

T'as jamais couru en vff ça se voit. Autant il a fait son marathon en ef, autant en vff, pour moi ça change les choses.  
 

Race screen, c'est pour moi le widget ultime.

 
Je suis désolé mais je n’ai vraiment pas compris ton message    
Sinon effectivement je n’ai jamais couru en VFF.

 
 
bah je sais pas si c'est pasager mais j'ai rien dans les pates je bornes pas enormement 50km / semaine environ. Jai aussi els hanches qui me font sentir leur presence . Puis la le cardio poignet qui fait de la merde  
 

 
Mais bon annee prochaine je reserve quelques course ca va peut etre me motiver
 

 
Bah c'est zig hein la il a du le faire en full ef son marathon

Imagine toi courir pieds nus...C'est une autre façon de courir. C'est très similaire en vff.

C'est un réel plaisir pour moi de courir avec, ce sont mes pompes de tous les jours. Pour celui là je ne visais pas de temps, juste le finir bien (sans marcher) et en VFF. Puis j'ai expérimenter les conseils de Cottereau, et ça a bien réussi. Ça me redonne un peu confiance dans cette épreuve que j'ai loupé deux fois (fin très difficile).
C'était une expérience sympa, et les pompes classiques j'ai pas trop de plaisir.
Par contre mon prochain semi en avril, je mettrai mes kikourvite pour faire un temps.
Je pense DNS mon trail du 04/12, j'ai pas envie de me retaper 43km pour le moment, juste borner un peu tranquillement jusqu'à la fin de l'année.

J'ai croisé un coureur qui le faisait pieds nus. Ça fait 10 ans qu'il a fait sa transition. Respect

En 5'12, donc non pas en full EF quand même, qui doit être vers 5'30 pour lui (?)
On va dire que c'est très très prudent et pas couru en performance, mais au moins il n'est pas barré en c**ille sur la fin (même s'il a quand même ralenti car il était plutôt sub 5'10 jusqu'au 30)
Après, y'a 270m de dénivelé sur ce marathon, c'est pas roulant non plus, j'aurais pas aimé le faire (même s'il avait été moins cher )

140 BPM les 75% FCM. Sur la fin le cardio est bien monté quand même!  

J'ai acheté le brassard polar pour tester, c'est pas mal!

 
Je suis allé aux buttes!
Bon la raclette ne m'a pas gêné, pas plus que le pinard ni le gâteau.  
8km, donc 5km en pointes , durant lesquels j'ai alterné plusieurs fois entre un petit circuit de 4min dont la bonne grosse butte et 3 à 4 LD sur un terrain de foot en herbe.
je craignais de ne pas pouvoir gérer les pointes de 12mm mais finalement ça c'est très bien passé, au contraire, elles m'ont permis de ne pas glisser dans les virages en dévers et la descente dans l'herbe se faisait en toute confiance tellement ça verrouillait l'appui. Par contre dès que je tapais un caillou, elle me remontaient jusqu'aux amygdales.
7ième sortie en 6 jours, content!    
bon y a plus qu'à décrotter tout le fourbi.

 
Bravo pour ta course et ton CR! La perf n'y est pas à pas grand chose mais tu as pris un bon gros pied durant la course et ça c'est l'essentiel!

T'as lequel du coup ? J'ai un oh1 v1 et franchement je trouve ça vraiment top.

tiens ça ma décidé à en faire un cet aprem. Y a plus qu'à essayer.

 
 
vous m'intriguez c'est mieux que la hrm de garmin? c'est compatible avec uen garmin?

Merci pour vos retours sur le CR.
 
Je vais aller installer race screen de ce pas.

Bravo !
 
Trop faire confiance à la montre je suis passé par là aussi

Bravo Entoni.  
Faut pas se fier au GPS, le mien a juste pris 200 m, pour une fois c'est raisonnable.

C'est un brassard optique, mais pour moi vu le peu de différence que j'ai pu noter par rapport à ma ceinture thoracique vs les avantages, j'ai choisi. C'est vraiment à comparer avec une ceinture thoracique, rien à voir avec un capteur intégré à la montre.
Oui c'est compatible toutes marques et il me semble qu'un nouveau modèle est sorti il n'y a pas trop longtemps.
La hrm tu as des options supplémentaires, notamment tdcs ou oscillations, mon oh1 ne le fait pas, je ne sais pas pour le tout dernier modèle.

   
Si en plus c'est plus fiable en durée qu'une HRM, ça doit être pas mal.

Le truc un peu relou c'est qu'il faut recharger le brassard OH1 assez souvent je crois, genre 1 fois semaine ?
Après, quand on tolère pas les ceintures, effectivement ce brassard est la meilleure solution, pas 100% parfaite, mais infiniment plus fiable qu'un capteur optique (même bon) c'est certain.

Le verity sense je crois qu'il s'appelle

Y'a pas photo, j'ai de belles courbes de FC a rendre jaloux radjon maintenant  

ca + le stryd je vais etre une machine ?

Quand on s'entraîne sérieusement au semi c'est dur de faire des séances de moins de 18 bornes...

A vos allures peut-être ...

Un 3x4000 ça fait 12 bornes à n'importe quelle allure

Échauffement et petite récup, paf 20 bornes.

Les SL ça se calibre en temps, pas en km.
Forcément, une SL 2h chez moi ça fait 20 bornes (et encore ), chez les meilleurs ici ça fait grand minimum 25km...

Édit : en prépa spé c'est effectivement un peu différent car le semi fait 21,1km pour tout le monde

Je parlais du reste du temps c'est à dire de 90% de l'année

tu vas passer ton temps à recharger des batteries et à essayer de comprendre pourquoi rien ne fonctionne correctement.
 

Mais justement les plans d'entraînement pour semi ne sont pas tellement centrés sur les SL, si ?

Les fractions à allure semi font déjà office de "SL" suffisantes pour passer les 21 km sans encombre le jour J.

j'en ai un depuis un an et même si globalement l'expérience est top j'ai eu quelques ratés sur plusieurs sorties (4/5 sur bcp de séances) où le capteur suit pas des montées ou va monter tout seul. En général je le trifouille un peu et ça va refonctionner mais c'est un peu pénible. pour ça qu'en séance spé et pour ma future course je reste en ceinture

 
 
comme avec le reste de mon corps

j'ai poussé 2x5000 sur ma plus grosse séance  

Oui oui tu as raison. Y'a tellement longtemps que j'ai pas fait de prépa spé
Le coach me fait juste borner (et j'aime bien) en me mettant parfois des SL assez velues.
Mais bon, perso je pense qu'il faut toujours des SL toute l'année de toute façon, quoi qu'on fasse

Bah c'est bien aussi, c'est souvent proposé comme séance semi ultime aussi, un peu comme le 2×3000 AS10.

Les estimations de vo2max données par les montres ça vaut quelque chose ? Avec ceinture cardio.