Reprise du message précédent :

T'as bien lu le Cottereau on dirait

Exactement

Je serai très prudent.
C'est comme y aller en VFF, ça passe ou pas

Tache d’être arrivé avant 12H car c’est l’apéro après

Ça laisse 3h30  

Pas 9H30 le départ ?

Oh si putain, merde ça fait 13h
Je viens de voir passer un mec avec tellement de strap qu'on aurait dit une momie.

Vaut mieux ça que tu ne sois déjà parti  

Tu nous feras quand-même un petit debrief à mi course hein
Bonne course.

Ça paraît pas choquant je trouve 200km/mois de moyenne pour sub3h.

Je lance le Bingo Zig : 3h35 s’il n’est pas en VFF sinon DNF

Le problème de Zig c'est qu'il est totalement imprévisible.

Je dis 3h50 en vff et il finit.

 
17km dont 9km EA/SL1 allure 4:38.  
Je rajouterai peut être une sortie cross avant la nuit mais bon Madame a prévu une raclette ce midi ...

Pas de vff et 4h45.

Je valide la raclette au passage.

Fin de prépa semi pour ma part, dernière SL ce matin rentrée avec des résultats... surprenant

https://www.strava.com/activities/6255786980

265 bornes en 5 semaines avec le LUT by Night 12km au milieu qui m'a forcément grignoté un peu des kilomètres. Je suis super content, ça s'est super bien passé, j'ai eu aucun problème à faire 60km par semaine, j'ai jamais ressenti la même fatigue/lassitude qu'il y a 2 ans quand j'ai commencé chez boucher (le fait d'avoir réglé mon problème d'apnée du sommeil compte pour beaucoup là dedans) et mes SL ont été un régal même si parfois j'y allais sans aucun jus ou sans aucune envie. J'ai jamais eu un cardio aussi stable et aussi bas sur mes AS21, preuve que même si je me suis pas super bien entrainé avant de reprendre un abo boucher, ma régularité a quand même apporté une base foncière utile.

J'ai aussi couru quasi exclusivement le matin et désormais c'est gateau sport avant les séances qualité.  J'espère que c'était bien la source de tous mes problème sur mes 3 premiers semis et que je vais enfin pouvoir rentrer un chrono à la hauteur de ce que je produis. J'ai aussi validé le litre d'eau sur le dos et le gel coup de fouet au 15ème kilo en SL, n'en déplaise à Berty Vu que j'ai régulièrement fait le semi en 1h51-1h52 à l'entrainement et vu le cardio affiché, tout chrono supérieur à 1h45 sera un échec pour moi.

Donc tu prépares un semi en faisant des semis ?

Moi je prépare un 10 qui aura lieu semaine prochaine en ayant fait 24km hier, remarque c’est toi qui est le vrai : tu prépares rien en ne courant pas en ayant fait des perf miteuses.

Les courses font vachement progresser hein

La prépa d'un 10 est forcément différente.
Sinon les sorties seraient forcément courtes de chez courtes.
Je suis très contente des perf que j'ai pu faire et des progrès accomplis sur la période.
 
En tout cas c'est chouette qu'il ait trouvé son alimentation / hydratation (avant/pendant).
 
Sybela, tu cours un marathon si tu prépares un marathon ?  

 
Le LUT m'a quand même bien fatigué

J'avoue que faire des semis en 1h51 à l'entraînement et viser 1h45 je pige pas non plus.

En attendant le CR de Zig, sortie longue à 2 semaines de La Rochelle :
2h50 dont 60min à 5'20 et 75min à 5'10 même pas mal  
J'ai pu tester une recette de boisson du sport trouvé sur le site d'Aubineau.

Je devrais viser plus bas ? Prends en considération que mes 3 premiers semis ont été 3 gros fails donc forcément j'ai une certaine crainte vis a vis du fait de partir trop vite et exploser en vol une fois de plus.

J'ai l'impression.
Mais faudrait voir la sortie pour comprendre d'où vient le chrono.

Pour quel AS42 prévu ?

https://www.strava.com/activities/6191109774
C'était 1h51m51s en fait . Mon PR "officieux" étant à 1h48 sur une sortie alakon y a 2 ans.

Les mauvaised langues ici
J'ai pas marché.

Je sais pas, faut que j'en discute avec le coach

 
Allez envoie le chrono

 

 
C'est son gâteau sport que je me fais avant les grosses sorties et ça marche du tonnerre, je vais sûrement me mettre à sa boisson sport aussi quand j'aurai fini celle que j'ai en stock. Elles sont top ses recettes !

Pas mal !

 
Féloches Zig!

Chapeau bas !

Moi je fais son pain de mie. Au petit déjeuner je prends 4 ou 5 tranches grillées  

A peu près, 4:30 ou 5:15 ?

Bien joué Zig Zag! Au moins c'est plié et dans un temps pas trop moisi  

Merci !
Les VFF m'ont sûrement coûté le 3h30, mais je voulais le faire avec.
Sur la fin, tu rêves d'un drop 10

En attendant le prochain bonbon de Zig sur lequel on pourra tous le juger, j'y vais de mon petit CR de Semi-Marathon
 
Pour rappel, mon dernier CR est ici: https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t64046160 et date de Septembre dernier, aussi pour un semi.    
 
CR Semi-Marathon de Nantes 2021 : Nique la précision GPS
 
Situation:
Pour continuer sur la foulée de ma dernière prépa, sponsorisé par le coach Garmin, j'ai repris la très bonne idée de sunkart en répétant les 7 dernières semaines de mon précédent planning.
Bon j'ai quand même fais une semaine "light" après la course pour que le corps se repose un peu.
 
En m'inscrivant à la cette course là, je souhaitais retrouver une course événément avec du monde et l'ambiance qui va avec.
J'adore ça et c'est certainement une des choses qui me motive à m'arracher le cul dans le noir au bord de la route quand il pleut et qu'il fait froid, quand je suis en prépa    
 
Pré-course:
Récupération du dossard la veille au Leclerc Atlantis de St Herblain.
Arrêtons-nous sur ça d'ailleurs.
L'orga a clairement un truc à revoir sur ce point là, car mettre à disposition les dossards le Vendredi et le Samedi, c'est bien.
Mais les mettre à disposition dans une autre ville (bon c'est à 20mn du centre et accessible en tram) sans possibilité de le récupérer le jour J, c'est clairement abusé.
Enfin perso, si je dois allez courir à Rennes, je me tape pas deux fois le trajet "juste" pour le dossard.
 
Après ils ont pris le parti de vérifier le pass sanitaire au moment du retrait et en échange, il te mettre un bracelet en papier, type "festival", pour éviter de devoir te pointer avec ton papier/téléphone le jour de la course. Ca c'est cool.
 
Ah et l'objectif de la course ?
Toujours 1h40 en espérant être porté par l'ambiance pour passer dans la dizaine de minutes du dessous.
 
J'arrive une petit demi-heure avant le départ en esquivant les routes barrées pour me garer à 5mn du départ.
Ca me servira d'échauffement    
 
Dans le SAS de départ, le DJ balance cette chanson : https://www.youtube.com/watch?v=gG_dA32oH44
Autant vous dire que je suis chaud comme la braise à cet instant précis.    
 
La course:
C'est parti, je me suis évidemment mis entre la flamme de 1h30 et 1h45.
Ca pousse un pas mais y'a la place de courir, donc ça reste agréable même si pendant 500m je regrette le semi de Rezé et c'est 150 participants    
 
Du coup je cale les 5 premiers KM avec une moyenne de 4'35 : 4'30 - 4'30 - 4'30 - 4'50 - 4'40
C'est bien ça va vite, mais je suis complètement hors cible puisque je suis censé tapé 4'43 de moyenne si je veux atteindre mon objectif.
Clairement, je suis emporté par l'ambiance et le monde présent, mais je relativise parce que je me suis dit que c'est pas plus mal...le pire c'est maintenant vu que toutes les "difficultés" (relatives) se situe sur les 12 premiers km.
 

 
A ce moment là je suis clairement en mode   en me disant que je connais le parcours et ses difficultés et que pour une fois, je peux laisser dérouler. On verra.
 
Du kilomètre 6 au 10, je fou une moyenne de 4'38 : 4'25 - 4'36 - 4'45 - 4'44 - 4'40
Les jambes tiennent, le cardio fait le yoyo (la ceinture pétée ça doit pas aider) et puis après chaque montée y'a une belle descente, du coup bah, je vais toujours trop vite. Mais ça tiens et c'est plaisant donc toujours    
 
Du 11 au 15e km, on passe en plein centre (Jardin des plantes, Cour St Pierre, Feydeau,...) donc plein de monde, des endroits que je connais depuis que je suis petit, je kiffe toujours autant et à votre avis le temps ça donne quoi ?
Et bah 4'42 : 4'36 - 5'01 - 4'27 - 4'42 - 4'46.
Non pas que je commence à me contenir, simplement qu'une pause    a été nécessaire et j'avais vraisemblablement trop bu parce que c'était loin d'être psychologique pour le coup. J'ai donc bien perdu une vingtaine de secondes    
Comment ça va ?
Toujours bien et autant vous dire que là je commence à croire que je vais taper le 1h39 voire 1h38 sans trop de problème.
 
Du 16e km à l'arrivée, c'est toujours le moment fatidique sur un semi    
Est-ce que je vais payer le rythme OSEF du début de la course ou est-ce que ça va tenir jusqu'au bout ?
J'ai madame qu'a fait le déplacement qui m'attend entre le 16e et le 17e et après c'est littéralement le coin où j'ai brûlé mes chaussures pendant 3 ans. MON TERTER. C'est moche ce coin de l'île de Nantes, mais je le connais sur le bout des doigts et en plus c'est plat.
Les astres sont alignés, je vais tout niquer.
Sauf qu'en fait non.
 
 
 
16e, 17e et 18e ce passe très bien vu que j'aligne: 4'41 - 4'37 - 4'37
Je me dis que ça va tenir sans problème jusqu'à l'arrivée, sauf que depuis le début de la course, je trouve que les panneaux de distance sont quand même sacrément mal positionné sur une course de ce calibre.
Ils sont quand même bien nul à l'organisation    
 
Naturellement, comme toujours chez moi, je tasse un peu sur la fin et ça donne:
19e: 4'49 | 20e : 4'46  
+9 sec sur mon temps moyen avec l'avance que j'avais prise, c'était tout cuit.
Sauf qu'en fait bah tout mes temps m'ont amené à 21 km et 400m. Soit un delta de 300m.
 
On sort la calculatrice et quand tu as une allure de 4'45 et que t'as un delta de 300m, tu prends environ 1mn20 dans les dents.  
 
Résultat, je boucle le semi marathon en 1h40 et 6 secondes.
22 secondes de mieux que celui de Septembre    
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/6255393980
 
Sur le coup, un peu saoulé par cette histoire de GPS que j'ai pas su intégrer dans ma course plus tôt.
Et heureusement que j'ai décidé de partir en mode YOLO, parce que si j'avais contrôler je serais arrivé en 1h42 avec une belle déception au bout.
Mais pour le coup, j'ai vraiment pris un gros kif à courir en pensant que j'allais réaliser une joli perf.    
Et surtout, je prends vachement plus de plaisir tout court, dès qu'il y'a du public avec qui tu peux interagir et qui t'encourage.
 
Pour conclure, une belle course dans l'objectif avec une bonne ambiance et une belle météo.
Mais maintenant, qui peut me filer le nom du truc à installer sur ma Fenix pour lapper la montre en pleine course ?