Reprise du message précédent :
Les estimations de vo2max données par les montres ça vaut quelque chose ? Avec ceinture cardio.

La variation oui, la valeur absolue non.

Bon tant mieux, je trouvais ça bizarre que ça monte aussi vite
En même temps quand on part de très bas c'est plus facile

Mouahahahaha, vous avez fait ma soirée sérieux   J'attendais le moment où qqn allait dire qu'un semi c'était trop long et qu'il fallait raccourcir parce que c'est trop dur

edit heuuu, sinon je suis exactement de l'avis de chou même si pour le coup, je trouve que des sl en prépa semi, ça permet d'être plus à l'aise pour ma part.

Le sub 1h40 tu l'as pas raté à cause du gps, tu l'as surtout raté car tu t'es arrêté pisser  
Félicitations sinon

La nouvelle génération est donnée pour 20 heures. J'en ai un et je le recharge de temps en temps mais pas toutes les semaines (mais je fais pas 10h par semaine non plus ).

Oui c'est ça    

Le v1 a effectivement une autonomie très limitée. Je charge toutes les 2/3 sorties (je compte en gros 5heures d'autonomie max) mais je suis déjà tombé en rade. C'est le challenge Kipchoge pour les nuls.

Si tu viens d'avoir ta montre il lui faut plusieurs semaines avant de fournir une VO2MAX stabilisée qui ait un sens (enfin, un sens garminien )
Mais sinon Toutsec a tout dit.

J'ai perdu un point sur le marathon

Tu aurais du te mettre en mode trail

J'avais toujours quelques couilles avec mes ceintures aussi... Rien n'est parfait.

Tu la portes bien niveau poitrine ta ceinture ?
 
 
 
 
 
 

Vaut mieux avoir une base d'endurance, c'est sûr
Sinon après 15 bornes on risque de faire la grimace.

SL de 2h toute l'année ça bosse l'endurance et le mental.
Même si après une dizaine le mental est habitué.

J'ai hésité

 
Ah mais clairement  

D'accord je comprends mieux  
J'avais pas suivi que c'était une course "plaisir".

J'ai ma montre (Suunto 5) depuis mars, mais ma ceinture (Suunto smart sensor) depuis 3 semaines.
ça donne ça:  

ça semble assez cohérent au global, j'avais commencé à m'entraîner (3-4 sorties/semaine) en mars pour des compets en juin et juillet, après j'ai pu rien branlé
jusqu'à octobre ou j'ai repris à 3-4 séances par semaine en y allant crescendo en durée, et 6 séances depuis début novembre
Cette semaine, chaque sortie je gagne quasi 1 point de vo2max (d'après ma montre) ça me paraît beaucoup.  
Mais en même temps je vois aussi le chrono descendre sur ma sortie longue à fc iso:
31/10 1h42 @ 151bpm, VO2Max 46.6
3 rameurs (semaine pluvieuse ) et 2 trails (20km/700d+) dans la semaine
07/11 1h35 @ 153bpm, VO2Max 47.7
1 rameur et 5 trails pour 60km/1500d+ (moins de rameur et + de CAP, j'ai écouté yipi
14/11 1h31 @ 151bpm, VO2Max 53.1

Re-

J'ai fait un run&bike hier, j'ai eu de bonnes sensations et ça m'a donné envie de remettre un dossard sur route pour voir ce que je suis capable de faire.

J'ai notamment vu qu'il y avait la corrida d'Issy-les-Moulineaux près de chez moi dans un mois, je pense partir sur le 10 km. Des choses à connaître d'ailleurs sur cette course ?

Problème, j'ai pas foutu de dossard sur route depuis 2016
Et en prime, je suis principalement un cycliste, je cours assez peu (600 km sur 2021) et uniquement en EF, toujours sur le même parcours (9km / 140 D+), donc j'ai foutrement aucune idée de mon allure cible

En gros, les deux seules fois où je suis sorti de l'EF cette année c'était avec un dossard dans des disciplines annexes, mais je ne sais pas si c'est exploitable pour en déduire quoi que ce soit...
- Au printemps sur un duathlon 5km càp / 40 km vélo / 10 km càp, j'ai tourné le premier 5km en 4'22/km puis le 10 en 4'04/km : https://strava.app.link/DgS2SEMjclb
- Et le run&bike d'hier, 13 bornes, sur un terrain proche d'un cross (boue, sable, ...). J'ai notamment fait le départ pour bien me placer, avec les 700 premier mètres en 2'55 (que j'ai bien senti dans les pattes ensuite )
https://strava.app.link/2ohssz3jclb

Bref, à ma place, comment vous déterminer l'allure cible pour un 10 ? Et des idées pour le préparer et trouver quelques repères d'ici la course ?

Tu as fait 13km de course sur sentiers, dans la boue et le sable à 03:51 de moyenne, c'est ça ?
Je pense que tu peux viser 37:30 là.

Non, c'était pas une course classique, mais un run&bike.

C'est un format où on est par équipe de deux avec un vélo.
Tu en as un qui court et l'autre qui se "repose" sur le vélo (ça dépend du terrain, dans le sable ou la boue c'est parfois plus dur qu'à pied) et tu peux te relayer quand tu veux.

En pratique, tu prends le vélo, tu dépasses ton coéquipier d'une cinquantaine de mètres, tu poses le vélo et tu te mets à courir.
Il va lui même te déposer le vélo plus loin, que tu récupères et ainsi de suite...

Je posterais un CR avec plus de détails sur le topic triathlon si j'ai le temps.

Les 3'51" sont "faux" car une partie a été réalisée à vélo.

D’ici ta course tu fais les traditionnelles séances spé 6 *!1000 - 4 * 1500 et 3 * 2000 et ça te donnera une idée de l’allure possible.

Ah ok j'avais rien compris
 
T'as quand même un 10k à 04:04 de moyenne, ça c'était 100% à pied. Non ?
Enchaîné après un 5km en cap et du vélo, donc je dirais que sub40 est réaliste.

Issy les Moulineaux beaucoup beaucoup de monde, parcours pas toujours large, en général c'est dur de performer mais l'ambiance est sympa

CR MARATHON DE DEAUVILLE

Contexte : c’est le report de celui l’année dernière. Cette année, j’ai voulu favoriser les semis, donc il n y a aucune prépa pour ce marathon, à part un trail de 3h il y a un mois. Nouveauté cette année, le marathon est en deux boucles.

Évidement, j’ai envie de le faire avec mes pompes de course de tous les jours. C’est un pari que je me fais, un marathon en VFF, est-ce possible ? Sachant que sur les deux autres j’ai fini en marchant, au Mont St Michel par manque de prépa et de foncier, et à Deauville il y a deux ans à cause des Altra qui m’ont flingué les mollets au 30 ème.
Donc rien à foutre, ma technique c’est EF, VFF, et pas de violence ! Entre deux j’ai lu Cottereau, et ses conseils ont plutôt bien fonctionné.
J'ai relâché la dernière semaine avant le marathon, si j'en refais un, j'éviterai de me taper deux semaines de volume avant.

Je passe le kakah du matin, petit dej etc .. Point positif, j’ai passé une super nuit !
J’arrive bien évidemment 1h30 avant l’épreuve, je trouve une place a 500m du départ ... Attente avec sièges chauffant à fond.
Dehors il fait doux (12°) mais il bruine et il y a du vent. Je vais chercher le « pack coureur » un T-shirt ... Ça caille un peu.
15 mn avant l’heure je file sur la ligne de départ, on est environ 1400. Je retrouve un pote (obj sub 3h30, il a fait 3h20).

Top départ :
Premier semi : Les 5 premiers km j’y vais relax, je n’accroche personne, je me focalise sur le relâchement. Je m’arrête a tous les ravitos, deux sucres et un gobelet d’eau. Je croise un coureur qui le fait pieds nus. Aucune difficulté à signaler.

Deuxième semi : Le passage de la première boucle se fait bien. Je ménage toujours mes efforts, car même en étant frais, je sais que ça va se corser plus tard.
A partir du 26eme je sens que le mollet droit commence à en avoir marre (ça fait quelques semaines qu’il se rebelle ce con) . Je vais donc ralentir un peu quand ça pique, passer quelques secondes de plus aux ravitos. Mon objectif c’est finir sans marcher, donc je fais le nécessaire.
Mentalement ça devient compliqué au 36eme, c’est bientôt la fin, mais la bruine et le vent commencent à me faire chier. J’essaye de penser a tout sauf à la course. Les encouragements du public font vraiment du bien, le fait de faire deux boucles est un plus à ce niveau. Je remonte plein de marcheurs (j’étais classé plus de 540 eme au 10k, à la fin 440 eme, j’ai remonté 100 places, surement ceux qui sont parti trop vite (pour une fois c'est pas moi)). Le plus difficile sera le final en bord de mer, c’est interminable. L’arche est au bout des planches, ça parait très loin !
Passage de l’arche quelques secondes après les 3h40, je manque de m’étouffer à cause de l’émotion (envie de pleurer, ça me serre la gorge). Résultat 3h40 (440/1338).
Je passerai tous l’après midi et la nuit suivante avec une alternance de chaud et froid. Les courses longues me filent souvent de la fièvre après, je ne sais pas pourquoi.
Comme un con je n’ai pas posé ma journée, aller au boulot est un vrai calvaire !

Conclusion: j'ai fait mon meilleur marathon (25 min de gagnées)! Je pense que je peux faire beaucoup mieux avec une prépa, mais est-ce que j'ai envie d'en refaire un? Me reste le sub40 et sub1h30 pour arriver à mes objectifs. J'aime bien les courses, mais les périodes de jus et de recup me font chier, c'est trop long!
Quant aux VFF, pari gagné, ça passe avec une allure modérée.

PS: la rédaction ne sera pas d'une grande qualité, mais si je laisse trop de temps passer je vais zapper!

Oui, c'était 100% càp

Félicitations Faut faire les 2 autres sub en VFF du coup  
 
Sur la fin de course fallait te concentrer sur la foulée pour pas talonner où c'est resté naturellement sur l'avant tout le long car les vff te rappelaient immédiatement à la moindre "erreur"?

 
J'ai mes pompes carbone a user aussi  
 
Aucune talonnade, mais j'essayais au maximum de faire des foulées courtes pour ne pas trop tendre les mollets
Ce matin j'ai quelques courbatures, mais rien de méchant.
 
PS: les V-Alpha sont vraiment tops pour le long, c'est plus confort que les V-Run. Je laisse encore une journée de récup et j'y retourne mercredi.

Bon allez,  marre d'être esclave de la FC, je mets plus ma ceinture quelques mois, histoire de retrouver les sensations

ok c'est cool
 
ps si ca te permet d'arretere de geindre a tout va c'est mieux

Perso j'ai fait toute ma prépa sans afficher la FC et j'ai couru à l'allure cible. J'ai trouvé ça bien mieux car avoir une FC plus haute que celle que je visais avait tendance à me stresser et du coup bah elle montait encore un peu

Les métriques ça peut vite devenir envahissant!

 
Dixit le mec obnubilé par son indice vo2max garmin    
 

Si un jour c’est dans votre coin je vous conseille vraiment les France de Cross franchement c’est une véritable fête et bordel ce niveau  

 
 
alors madame c'est tbie nfait plaisir?
 
D'ailleurs la premiere du cross court F est de mon club

T’es pas à Montréal toi ?

Justement  

 
si mais ca n'empeche

 
ETR  

 
Bien bien boueux, ça va redorer l'image des cross du sud!  

Ma chérie 106ième et 9ième catégorie !!!