Reprise du message précédent :

Mouai ...
Il y a débat sur le sujet, mais c'est ton droit d'avoir un avis aussi tranché sur la question.

Bref, sortie longue de 3h à 5'10/km de moyenne, soit 10sec/km de moins que l'an dernier à la même période (pour sortie longue 3h)
Je vais me contenter d'un temps objectif autour de 3h35 - 3h40, ce qui constitue une régression considérable par rapport à mon temps de l'an dernier.
Mais prépa de merde = temps de merde, c'est logique

Yep, j'étais dans le sas 1h40.
En fait j'ai encore beaucoup de mal à me projeter étant débutant.
Je me suis dit qu'en ayant fait le PV 2011 en 1h19 (donc 4'50/km) je pouvais prévoir une légère amélioration à 4'45/km vu qu'il y a moins de dénivelé.
D'un autre côté je me disais aussi que j'avais été présomptueux car si y'a moins de côtes il y a aussi 5 km de plus donc je suis revenu sur mes pronostiques en me disant que je serai plutôt à 1h45 au semi. Enfin bref comme tu peux le voir j'en savais rien du tout quoi !
 
Au final je suis parti assez vite (4'30/km) au départ. Je me suis dit que j'allais me griller trop vite mais bon maintenant que j'étais lancé "merde on verra bien si je tiens"... au final j'en ai vraiment chié sur les 4 derniers kilomètres mais la motivation de finir vers 1h35 et d'exploser mon objectif m'a donné des ailes.
 
Toi t'as fini sur les rotules où tu as eu le sentiment que t'en avais encore sous la pédale ? Moi perso j'étais quand même bien dead !

J'ai commandé, on va voir ce que ça donne

 
 
Si tu as déjà une prépa de merde pourquoi se fatiguer à faire une sortie longue à 3 semaine du marathon, mise a part chercher les blessure? Une sortie de 2h aurai suffit voir même maxi 2h30

Je cours quand même 3 fois par semaine, je me suis pas levé après 1 mois au repos en me disant que j'allais courir 3h. Je veux concentrer mon "plan" sur les sorties longues, on se blesse bien moins en endurance que sur des sessions vma.
Mes sorties longues sont progressives et augmentent en durée toutes les semaines.

Honnêtement, je vais te donner une réponse qui est parlante. J'ai fait le dernier kilo à 4'26 soit le 1100 en 4'59. En fait j'ai toujours été dans la zone où j'étais bien, jamais j'ai eu la sensation d'être dans le rouge. Mais juste après l'arrivée, je te raconte pas comment étaient mes jambes

 
 
3entrainement/ semaine c'est déjà bien ! Certes mais ça traumatise plus quand même mais si tu le fait en dedans ça devrait le faire

 
Tu me diras ce que ça donne.  

Sortie solo du soir : 70' EF + 8x30"/30"
 

 
Après avoir hésité, j'ai quand même maintenu cette sortie ... et j'ai bien fait : je me suis rarement senti aussi bien niveau cardio, du coup, j'ai gambadé à la sensation en faisant fi du cardio.
Résultat : -140 de FC pour 5'26"/km, c'est inédit !  
Les 30"/30" sont plutôt bien passés aussi.
 

 
Le 1er en -d'1h, y a du level didonc !
 

 
Et oui, fallait être patient
C'est fixeor.
 

 
Tient, je pensais que t'en avais déjà fait, en tout cas, c'est plus que bien comme chrono
 
 
 
Déjà que j'ai du mal à comprendre les sorties de 3h dans un plan marathon, en faire un sans avoir de vraie prépa mais juste pour savoir si on pourra tenir, je sais pas, ça manque de logique.
'Fin, si ça te plais, tu es libre

 
personne

Bon CR de la journée.
Levé à 6h30, je prends le petit déj' de champion (thé, biscotte, un petit peu de muesli, .) ensuite c'est la ration d'attente pendant que je me prépare.  
Je pars vers 8h45 de chez moi et je footine tranquillement, mais je vais plus vite que le CAPeur de dimanche que je double au passage Je sens que j'ai des bonnes jambes aujourd'hui.
En arrivant vers l'esplanade du Chateau de Vincennes, je vois que je ne suis pas tout seul à venir en petite foulée vers le départ. Après la consigne, quelques minutes de footing un peu plus actif, puis on nous dit qu'on doit commencer à rentrer dans le sas, ce que je fais parmi les premiers. L'échauffement collectif commence, en musique (du Shakira, du Claude François, bref des classiques ) et il fait chauffer les cuissots et le cardio un peu.
On nous signale le départ des élites, puis chaque sas est appelé sur la zone de départ. Je m'engage avec les autres. Et c'est parti. Evidamment, comme prévu, les 2 premiers kilomètres sont un peu difficiles car il y a tellement de coureurs à s'élancer, tu accélères, tu ralentis mais bon, je passe au 2ème kilo en 10'. On arrive sue une route plus large et j'accélère enfin. Passage au 5ème : 24'10 à mon Garmin. Je prends une bouteille d'eau au ravito (j'ai une ceinture porte-bidon sur moi). On arrive tranquillement au 8ème kilo et la montée de la rue Taine. Je l'avale sans difficulté. Le travail de cotes a fait son oeuvre pendant la prépa.
On arrive au 10ème kilo : 48'00. Je me sens très bien et lucide. On passe la place de la Bastille, il y a un monde fou. On arrive ensuite sur les quais et déjà l'Hotel de Ville, je ne vois pas les kilomètres passés. J'arrive déjà rue de Rivoli, le 14ème kilo est déjà passé, toujours un mode fou de l'autre coté de la place de la Bastille. Enfin le 15ème kilo : 1h12'02. J'ai pris un sucre en plus au ravito après avoir avalé un gel 1 kilomètre avant.  
Je me sens toujours bien. Mais arrive le 17ème kilo, et le faux plat vachard de la rue de Reuilly, je gère ma vitesse pendant celui-ci et j'encourage les autres coureurs. C'est ensuite la descente vers la Porte Dorée. Je n'ai toujours pas de coup de pompe. Mais le faux plat de la Porte Dorée avant le 19ème km me coupe un peu les pattes. J'ai peur du coup de barre mais finalement, j'arrive à relancer. Enfin le 20ème km, juste avant de se trouver sur la ligne droite finale. Passage en 1h36'30.
Ca y est, je sens que je vais réussir mon pari, et sans vraiment m'en apercevoir, j'accélère progressivement jusqu'à la ligne d'arrivée. Qu'il semble long ce dernier kilomètre, mais il y a un monde fou, on nous encourage sans arrêt. Enfin je passe la ligne : 1h41'30.  
Autant vous dire ma joie, je n'y croyais pas du tout mais je me sens toujours bien, pas mort ou au bout de mes forces. J'ai juste très bien géré mon effort et cela me satisfait encore plus.
Voilà le relevé du Garmin : http://connect.garmin.com/activity/154874840
Pour le 16ème km, j'ai trainé un peu et j'ai repris progressivement mon allure de course pour ne pas me griller sachant que j'avais le faux plat juste après.
 
Désolé du pavé

Ma foi, tu as plutôt bien géré, dès fois il vaut mieux faire un chrono en dessous mais le faire dans d'excellentes conditions que l'inverse, la, tu as déjà le sub -1h40, ça s'annonce bien pour la suite

Pareil pour moi, premier semi ce matin.
 
Je m'étais inscrit dans le sas 1h35, parce que c'était mon objectif après une bonne préparation hivernale. Sauf que préparation hivernale il n'y a pas eu, pour cause de douleurs aux genoux et météo dissuasive. Au final, j'ai juste fait 3 footings ces deux dernières semaines, à allure "où je me sens bien" (environ 12 km/h), pour une durée cumulée de 1h50 à tout casser. Et en plus j'ai eu assez mal au genou droit à plusieurs reprises.
 
Donc j'ai un capital confiance égal à 0, et me décide de viser sagement 1h45. Le départ se déroule très bien, je m'attendais à bien pire, les dépassements se font en fluidité et sans heurts. Comme j'ai oublié ma montre (le branquignole...) je demande aux gens autour de moi où en est, mais je ne sais pas s'ils sont partis exactement en même temps que moi... Bref je cours purement à la sensation.
 
Les jambes sont très lourdes, j'ai peur d'avoir des crampes au mollet, mais au 4ème km ça va beaucoup mieux. Je galope dans la côte de Daumesnil (j'ai l'impression que tout le monde est arrêté net...), et je garde une bonne forme pendant un bon moment. Dès que l'énergie manque, un ravitaillement arrive à point et me relance bien. C'est au 14ème km que je commence à faiblir, et au 16ème j'ai d'inquiétantes douleurs au genou droit (sur le haut du tibia). Je ralentis considérablement, il faut gérer, ça n'a pas de sens de chercher à faire un temps dans ces conditions, l'objectif de base c'est quand même de finir. La fin est trèèès, trèèès longue, sauf le dernier kilomètre qui passe très bien. Je fais une modeste accélération à 300 mètres de l'arrivée. Je suis à peine essoufflé, mais les jambes sont très lourdes.
 
Au final 1:40:53, je m'attendais à un peu mieux d'après les gros chronos, parce que je croyais être parti à 5:20, alors que c'était plutôt 4:30 apparemment.
 
Temps de passage aux 5/10/15/21,2 :
24:18 (12,35 km/h)
47:19   (13,03 km/h)
01:11:05 (12,62 km/h)
01:40:53 (12,28 km/h, 12,55 km/h sur l'ensemble de la course)
 
Je vais moins vite que sur le trail que j'avais fait il y a un an et demi (24,3 km, à moitié sur chemins, 450 de d+... pour 12,87 km/h)
 
Mais ce coup-ci je ne m'attendais pas à aussi bien. Ca me conforte dans l'idée que 1h35, avec un vrai plan d'entraînement, c'est un objectif raisonnable. Et j'ai eu de super sensations toute la course, c'était un plaisir.

Vous avez un site de référence sur lequel vous achetez vos Garmin ?

Amazon

Ok c'est celui que je regardais

Bon je pense que je vais m'inscrire au 10km du château de Vincennes en juin, ça a l'air sympa
 
Objectif: le terminé entier et si possible en moins de 50 minutes %)

Pour le moment pas grand chose, j'ai payé mais il ne s'est rien passé, même pas un mail de confirmation de paiement (à part celui de paypal).
Bref je n'ai toujours accès à rien mais bon j'imagine que ce n'est pas près !
Les photos de Maindru (les voleurs) seront dispo demain à midi apparemment.

 
Ouep, j'imagine que les vidéos seront aussi dispo demain ou après demain.
 
Clair que maindru, à 15€ la photo, ca fait mal.  

Hier matin sortie de 16km tranquille. Toujours pas réhabitué à courir au saut du lit, j'étais pas super à l'aise. 1h13 pour faire la balade, j'ai écourté les 20kms envisagés initialement.

'tain !!
15 roros la photal   Y en a qui s'embête pas.
Pour Chou Andy, tu étais juste devant moi alors On a fait à peu près les mêmes temps de passage.

Drap'

C'est quoi votre prochaine course ?
Moi mon but c'est de goûter un peu à tout avant de faire un vrai marathon l'année prochaine (je me sens pas près aujourd'hui). Ayant déjà fait le PV et maintenant le semi, je pensais faire les 20km de Paris 2012. Elle est sympa cette course ?

Probablement un 10 km. J'en ai repéré un, à la fin du mois.
Si je continue sur ma lancée en faisant des séances environ à 4'30/km, ça peut faire un bon chrono.

Mes prochaines courses:
 
1/04 : Urban Trail de Lyon (12k)
29/04 : 10k du bois de boulogne
Fin mai : 20K de Paris Saint-Germain en Laye
Mi-juin : 10km de l'Equipe
Début Juillet : 15k dans les jardins du chateau de versailles
 
pause estivale
 
Septembre : Paris - Versailles
Octobre : 20k de Paris
 
 

Ah ouais tu chômes pas toi !
T'es sûr que tu vas pas t'ennuyer pendant la pause estivale ?

En effet, genre viser les 42/43 min ça peut être sympa !

Il faut combien de temps pour récuperer d'un semi (plat)?
 
J'ai bien envie de m'en faire un en avril mais j'ai le départ d'un raid de 5j le week end suivant ...    
 
Suicidaire?

Ben, je dirais que le week end prochain, j'irai faire un footing samedi d'une quarantaine de minutes. Et si je me sens bien, le lendemain, une séance un peu plus dure pour tirer le bénéfice de cette course. Quand on court régulièrement, on récupère assez vite.
Par contre, faire un raid le week end suivant, ça risque de piquer un peu

Y'a une règle empirique qui dit 10kms -> 10 jours, 21kms -> 21 jours, et marathon -> là ça marche plus.
Enfin là par récupération, c'est la période pour pouvoir se réaligner sur une autre course.

 
Tu es démasqué

De toute façon, j'avais lu quelque part, qu'il ne fallait pas faire plus 3 semis dans une saison ou quelque chose de ce genre.

J'abandonne pour le semi alors?
Y'a un 10km aussi à la limite

Oui à la rigueur, à condition de faire le 10 comme une prépa' finale à ton raid et pas un objectif en soi.

 
Donc, ceux qui font de l'ultra trail, ca se passe comment ?  
 
Je pense qu'à notre niveau, on peut largement en faire plus.

Non mais là, tu veux ma mort  
Non, descendre sous les 45' sans avoir l'impression de m'arracher les tripes, ça serait déjà une belle satisfaction.

Apparemment les photos du semi de Paris sont dispo chez Maindru.  

Exact, j'en ai deux de moi !
29€ par mail, rien que ça

J'en ai qu'une, j'attends demain pour voir s'ils en rajoutent avant de commander.

Idem, j'avais l'impression d'être passé devant bien plus de photographes que ça donc j'attends demain pour voir si ma facture passe pas à 140€

Ah le lien vers les vidéos a été mis à jour, il ne me renvoie plus vers le bon de commande (que j'ai déjà payé) mais vers la plateforme de visionnage avec un message comme quoi les vidéos seront disponible à 16h aujourd'hui !