Reprise du message précédent :

Il a arrêté de boire.  

Les kilomètres comme tout le monde

Va falloir que je borne 150 km par semaine  pour revoir mon niveau ?

Sybela bientôt sub 3h s'il lit ça

2025 le sub 3H.  

 
Il n'y a pas eu de réels facteurs d'amélioration sur les 5 premiers, car en fait le marathon se refusait à moi, avec à chaque fois une raison différente (mais j'améliorais quand même mon temps).  
 
Le premier j'ai eu la diarrhée au 10éme kilo, le deuxième il faisait 27° au départ, le 3éme j'étais pas vraiment préparé, le 4éme pas eu le temps de faire des sorties longues et le 5éme je me sentais tellement fort que je l'ai sous-estimé.  
 
Le passage sous les 3h, ça s'est fait grâce au plan d'entrainement du coach qui est très simple, mais diablement efficace en fait.  
 
Lundi repos
Mardi Allure Marathon de plus en plus long : 20 mn en début de prépa -> 50 mn en fin de prépa
Mercredi Footing récup
Jeudi 1h20 rythmée (20mn un peu moins vite que AM et 20 mn AM)  
Vendredi repos
Samedi : Frac long de 3*2000 en début de prépa -> 3*5000 en fin de prépa
Dimanche : Sortie longue avec de l'AM et du ryhtme de plus en plus longue de 1h30 -> 2h45 en fin de prépa

Qu’est ce qu’il ne faut pas entendre !
 
« Le marathon se refusait à moi » alors que ce n’est que des excuses de ton fait    
 
C’est un peu la version marathon du fameux « je pouvais passer pro mais les croisés tu connais frère ».

Ou alors, j'aurais pu faire telle ou telle classe prépa pour l'X mais tu comprends , je ne ne travaillais pas au lycée  

 
Les deux premiers, diarrhée et grosse chaleur, je pense pas que je puisse être déclaré coupable votre honneur  

Y a que Flyinpoulpus qui fait le LUT ce Week-End ? Tu devais pas faire le duo Chou ?
 
 

Je préviens j'y vais en touriste total, j'ai fait aucune D+ à part quelques sorties sur Fourvière cet été, si je finis en 1h12 je suis content

Il doit falloir bien gérer le sommeil et l'hygiène de vie (pas grosse soirée le samedi )
 
Le fractionné du samedi c'était à quel rythme ? AS42-6" à la Hanson, AS21, Seuil ?

 
Comme par hasard  

 
Le fractionné du samedi, c'était à 85% VMA, donc pour moi qui est entre 18 et 18,5, ça donne entre 3m43  et 3m55 au km. J'avoue que sur le 3*5000, je l'ai fait en 3m55

J'ai renoncé au duo, qui sentait trop la fausse bonne idée. Je me suis inscrit sur le 24, après une longue hésitation avec le 37.

Yipi sera aussi sur le 24 (il courra pour le team Salomon), et je crois que ben457 sera sur le big duo.

Donc en théorie et à la grosse, d'AS10 (03:43) au seuil (03:55) puisqu'on parle d'un marathon en 3h @ 04:16.
3x2000m AS10 la veille d'une SL de 2h avec 1h d'AS42 ça mérite une sieste le dimanche

La montée en charge sur 3 des séances de la semaine est violente quand même.

 
C'est clair que le dimanche, tu te fais pas un cinoche avec madame l'après-midi sous peine de pas voir la fin ....
 
Le pire c'était le week-end 3 semaines avant le marathon....

 
En même temps c'est une prepa marathon, pendant les semaines les plus difficiles tu fais pas grand chose d'autre tellement t'es HS (surtout le weekend)

 
Je m’aligne sur le 24 dimanche matin !

 
Bonne chance à vous   Le temps s'annonce idéal en tout cas    
Tu tentes un truc Chou ou tu te réserves pour le HFR STL Performance Project ?  

Ça veut dire quoi tenter un truc ?

C'est une course, je fais essayer de faire le meilleur chrono.
Après je pense partir relativement prudemment, je me méfie de cette nouvelle fin de parcours.

La question était stupide effectivement
Sinon elle est très bien la montée Saint-Barthélemy, perso je l'avais particulièrement appréciée sur le 37

 
La 2e moitié du parcours est bien violente: la rue d’Ypres, la montée de l’Eglise… Et cette foutue montée coquillat de l’autre cote: adieu les quadriceps.  

 
C'est quand même pute de faire commencer d'entrée par la montée du Chemin Neuf

 
Elle est pas si violente vu le reste    
 
Faudra bien s’échauffer, d’autant qu’il ne va pas faire chaud chaud

Mais qu'est-ce qui m'a pris J'irai au départ en courant, ça fait 3 bornes, ce sera bien

Bonne tactique ou truc à la noix de partir en queue de peloton pour remonter les gens ?

Sur la course que je fais à la fin du mois, avant covid on était 2200 et déjà en partant dans le premier quart c'était la cohue.
Là normal, ils ont pris 3000 inscriptions, donc j'imagine bien le bordel.

Je me dis qu'en partant à la fin ça me permet d'aller sur le parcours sans trop me stresser ni attendre dans le froid. De l'autre l'avenue du départ en faux plat montant est large mais ça tourne au bout de 600 mètres et ce plusieurs fois

Si tu n'y vas pas pour la gagne j'allais dire, que tu veux juste être tranquille, pourquoi pas. Mais tu vas te taper pas mal de monde à remonter.
 
Sur ma toute première course, j'étais parti en dernier après avoir attendu que tout le monde parte. Ah j'ai doublé du monde c'est certains et no stress.
 
Maintenant que j'ai un peu plus d'expérience, le meilleur placement pour moi est celui où ton classement va très peu bouger. Sur les grosses courses, il faut se placer dans le bon sas, sur les petites, il faut un peu d'expérience. Si tu ne sais pas trop, il vaut mieux être un peu plus derrière que devant. Moralement il vaut mieux doubler que l'inverse.

Il n'y avait pas de sas il y a 2 ans, clair que ce serait mieux.
Surtout qu'à l'inscription ils te demandent quel temps tu vises.
Je me rappelle que pour avoir le temps tu passes sur un tapis et donc ils rétrécissent le parcours à cet endroit là = ça bouchonne on avait même marché de mémoire au début.
Ensuite c'est l'anarchie pour doubler et tout.

Édit : non pas la gagne, loin de là, sub 45, peut être 44 guère mieux.

La gagne c'est par rapport à toi. Si tu veux faire le mieux possible, il faut se placer. Sinon tu peux partir derrière.

+1000 !
 
Bon sur les courses à petits effectifs comme par chez moi (- de 300 pour quasi toutes les courses, et moins de 200 pour l'écrasante majorité), on s'en fout déjà un peu plus du placement  
 
C'est marrant sinon, j'ai eu la même expérience que toi sur ma toute première course !
Sauf que moi c'était pas exprès, j'étais arrivé à la bourre, je courrais vers la ligne de départ alors que le coup de feu avait déjà retenti, du coup j'avais croisé tout le troupeau qui partait dans le sens opposé avant de me remettre dedans  

Finale des championnats de France a Montauban, tu vas voir si y a pas de boue (les photos Facebook sont déjà wahou)

Et le long était court sur cette demie (8km alors que c'est plutôt 10km recommandé d'habitude)

C'est ce week-end la finale ?

 
C’est clair je ne sais pas où ils se sont manqué mais c’était annoncé 8.5 même si on connaît la précision de gps en cross !!!
 
Tu y étais ?!

Dans mes souvenirs (d'affiche) c'est souvent + proche de 8 que de 10 et confirmé par le site Alsace en courant  
Il n'y a pas encore ceux de 2022
J'avais été encouragée mon club sur celui de l'IBAL en court, c'est barbare comme épreuve    

Non, pas pour les cross championnats ou labellisés.

Source : FFA

Quand on dit que l’Alsace c’est plus l’Allemagne que la France…

Ok on ne parlait pas de la même chose, autant pour moi
Merci pour les infos
 
Ceux là (cross championnat) ici sont en janvier / février
D'où ma confusion  

Potentiellement DNS pour moi ce soir, j'ai passé une nuit épouvantable, j'ai noyé les draps de sueur et j'avais une alternance de chaud/froid... Plus qu'à me faire dépister pour le COVID  

La peur.