Reprise du message précédent :
La peur.

Non quand je suis stressé pour une course je ferme pas l'oeil de la nuit, là j'étais vraiment avec un syndrome grippal. Toute la famille est malade, si j'ai pas le COVID j'y vais mais si je suis positif je vais être responsable

Mettez le au cachot

C'est bon je suis négatif. Ca va chier ce soir  

bah si c'est juste une grippe, ça va,  alors go !  

Pas de fièvre non plus, j'ai juste une crève alakon

On en revient à la peur  

Mais non j'y vais en touriste, je veux juste voir ce que c'est comme course

Go @4'40 ez

Putain ça va être difficile de faire du jus la semaine prochaine.

Y a 450m de D+ hein

 
 
si il y a que ca comme deniv il faut le faire  en 4'30

Nouvelle semaine à +65km, la cinquième consécutive (si l'on exclut les semaines pré/post et compétition )  

- EF + LD en côte, 1h35
- Seuil 3x10', r=2'30 - 1h20
- Bi-quotidien : 45' EF + 65' EF + LD en côte
- SL 2h dont 20-10-20-10, r=4' en Rdo basse et haute (20' @ 04:56,  10' @ 04:36, 20' @ 04:53, 10' @ 04:26)

72km, 6h47, 78/15/7 (et 662d+ ).

Je vais diminuer le premier footing à 1h20, garder le bi-quo et donc diminuer un peu pour viser 70km et 6h30.

Ca fait pas beaucoup de footings de récup tout ça, a voir comment ça évolue à moyen terme

Demain je fais la LUT en mode randonnée 12km seulement 4 mois après une fracture de la malléole externe gauche non déplacée  

Mode randonnée ici demain en 12km  

Tu trouves ?
Je suis à 78% d'EF en durée

Clairement le "footing" d'1h40 c'est trop long et ça me fatigue trop.

Et si je fais :
 
Lundi : 1h avec 12 * 30/30
Mardi : 1h10 avec 10 * 40/40
Mercredi : 1h10 avec 10 * 50/50
Jeudi : 1h10 avec 8 * 1’ / 1’  
Vendredi : 1h avec 10 * 30/30 côtes  
Samedi : 1h10 avec 15’ au seuil 2
Dimanche : 2h avec 10 * 4’ récup 1’30
 
Ça fait combien en % d’EF à peu près ?

 
C'est pas une question de % de durée totale, c'est là où tu fais erreur, c'est une question de nombre de sorties.
La sur 4 sorties tu as 0 sortie vraiment facile pendant laquelle tu fais des bornes facile tout en te reposant...
Sur 4 sorties il faut 2 sorties EF pures et 2 autre sur lesquelles tu peux t'amuser (SL, côtes, RDou, RDu, sprints...)

Les 5 pauvres LD ça rend ces sorties "non faciles" ?
Si c'est que ça je les vire

 
 
 
et ca se blesse meme pas ils en ont de la chance  

 
Et la durée, et le bi quotidien, et l'enchaînement ça compte pour zéro ?

Niveau durée oui le footing de 1h40 c'est trop long

Je pourrais essayer de me motiver à sortir un jour de plus pour étaler un petit peu et éviter le bi-quotidien.

L'enchaînement ?
De 6h30 par semaine ?

oh la boulette j'avais oublie d'eneleve la ceinture du kway avant de la mettre dans la machine a laver . j'ai peur qu'elle ai pris cher
 
elle sort quand la fenyx 7 ?

Mes 3 prochaines semaines inspiré de Jack ce Daniels sauf que je changerai un peu le samedi ou normalement c'est que de l'EF avec LD

Lundi : Repos si fatigue ou Footing lent 30 à 45min objectif 6'40-7'/km, rester sous les 130 bpm si possible parce que bon  
Mardi : 8 x 400m allure R à 4'06/km recup 400m trot
Mercredi : EF 1h vers les 6'15-20/km en ce moment
Jeudi : 4 x 4min à allure H/I à 4'21/km recup 3min trot
Vendredi : EF 1h
Samedi : semaine 1 - 1h dont 30min actif entre 75 et 80% fcm / semaine 2 - 1h footing progressif en partant à 6'20/km et on accèlere de 10s par km / semaine 3 - 1h  dont 15min entre 80 et 85% fcm
Dimanche : SL 1h30 en EF

Si on est bien certains jours j'aimerai ajouter en bi-quotdien des 30/40min en footing  lent comme le lundi

Un jour de repos voire 0 ?  

 
 
t'as une course de prevu?

Sedan charleville en octobre 2022

après je me tâte pour les corridas en décembre de 7/8km

Mais bon  je suis pas trop chaud  tant que je suis éloigné de mon niveau que j'avais il y a deux ans

bah si je me repose en footing lent, c'est de la régénération.

tu ne pense pas griller les etape la? Car ca sent le burnout / blessure  qui va se concretise avec 15kg de maltezer

Ça sert à quoi de courir sous l'EF ?
Genre à 7 okilo pour une EF à 6:15.

J'étais resté à l'idée que courir très lentement c'était utile pour le recyclage des H+ après un effort important.

Je suis une machine à borner moi normalement,  y'a juste eu les confinements qui ont bousillé un peu le truc mais je veux revenir à mon niveau et ça passe par  beaucoup de kilometres.

Ca reste de l'ef là mais plus vers 65/70% de ma fcm, j'ai une allure en EF très mauvaise depuis un moment.à 6'15-20 c'est la limite haute entre 70 et 75% de la fcm

A faire des bornes sans que ça fasse bobo

Ah ok je comprends mieux.

Enfin si t'es à 50% FCM ....

putain les volumes à chaque fois que je lis le topic

Ceux qui bornent ne postent pas

Tu es sûr de ton allure R et I ? Ça me semble un peu rapide

Ouais j'ai relu, l'allure R c'est l'allure sur 1500m + 6s et j'ai regardé la table de vdot et  sur https://runsmartproject.com/calculator/ pour un chrono de 6' sur 1500m fait sur mon test, j'ai même un peu allégée c'est pour dire que ça plaisante pas

Après j'ai la douce illusion de perdre quelques kilos pour remonter ma vo2max

Entre 60 et 70, ça me convient bien.