Reprise du message précédent :

Si j'arrive à me souvenir de tout
Dire que j'ai failli ne pas y aller ce matin
1h30'43 38/173 et 4eme M1

Bravo
Bientôt le sub 1h30  

Et le sub40

CR Semi Marathon Tournefeuille
   
Contexte :
Ce semi se déroule dans le cadre de la préparation du marathon de La Rochelle. Les séances depuis 1 mois, ne sont pas du tout optimisée pour cette course.
Le coach me dit : gère entre 4'40 et 4'35.  
Moi je me dis ok, je pars du 4'40 et j'accélère si les sensations sont là.
Le coach me dit : non, tu pars à 4'35 et tu gères
Moi : heu ...    
Oui, je suis toujours très conservatif dans mes approches de courses et je pars toujours plus lentement (peut-être trop) puis j'accélère.
En regardant mon dernier semi officiel, qui date de 2020 le week-end précédent le lockdown généralisé (Strava) que j'avais bouclé en 4'40/km de moyenne et mon semi solo de début d'année que je bouclais aussi en 4'40/km en partant en 4'45 et en accélérant au fur et à mesure.
Du coup, après moult tergiversations, mon plan de course est : 4'40 pendant 5km, accélération en 4'35 pendant 10km et enfin accélération en 4'30 sur la fin.  
 
C'est le premier dossard depuis mars 2020, du coup je trépigne toute la journée de samedi.  
 
Course
Réveil 6h30, petit déj (je prends des tartines avec un pain de mie du sport que j'ai testé et que je trouve très bon) et ...   . Pourtant, j'avais bien vu le 2°C du thermomètre mais ça n'a pas fait tilt. Du coup, grattage de voiture et go. Bien entendu sans prendre un truc pour le froid en me disant que plus tard ça ira mieux (et ce fut le cas) mais je me suis bien pelé avant le départ.
 
Départ > 5km
Premier km en 4'40/km (82%) comme prévu mais en zigzaguant dans le foule. Et on attaque un faux plat montant où je m'étais dit de faire attention. Le cardio grimpe un peu (86%) mais pris dans le rythme j’enchaîne 4'36/km et 4'37/km. On part mélangé aux coureurs du 10km. Le cardio étant bon, je me dis que ça devrait le faire et j'avance un peu sur mon plan 4'34/km et 4'35/km pour 86% de fcm. Je suis déjà en train de réfléchir à comment gérer la section suivante qui reste en faux plat descendant mais il y a une petite montée vers le 8ème et surtout une belle bosse au 10ème km.
 
6km > 10km
Je maintiens le rythme 4'33/km - 4'34/km - 4'33/km avec un cardio entre 86% et 87%. A la séparation avec les coureurs du 10km je me retrouve complètement seul ... ça fait bizarre sur le coup. J'ai un groupe de 3 coureurs à 500m et j'entends un gars derrière. Les sensations étant bonnes, je garde le tempo 4'33/km - avec l'arrivée au pied de la bosse que j'avale sans broncher 4'33/km (car je déroule un peu sur la descente qui la précède, j'en profite pour prendre un gel et un peu d'eau - pas forcément nécessaire sur cette course mais c'est plus pour prendre des habitudes pour le marathon)
Je ne suis plus seul, je suis derrière 1 gars très grand qui m'a rattrapé au 8ème et qui me distance petit à petit, mais je reste sur mon plan.  
 
11km > 15km
Je lève le pied après la bosse pour faire redescendre le cardio (4'35/km) et je me sens pousser des ailes en 4'31/km en me faisant doubler et je rattrape le grand gars. Je tergiverse et je reste derrière et me fait doubler par "Sous le vent" (oui, un gars qui écoutait Céline Dion et Garou ) qui s'échappe assez vite. Avec le grand on rattrape du monde - 4'37/km. Je me dis merde que je me suis fait endormir par les personnes que je rattrapais, le cardio est toujours bon. L'accélération du 12ème km n'a pas fait sursauter le cardio, je me dis allons-y. Je suis en avance sur le plan (et plus rapide). J'accélère donc 4'28/km et 4'27/km
 
16km > arrivée
Le cardio se maintient, je lève un peu le pied, les jambes commencent à être dures donc je temporise 4'29/km - 4'29/km car je sais que les 18ème et 19ème kilomètres sont en faux plats descendant (le faux plat montant du début de course) et cette partie (km16 et km17) est une série de relances . Un gars doublé s'accroche, se calant dans ma foulée (le bruit de nos foulées étant synchronisées). A la fin du 17ème on a le demi tour (là où il y avait la séparation avec le 10km), je me dis qu'une fois passé j'accélère. Du coup, j'accélère franchement et je sème le gars qui s'était accroché 4'28/km les jambes répondent et le cardio se maintient. Le faux plat descendant est du bonheur 4'21/km - 88% , je rattrape encore du monde. Dernière partie, plate, ça reste long jusqu'à l'arrivée mais j'ouvre les vannes 4'22/km - 89% . Là ça commence à piquer.    
L'arrivée est proche avec un 3/4 de tour de piste d'athlé, je m'arrache , je regarde la montre dommage ce sera pas moins de 1h35 mais ce sera moins d'1h36 - 4'05/km - 91% fcm.
 
Au final : 1h35min44s      
https://www.strava.com/activities/6158968545
Sûrement 1h36 au chrono officiel le temps de passer l'arche de départ.
4min de gain sur le précédent semi officiel  
 
Avec un peu de recul, je me dis que j'aurais pu/dû écouter le coach et partir en 4'35.
Mais je reste satisfait car je sens bien que l'entraînement fait son effet même si je n'ai pas travaillé ces allures.  
Je viserai sub 1h30 en préparant un semi au premier trimestre 2022.  
 
Maintenant, prochaine étape, Marathon de La Rochelle    

C'est bien les gars! De bonnes courses où vous finissez avec le smile et le chrono! !

Ouais, tout compte fait, j'aurais du faire un 10 ce matin.  
 

 
Bravo pour ton PR    
Tu trembles aussi pour le marathon?

Bravo sunkart !
Zig il aura son bravo au CR

Bravo
Qu'est-ce que ça doit être agréable de pouvoir accélérer comme ça de manière progressive à la fin. Donc je comprends ta gestion de partir + "lentement"

 
Bravo sunkart, un bien Joli PR!    

 
Carrément, une belle gestion de course, on s’enlève les doigts sur la fin pour finir fort: un Semi réussi !!

Félicitation !
 
Belle amélioration et belle gestion de course !

Bravo à tout le monde, moi j’ai pris une énorme cuite, bon suis loin du PR mais gain en expérience car j’ai anticipé ma SL hier après-midi

CR semi d’Elbeuf ( labellisé ) :

Suite au semi de Normandie, et après avoir enchainé trois 10km, un semi, et un trail de 27 bornes (dimanche dernier) depuis mi-septembre, j’avais envie d’en refaire un dernier pour la saison et me rapprocher des 1h30.

Semaine avec 20 km de CAP pour cause de boitage suite au trail en VFF ça permet de faire du jus !
Le temps annoncé est idéal, 3 degrés, grand soleil et pas de vent, bien que je n’aime pas le froid mais j’ai le matos qui faut (un t-shirt de riche) et manchettes.

Je me lève une heure avant le réveil et décide de prendre mon temps. J’ai failli repousser le réveil, j’en ai un peu marre des courses, mais je finis par chasser cette idée.
Hier j’ai lu un morceau de SC sur l’alimentation, juste du sucre et de l’eau pendant la course. Je n’emmène pas de gel et autre boisson ISO. Je prends une mini gourde avec du sucre (intégral pour le gout) que je complète à l’eau.

Petit dèj avec thé, une tartine et 20 gr de protéines.
Deux kakah plus tard, je pars tranquillement, je sais que je serai bien en avance.

Sur la route j’en profite pour prendre des photos du lever de soleil et je mets le chauffage a fond ainsi que les sièges chauffants ! Je déteste le froid glacial.
Plus j’avance dans les terres, plus la température descend, de 6 on passe a 3. Arrivé sur les boucles de la seine, le brouillard est épais. Je trouve une place pour me garer, et décide d’aller chercher le dossard. Et la c’est le choc thermique

C’est en mode Captain Igloo que je chope le dossard et que je remonte dans la bagnole. Re sièges chauffants , et là je fais la connerie de manger une pâte de fruit.

Je pars quelques minutes après pour l’échauffement, le cardio est archi haut dès le départ, mais ne monte pas trop quand j’accélère, bizarre !

Je croise le deuxième du 10km (30’05), on se croise souvent en bord de mer le matin, d’ailleurs quand je discute avec lui en courant (son EF est a 4 okilo), j’arrive à aller vite sans trop souffrir. On se salue, et ça me file la pêche.

Course :

Le top départ est donné !

Je m’enquille les 11 premiers km à 4’15 de moyenne, sans trop de souci. Je passe la deuxième boucle et poursuis sur ma lancée jusqu’au 13 ème, ou une envie de roter arrive. Putain de pâte de fruit. Je sens le gout au fond de mon estomac. Une pointe de coté fait son apparition.

J’arrive à aller à 4’20 jusqu’au 16eme, mais la pointe m’a stressée et je commence à avoir des raideurs dans les omoplates à force de mon contracter, ça me crispe et me tue le moral. J’hésite à baisser encore plus le rythme, mais j’ai un standing à conserver et je veux au moins le sub 1h31 !

Je finis donc les 5 derniers km dans le dur. Je pensais que les 1h31 seraient impossible vu les km restants sur ma montre. Je force, puis je garde en mémoire que ma montre bip souvent bien après les repères kilométriques.

Arrivé à une bonne centaine de mètres de la ligne d’arrivée, je vois le que le chrono vient juste de passer a 1h30, je me bouge pour arrive le plus vite possible, le cardio s’envole (95% FCM) et je passe la ligne en 1h30’43 ! 38/173 et 4eme M1

C’est donc un nouveau PR, inattendu ! Je suis archi content du résultat et en même temps, déçu de mon petit passage à vide qui me coute le sub 1h30 !
La prochaine fois je ne prendrai pas de pâte de fruit avant la course !

Question pompes, je n’ai pas voulu la faire en VFF, à ces allures ça tape fort surtout quand on arrive dans le dur. J’ai donc rechaussé mes Kayenta, qui étaient parfaites. Si seulement j’avais reçu mes kikourvite à temps.
Le T-shirt est vraiment top par temps sec, il est chaud quand j'ai froid et bien refroidi quand il faut, jamais humide, n’irrite pas et on en sent pas la mort après

J’ai fait la course avec deux types sympas, on s’est bien encouragés !

Suite au marathon de Deauville (qui me fout la trouille) et 15j après un trail de 40 km.
Je tenterai le sub 1h30 en avril.

Bravo !
Les tour autos sur les montres j'y pensais tout à l'heure en courant justement. Je vais abandonner complètement je crois.
 
 

Moi aussi je viens de lire ça, je vois que SC est d'accord avec la semi-conclusion à laquelle j'étais arrivé lors du marathon de Paris. J'en ai juste pas pris assez tôt et souvent.

Merci à tous.
Oui pouvoir être aussi bien et continuellement accélérer c'est vraiment que du bonheur même à la fin où je me mets dans le rouge j'avais la banane.
 
Bravo à Zig pour ta course aussi
Et pour le marathon, c'est les montagnes russes : un coup ça va le faire, un coup ça va pas le faire.
De toute façon pas le choix, on verra le 28/11.

Va y avoir du tri chez les tortue a faire

ps: Belles course @Sunkart et Zig meme si tu aurais pu te sortir les doigts

Bien joué pour vos courses les gars  

Bravo Zig, on sent que tu as gagné en sagesse , bon à part la pâte de fruit  

Bravo Sunkart , une très bonne gestion de course!

 
15km ce matin, et ce soir 8km dont 10x 200m pour placement/travail de foulée . Le 1er en allure 4:00; faut bien faire chauffer la vieille carne, les derniers en 3:20.

Ouais clairement ça simplifie les choses.

Je le ferai en EF, je veux juste le finir sans marcher

J'ai fait de mon mieux aujourd'hui, j'ai des traces du trail (mollet sensible). Mais je suis sûre qu'avec un peu d'entrainement et sans faire autant de course, y'a moyen que ça passe a 4'10.

Je l'ai maudit celle là  

Faut que je trouve aussi un truc pour ne pas me focaliser sur la course. Peut être de la musique? Marre d'avoir le cerveau en ébullition ça me tue le moral parfois.
PS: J'ai mis HFr en club à l'inscription

un CR?

Bravo et bien joué pour le PR  
 
Au fait c'est quoi les kikourvite que tu attends ?  
Les Skechers ?

Bravo Zig Par contre je sais pas comment tu tiens un semi avec une tartine dans le bide

Oui

J'ai pris aussi des protéines

WR féminin du semi-marathon atomisé à Valence par l’éthiopienne Letesenbet Gidey en 1h2'52''.

Et le champion de France de marathon disqualifié car il ne portait pas le maillot de son club.
Ballot !

 
GG pour ta course mais attention de ne pas te tromper de combat, pour moi la pâte de fruit c'est l'excuse facile, mais passer les 11 premiers kilos en 4'15 et ensuite les 5 suivants en 4'20 c'est un signe clair que t'as aucune fraîcheur...

C'est sur ton semi qu'un caisseux a heurté un bénévole en forçant le passage, Zig ?

 
J'ai besoin de bouffer 1000 calories pour avoir du jus

Chez les français y a que Carvallo et Wanders qui ont fait un peu mieux qu’elle. Et c’est des gars, pas des filles. Je suis très impressionné mais quand même sceptique.

Je ne l'exclu pas, le trail de dimanche dernier m'avait bien piqué.

Oui, c'est bien celui là, je viens juste de le voir. La ville faisait un peu zone ... C'est pas là bas que j'irai habiter

Bonjour,
 
Je souhaite vendre une Garmin Fenix 6 Pro Solar achetée le 19/12/2020 chez Irun donc encore sous garantie. Elle est en parfait état et complète. Combien puis-je la vendre?
 
 

Sûrement + de réponses sur le topic montres
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 0052_1.htm

Pas grand chose vu qu'elle est peu précise aussi bien pour le GPS que pour l'alti baro

CR MARATHON DE CHABLIS
 
Voilà 5 semaines après le dernier marathon qui s'était fait dans la douleur, on enchaine sur ce marathon de Chablis. Si le dernier n'était déjà pas trop roulant 350 D+ environ, celui là l'est encore moins , dans les 500 de D+.
 
Lors de la prépa y a 5 semaines, j'avais essayé de mangé que des féculents pendant 3 jours + malto pour faire le plein de carburant , le résultat n'avait pas été celui escompté, du coup là, rien de spécial à part les traditionnelles pâtes de la veille au soir.
 
La météo s'annonce fraiche, très fraiche mais sans pluie et ça c'est cool. Surtout que le froid me réussi d'habitude plutôt pas mal.    
 
Rien à signaler le matin même, un petit bol cake + café (y a pas trois heures avant le départ mais tant pis, je suis habitué à courir après mangé), passage aux toilettes réussi   , le plan se déroule sans accroc  
 
Mon épouse m'accompagne pour cette course   , elle fera la rando. C'est un peu le bazar sur place pour se garer mais on gère, je récupère mon dossard, on nous dit que les ravitos ne se feront que dans des gobelets, ou remplissage de gourdes, ca ne sera pas l'idéal niveau temps perdu mais pas trop le choix.    
 
Allez hop go sur la ligne de départ, avec un challenge original et complétement contre productif sur marathon à mon sens, le plus rapide sur le premier kilo gagne un magnum de Chablis    
Moi je n'ai pas de plan précis, j'ai étudié le parcours, le D+ n'est pas du tout lissé, c'est principalement une grosse bosse entre 15 et 18, puis rebelote à 31 et la dernière mais la plus violente à 35. Je me fixe donc pour objectif de finir tout ça en moins de 3h30, mais ca ne pourra pas se faire à allure constante !
 
Petit mot d'encouragement de Nelson Monfort himself et on y va.
 
Because of the challenge, y a 3-4 personnes qui partent au dessus de leur AS42 j'ai l'impression !    
Moi j'essaie de ne pas partir trop vite cette fois et je boucle le premier kilo en 4'32, nickel.
Ensuite c'est plutot plat, je me sens en forme, j'enchaine à cette allure les 5 premiers kilomètres, je prend du plaisir  , première bosse au 5ième, en fait c'est le coteau d'une vigne bien raide   pas hyper longue mais ca casse le rythme, 4'57. Je continue jusqu'au 10ième sur le rythme initial en me laissant emporter dans les descentes, ca oscille entre 4'35 et 4'15.
Le ravito du 10 pointe le bout de son nez, finalement y a des gobelets en carton et c'est tant mieux, y a du vin blanc aussi mais je passe mon tour. Pas de pâte de fruit, qui est mon carburant d'habitude, tant pis je prends un morceau de banane.    
 
Le parcours est sympa, les vignes sont belles en cette saison, par contre on nous refait le coup du plot  (CF mon CR du dernier marathon), avec une ligne droite sur quelques centaines de mètres, on fait le tour d'un plot et on revient    surement à la mode en 2021    
 
Depuis quelques kilomètres je suis un couple, lui à l'air en EF, et elle court à un bon rythme. A un moment, il accèlere un chouilla et prend le temps de s'arrêter pour la prendre en photo, tranquille   A cette occasion je lance la conversation, lui signifiant que je le trouve bien à l'aise, il me dit que oui, qu'il est là pour accompagner sa femme, qu'il est plus sur le format ironman d'habitude !    
On continue à papoter et il me dit que c'est lui à gagné le "challenge" en bouclant le premier le kilo en 3'15, qu'il est parti à l'impro n'ayant appris l'existence de celui-ci que sur la ligne de départ !
 
Je pars légèrement devant eux, je me sens toujours très bien et on attaque la première "difficulté", au 16ième kilomètre pour lequel ma montre indique 17 ... soit ma montre déconne soit y a un problème sur le balisage. Bref une belle côte sur 2-3 kilomètres ou mon allure descendra jusqu'à 5'34, je ne force pas pour garder des forces. On arrive au point culminant de la course, le panorama est sympa mais j'ai un peu mal aux jambes   Toutefois, je sais que la portion 20-30 c'est quasi que de la descente ou plat.
 
Passage au semi en 1h42m et qq secondes, je suis dans un bon timing pour faire moins de 3h30, par contre je suis un peu perdu sur mon allure et ce que je peux espérer vu que j'ai un kilomètre de différence entre le balisage et ma montre, je demande à un autre coureur, il a la même chose que moi ...
 
Là c'est le moment ou je ressens une certaine lassitude, mais je maintiens un rythme correct aux alentours de 4'45. Les ravitos sont assez animés, et plus on avance plus y a de choses à manger, du vin blanc bien sûr, mais aussi des tartines de charcuterie, du fromage   etc ...   dommage pour moi, je continue avec les bananes.
 
Arrive le 30ième, et donc les difficultés    mais mine de rien, je m'y suis préparé et ca me fait un point de repère sur la course, je suis largement dans les temps pour mon objectif, je profite de cette course.  
 
Au 33ième à ma montre donc 32 selon la police si vous avez suivi, je vois la côte, sérieuse, on ne voit pas la fin vu qu'elle s'enfonce dans un bois, je ralenti mais pas trop quand même 5'47 au plus lent. La descente derrière est bien violente, presque trop je ne peux pas vraiment me laisser allez à cause de la pente, il faut retenir un peu ca fait mal aux quadris.
 
Après le ravito, y a une arche en paille et c'est marqué dessus "mur du marathon", au début je pense que c'est une allusion au fameux mur que rencontre les coureurs à ce moment de la course, mais non c'est une pente à environ 15%   je tente de courir un peu mais je ne suis pas assez fort pour ça, je marche ... le 38ième kilomètre (ou 37) se fera donc en 6'40 mais je sais maintenant que c'est gagné, je ferais moins de 3h30. Et là je relance, étonnement tout mon corps répond bien, je me sens un peu euphorique, on rejoint des gens de la rando, du semi marathon, je m'éclate et profite à fond. Je cours le 40ième en 4'50, puis le 41 en 4'29, je dépasse aussi des marathoniens qui souffrent, c'est l'inverse d'il y a 5 semaines, c'est grisant.
 
Arrivée en ville, on nous fait faire quelques détours, j'ai la banane   (dédicace aux ravitos) et les gens sur les cotés me le rendent bien, on passage à l'intérieur d'un musée    ou les marches ont été recouvertes par des tapis, je fais gaffe de pas me faire une cheville et direction l'arche.
 
Je cherche ma femme que je ne vois pas, je dois avoir l'air d'un hibou   et je passe la ligne en 3h25m04s. Si ce marathon avait fait 50kms je les aurais fait avec plaisir    
 
Le coureur d'ironman avec sa femme arrive peu après, il me dit qu'il m'a suivi toute la course.
 
C'est pas du tout un PR mais j'ai fait une super course et je fais le même temps qu'il y a 5 semaines mais j'ai 200 de D+ en plus à ma montre et tellement plus de plaisir, je retrouve mon épouse, prend ma médaille en bois en forme de tonneau et ma bouteille de Chablis. Au final ca fait une 29ième place sur 400 personnes qui ont fini la course, et 4ième en M2.
 
Voilà le strava, je ne sais pas pourquoi il a corrigé mon temps en 3h23 .... : https://strava.app.link/Zaxzu6GzDkb
 
 

Le profil pour un marathon    
Bravo, tu fais une bonne place sans trop forcer!

Houbit

Ce profil  
Ce résultat  
Bravo !!!

La gueule du marathon

Bravo, bravo, c'est joli ce chrono avec ce profil !

Par contre pas de D+ sur les 10km de décrassage le lendemain, on se relâche !!!