Reprise du message précédent :

Demande à Zendb il le fait sur 42

 
nice ! cette rage de vaincre !    
j'aime bien.. je sais pas si c'est réaliste, mais j'aime bien

 
Ou ça ?

Bompas a mon avis

 
Est-ce qu'il vaut mieux faire un 10 le 21 novembre ou l'inverse ?

Un 21 le 10

Exactement, d'ailleurs Boucher et Catalan, motivez vous !  
 

 
Non labellisé !!!
 
Et je préfère me faire ridiculiser au 1/2 Finale !  

Tu fais Pessac?

J'ai pas repris le footing tu veux que je fasse un 10 dans 12 jours  

Oui paraît il est roulant et assez dense pour mon niveau

80 coureurs en moins de 40' sur 400 arrivants, tu as des chances de ne pas être tout seul pendant la course, c'est cool.
et -2m de dénivelé, labellisé, c'est validé par le coach tout ça!!!!!!!!!!!!!

 
Y a les 20km de Mtp et ça à l'air d'être labellisé, fin novembre. Je n'ai jamais fait de course de 20km, why not et j'ai une voiture à aller chercher

Ah ouais t'es chaud là

Je vais pour ma part, gentiment, viser les 10km en janvier en 1h et ça sera déjà pas mal

ça me parait être un objectif pas trop déconnant pour une reprise plus ou moins sérieuse

J'avais couru plutôt pas mal il y a de ça quelques années, et puis j'ai pris une flèche dans le genou (enfin, j'ai plutôt mes soucis de chevilles qui se sont manifestés) qui m'ont fait perdre pas mal en motivation.
J'ai repris une activité sportive régulière depuis quelques mois, vélotaf (5km avec un dénivelé quasi nul (29m)), rentrer en courant deux fois par semaine (même parcours, dénivelé +29m), courir un peu le week end sans forcer, juste pour se remettre en jambe et l'insérer dans mes habitudes de vie. Bref du basique de chez basique.
J'ai retrouvé ma vieille fitbit, je vais la remettre en marche de week-end, quand je vais commencer le plan pour débutant en FP

 
Il n’est même pas inscrit au calendrier FFA donc labellisé c’est impossible je pense…
 
A la même date viens faire le 10 d’Alès idéal pour faire sauter le chrono !  
 
       

Au fait je sais pas si vous avez vu mais celui qui a fait 3ème au Marathon de Paris en 2h04m44s... c'était son premier marathon

Alès/Perpignan AR 500km    
 
Ils abusent Montpellier, c'est écrit sur le site !

T'es sur ??
 
https://www.worldathletics.org/athl [...] u-14729310
 
j'en compte 8  
 
Par contre le 2e lui, il semble que c'est son premier

ils en font tous les dimanche en sortie longue en fartlek

Petite question, y'en a qui se sont inscrit pour faire la course avec Kipchoge ?  
Le tirage au sort, c'est demain, mais 15 jours après le marathon, ça me parait de moins en moins une bonne idée

A mon avis ça va être un truc populaire, il va courir à la cool pour la photo avec hidalgo  
 
Parce qu'imagine le mec il part, cash à 23 km/h, il défonce tout le monde  
 
bon bah, personne n'a gagné, rentrez chez vous.

 
Normalement, tu pars avec l'avance qui va bien pour que ce soit chaud à l'arrivée. Genre il part avec 10 mn de retard sur ceux qui font 25 au 10.

Vous faites quoi comme séances en prépa semi ?
 
Des blocks de seuil ?
Des 6x1000/5x1200/4x1500 en AS5/AS10 ?
Des lactate clearances genre 2x3x(2'/2') AS10/AS21 ?
Les séances spé classique 4x2000 3x3000, 2x4000 ?
 
 
Des séances d'AS21 avec récup en AS42 ça aurait un intérêt ?

 
Prends un coach  

 
Je suis inscrit au club depuis l’an passé
 
Donc oui, j’espère bien être tiré au sort et laisser mes tripes sur les champs pour avoir mon dossard

 
 
Bon bon je vais réfléchir à tout ca tranquillement...  
En meme temps, ca m'est arrivé, pour moi, de courir 20km ... mais je ne pense faire les 42km.
 
Toutes mes félicitations d'ailleurs !!
 
Heu juste un truc, rassurez-moi, aucune n'a de décroché, un drop,  sous les orteils  ?  
J'ai eu testé, une fois, pas deux. J'ai trouvé cela très désagréable.

J'avais trouvé ça il y a un moment et certaines séances m'interpellent, notamment la 3 que je vais caler à un moment donné :  
 
https://www.widermag.com/coaching-5 [...] i-marathon

C'est un peu ce que j'imaginais, même si la récup' se fait sous l'AS42 dans ton lien.
 
J'ai un peu de mal à savoir à quel point ça serait dur de faire deux ou trois blocs 3000/1000 AS21/AS42. Un peu trop j'imagine vu qu'on fait 3x3000 AS21 avec récup EF

Ils comptent que 500 personnes sur 2000 y arrivent  

 
Bon j'ai été tiré au sort, j'ai interêt de bien récupérer du marathon !!!!

ici sur 4 séances par semaine, je prévois EF/AS21/EF/SL avec des blocs de seuil aérobie. rien de très original le but ça sera surtout de retrouver un volume correct pour pas trop en chier en 2e partie de course

 
T’as été informé comment ?!?
 
Putain c’est pas bon signe pour moi    
 
La chance, je suis jalousie

Oui c'est l'idée chez moi aussi, je me demande quoi mettre dans la séance de qualité.
Alterner seuil et la sortie mix AS21/AS42 donnée ci-dessus permettrait de bien encadrer l'allure visée.
 
Je vise 6h par semaine.

faut voir à combien de temps tu es de l'échéance, pour moi les 4 dernières séances de qualité doivent être orientées allure visée en augmentant la charge. si t'es à 10 semaines tu peux effectivement varier en faisant du développement plus général mais le plus opti serait surement de faire une thématique sur chaque cycle de 3 semaines.
 
ou sinon tu prends un entraineur

C'est pas pour tout de suite.
Le prochain semi sera intégré dans une prépa marathon donc il n'y aura pas de séances spécifiques.

Moi je trouve que ça manque d'un ultratrail et d'un ironman

Je crois que c'est par mail :
https://twitter.com/Paris2024/statu [...] 3994822665
 
Pas reçu de mail de mon côté..

Toujours 4 séances hebdos ?
L'idée en général si t'as le temps c'est d'encadrer l'allure de course avant de la bosser plus spécifiquement. Donc genre si t'as 4 séances hebdos avec une seule de qualité, une séance autour du seuil 2 (l'allure précise elle-même j'ai envie de dire osef, mais pas très loin ou plus lentement que l'as10 logiquement), 2 séances d'EF, et une SL avec de l'AS42 (là encore l'allure précise elle-même osef un peu je pense).
Puis pour la partie spé à l'approche de la course, les séances d'allure as21 en séances de qualité et pis c'est tout.

Sinon j'aime bien l'approche de Daniels, il n'a pas vraiment de plan semi très structuré à proposer, et il ne fait pas bosser l'allure spécifique du tout (bon à part l'allure marathon il fait jamais de travail d'allure si j'ai bien lu)

Édit : évidemment le mieux reste de prendre un coach ou un plan tout fait réputé pas trop pourri, mais je n'ai pas de nom en tête  

C'est pas un peu lent 47'30 au 10k pour un semi en 1h45 ? Ou alors c'est moi qui suis à chier avec mon PR à 45'53 et que je suis pas foutu de sub 1h45 ?

Oui ok merci, autant rester classique
 
Le seuil j'envisage de balayer une plage entre AS21 et AS10, et d'en gros faire la même chose entre 5:20 et 4:50 vu que j'ai aucune idée de SL1/2