Reprise du message précédent :

 
Yes et demain on remet ça avec SL1 et AS42 !!

Bravo les marathoniens!!!!
Bonne préparation, beau marathon!

Il t'envoie les séances tel quel ton coach, avec les allures ?
 
Parce que j'en compte un paquet, c'est difficile d'avoir une vue d'ensemble je trouve.

Joli    
Félicitations pour la perf en tout cas

 
Yes, je peux te faire une visu globale si tu veux.  
 
5 jours sur 7  
Lundi repos  
Le mardi, c'est Allure Marathon (de 25mn en début de prépa jusqu'à 50mn en fin de prépa)  
Le mercredi 1h15 endurance  
Le jeudi 20mn echauffement, 20mn@70%VMA, 20mn@75/80% VMA (AS42), 20mn récup
Vendredi repos
Samedi frac long (3*2000,4*2000,2*4000,3*3000,2*5000....)  
Dimanche SL avec des blocs de 20mn SL1 et AS42 (de 1blocs en début de prépa à 3 blocs en fin de prépa)  
 
La semaine 4 est partiellement allégée (footing les mardis et jeudis) pour reprendre du jus

Ok merci !

C'est chargé mais léger en AS42.

Punaise, elle est chargée ta prépa !  
 
4 séances d'allure sur 5

Est-ce que les séances d’AS42 sont à comptabiliser de la même manière que les autres allures ?

Ca fait partie des 15% dans 80/15/5 pour moi.

 
Si tu vises sous les 4h disons, oui ça compte comme de la qualité
Au dessus ça se discute un peu plus déjà

Est-ce qu'au-dessus de 4h ça sert de faire de l'AS42 ?

Et pour 6h?

 
Je dors bien la nuit lol

 
C'est surtout qu'il faut pouvoir encaisser la charge ! Tant mieux si ça passe
 
Ma prépa :
Mardi : 14km EF
Mercredi : Séance AS10 (commencé par des 1'/1' et je termine ce soir par des 1500m) - environ 16km la séance
Jeudi : 14km EF (normalement en progressif mais je fais de l'EF)
Vendredi : 14km EF
Samedi : bloc AS42 : commencé par 2x10' puis augmentation progressive pour terminer à 1h00 d'AS42 réalisé la semaine dernière
Dimanche : progressif jusqu'à 90% de l'AS42, je place toujours 20' avant puis 20' après. Augmentation de la durée du progressif sur la prépa de 30' à 1h00
 
ça fait 95km en moyenne par semaine, et ça passe plutôt bien

J'espère qu'il a prévu 10 bons jours de repos avant la course le coach

 
La semaine 4 en quasi récup (en remplacant les deux seances du mardi et jeudi par du footing)  fait beaucoup de bien.  
 
Avant la course, ça s'allége franchement le plus gros bloc étant le week-end à venir avec le 2*5000 le samedi à allure entre le 10 et le semi et la séance de 3 blocs qui va nous amener à quasi 38 kms

 
C'est costaud ! Tu prépares quel marathon déjà ?

6 jours sur 7  

Berlin, J+3.
 
Merci pour vos retours sur les CR et les chaleureuses féloches pour le chrono ! J'espère que les prochaines courses des membres HFR se passeront aussi bien !
 
Qq commentaires au passage:
- Boston: ça sera pour 2022. Je suis un peu court pour le 11/10 prochain    
- les bas de compression: sincèrement, je pense que c'est plus psychologique en ce qui me concerne: j'avais anticipé le reveil de l'inflammation, j'espérais que ca retarderait le plus possible l'échéance. Accessoirement, je ne voualsi pas effrayer la concurrence avec mes mollets de pistard  

 
Même pour simplement y aller, le 11/10 toujours pas possible aux US

 
Paris 2020

Vous avez une application/site où on peut consulter son meilleur temps sur une distance précise.
J'ai l'impression d'être le COTOREP du village à ne pas réussir à trouver sur une sortie mon "meilleur" temps sur 1 kilomètre/1Mile/5ki

Il y a ça sur Training Peaks mais bon ça fait cher pour ce que c'est

Ben Strava

 
  bravo c'est pas mal du tout, pour info moi je mets du verni à ongle sur les tétons avant les marathons, y a 15 jours après plus de 3h sous la flotte , RAS, ca marche d'enfer  
 
Et sinon un bravo de plus pour yipi, c'est du solide  

Si tu es sur Garmin, tu vas sur l'application, tu cliques sur l'icône de ton profil en haut, puis statistiques  

Oui mais ça c'est les records "all time" moi ce qui m'intéresse c'est juste sur la séance X ou Y.
 
Je pense que je vais faire autrement et créer le programme sur la montre pour l'avoir puis le noter mais c'est + sympa sur Training Peaks.

 
et ensuite tu peux directement partir en soirée en ajoutant un peu de paillettes  

Rien ne vaut son expérience personnelle

 
C'est bien d'assumer son côté féminin    
Perso c'est juste un petit bout sparadrap et y a pas besoin d'attendre que ça sèche.

Selon la pilosité, le sparadrap peut avoir du mal à tenir ...

600m @ 3:40 ce soir pour finir la séance : je n'avais pas couru aussi vite depuis décembre 2019 je crois février 2020

 
T’as croisé un doberman?

C'était une séance de PPEP je crois.
2x2000
1000
600
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t57921855

C'est histoire de reprendre l'habitude de courir vite, et c'est marrant. J'étais bien trop lent dans les 2000 (ou rapide dans la suite ) mais comme j'ai pas franchement d'allures définies en ce moment tant pis.

Il me semble avoir vu passer mais je demande est ce que certains ont les Saucony Type A9 ici ?!

J'ai fait une sortie de 16 km en mode tranquille hier, soit un peu plus que mes 10 km habituels, et ce matin j'ai une sensation bizarre dans les tendons d'achille : en extension j'ai comme une boule qui claque, je sais pas trop comment définir la sensation, mais c'est désagréable sans être douloureux.
 
Ca me l'avait déjà fait de mémoire, quand j'allonge les km
 
Est-ce que c'est qque chose de connu ? Un début de tendinite ?

J'avais ça parfois avant aussi, je pense que c'est juste un peu de fatigue.
 
C'est beaucoup 16km pour toi ?

60% de plus que son habitude ?  

 
De temps en temps je fais 15 / 20 km, voire un peu plus en prépa de trails  
 
Donc c'est pas fou comme sortie 16 k, surtout que je l'ai faite sans intensité

Donc je dirais que si ça passe c'est de la "douleur normale" de coureur

Personne pour parler de la déclaration du jour sur run'ix ? Htan ?

La methode japonaise