Reprise du message précédent :

ça n'a pas changé! après si tu fais du tri, c'est pas pareil, l'endurance peut être bossée sur le vélo ou à la nat et tu ne fais que les séances spé en CAP... Enfin je n'y connais rien mais si tu fais 3 sports tu ne peux évidemment pas faire le même volume en CAP que quelqu'un qui n'a que la CAP comme sport!

Allez Boucher!!! C'est pour toi!!!

Côté extrapolation, courir un semi en 1h31 (4'20/km) et derrière le marathon en 3h11 (4'33/km) soit +13s au km, ça parait optimiste non ?

C'est ce que permet en theorie un entrainement adapte.
Mais la duree n'est pas indiquee    
 
Si tu fais 19'58 au 5, 1 semaine ou 1 mois apres tu es capable de faire 41'27 au 10.
Ensuite il faut qq mois de plus a mon avis pour faire 1h31 au semi.
Pour le marathon en 3h11, ca doit se compter en annees, au moins 2.
 
Moi qui ai des annees de pratique, pas toujours assidues, mes perfs 5 et 10K se tiennent.
J'ai un decalage entre mon PR 10K (39mn37) et mon PR semi (1h31mn40s) mais je n'ai fait que 6 semaines d'entrainement semi, et peu de volume en general poiur me permettre de bosser mon endurance.
 
Un marathon je n'ose meme pas y penser.   Je dois avoir des previsions en 3h07, mais avec zero entrainement dedie, meme dans ma meilleure forme je n'aurais pas parie ne serait-ce que 5 euros sur le fait que je fasse moins de 3h45 sur un premier marathon. Le plus probable c'aurait ete un abandon en PLS, ou une perf de 3h59mn59s au bout de la souffrance (apres un premier semi trop rapide).

J'imagine que Twiddy voulait dire dans le mois ou les 6 semaines suivants

Sinon oui l'équivalent de sub40 c'est sub3h avec 3 ans d'entrainement entre les deux

Je m'interroge un peu pour l'après marathon, j'aime bien la CAP mais j'aimerai soit aller plus loin soit diversifier...
Donc soit de l'ultra trail (il y a le trail Belle Ile de 81 km avec un D+ de 2000 tous les les 2 ans que j'aimerai faire et l'ultra marin de 100 bornes avec une config plate pour l'année prochaine, sorte de défi pour mes 40 ans) soit du triathlon mais il y a pénurie de vélo et je pense ne pas avoir le temps pour l'instant...
 
Bref, passer à cette distance ça se fait bien?

Ça dépend  pour qui

 
En tout cas ce qui font de l’EF ne stoppent pas 4 ans  

 
1/2 finale cross !!!

 
Ça dépendra de ton entraînement.

Merdum!

tu va etre qualifié?

 
Tout le monde est qualifiés ahahahah.

Le cross façon école des fans  

Ferme là.

 
 
 
ca a bien change depuis mn époque . Mais t'es master? C'est peut etre pour ca

Welcome brother hahahaha  
 
En tout cas c’est tjrs fast ici le TT

Avec un pote on est dans le delire de faire le tour de toutes les iles du Ponant en cap. 2 a mon actif pour le moment ( Batz & Sein). Belle île fait clairement peur

Elle a ses entrées la mégère !
C'est pas si violent ''ferme-là'' pourtant...

 
C’est surtout qu’elle vient poser son étron sur la table, et qu’il ne se passe rien derrière. Bref.

3 entrées coach !! Si tu vois ce que je veux dire

Tais toi vilaine méchante

Non, mais c'est un classique du TT.

Et comme en effet elle est suffisamment pénible pour être souvent sanctionnée, en retour elle a l'alerte facile, vous êtes prévenus.

Si vous ne l'appréciez pas, ignorez-là  

on l'aime bien au village
 

Disons que son tacle aurait été l'œuvre d'un pote qui charrie, ça serait passé crème.

Pour rester dans le sujet, discussion avec une nana dans une cogip dont le mari a fait le marathon que je prépare il y a 2 ans :

- c'est exigeant la préparation marathon, mon homme était invivable !
- ah ? Bah non, juste je fais 4 séances hebdos pour environ 5h30....
- t'as changé ton alimentation pour du blanc de poulet ?
- heu non
- t'as changé ton hydratation alors ?
- non plus...
- et t'es passé en chaussures [insérer marque / minimaliste]?
-... bah non... mais ton homme avec tout ça, il l'a fait en combien de temps ?
- 4h15, il était content de lui
-

De même, j'ai rejoins un groupe Facebook départemental : j'hallucine de leurs séances.

Plein de trucs "en mode tranquille" à 5okilo pour une durée totale de 30'.
"séance compliquée de fractionné" 8*2' avec une allure entre 3'55 et 4'15 et le gars te dis que c'est 80% de sa VMA  

"début prépa marathon prévue par le coach
"Semaine 1 séance 1 : 12*200m @100%VMA
Semaine 1 séance 2 : 12*30/30 @100%VMA
" programmé à une allure 3'10 / 3'20...
Objectif 3h30  

Bref, je ne remercierai jamais assez le Topic pour m'avoir montré la voie à suivre  

Il y en a pour qui ça passe ça écréme on va dire .

Ps : j'ai l'impression d'avoir les jambes lourdes et les genoux qui couine. J'ai trop monté en charge (72km la semaine dernière c'est peanut) ? Je fais on va dire 90/95% d'ef et le reste c'est max a 83%. Ça sent la blessure trop vieux pour ces conneries

     
Joli florilège  

Tu fais ton EF trop lentement
#nath

@Wazany, progressive la montée en charge ? Chaussures par trop âgées, pas de surpoids ?

 
Tu remercieras le topic après le marathon    
 
C’est lequel déjà ? Et la date ?
 
Pour le reste, 2 magnifiques spécimens !! J’aime bcp l’approche du 2e  

Marathon de Tours, dimanche 26.
Et je vois les progrès même si le marathon n'est pas encore passé  

 
   
 
Pareil ici, 5h30 environ par semaine et rien changé au reste.
ça me fait penser aux types super équipés que tu doubles en course alors que tu es en short/t-shirt D4    

du coté des débutant, je voulais souligner un truc :
les godasses, on se rend pas compte à quel point ca compte ( )  
 
je courrais depuis le début en brooks... mais avec le deal de quel mois pour chopper des puma liberate nitro à (tres) vil prix (30€ !!!), j'avais sauté le pas, mais je les avais conservées le temps de finir mes brooks ricochet...
mais pt1 quelle erreur ! (spoiler alert : les puma sont énormissimes !) je suppose qu'en fait, ce sont les brooks qui sont merdiques, mais ca fait un mois que je cours avec les pumas pour mes sorties de 10km, et ca se passe tellement mieux (je le ressens surtout dans le temps de récup).
 
donc les débutants : testez plusieurs marques quand on se lance dans la CAP ! achetez directement 2 paires (si vous etes un minimum sérieux dans l'objectif) je me rend compte maintenant à quel point elles étaient pénible ces ricochets...

 
Après on n'est pas égaux    
 
Je discutais avec un pote qui a fait un marathon en 3h43.
Rien d'extrême me dire-vous. Puis il me sort "mais je me suis bien préparé, à la fin je courrais bien 30-40 km par semaine !".
 

 
Sur le semi de Paris, j'ai un peu halluciné du niveau de pédance général.... Surtout que j'étais dans un sas "moyen" (1h40)... Pour les doubler au bout de 10 bornes complétement cramés.
Fallait voir l'échauffement de certains et l'attitude dans le sas  

 
Sur mon semi du weeke-end dernier, il y avait des militaires de la marine qui étaient engagés.  
Le temps ciblé devait être trop simple car ils sont chanté quasi tout du long

salut moi    et ma femme   on voudrait se mettre à trotiner un peu pour courir avec notre chien    
 
dans le nord dunkerque ou lille, vous conseillez une boutique pour acheter les shoes? a lille y'a offcourse ou runingconseil  
 
moi j'ai déjà une paire de brooks du temps ou je faisais du triathlon mais pour ma femme   elle irait plus vite en roulant mais elle a envie de s'y mettre donc je respecte le projet

si tes brooks ont plus de 2 ans, le gel de la semelle est mort (valable pour toutes les marques en fait )... faut les changer également !