Reprise du message précédent :
Sortie longue ce matin après la séance d'hier.
1h30 au programme avec 2*12' à AS21.
Qu'est ce que c'était dur au début. Les jambes dures qui ne répondent pas. J'ai attaqué au bout de 35' la première séance de 12' en me disant que j'allais en chier. Finalement, plus le temps passait mieux ça allait. La 2ème fraction de 12' s'est mieux passée. Mais les 8-10 dernières minutes du footing ont été dures. J'en avais plein les pattes même si au niveau du souffle ça allait encore.
Résultat : 17,2 km. http://connect.garmin.com/activity/150830946
J'ai fait 34 km en 2 jours, et 46 km sur les 3 séances de la semaine.

Première sortie avec la 910XT
http://connect.garmin.com/activity/150824663
Jusqu'au km 3 le GPS semble avoir des ratés (voir la trace)
C'était la première fois qu'elle se connectait aux satellites, c'est peut-être pour ça. Ces ratés ont ajouté 300m a mon parcours quand même!

C'est une montre qui demande quand même pas mal d'investissement si on veut l'appréhender correctement! J'en attendais un peu plus pour le prix!

Au niveau nage c'est bien, mais pas parfait.

 
ça demande pas mal d'investissement tout court    
 
Ma 305 commence à fatiguer (hard reset 4-5 fois pour qu'elle démarre, batterie qui ne tient plus la charge, données GPS qui ne sont pas transférées au PC), mais la 310XT  reste cher, plus de 250€
 
Les 405 et 410 n'ont que 3 champs affichables simultanément, et je préfère en avoir 4 :-/

Je ne sais pas si tu l'as fait, mais essaie avant de courir de mettre ton Garmin 10 min dehors ur un rebord de fenêtre. Ca va lui permettre d'accrocher les satellites une première fois. Quand tu sortiras ensuite ça les trouveras rapidement.
Je n'ai pas ce modèle là, mais tu dois avoir un mode qui te donne la précision de la mesure des satellites. En sortant, si tu attends que ça converge bien (du type 10-15m), tu ne devrais pas avoir trop d'écart ensuite.

Effectivvement je pense que c'est ça le problème. c'est la toute premiere sortie du GPS et sa premiere acquisiton des satelites n'etait pas parfaite.
Je pense que la 2ieme sortie sera deja plus precise. C'etait comme ça avec ma 405, des que j'allais courir ailleur que a la maison(vacances etc) le GPS etait imprecis au debut. Si je retournais courir au meme endroit une 2ieme fois, c'etait bon.

Prostaff?
 
Elle est réparée ta chaudière?

Reprise du plan marathon après une semaine dernière avec un seul entrainement sur quatre prévus (gastro le lundi, grippe le vendredi)
 
20' endurance
8x2' 95% (1' jogging entre chaque série)
10' endurance
 
Ca s'est bien passé, mais vivement que le marathon arrive car les réveils à 5h40, séance puis journée de taf derrière c'est hard    
 
 
Bonne journée à tous  

 
Faut faire attention que ce rythme ne te mette pas sur les rotules pour le jour de la course, sinon la préparation risque de ne pas porter ses fruits...

Oui.. je me couche vers 23H et j'essaie de dormir le plus possible.. mais je n'ai pas trop le choix pour caler mes séances..

bonjour
je suis triathlète débutant avec une échéance dans 1 mois et demi
j ai un tri sprint avec un 5 km cap
en ce moment bcp de blessés et je m entraine seul
pouvez vous me donner quelques ex de séries ou séance pour finir ma prépa..je n ai pas l impression d avoir travaillé come il faut jusque la..
je n ai pas de grosses références 45' au 10 c'est tout
merci à vous

Pour les gens qui seraient intéressés pour s'équiper du dernier bijou de Garmin, c'est à dire la Forerunner 910XT, je la vends neuve à -20% dans mon topic divers :
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] 9711_1.htm

Je peux te demander pourquoi si c'est pas trop indiscret?
A une semaine près je te l'aurais prise....

Je voulais remplacer ma 610 mais finalement je préfère le design d'une petite montre !

J'avais une polar rs400-sd il y a peu, pour switcher sur la 610 que je mais on peut pas vraiment dire que ce soit une petite montre.. j'ose même pas imaginer la 910xt dans ce cas..
 
edit: ok je viens de voir le tank 910xt permettant de lancer des missiles tout en programmant des téléchargement sur sa box à distance

 
Je n'ai pas suivi le début   Ca sent le plan JI.
Je recommence le même pour la 7eme fois    
Mais je ne suis toujours pas inscrit, car avec le boulot je ne suis pas sûr pour pouvoir faire correctement les entrainements

Sortie club du jour : 30' EF + gammes + 10x200@100% r=100m + 10' footing
 

 

Objectif :
200 : 18.50 --> 38"55
 
Réalisé :
19.18 - 19.17 - 18.66 - 19.19 - 19.37 - 19.51 - 19.25 - 19.54 - 19.36 - 19.24 - 20.18 - N/A

 
Sortie solo en fait, je suis arrivé en retard et de toute façon, ils sont tous partis faire un petit footing avec quelques diagonales sur la fin ... pas pour moi
J'ai donc fait mon EF tout seul dans le noir puis retour sur la piste à galoper encore tout seul, devant les yeux ébahis des coureurs de retour de leur footing    
Ma foi, excellentes sensations, je me sentais si bien que j'en ai ajouté 2, j'aurais presque pu aller jusqu'à 15 mais bon, faire le kéké à j-4 ...
La FC étais plutôt bonne vu l'intensité mais bon sur 200m, elle a pas trop le temps de monter au taquet.
A noter des récup' un peu moins allure tortue que d'habitude    
Les gens ont un peu de mal à comprendre que quand on fractionne à 100% on ne veut qu'une chose : ne pas être dérangé ... bah non, ils te parlent alors que tu craches tes poumons. Ça m'a déconcentré et j'ai mal lapé du coup  

Tout est fait trop vite ou je me trompe?  

Boah tout fait à la sensation et pourtant, régulier comme une montre suisse !    
Ça n'a pas laissé de trace, je me sens super bien
Je vais caser un footing pépère demain ou jeudi puis repos jusqu'au jour j

Hier soir rentré encore assez tard du boulot, alors juste un petit 10kms en "footing". Résultat, baclé en 43'. Un peu rapide, j'avais les crocs, un peu pressé de rentrer manger.

Hier soir, une séance qui allait faire mal. 2*(7*300m) à 100% soit 1'10 et 50' de récup'.
Tout de suite, j'ai su que ce serait dur. Les jambes étaient encore sous le coup des séances du week end. Difficile d'embrayer sur du rapide. Bon, j'ai réussi à faire ma séance mais j'en ai drôlement bavé. Disons que les premières 30", on se dit "ça va, je vais le faire" mais les 20" dernières, c'est plutôt "putain, y a encore tout ça à courir ?"  
Bon, je devais un footing ce soir. Mais je pense que je ne pourrais pas.
Je vais donc décaler d'une journée mes séances en essayant de faire comme le plan le prévoit, en enchainer 3 (dont la dernière d'AS + un petit footing).

 
Vachement rapide tes series dis donc.
Tu as pas peur de te cramer à J-4 d'un de tes rdv cruciaux de l'année.

Franchement, non    
J'encaisse bien plus facilement des fractoches courtes et rapides que 5x1000m@3'45"/km par exemple.
La, je me sens bien, les jambes sont nickels aussi    
Pis je vais m'accorder 2j de repos complet ... voir 3  
 
Et toi, ta prépa marathon se passe comme tu veux ?

La prepa avance, elle suit son rythme on va dire.
J'avais une petite douleur au mollet gauche ce WE, bizarre a surveiller après une séance de fractoche de ce soir normalement.
 
En fait je préfère les seances d'AS avec du 3000/4000 ou 5000 à AS que des series de 200/400 m à pleine balle.
 
Tien en passant,dans ma nouvelle boite il y a un triathlonien qui a fait l'iron man de nice l'an dernier et qui va faire le semi de la bruyere dans pasw longtemps, le meme que toi il me semble ? Il vise 1h30....
 
@Karlkox : faudrait qu'on essaye de se caler un truc un soir de la semaine prochaine , si tu es remis de ton 10

 
Oui c'est bien un plan tiré du hors série marathon de la revue "jogging international".
 
Je suis débutant et l'an dernier sans plan j'ai fait 4h34.
 
Là je me colle au plan pour faire 4h15 en espérant un finish moins douloureux que l'an dernier.
 
Ce matin d'ailleurs, 45' en endurance, c'est passé tranquille, pas de courbatures des fractionnés de la veille.
 
Il me tarde la sortie longue de ce week end, d'autant plus qu'il recommence à faire beau à Paris.

 
 
Faut faire gaffe avec les douleurs, c'est rarement anodin
 
En fait, je préfère aussi les 3k/4k/5k en terme de plaisir mais ces sorties me fatiguent plus alors que sur du 100/110% ça tire musculairement mais c'est tout.
 
Je compte aussi faire le semi de la Brière, idéalement en 1h29'59"    
Tu peux viendre aussi, c'est conseillé un semi de prépa, laisse tomber Orvault, parcours pas terrible et pas roulant    
 
Pas de problème pour galoper ensemble, un 10km, 2-3j, ça me suffit pour récupérer donc je serais d'attaque dès le weekend suivant

Un peu comme les 39'59 ?

S'il y a bien un truc que j'ai appris en CAP, c'est de rester modeste dans ses objectifs  

 
Je voyais plus une soirée restal

Bravo à tous pour votre motivation à courir dans le froid !
 
De mon côté pas couru depuis de 4/02.
J'avais une petite douleur très légère depuis qq temps à mon pied gauche au niveau du métatarse, et qd je desserrai un peu ma chaussure je 'avais plus mal.
Je sortais d'une séance de 6*800 Vs10 avec un petit peu mal en début de séance, j'ai redesséré et ça allait mieux. En rentrant je sens qd même que la douleur persiste. Je suis donc aller voir mon medecin le lendemain avant de partir au ski qui me dit à priori soit fracture de fatigue mais peu problable soit inflammation au niveau du tendon, IRM prévue le 20/02 pour en avoir le coeur net.
 
Bref la semaine d'après j'ai toujours mal, même quand je marche, dans les boots de snow c'était pas très agréable mais ça allait.
 
IRM en rentrant -> Kyste synovial du medio-tarse externe d'origine tendineuse à priori.
 
Je revois mon médecin demain pour voir ce qu'il en deviendra et aller voir un spécialiste ensuite. Va falloir juste enlever ça de là, c'est pas trop grave
 
Bref, je pense que je peux courir en attendant, je vais peut-être faire le semi de Paris en touriste et si possible le marathon aussi, mais sans aucun objectif chronométrique...
 
C'est pas grave je suis déjà inscrit à Berlin !  
 
Bon en revanche maintenant je fais du vélo/VTT au  taquet, ça me fait pas mal  

Bonsoir à tous,
 
J'avais peut être posté des messages il  y a quelques mois mais je souhaiterais avoir des conseils ou des sites sur lesquels je pourrais en trouver.
 
J'envisage de faire un marathon en septembre de cette année. Je ne sais pas si c'est jouable depuis mon niveau.
Je cours 1 fois toutes les deux semaines 8 ou 9 bornes, à petit rythme je pense pouvoir aller jusqu'à 12 ou 13 km, j'ai 6 mois pour tenter d'arriver à avaler ces 42 km sans limite de temps, si je dois mettre 5h pour les faire , ca me va..
Je suis prêt à aller courrir 2 fois par semaine mais le challenge est-il jouable?
 
Si oui connaissez-vous un programme de préparation adapté à chaque niveau de départ?
 
Merci de vos retours.

Tu fais un autre sport par ailleurs ?
 
6 mois ça me semble un peu juste pour passer d'une séance tous les 15j à minimum 2 ou 3 séances par semaine, ce qui est le minimum pour bien faire un marathon.
 
Si c'est pour terminer le marathon en étant dégouté de la course à pied, ça n'a que peu d'intérêt

 
 
 
non pas d'autres sports.
Je n'ai pas d'objectif de chrono ou quoi que ce soit. L'occasion de faire une course entre copains dans un marathon réputé comme très festif.
La motivation est bien là, un beau challenge et du poids à perdre donc 3 séances par semaine je peux les respecter sans problème. Le but pour moi est de le finir.
Je voulais avoir une idée de plan d'entrainement pour débutant sur 6 mois et déja savoir ca vous parait jouable à partir du mon niveau.

Sortie solo du soir : 50' EF
 

 
Doudiou ! Je n'ai jamais eu une FC aussi basse pour une telle allure, je me sentais super bien ! Y avais de la bonne côte pourtant, sur du plat, je les aurais eu mes -130 de FC pour 10km/h    
Séance scato: à mi parcours, une de ses envies de faire käkä mes ailleux ! Il a fallu que je soit fort, très fort du sphincter, j'vous dit pas, l'accélération sur la fin indique que j'étais à un point critique ...    
 

 
Han le fail !
Mais tu penses qu'à bouffer en fait ?
Bon ... il se trouve que moi aussi donc ça marche pour une restal !    
 

 
Salut champion ! Pas glop le kyste mais t'es plus fort que lui, suffit d'utiliser le pouvoir mental !    
Quand tu dis de faire le semi en touriste c'est -1h30, tranquille quoi, me trompe-je ?    
 

 
Commence déjà par réhabituer ton corps, court tranquillement, 3x par semaine au moins 1h sur 4 semaines.
A la fin de la 2ème semaine, tu pourras faire genre 5' plus rapide (footing un peu plus rapide, pas de sprint) à partir de 45' et terminer 10' tranquille. (sur 1 des 3 séances)
A la 3ème semaine et selon tes sensations, tu pourras aussi terminer par 10 accélérations, ce n'est pas du sprint, juste accélérer, ta foulée doit être bien déroulée et ton corps "placé". (sur 1 des 3 séances)
N'oublie pas que quand on dit footing, c'est une allure ou tu es à l'aise, suffisamment pour disserter sur la Loi binomiale et le schéma de Bernoulli voir sur les similitudes planes directes et indirectes.    
On verra la suite dans 4 semaines et selon ce que ça a donné

Merci pour tes conseils, je vais donc faire pour commencer 3 sorties par semaine d'1h.

D'ou ca peut venir une douleur qui apparait sur le coté exterieur du genou ? qui prend sur une bonne 15 aine de cm de long... et ca touche alternativement le gauche comme le droit

Syndrôme de l'essui glace : change de pompes!

 
Eh l'autrehe .
Il faut savoir prendre soin de son corps aussi. Succombé aux envies .
Et surtout l'alimenter en énergie surtout pendant une prepa marathon avec 4 sorties / semaines. Autrement c'est le coup de barre assuré

Bon hier seance de VMA 400m:
Au menu du 12*400m  
 
Réalisé :
1'33- 1'34- 1'34- 1'33- 1'35- 1'35 - 1'33 -1'34- 1'35- 1'35
 
J'aime pas la VMA .
 
Bon heuresement il commence à faire beau, c'est un début.
La suite va etre de l'allure spé et une sortie longue.

J'aurais également dit inflammation du tenseur fascia lata mais d'un autre côté le syndrome de l’essuie-glace se traduit surtout par une douleur localisée sur une petite surface sur le côté externe du genou non pas sur une 15aine de centimètres.

 
+1
 
J'ai eu un fascia lata et ça ne m'a pas pris non plus sur 15cm, mais qui sait.
 
Vas voir un podologue ou un médecin du sport qui t'en diras plus et te fera des semelles (depuis que j'ai les miennes plus aucun soucis).

Salut les coureurs,
 
Si quelqu'un est intéressé par une place au Marathon de Paris, me contacter par MP, je connais une personne blessée qui ne pourra pas le faire et qui revend son dossard.