Reprise du message précédent :
Salut les coureurs,
 
Si quelqu'un est intéressé par une place au Marathon de Paris, me contacter par MP, je connais une personne blessée qui ne pourra pas le faire et qui revend son dossard.

Idem de mon côté pour le semi de Paris, un de mes potes a un dossard libre.

séance de ce soir:20 ' echauffement+8*1km allure VMA récup 2' puis 10' souple
j'ai un 5 KM a faire dans le cadre d'un tri sprint et un ami m 'a donné ça comme séance sachant que je suis relativement novice en CAP..
je verrai si je prend cher ou pas...
si vous avez des séances interessantes(y en a pas mal sur le net mais j'ai du mal à opter pour l'une ou l autre et je me découvre encore en CAP..) pour bosser un 5 km je suis preneur
merci à vous

Ah oui, tu risques de prendre extrêmement cher!!!!!!!!!!    
8*1000 à 100% VMA    pour faire un 5000m    
Fais en 4 à 90-95% de VMa et ça ira bien. Ou alors prie pour que ta VMA soit largement sous-évaluée  

dac je me disais aussi que ça me paraissait costaud...je suis pas coureur à la base  et je me lance donc quand j'ai vu cette séance je me suis dit:aie aie aie....
ouais déja 4 c'est bien

je me cale sur 5 répetitions....quelle récup entre les répetitions stp?

Ben ça dépend de la vitesse et du %age de VMA auxquels tu les fais...
Tu comptes mettre combien de temps pour chaque 1000?

vma= 15.2
je ferai ça a  90 % de ma vma

La récup' entre les fractionnés lors des séances VMA.. on est bien d'accord qu'on trottine / jogging pour souffler mais qu'on ne s'arrête pas / marche pas ?
 
Parce que moi je trottine en respirant bien pour récup du mieux que je peux avant de reprendre une sanction, mais hier matin j'ai vu un mec qui carburait bien mais qui s'arrêtait net entre les séries    

ca dépend des séénces je pense car un ami qui fait de l'athlé et qui,je pense ne fait pas n importe quoi ,faisait 10*2' a moins de 3 min20 au km et s arretait  ou marchait entre ses séries..en même temps je trouve ça énorme comme séance...

J'avoue c'est costaud..

ça fait rever..pour moi du moins

j ai fait 1*2' avec lui  ou j'ai tenu !!après j ai du lever le pied

C'était karlkox

Un petit footing de récupe de 16.3km à 137 de FCmoy avec 16', après 54' de "chauffe", à 145FCmoy pour du 4'32/km, c'est cool, je ne pensais pas avoir un aussi bon rendement.
Et hier j'avais fait 32' pour 5.6km avec un pote le matin et 16.4km en fin de journée en 1h12 soit 13.5km/h de moyenne et par contre 150 de FCmoy. Bon, en même temps j'avais gerbé dans la nuit et vaseux toute la journée, je ne pensais même pas faire ce footing.
Mais un regain de forme m'a incité à y aller. 15' après le retour, je me suis retrouvé tout grelottant, frigorifié, tremblant de la tête au pied!
Je me suis collé sous la couette pendant 1h pour me réchauffer...
ça a l'air d'aller mieux maintenant ;-)

 
Portnawak !    
 

 
T'as même pas noté mes 50' de footing @132 de FC, chui tout triste

Bien sûr que si mais j'aurai encore apporté un bémol à cette belle performance...
J'aurai dit qu'il ne faut pas vouloir aller trop bas, il faut que ça soit utile.
Alors oui à la FC basse mais à partir d'un moment donné, il va aussi falloir augmenter l'allure! Donc courir à une FC inférieure à 140 par exemple. Je pense que tu aurais pu pousser vers 10,5 11km/h plutôt que rester à 10...
Mais c'est chouette ça progresse! Et une sortie comme la tienne fait aussi du bien de temps en temps mais faut pas que ça se répète chaque semaine, ça repose mais ne fait pas forcément progresser. Moi je fais ça uniquement quand je cours avec quelqu'un moins en forme que moi.
Chapeau quand même  

 
Nan mais la, c'étais un récup' de footing post fractionnés de la veille @19km/h et pré-compet' ce samedi, j'ai pas mal hésité en fait à aller plus vite ... je suis presque sûr de devoir ça à mes sorties longues pépères.
Comme je l'ai dit : baisse de la FC puis, augmentation de l'allure pour pas dépasser les 140 en footing.
 
Sinon, HS, je suis tombé sur ça, on vois un gars (Julien Moreau) faire une petite séance au seuil pas très loin de chez moi.
J'aime bien la partie "ouais, on est à une allure où on peut encore discuter" ... c'est cela oui, à 3'10/km  

Je l'avais repère mais pas encore vu, je m'y colle! il y a aussi une vidéo sur la séance de côtes je crois!
Continue comme ça et merde pour dimanche sinon!

Oui, il y aussi cette vidéo, au fait, il vaut 29' sur 10km le p'tit gars
 
C'est samedi 15h mon 10km, sur mes terres natales.
Ma stratégie : 4'/km le plus constant possible sur 7km, à voir après, c'est souvent au 7ème que je m'écrase justement car j'ai couru trop vite.
En fait, j'écoute le coach, on verra ce que ça donne

Le 7e, c'est comme tout le monde je crois, c'est là où ça devient vraiment dur!
Mais si tu arrives à maintenir les 4'/km après, tu pourras accélérer si tu es un vrai warrior! en plus la météo à l'air d'être bonne pour dimanche!  

Oui, je vise tjrs 4'/km pour la suite à minima, si j'accélère, ça sera léger sur le 8/9 et à fond sur le 10.
Et c'est samedi mon 10km  

décidément quand bikounou à son idée en tête ...
 
sinon, si je n'ai pas l'occasion de reposter prochainement, je te dis merde pour samedi karlkox
et te souhaite une meilleure forme que la mienne (46 au 200m ce soir, à la sensation - il a fallu se faire violence pour passer sous les 45 )

C'est sûrement volontaire, il est taquinou le bikou    
 
boah, on est pas des machines, pas grave si tu n'as pas fait tes 200m comme tu voulais, c'est pas une séance qui a servi à rien non plus
J'en veux pour exemple ça : je traîne sur 2 blogs de gars qui courent dans le coin et récemment, ils ont fait un 10km.
L'un des 2 a confirmé mais pas l'autre. Il vaut 36' sur 10km et devine combien il a fait ? 39'39 (19.2 de VMA) ... tu vois, même les bons ont des coups de moins bien.
 
Pour ma part, tous les indicateurs sont aux verts, j'ai juste à pas m'emballer et ça devrait le faire, c'est tout le mal que je me souhaite.

Samedi, dimanche, c'est pareil!

Pour une fois, même pas! C'est juste que les courses, c'est souvent le dimanche et que je n'ai pas fait gaffe...
Sinon, fait péter les liens de tes bloggers!

Ce matin:
 
30' endurance
10' allure marathon @ 80/85% FCM
10' endurance
 
 

 
moi je te conseille 12*5000  à 150% VMA, un ami espagnol me l'a conseillé.

Putain de merde

 
Le gars qui a à peu près mon niveau : son blog. C'est avant tout un cycliste.
Le gars qui a un bon p'tit niveau : son blog.

Hier soir, footing de 1h05 avec des quelques cotes.
Les sensations étaient pas extras mais j'ai tenu un bon rythme. J'ai été surpris de la température qui a drôlement grimpé en 48h. Il va falloir enlever une épaisseur.
Je me ressens toujours un peu de la semaine dernière. Ce soir, dernière grosse séance avec 5000m et 3000m en AS21 au programme.

Salut les coureurs,
bon je suis sportif et me remet à courir pour préparer un 10 km en cote et un semi en avril.
Certains utilisent ils des montres GPS ( + éventuellement cardio ) , Ont ils de modèles a me conseiller ?

J'utilise un iphone en brassard couplé à une simple montre cardio, perso.
 
ça fonctionne très bien, je souffre pas de ressentir l'iphone sur le bras, c'est juste une habitude à prendre. Et pour les entrainements, c'est vraiment royal. J'ai même investi dans une clé cardio pour l'iphone qui est compatible avec ma ceinture.
 
Du coup, je règle mes puls avec la montre, et regulièrement l'app de l'iphone via les écouteurs me fait un petit check complet : vitesse, temps, distance, puls moyen, zone de puls...
En fractionné, c'est un vrai bonheur. Plus besoin de checker sa montre pour savoir quand accelerer, quand ralentir, on planifie tout hyper simplement en début de séance, et ensuite on se laisse guider par la voix au cours de la séance. le rappel des puls se fait toutes les 15 secondes, donc on sait toujours à peu près ou on en est niveau cardiaque. Plus besoin de réfléchir.
 
Tout est hyper paramétrable, et les courbes de perf qui en découlent sont directement consultables, exportables via le net vers un ordi...etc
C'est vraiment le top.  
Ajoutons à cela évidemment le fait de pouvoir écouter sa musique, de pouvoir répondre à un appel pendant sa séance...
 
C'est la solution ultime pour moi, sans doute pas très pro pour qui veut faire des grosses perfs, mais tellement pratique dans le cadre d'une utilisation de tous les jours.

Merde je vais devoir réinvestir dans un iphone  ....
Merci pour le feed, moi qui court avec un shuffle, j'ai peur que l'iphone soit genant mais peut etre me trompe je ?

Pour ma part Shuffle + montre GPS. C'est parfait, pratique et peu contraignant.

Bon ce matin seance d'allure spé avec du 4000/3000/3000 @ AS 42 .
JE dirais que les sensations n'etaient pas extraordinaires mais j'ai quand meme assuré l'allure @ 12-12,3 km/h.
 
JE confirme que les temperatures ont sacrément monté en peu de temps, je vais devoir penser à me découvrir car là ca va vite devenir insupportable.
 
@Karlkox : BON COURAGE pour Samedi. Tu as tout tes voyants au vert, fonce ma poule et surtout pas de stress pré course.

Quel modèle de montre GPS ?

Garmin Forerunner.
On est plusieurs à courir avec ça

 
La même, le combo léger et efficace  

 
Je pense qu'on est pas mal à utiliser ce genre de joujoux...
Personnellement pour courir, j'utilise un Polar RS800SD. Si tu veux utiliser une montre GPS avec cardio, on est pas mal à posséder le garmin 305 qui a un super rapport qualité prix.

 
 ouais intéressant merci à tester..