Reprise du message précédent :
  c'est de la faute aux chaussures

Il n'existe pas de chaussure universelle qui aille à tout le monde sinon il n'y aurait pas cette offre pléthorique !
On dit souvent ici que les Nike Pegasus, qui se trouvent régulièrement à vil prix, sont assez passe partout et de bonne qualité. Mais bon, ce n'est pas universel

Félicitations !!
Quand tu reprendrais l'entraînement tu pourras même viser 2h10 du coup #NoPainNoGain

On le voit bien sur cette photo, c'est les coussinets du milieu qui sont usés.

 
Bonjour,
Nouveau point sur ma prépa marathon, un peu moins rose que la dernière fois, à 7 semaines de l'échéance
Mes sorties longues récentes : 28km à 5.01, 21 km à 5.01 et aujourd'hui 30km à 5.08 (5.15 en comptant les stops)
On attaque le dernier tiers de la prépa et je sens que ça commence à piquer. Sur la sortie 28k j'avais eu de très bonnes sensations (bien reposé et très peu de stress les jours précédents), aujourd'hui par contre j'ai bien craqué surtout les 5 derniers km avec 2 stops, température supérieure à 20 degrés et soleil ce qui n'était pas le cas sur mes autres SL.  
Quelques douleurs tendineuses depuis la sortie 28k mais qui se sont plutôt bien améliorées, RAS au niveau musculaire.
 
Je sens que je suis dans le dur en ce moment, cette semaine sur ma sortie intense et ma sortie côtes je n'ai pas atteint mes allures cibles. Mentalement un peu plus compliqué aussi, sommeil de moins bonne qualité (merci les enfants), ce qui explique à mon avis que j'ai craqué en fin de sortie aujourd'hui.
Il faut que j'arrive à me rebooster niveau mental surtout, et garder un objectif réaliste 5.15 sur les sorties longues et ne pas essayer d'aller plus vite même si certaines se sont très bien passées.

Tes SL me semblent bien rapides. 4h c'est 5:40, en théorie du devrais courir tes SL moins vite que ça non ?

Tu fais une séance de fractionné (à quelle(s) allure(s) ?), une de côtes et une SL en AS21 par semaine ?

 
Les D4 a 12 balles sinon va falloir songer à prendre un crédit revolving la

C'est assez usé pour 115 bornes mais de là à ne plus courir avec ?

 
   
 
Mes anciennes Pegasus ont 1200 km et ne sont pas dans cet état là

 
Il y a toute une zone ou les coussinets sont à fleur de semelle quand même, ils ont complétement disparu. Je vais prendre des nike pegasus comme susmentionné  

 
Oui par rapport à mon objectif initial c'est trop rapide mais là je vise plutôt 3h45 maintenant. Et oui c'est encore trop rapide du coup.
En séance intense (pas fractionné) j'essaye de tenir 30 40 minutes a 4.30 idéalement  
Seance de côtes l'objectif est de monter 12 fois une cote de 250m allure 5.45 idéalement
Ensuite une sortie longue, et une petite sortie recup pour un total de 50 à 55km par semaine.

1200 ??? Comment c'est possible  

mes brooks sont comme neuves avec 1000+ bornes (j'ai changé depuis ) ..

on doit pas avoir le meme "profil morphologique" que joost6 (   proof )

Je démens, 1m80, 75kg, pas un pet de gras.

Pourcentage de masse graisseuse ?

Tu fais quoi comme sport autre que cap ?

 
  tu me mets 15 kg
 
 

JO 2024 ou rien  

 
Jamais calculé, je dirais 16% à vu de nez. Je fais un peu de muscu 5j/semaine.

C'est donc un bloc de 30' à 40' de ce qui est à peu près ton AS10 ?
 
Si t'arrives à tenir alors tu pourrais faire mieux que 3h45

 
Je cours pas vite  

il traine pas les pieds

Va sur le topic de Remise en forme, la définition de "pas un pet de gras" n'est pas la même
Mais pour les chaussures, tu dois pas mal frotter pour les user aussi vite...

 
C'est ça, jai fait mon PR 10k en 44min45 il y a 2 semaines sur une seance comme ça, 2 jours avant mes 28k en 5.01.
A ce moment j'etais tres confiant pour envisager 3h30 mais là j'y crois pas trop après la séance d'aujourd'hui, il faudrait vraiment que tout soit parfait pour que je tienne 5.00 pendant 3h30
 
Mais l'esprit est tordu, là je suis relativement déçu d'avoir fait 30k à 5.15,alors qu'il y a 3 mois j'y aurais pas cru...

Oui voilà  

Mes premières Pegasus, semelle arraché pour fêter les 500  

Ma 2eme paire devrait tenir plus longtemps mais elle ne verra pas les 1000  

Et non je ne traîne pas des pieds  
(je dois courir très vite  )

Nan mais 1m80 75kg de muscles je vais aller faire quoi sur le topic remise en forme ? J'ai un physique plus herculéen que marathonien je vous l'accorde, et ça m’empêcherait de pouvoir courir ? Une bien belle mentalité que voilà. Choqué et déçu.

LeL

 
 
c'est pas un de tes multi ?

j'ai pas un poids/taille de fille moi

Ah oui je me rendais pas bien compte sur la photo.

Les Pegasus ou autre avec une semelle de ce type devraient être plus solides oui  

Mes Pegasus 36 ont dépassé les 800km, et elles vont bien, merci. Pas sûr d'aller à 1200 mais les 1000 ça va le faire à coup sûr.
Et je pèse 90 kgs
(et je vais pas vite - mais plus que LordLambda, faut pas déconner )

Tu n'as pas atteint toute la zénitude nécessaire des marathoniens en prépa, jeune padawan (sinon tu n'aurais pas cherché à faire des PR 10k ou améliorer ton allure systématiquement ou je ne sais quoi en pleine prépa   )
Bon, que tu cherches ton AS42 ça se comprend par contre, vu ta faible expérience. 3h45 (donc 5'20) ne paraît pas déconnant, c'est assez conservateur mais c'est ton premier.
Tu optimiseras sur tes marathons suivants

Effectivement je ne me sens pas l'état d'esprit d'un coureur de fond expérimenté.
 
Le but de la séance n'etait pas de faire un PR mais de courir pendant 45 minutes si possible en 4.30 et si on y arrive bah ça fait 10k. Habituellement je fais les 10k en 48 50 minutes.
 
Effectivement je cherche un peu mon allure cible, 5.40 était sans doute trop conservateur, basé sur mon semi de 2018. La j'ai couru 500km depuis début juin forcément j'ai progressé un peu 5.15 5.20 est réaliste.

Oui et en 3h35 ça serait cool si ça passe.
Et à 6 semaines de l'échéance jamais des sorties comme celle de ci-dessous (il m'a fait un plan)

Pour l'instant je n'ai pas dépassé les 2h en SL, ça monte à partir de la semaine prochaine. Mais y a très peu de vitesse supérieure à l'AS21 dans la phase spécifique.
Plus dans la phase foncière.

Les miennes vont peut être tenir plus que prévu  

 
Féloche    
Je vois que tu parles des JO 2024, faut que je mate le site pour voir ou j'en suis niveau point  
 

 
Non mais tu peut encore courir avec tes Nike hein
Tu as juste niqué l'esthétique des coussinets parce que tu dois trainer la patte mais niveau amorti, elle font surement encore le taf    
Vu ton poids, à part une malfaçon c'est plus qu'improbable que ta paire soit HS avec si peu de kilométrage
Les Pegasus c'est une valeur sûre   mais trouvable plusieurs fois dans l'année à 60-70 euros donc t'as intérêt à attendre les promal

 
Oui je alors je suis pas du tout certain d'avoir raison, et en tout cas pas à suivre
Tu as sans doute couru plus que moi avant de commencer ta prepa marathon

Bon séance côte ce soir  

Vivement l'automne j'en peut plus de cette chaleur

Longtemps  
D'ailleurs Betty disait que je ne courrais pas beaucoup, j'ai regardé mes stats : avec une EF à 7,15au kilo, forcément tu fais moins de bornes  

Bien pour ça que la durée annuelle est un meilleur indicateur que la distance annuelle