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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°63811292
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 15:27:52  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 [:eeeinstein:2] c'est de la faute aux chaussures

mood
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Posté le 20-08-2021 à 15:27:52  profilanswer
 

n°63811302
bertty
Ça ira
Posté le 20-08-2021 à 15:29:04  profilanswer
 

joost6 a écrit :

Vous conseilleriez quoi comme marque et modèle de chaussure en 2021 ? La dernière fois j'ai pris des Nike à 100 balles au pif chez Decathlon, j'ai du faire 110km elles sont déjà mortes (semelles usées jusqu'à la moelle). J'ai vu ce site sur la première page du topic : https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] asc&page=2 du coup faut prendre lesquelles ? de préférence qui coûtent pas un bras svp.


Il n'existe pas de chaussure universelle qui aille à tout le monde sinon il n'y aurait pas cette offre pléthorique !
On dit souvent ici que les Nike Pegasus, qui se trouvent régulièrement à vil prix, sont assez passe partout et de bonne qualité. Mais bon, ce n'est pas universel

n°63811317
bertty
Ça ira
Posté le 20-08-2021 à 15:30:52  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Bon j'avais prévu un objectif de sub 2h15 au marathon cette année :O

 

La naissance de ma première fille en a décidé autrement :sol:
L'entraînement reprendra plus tard :O
Mon objectif du 1er octobre et d'un 170km et 9500+ va passer comme une lettre à la poste :bounce:


Félicitations !!
Quand tu reprendrais l'entraînement tu pourras même viser 2h10 du coup #NoPainNoGain :o

n°63811350
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 15:35:10  profilanswer
 

On le voit bien sur cette photo, c'est les coussinets du milieu qui sont usés.
https://i.imgur.com/EAAEgjV.jpg

n°63811352
Hougabouga​35
Quel pseudo à la con...
Posté le 20-08-2021 à 15:35:28  profilanswer
 

Hougabouga35 a écrit :

Bonjour,
J'ai pour objectif le marathon de Metz dans 15 semaines,je vise moins de 4h00.  
Dans le passé jai fait seulement 1 semi il y a 3 ans (1h57), pas mal de VTT depuis des années avec des efforts longs (6h et plus).
 
Ca fait 3 semaines que je me suis remis à courir "sérieusement" 3 fois par semaine, avec une séance de côtes, une sortie relativement courte mais intense et une sortie longue.
Hier j'ai fait ma sortie longue 21 km en 1h44.
 
Questions :
- Pensez vous que mon objectif marathon soit réaliste en poursuivant à 3 sorties par semaine ?
- Si une 4ème sortie est indispensable, de quel type ?  
- Concernant ma sortie "courte et intense" actuellement je fais 35 minutes à effort constant, pas de fractionné. Peut être y a t il mieux à faire ? Je vais monter jusqu'a 45 minutes d'effort (ca devrait me faire 10km en distance) , est ce intéressant d'aller plus loin ?
 
Merci pour vos conseils


Hougabouga35 a écrit :


 
Bonjour,
je reviens vers vous pour faire un point sur ma préparation, à 10 semaines de l'échéance.
 
Concernant les sorties longues ça se passe plutôt bien, hier j'ai fait 26km à 5min12 / km avec des sensations correctes mais pas super aisé. Je devrais arriver à 32km 5 semaines avant l'échéance : prochaines sorties longues prévues 23 / 28 / 25 / 30 /32
Globalement j'arrive à tenir 4 sorties par semaine, pour un total d'environ 50km / semaine.
Concernant le fractionné que vous m'avez conseillé, je me rends compte que j'ai du mal a accélérer beaucoup puis à ralentir beaucoup, la différence entre fraction et récup n'est pas assez importante je pense (moins de 30sec/km), du coup je continue mes séances d'effort intense et constant...
 
Questions :
- faut il augmenter le volume global ? Si oui de quelle manière ? Rajouter une 5eme séance me parait compliqué au niveau de l'emploi du temps
- il y a un semi pas loin de chez moi 3 semaines avant le marathon. Je pense le faire ce n'est pas trop proche de mon échéance ? Faut il le faire à allure marathon ou essayer de pousser un peu ?
- une astuce pour réussir à mieux gérer les différences d'allure en fractionné ?
 
Merci


 
Bonjour,
Nouveau point sur ma prépa marathon, un peu moins rose que la dernière fois, à 7 semaines de l'échéance
Mes sorties longues récentes : 28km à 5.01, 21 km à 5.01 et aujourd'hui 30km à 5.08 (5.15 en comptant les stops)
On attaque le dernier tiers de la prépa et je sens que ça commence à piquer. Sur la sortie 28k j'avais eu de très bonnes sensations (bien reposé et très peu de stress les jours précédents), aujourd'hui par contre j'ai bien craqué surtout les 5 derniers km avec 2 stops, température supérieure à 20 degrés et soleil ce qui n'était pas le cas sur mes autres SL.  
Quelques douleurs tendineuses depuis la sortie 28k mais qui se sont plutôt bien améliorées, RAS au niveau musculaire.
 
Je sens que je suis dans le dur en ce moment, cette semaine sur ma sortie intense et ma sortie côtes je n'ai pas atteint mes allures cibles. Mentalement un peu plus compliqué aussi, sommeil de moins bonne qualité (merci les enfants), ce qui explique à mon avis que j'ai craqué en fin de sortie aujourd'hui.
Il faut que j'arrive à me rebooster niveau mental surtout, et garder un objectif réaliste 5.15 sur les sorties longues et ne pas essayer d'aller plus vite même si certaines se sont très bien passées.

Message cité 1 fois
Message édité par Hougabouga35 le 20-08-2021 à 15:41:22

---------------
Everything in its right place
n°63811440
RaKaCHa
Posté le 20-08-2021 à 15:48:58  profilanswer
 

Tes SL me semblent bien rapides. 4h c'est 5:40, en théorie du devrais courir tes SL moins vite que ça non ?

 

Tu fais une séance de fractionné (à quelle(s) allure(s) ?), une de côtes et une SL en AS21 par semaine ?

Message cité 1 fois
Message édité par RaKaCHa le 20-08-2021 à 15:49:52
n°63811451
Lautho
Posté le 20-08-2021 à 15:50:42  profilanswer
 

joost6 a écrit :

Vous conseilleriez quoi comme marque et modèle de chaussure en 2021 ? La dernière fois j'ai pris des Nike à 100 balles au pif chez Decathlon, j'ai du faire 110km elles sont déjà mortes (semelles usées jusqu'à la moelle). J'ai vu ce site sur la première page du topic : https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] asc&page=2 du coup faut prendre lesquelles ? de préférence qui coûtent pas un bras svp.


 
Les D4 a 12 balles sinon va falloir songer à prendre un crédit revolving la

n°63811521
xbala
Posté le 20-08-2021 à 15:57:39  profilanswer
 

joost6 a écrit :

On le voit bien sur cette photo, c'est les coussinets du milieu qui sont usés.
https://i.imgur.com/EAAEgjV.jpg


C'est assez usé pour 115 bornes mais de là à ne plus courir avec ?

n°63811609
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:09:19  answer
 

joost6 a écrit :

On le voit bien sur cette photo, c'est les coussinets du milieu qui sont usés.
https://i.imgur.com/EAAEgjV.jpg


 
 :sweat:  
 
Mes anciennes Pegasus ont 1200 km et ne sont pas dans cet état là

n°63811615
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 16:09:45  profilanswer
 

xbala a écrit :


C'est assez usé pour 115 bornes mais de là à ne plus courir avec ?


 
Il y a toute une zone ou les coussinets sont à fleur de semelle quand même, ils ont complétement disparu. Je vais prendre des nike pegasus comme susmentionné  :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par joost6 le 20-08-2021 à 16:10:21
mood
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Posté le 20-08-2021 à 16:09:45  profilanswer
 

n°63811649
Hougabouga​35
Quel pseudo à la con...
Posté le 20-08-2021 à 16:16:28  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Tes SL me semblent bien rapides. 4h c'est 5:40, en théorie du devrais courir tes SL moins vite que ça non ?
 
Tu fais une séance de fractionné (à quelle(s) allure(s) ?), une de côtes et une SL en AS21 par semaine ?


 
Oui par rapport à mon objectif initial c'est trop rapide mais là je vise plutôt 3h45 maintenant. Et oui c'est encore trop rapide du coup.
En séance intense (pas fractionné) j'essaye de tenir 30 40 minutes a 4.30 idéalement  
Seance de côtes l'objectif est de monter 12 fois une cote de 250m allure 5.45 idéalement
Ensuite une sortie longue, et une petite sortie recup pour un total de 50 à 55km par semaine.


---------------
Everything in its right place
n°63811653
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:16:48  answer
 

 

1200 ??? Comment c'est possible  [:dks]

n°63811656
lordlambda
lurker pro
Posté le 20-08-2021 à 16:17:27  profilanswer
 

 

mes brooks sont comme neuves avec 1000+ bornes (j'ai changé depuis :o) ..

  


on doit pas avoir le meme "profil morphologique" que joost6 (  [:911gt3] proof :o)


Message édité par lordlambda le 20-08-2021 à 16:18:26

---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63811696
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 16:23:07  profilanswer
 

Je démens, 1m80, 75kg, pas un pet de gras.

n°63811706
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:24:22  answer
 

joost6 a écrit :

Je démens, 1m80, 75kg, pas un pet de gras.

 

Pourcentage de masse graisseuse ?

 

Tu fais quoi comme sport autre que cap ? :O

n°63811707
lordlambda
lurker pro
Posté le 20-08-2021 à 16:24:25  profilanswer
 

joost6 a écrit :

Je démens, 1m80, 75kg, pas un pet de gras.


 
 [:vave:4] tu me mets 15 kg :D
 
 [:biiij:2]


Message édité par lordlambda le 20-08-2021 à 16:25:47

---------------
If you got to cheese, just cheese, don't talk !
n°63811734
catalan666​80
Posté le 20-08-2021 à 16:28:11  profilanswer
 

bertty a écrit :


Félicitations !!
Quand tu reprendrais l'entraînement tu pourras même viser 2h10 du coup #NoPainNoGain :o

 

JO 2024 ou rien  :O

n°63811761
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 16:31:22  profilanswer
 


 
Jamais calculé, je dirais 16% à vu de nez. Je fais un peu de muscu 5j/semaine.

n°63811762
RaKaCHa
Posté le 20-08-2021 à 16:31:26  profilanswer
 

Hougabouga35 a écrit :


En séance intense (pas fractionné) j'essaye de tenir 30 40 minutes a 4.30 idéalement


C'est donc un bloc de 30' à 40' de ce qui est à peu près ton AS10 ?
 
Si t'arrives à tenir alors tu pourrais faire mieux que 3h45 :o

n°63811764
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:31:49  answer
 


 
Je cours pas vite  [:cancaner:6]

n°63811786
wazany
Posté le 20-08-2021 à 16:34:27  profilanswer
 

il traine pas les pieds :o


---------------
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n°63811798
Twiddy
Posté le 20-08-2021 à 16:36:10  profilanswer
 

joost6 a écrit :

Je démens, 1m80, 75kg, pas un pet de gras.


Va sur le topic de Remise en forme, la définition de "pas un pet de gras" n'est pas la même :o
Mais pour les chaussures, tu dois pas mal frotter pour les user aussi vite...

n°63811912
Hougabouga​35
Quel pseudo à la con...
Posté le 20-08-2021 à 16:48:06  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


C'est donc un bloc de 30' à 40' de ce qui est à peu près ton AS10 ?
 
Si t'arrives à tenir alors tu pourrais faire mieux que 3h45 :o


 
C'est ça, jai fait mon PR 10k en 44min45 il y a 2 semaines sur une seance comme ça, 2 jours avant mes 28k en 5.01.
A ce moment j'etais tres confiant pour envisager 3h30 mais là j'y crois pas trop après la séance d'aujourd'hui, il faudrait vraiment que tout soit parfait pour que je tienne 5.00 pendant 3h30
 
Mais l'esprit est tordu, là je suis relativement déçu d'avoir fait 30k à 5.15,alors qu'il y a 3 mois j'y aurais pas cru...

Message cité 2 fois
Message édité par Hougabouga35 le 20-08-2021 à 16:50:27

---------------
Everything in its right place
n°63811939
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:51:19  answer
 

Twiddy a écrit :


Va sur le topic de Remise en forme, la définition de "pas un pet de gras" n'est pas la même :o
Mais pour les chaussures, tu dois pas mal frotter pour les user aussi vite...

 

Oui voilà  :whistle:

n°63811951
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 16:52:34  answer
 

 

Mes premières Pegasus, semelle arraché pour fêter les 500  :lol:

 

Ma 2eme paire devrait tenir plus longtemps mais elle ne verra pas les 1000  :O

 

Et non je ne traîne pas des pieds  :O
(je dois courir très vite  :D)

n°63812032
joost6
de Nazareth
Posté le 20-08-2021 à 17:04:31  profilanswer
 

Nan mais 1m80 75kg de muscles je vais aller faire quoi sur le topic remise en forme ? J'ai un physique plus herculéen que marathonien je vous l'accorde, et ça m’empêcherait de pouvoir courir ? Une bien belle mentalité que voilà. Choqué et déçu.

n°63812072
_umadjw_
Posté le 20-08-2021 à 17:13:47  profilanswer
 
n°63812131
wazany
Posté le 20-08-2021 à 17:25:38  profilanswer
 


 
 
c'est pas un de tes multi ? :o


---------------
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n°63812134
_umadjw_
Posté le 20-08-2021 à 17:26:19  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
c'est pas un de tes multi ? :o


j'ai pas un poids/taille de fille moi :o

n°63812447
xbala
Posté le 20-08-2021 à 18:16:44  profilanswer
 

joost6 a écrit :

 

Il y a toute une zone ou les coussinets sont à fleur de semelle quand même, ils ont complétement disparu. Je vais prendre des nike pegasus comme susmentionné :jap:


Ah oui je me rendais pas bien compte sur la photo.

 

Les Pegasus ou autre avec une semelle de ce type devraient être plus solides oui  :jap:

n°63812516
bertty
Ça ira
Posté le 20-08-2021 à 18:26:11  profilanswer
 


Mes Pegasus 36 ont dépassé les 800km, et elles vont bien, merci. Pas sûr d'aller à 1200 mais les 1000 ça va le faire à coup sûr.
Et je pèse 90 kgs :o
(et je vais pas vite - mais plus que LordLambda, faut pas déconner :D :o :o )

n°63812581
bertty
Ça ira
Posté le 20-08-2021 à 18:36:12  profilanswer
 

Hougabouga35 a écrit :


 
C'est ça, jai fait mon PR 10k en 44min45 il y a 2 semaines sur une seance comme ça, 2 jours avant mes 28k en 5.01.
A ce moment j'etais tres confiant pour envisager 3h30 mais là j'y crois pas trop après la séance d'aujourd'hui, il faudrait vraiment que tout soit parfait pour que je tienne 5.00 pendant 3h30
 
Mais l'esprit est tordu, là je suis relativement déçu d'avoir fait 30k à 5.15,alors qu'il y a 3 mois j'y aurais pas cru...


Tu n'as pas atteint toute la zénitude nécessaire des marathoniens en prépa, jeune padawan (sinon tu n'aurais pas cherché à faire des PR 10k ou améliorer ton allure systématiquement ou je ne sais quoi en pleine prépa  :sweat: )
Bon, que tu cherches ton AS42 ça se comprend par contre, vu ta faible expérience. 3h45 (donc 5'20) ne paraît pas déconnant, c'est assez conservateur mais c'est ton premier.
Tu optimiseras sur tes marathons suivants ;)

n°63812716
Hougabouga​35
Quel pseudo à la con...
Posté le 20-08-2021 à 19:04:30  profilanswer
 

Effectivement je ne me sens pas l'état d'esprit d'un coureur de fond expérimenté.
 
Le but de la séance n'etait pas de faire un PR mais de courir pendant 45 minutes si possible en 4.30 et si on y arrive bah ça fait 10k. Habituellement je fais les 10k en 48 50 minutes.
 
Effectivement je cherche un peu mon allure cible, 5.40 était sans doute trop conservateur, basé sur mon semi de 2018. La j'ai couru 500km depuis début juin forcément j'ai progressé un peu 5.15 5.20 est réaliste.


---------------
Everything in its right place
n°63812760
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 20-08-2021 à 19:13:39  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Tu prépares un marathon ?

 

Ses messages avaient surtout l'air de porter là-dessus.

 

Oui et en 3h35 ça serait cool si ça passe.
Et à 6 semaines de l'échéance jamais des sorties comme celle de ci-dessous (il m'a fait un plan)

 

:ouch:
Pour l'instant je n'ai pas dépassé les 2h en SL, ça monte à partir de la semaine prochaine. Mais y a très peu de vitesse supérieure à l'AS21 dans la phase spécifique.
Plus dans la phase foncière.

 
Hougabouga35 a écrit :

 

C'est ça, jai fait mon PR 10k en 44min45 il y a 2 semaines sur une seance comme ça, 2 jours avant mes 28k en 5.01.
A ce moment j'etais tres confiant pour envisager 3h30 mais là j'y crois pas trop après la séance d'aujourd'hui, il faudrait vraiment que tout soit parfait pour que je tienne 5.00 pendant 3h30

 

Mais l'esprit est tordu, là je suis relativement déçu d'avoir fait 30k à 5.15,alors qu'il y a 3 mois j'y aurais pas cru...



---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°63812787
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 19:20:17  answer
 

bertty a écrit :


Mes Pegasus 36 ont dépassé les 800km, et elles vont bien, merci. Pas sûr d'aller à 1200 mais les 1000 ça va le faire à coup sûr.
Et je pèse 90 kgs :o
(et je vais pas vite - mais plus que LordLambda, faut pas déconner :D :o :o )

 

Les miennes vont peut être tenir plus que prévu  :D

n°63812818
frenegond
Posté le 20-08-2021 à 19:26:48  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Bon j'avais prévu un objectif de sub 2h15 au marathon cette année  :O  
 
La naissance de ma première fille en a décidé autrement  :sol:  


 
Féloche  :sol:  
Je vois que tu parles des JO 2024, faut que je mate le site pour voir ou j'en suis niveau point [:somberlain111]  
 

joost6 a écrit :

Nan mais 1m80 75kg de muscles je vais aller faire quoi sur le topic remise en forme ? J'ai un physique plus herculéen que marathonien je vous l'accorde, et ça m’empêcherait de pouvoir courir ? Une bien belle mentalité que voilà. Choqué et déçu.


 
Non mais tu peut encore courir avec tes Nike hein
Tu as juste niqué l'esthétique des coussinets parce que tu dois trainer la patte[:thordax] mais niveau amorti, elle font surement encore le taf  :bounce:  
Vu ton poids, à part une malfaçon c'est plus qu'improbable que ta paire soit HS avec si peu de kilométrage [:cosmoschtroumpf]
Les Pegasus c'est une valeur sûre  :jap: mais trouvable plusieurs fois dans l'année à 60-70 euros donc t'as intérêt à attendre les promal


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°63812829
Hougabouga​35
Quel pseudo à la con...
Posté le 20-08-2021 à 19:28:23  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
Oui et en 3h35 ça serait cool si ça passe.  
Et à 6 semaines de l'échéance jamais des sorties comme celle de ci-dessous (il m'a fait un plan)  
 
 :ouch:  
Pour l'instant je n'ai pas dépassé les 2h en SL, ça monte à partir de la semaine prochaine. Mais y a très peu de vitesse supérieure à l'AS21 dans la phase spécifique.  
Plus dans la phase foncière.  
 


 
Oui je alors je suis pas du tout certain d'avoir raison, et en tout cas pas à suivre :D
Tu as sans doute couru plus que moi avant de commencer ta prepa marathon


---------------
Everything in its right place
n°63812840
Profil sup​primé
Posté le 20-08-2021 à 19:30:25  answer
 

Bon séance côte ce soir  [:tim_coucou]

n°63812852
wazany
Posté le 20-08-2021 à 19:32:41  profilanswer
 

Vivement l'automne j'en peut plus de cette chaleur :o


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n°63812963
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 20-08-2021 à 19:57:46  profilanswer
 

Hougabouga35 a écrit :

 

Oui je alors je suis pas du tout certain d'avoir raison, et en tout cas pas à suivre :D
Tu as sans doute couru plus que moi avant de commencer ta prepa marathon

 

Longtemps  [:aloy]
D'ailleurs Betty disait que je ne courrais pas beaucoup, j'ai regardé mes stats : avec une EF à 7,15au kilo, forcément tu fais moins de bornes  [:melon]


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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°63812997
Htan
Posté le 20-08-2021 à 20:01:43  profilanswer
 

Bien pour ça que la durée annuelle est un meilleur indicateur que la distance annuelle

mood
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